건강한 생활

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건강한 생활

- 중학교 자유학년제1 (교사용) -

액티비티 헬스(Activity Health) 프로그램

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¨ Program 자유학년제Ⅰ 건강한 생활

□ 1차시 바른 자세 ... 08

¨ Program 자유학년제I 건강한 생활

□ 2차시 맞춤 운동 ... 24

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□ 4차 산업혁명 시대는 모든 것이 상호 연결되고 보다 지능화된 사회로 변화하는 것으 로 인공지능(AI), 사물인터넷(IoT), 클라우드 등 정보통신기술(ICT)의 발전과 확산을 통 해 인간과 인간, 인간과 사물, 사물과 사물 간의 연결성이 확대되고 있습니다.

□ 정보통신기술(ICT)의 발달은 보건의료 패러다임의 변화를 가져왔습니다. 의료와 정 보통신기술(ICT)을 융합한 디지털 헬스케어가 급속히 성장함에 따라 치료와 병원 중 심에서 예방과 관리를 통한 건강증진에 관해 관심이 증가하였고 이와 관련한 웨어러 블 기기, 모바일 등이 다양하게 활용되고 있습니다. 특히 의료산업에 인공지능, 클라 우드, IoT 등 디지털 신기술이 접목되면서 디지털 헬스케어는 4차 산업혁명 시대의 핵 심 산업분야로 성장하고 있습니다.

□ 청소년기 건강관리를 위해서 신체활동은 매우 중요한 요소입니다. 신체활동은 골격 근의 에너지를 소비하는 스포츠, 운동과 놀이, 걷기, 춤추기 등과 같은 신체의 모든 움 직임을 포함합니다. 그러나 청소년 시기에 신체활동 실천율이 매우 낮고, 그 원인이 시 간 부족 때문이라고 보고되고 있습니다. 이에 따라 청소년의 건강관리 및 신체활동 참 여율을 높이고 ICT 기술을 활용한 신체활동 프로그램을 개발하였습니다.

□ 교실 내의 제한된 환경을 활용 가능한 기술과 연결하여 에듀테크 환경을 학생들에게 제공하여 몰입감을 통해 재미있게 주제중심으로 자유롭게 활동할 수 있도록 하는 것 이 매우 중요합니다. 에듀테크 환경에서 재미있게 활동할 수 있는 디지털 헬스 프로 그램을 통하여 과학기술을 이해하고 융ㆍ복합 능력을 강화하고 창의적 역량을 강화 할 수 있습니다.

□ 특히 자유학년제가 2020년 중학교 1학년 대상 모든 학교로 확대됨에 따라 학생들의 소질과 적성을 키울 수 있는 참여형 교육이 요구되어지며 4차 산업혁명 시대에 맞는 다양한 경험의 기회가 제공되어야 합니다. 험을 통한 지식의 체득을 목표로 하며, 자 유학년제형은 교과 외 활동에서 건강과 관련한 활동중심의 차별화된 프로그램을 제 공하고자 하였습니다.

□ ICT를 활용한 신체활동을 통해 액티비티 헬스프로그램의 디지털 헬스를 구현함으로 써 학생들은 과학적 지식의 이해를 바탕으로 학습내용과 건강이 연계된 재미있는 신 체활동을 경험할 수 있고, 교사들에게는 학교 현장에서 ICT를 활용한 교과연계 수업 이 가능하도록 하였습니다.

□ 차시대체형은 단순한 교과 내 지식전달이 아닌 활동과 경험을 통한 지식의 체득을 목 표로 하며, 자유학년제형은 교과 외 활동에서 건강과 관련한 활동중심의 차별화된 프 로그램을 제공하고자 하였습니다.

Ⅰ

프로그램

개발 배경과

목적

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Ⅱ

프로그램

개발내용 및

과정

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□ 프로그램 총괄표

- 중학교 프로그램은 ‘액티비티 헬스(Activity Health)’ 프로그램으로 자유학년제형 2종과 차시대 체형 1종으로 구성되어 있습니다.

- 자유학년제 프로그램은 교과 외 활동으로 중학생들의 관심과 흥미가 높은 건강 및 문화를 주제 로 선정하여 관련 개념 및 지식내용을 다양한 사례 동영상을 통해 제시하고 학생들이 재미있게 참여하는 창의적 설계 활동 속에서 자연스럽게 과학기술을 경험하도록 하였습니다.

- 차시대체 프로그램은 과학 교과에서 추출한 단원을 통합예술활동(음악, 미술, 무용 등)의 방법 을 활용하여 과학지식 내용을 더 효과적으로 이해하고 경험하도록 하였고, 이를 통해 체화된 지 식으로써 장기기억으로의 전환이 가능하도록 하였습니다.

- 모든 프로그램 내 활동은 재미 요소를 극대화하였고 개인, 모둠별 활동을 통해 다양한 상호작용 이 가능하도록 구성하였습니다.

- ‘액티비티 헬스(Activity Health)’ 프로그램을 통한 다양한 활동과 경험은 학생 들의 STEAM(융 복합) 역량을 강화하고 창의성을 발현할 수 있는 기회를 제공할 수 있습니다.

- 제한된 교실 환경을 에듀테크 환경(코딩, 어플리케이션 등)으로 주제학습을 할 수 있는 프로그 램을 제공하여 재미있게 활동하는 과정에서 다양한 과학기술을 경험하고 사고를 확장할 기회 를 얻습니다. 이러한 에듀테크 환경은 학생들이 융합형 인재로 성장할 수 있는 창의적 공간을 제공합니다.

Ⅲ

프로그램

내용 프로그램명 개발내용 차시별 주제

건강 -

4차 산업혁명을 만나다 : 디지털 헬스 (총13차시)

중학교(7차시)

액티비티헬스 프로그램

건강한 생활 자유학년제Ⅰ(2차시)

1. 바른 자세 2. 맞춤 운동 과학과 문화

자유학년제Ⅱ(2차시)

1. 과학과 예술 2. 움직이는 예술

과학과 건강 차시대체Ⅰ(3차시)

1. 물질의 상태와 현상 2. 물질의 상태와 표현 3. 움직임 게임

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□ 프로그램 구성

Ⅳ

프로그램

구성 _{1차시. 바른 자세} _{2차시. 맞춤 운동}

학습 목표

· 바른 자세의 중요성을 이해하고 일상 생활 속 나의 자세를 인식할 수 있다.

· 올바른 신체정렬을 이해하고 과학 적이고 합리적인 방법을 통해 이해 할 수 있다.

· 바른 자세를 위한 신체활동을 생활 속에서 실천할 수 있다.

· 건강과 신체활동의 관계를 이해하고 중 요성을 이해할 수 있다.

· 자신의 비만도, 생활습관, 운동습관 등 을 확인함으로써 신체활동의 필요성을 인식할 수 있다.

· 재미있는 신체활동을 위해 아바타 댄스 를 구성할 수 있다.

· 코딩을 통해 재미있는 신체활동을 경 험하고 일상생활과 연계하여 창의적으 로 활용할 수 있는 능력을 기를 수 있다.

활동 구성

상황 제시

[ 활동1 ] 바른자세 이해

[ 활동1 ] 생활습관 확인 [ 활동2 ]

다양한 상황에서의 바른 자세 O,X 퀴즈하기

[ 활동2 ] 자신의 평소 식습관 및

운동습관 체크하기 [ 활동3 ]

올바른 신체정렬 이해하기

[ 활동3 ] 비만도 확인

창의적 설계

[ 활동1 ]

모눈종이로 신체정렬 확인하기

[ 활동1 ] 맞춤운동 코딩 [ 활동2 ]

어플리케이션 활용 신체정렬 확인하기

감성적

체험

[ 활동1 ] 내가 만드는 Attitude

[ 활동1 ] 다함께 댄스!

□ 2015 개정 교육과정 연계 과학

[ 내용요소 ] 순환계, 호흡계의 구조와 기능

[ 성취기준 ] [ 9과12-04 ] 호흡 기관의 구조와 기능을 이해하고, 호흡 운동의 원리를 모형 을 사용하여 설명할 수 있다.

기술

[ 내용요소 ] 미디어와 이동 통신

[ 성취기준 ] [ 9기가04-17 ] 다양한 통신 매체의 종류와 특징을 이해하고 활용한다.

체육

[ 내용요소 ] 건강과 신체 활동

[ 성취기준 ] [ 9체01-01] 건강과 신체활동(신체 자세, 규칙적인 운동 등)의 관계를 이해하고, 건강 증진을 위한 신체활동을 계획적으로 실천한다.

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□ Program 자유학년제Ⅰ 건강한 생활

□ 1차시 바른 자세

1차시 프로그램은 ‘바른 자세’로 생각열기(상황제시) - 생각 펼치기(창의적 설계) - 생각 정리하기(감성적 체험)로 구성하였다. 본 차시는 바른 자세의 중요성을 이해하고 다양 한 상황에 따른 나의 자세를 확인하여 바른 자세를 기르기 위한 평소 습관과 운동방법 에 대하여 탐색한다. 친구와 함께 어플리케이션 활용 등 여러 가지 방법으로 신체정렬을 확인하는 과학적인 과정을 통해 과학적이고 합리적인 방법을 재미있게 경험하도록 한 다. 이를 통해 바른 자세를 일상생활 속에서 실천할 수 있는 계획을 스스로 세우고 실천 할 수 있다.

Ⅴ

차시별 프로그램 구성

과목/준거틀 상황제시 창의적 설계 감성적 체험

과학

○

기술

○

체육 ○

○

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프로그램명

건강한 생활 1차시

차시 주제

바른 자세

교육목표

· 바른 자세의 중요성을 이해하고 일상생활 속 자신의 자세를 인식할 수 있다.

· 올바른 신체정렬을 이해하고 과학적이고 합리적인 방법을 통해 확인할 수 있다.

· 바른 자세를 위한 신체활동을 생활 속에서 실천할 수 있다.

차시 설계의도

바른 자세의 중요성을 이해하고 다양한 상황에 따른 나의 자세를 확인하여 바른 자세 를 기르기 위한 평소 습관과 운동방법에 대하여 탐색한다. 친구와 함께 어플리케이션 활용 등 여러 가지 방법으로 신체정렬을 확인하는 과학적인 과정을 통해 과학적이고 합리적인 방법을 재미있게 경험하도록 한다. 이를 통해 바른 자세를 일상생활 속에서 실천할 수 있는 계획을 스스로 세우고 실천할 수 있다.

준비물

동영상 자료, 학생용 워크북 활동지, 모눈종이, 빨간색 원형 스티커, 태블릿PC, 인터넷 WIFI, 어플리케이션(SNPE)

상황제시 바른자세 이해

[ 활동 가이드 ]

바른자세의 중요성을 이해하고 다양한 상황에서의 바른자세를 O, X 퀴즈를 통해 확인하고 나의 자세와 비교해보는 활동이다. 또한, 바른 자세를 위한 올바른 신체정렬을 이해하고 측정하는 방법을 알아본다. 이 를 통해 나의 자세와 체형의 장단점을 이해하고 일상생활 속에서 올바른 자세로 건강한 생활을 할 수 있 는 능력을 기를 수 있다.

활동1 바른자세 이해

- ‘바른자세의 중요성’에 대한 기사 읽기

※ 소소하지만 확실한 ‘바른자세’로 건강챙기는 법

· 출처: 키즈맘 뉴스

· h t t p s : / / k i z m o m . h a n k y u n g . c o m / n e w s / v i e w. h t m - l?aid=201804163104o

· 잘못된 자세로 인한 불균형을 이해하고 바른자세를 위한 실천사항 이해

학생용 활동지

1 바른 자세

중심 교과

과학

STEAM 요소

S

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학습자료 소소하지만 확실한 ‘바른자세’로 건강챙기는 법

잘못된 자세로 척추·골반 등에 불균형 오면 얼굴형 변형까지 생겨 최근 ‘소확행’ 족들 사이에 건강이 행복한 삶의 기본이 된다는 생각으 로 바르고 곧은 자세에 도전이 늘고 있다. 바르게 정렬된 몸이 건강한 몸을 유지해줄 뿐만 아니라 나이 들수록 아름답고 우아한 자태를 만 드는 결정적 역할을 하기 때문이다. 실제 올해 1분기 전국 홈플러스 의 125개 문화센터에서 자세 교정을 돕는 발레 ·필라테스 등의 강좌 는 전년 동기보다 12% 증가했으며, 올리브영의 작년 2월 제품 매출 을 분석한 결과 헬스 및 자세 교정 용품 등의 매출이 전년 동기보다 105%나 상승한 것으로 나타났다.

바노바기 성형외과 오창현 원장은 “골격과 근육이 바르게 정렬되어 정상적인 체형을 유지할 때 우리 몸의 기능도 정상적으로 작용하게 되며 신체 좌우와 체형이 뒤틀리게 되면 근골격계를 포함한 신체기 능과 다양한 질환 발병에 영향을 미칠 수 있다”며 “바른 자세의 중요 성을 인지하고 평소 잘못된 생활습관을 개선해 반듯한 체형은 물론 매끄러운 얼굴 라인을 유지할 수 있도록 해야 한다”고 말했다.

‘얼굴형’을 망치는 자세, 안면비대칭 유발 자세는?

여전히 많은 사람들은 평소 일상생활을 할 때 잘못된 자세를 취한 다. 자세로 체형이 변화한다거나 우리 몸에 질병을 일으킬 거라 생 각하지 않기 때문이다. 그러나 잘못된 자세가 반복되고 지속하면 골 격과 근육의 정렬에 오랜 기간 영향을 주게 되면서 단단한 뼈의 형태 는 점점 틀어지게 되고 척추, 골반 등에 불균형이 나타나 신체 밸런 스가 무너지게 된다.

이러한 생활 습관이 척추뼈 등에만 무리를 준다고 생각하면 잘못된 상식이다. 근골격계 질환과 더불어 발병률이 높아지고 있는 대표적 인 질환이 안면비대칭과 턱관절 장애다. 최근 건강보험심사평가원 이 발표한 턱관절 장애 진료 통계자료를 보면, 10~30대의 발병률이 지속적으로 증가하고 있는 것으로 나타났다.

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실제로 직장인이나 학생의 경우 오랜 시간 앉아서 생활하면서 허리 를 구부린 채 앉거나 목을 길게 빼고 턱을 괴면서 컴퓨터를 하는 등 잘못된 습관을 가지고 있는 경우가 많다. 이러한 자세는 경추를 휘어 지게 만들고, 아래턱을 앞으로 빼는 습관을 만들어 턱관절에 부담을 주면서 안면비대칭을 만드는 주범이 된다.

이 외에도 의자에 앉을 때 다리를 꼬고 한쪽으로만 힘을 주고 앉는 습 관이나 껌, 오징어, 누룽지 등 질기고 딱딱한 음식을 좋아해 자주 먹 는 습관도 얼굴뼈와 근육에 직간접적인 영향을 줘 좌우 균형을 무너 뜨릴 수 있다. 얼굴 골격은 대부분 청소년기에 성장을 멈추지만, 지속 적인 힘을 가할 경우 성인이 된 후에도 교합이 틀어지거나 비대칭과 같은 뼈의 변형이 일어날 수 있는 것이다.

V라인은 만드는 거야! 생활 속 바른 자세 Tip

현재 자신의 얼굴 중심선을 기준으로 좌, 우 눈썹의 위치가 다르거나 눈의 크기가 달라 얼굴이 대칭을 이루지 못하다면 안면비대칭을 의 심해 봐야 하는데, 이를 예방하고 신체 밸런스를 유지하기 위해서는 평소 의식해서 바른 자세를 유지하려는 노력이 필요하다.

유형별 바른 자세를 살펴보면 앉을 때는 허리를 등받이 깊숙이 밀착 해 등과 허리를 펴고, 구부린 무릎의 각도는 90도를 유지하도록 해 야 한다. 이때 무릎의 높이는 엉덩이보다 약간 높아야 하고, 발바닥은 바닥에 완전히 닿게 앉는 자세가 올바르다.

컴퓨터, 스마트폰 장시간 사용 시 생활 가이드도 필요한데 모니터는 팔을 뻗으면 닿을 정도의 거리에 오도록 하고 앉은 자세에서 눈이 모 니터의 중앙에 오도록 모니터 높이를 높인다. 스마트폰을 사용할 때 에는 목이 과도하게 굴곡 지지 않도록 몸에 너무 붙여 사용하지 않도 록 하고 가급적 눈높이에서 사용하는 것이 좋다. 장시간 사용 시에는 30분에 한 번씩은 스트레칭을 하도록 한다.

장시간 같은 자세를 취할 때는 반드시 50분마다 5~10분씩 휴식을 취하고, 장시간 서 있어야 할 경우엔 한쪽 발을 다른 쪽 발보다 앞으 로 해서 15cm 정도의 받침대 위에 올려놓으면 요추의 부담이 감소 한다. 섰을 때는 몸을 똑바로 수직으로 세워 발목 - 무릎 - 고관절 - 어 깨 - 귀로 이어지는 라인이 일직선이 되게 하는 것이 좋다.

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그러나 이미 많이 진행된 거북목, 안면 골격과 턱관절의 불균형으로 얼굴 비대칭이 심각한 경우에는 급하게 자세 습관을 고친다고 해서 골격이 돌아오지 않는다. 근본적 원인을 해결할 수 있는 치료가 병행 돼야 하는데, 제때 치료를 받지 않게 되면 미용상 문제 외에도 소화불 량, 관절 통증, 치아 마모, 골반 틀어짐, 만성 편두통, 어깨 결림 등 기 능적인 문제가 발생할 가능성이 높다.

오 원장은 “이미 안면비대칭이 있거나 턱이 아프고 턱에서 소리가 들 리는 등의 증상이 있다면 더 악화하기 전에 전문가를 찾아 상담을 받 는 것을 권하며, 생활에 불편을 느낄 정도로 증상이 심하다면 수술 적 치료가 동반돼야 한다”며 “병원에서 양악 수술을 권유하는 경우 도 많은데 치열이 평행하고 고른 경우라면 굳이 필요하지 않고 개방 교합이 5mm 이상 차이가 발생할 시 진행한다. 그러나 섣부른 판단 을 내리기에 앞서 전문의와의 충분한 상담 및 정밀 검사가 선행돼야 한다”고 조언했다.

도움말: 바노바기 성형외과 오창현 원장

송새봄 키즈맘 기자 newspring@kizmom.com

활동2 다양한 상황에서의 바른 자세 O,X 퀴즈하기

- 여러 가지 상황에서 올바른 자세와 바르지 못한 자세의 사진을 보여 준다. (예시: 공부할 때, 밥 먹을 때, TV볼 때, 버스나 지하철에서 서 있을 때 등)

- 사진을 보고 바른 자세에는 O, 바르지 못한 자세에는 X를 작성한다.

- 여러 가지 자세 중에 나와 유사한 사진을 선택하고 장단점을 적어 본다.

학생용

활동지

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활동3 올바른 신체정렬 이해하기

- 신체정렬이란 어깨에 대한 머리의 위치, 골반에 대한 무릎의 위치처 럼 신체 부위들의 상대적인 위치를 의미한다.

- 나의 신체정렬의 상태를 확인하고 이상적인 자세를 이해한다.

- 자세와 신체의 역학관계를 이해하고 생활속에서 실천한다.

학생용 활동지

학습자료 자세와 신체역학(Posture and Body Mechanics)

1. 자세(POSTURE)

그런데 ‘과학기술의 예술적 성격’이라는 말은 오해의 여지가 있습니 다. 우리는 이미 다양한 대중매체를 통해 과학기술과 예술의 ‘만남’이 라는 주제에 익숙합니다. 컴퓨터공학자가 만든 미디어아트랄지 대 도시 빌딩에 투사된 멋진 파사드 작품 등은 이제 낯설지 않은 문화적 풍경이 되었어요. 사실 당대의 첨단 기술이 예술 창작 과정에 활용되 는 일은 우리 시대에만 국한되지 않습니다. 모험적인 예술가들은 오 래전부터 새로운 표현 기법이나 예술 형식을 찾았고 그 답을 새롭게 등장하는 기술적 고안물에서 얻기도 했습니다.

1) 올바르게 선 자세

선 자세는 종단면(sagittal plane), 관상면(frontal plane), 횡단면 (transverse plane)의 세 가지 면에서 평가할 수 있다. 기준점으로 이 용되는 추선(plumb line)은 끝에 무거운 물체가 달린 끈을 의미하고, 추를 매달게 되면 끈은 수직선을 형성하게 되는데 불안정한 자세는 추선 뒤에 서게 된다.

(1) 앞 모습

전방, 혹은 앞면을 보면 추선은 신체를 왼쪽과 오른쪽으로 균형 있 게 양분하고 있다. 추선으로부터 똑같은 거리에 발이 놓이도록 서야 한다. 이 자세에서 추선은 코와 입을 양분해야 하고 흉골(sternum), 배꼽(umbilicus), 그리고 치골(pubic bones)의 중앙 부분을 통과해 야 한다.

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이 자세에서 추선은 코와 입을 양분해야 하고 흉골(sternum), 배꼽 (umbilicus), 그리고 치골(pubic bones)의 중앙 부분을 통과해야 한 다. 귓볼(earlobes)은 서로 수평을 이루어야 하고, 어깨(shoulders), 손가락 끝(fingertip ends), 유두(nipples). 장골능(iliac crests), 슬개 골(patellae), 그리고 복사뼈 중앙(medial malleoli)도 마찬가지로 수 직을 이루어야 한다.

(2) 뒷 모습

추선은 머리를 양분해야 하고, 경부(cervical)로부터 극상돌기(spinous processes)를 따라 요추(lumbar spine)를 통과해야 한다. 귓 볼, 어깨, 견갑골(scapulae), 둔부(hips), 상후장골극(posterior supe- rior iliac spine), 둔주름(gluteal fold), 무릎 뒷면 주름(posterior knee creases), 그리고 복사뼈 중간 등의 왼쪽과 오른쪽이 수평으로 나타 나야만 한다. 견갑골은 2번째와 7번째 늑골 사이의 늑강(ribcage) 에 있어야 하고, 극상돌기(spinous processes)에서 약 5cm에 있어 야 한다. 종골(calcaneus)은 똑바로 있어야하며, 종골 건(calcaneus tendon)은 바닥과 수직이어야 한다.

(3) 옆 모습

측면을 보면 추선이 바깥쪽 복사뼈(lateral malleolus)보다 약간 앞쪽 에 있는 상태로 서있다. 추선은 외이도(external auditory meatus), 귓볼(earlobes), 경추체(bodies of cervical vertebrae), 어깨 관절의 중심, 그리고 대전자(greater trochanter)를 통과해서 지나야 한다.

2) 올바르게 앉은 자세

앉은 자세가 올바르면 신체에 가해지는 스트레스를 최소화한다. 앉 은 자세가 올바르지 않으면 부상을 악화시키고, 장시간 앉아 있을 경 우 손상을 야기할 수도 있다. 올바르게 앉은 자세는 의자의 높이를 무 릎과 엉덩이가 90˚인 상태에서 양발이 바닥에 편안하게 놓일 수 있 도록 조절해야 하고, 의자의 깊이는 시트의 가장자리가 앉은 사람의 무릎 뒤쪽을 압박하지 않을 정도가 좋다.

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선택활동 나의 척추 체크리스트

- 자신의 척추 건강을 확인하는 ‘나의 척추 체크리스트’를 작성한다.

- 질문을 읽고 ‘네’ 또는 ‘아니오’에 체크한다.

- ‘네’라고 대답한 개수를 세어 자신의 척추 건강 상태를 확인한다.

- ‘네’라고 대답한 개수가 한 개라도 있으면 척추 건강을 점검해야 한 다.

나의 척추 체크리스트 네 아니오

1. 나는 주변에서 자세가 구부정하다는 얘기를 많이 듣는다.

2. 나는 일상생활 중 목, 등, 허리통증을 느낀다.

3. 나는 하루에 4시간 이상 컴퓨터 사용으로 뻐근함 등을 느낀다.

4. 나는 의자에 앉을 때 다리를 꼬고 앉는다.

5. 나는 과도한 스마트폰 사용으로 목, 어깨, 손목에 통증을 느낀다.

6. 나는 습관적인 잘못된 자세로 몸의 균형이 틀어졌다.

7. 나는 수면 중 통증이나 저림 현상으로 잠을 자도 피곤함이 계속된다.

8. 무리한 활동(운동)으로 급격한 척추 통증이 있었다.

< 척추건강 적신호 6가지 증상 >

학생용

활동지

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창의적설계 나의 신체정렬 상태 확인하기

[ 활동 가이드 ]

나의 신체정렬 상태를 확인하기 위하여 신체지점에 빨간색 스티커를 붙이고 모눈종이 앞에 서서 각각의 신체 위치를 모눈종이 위에 표시하여 정면과 측면의 서 있는 자세를 확인한다. 그리고 어플리케이션을 활 용하여 척추측만, 휜다리, 얼굴 비대칭의 정도를 확인하는 활동이다. 이를 통해 자신의 자세를 과학적인 방법으로 측정하여 확인하고 바른 신체정렬을 일상생활속에서 실천할 수 있다.

활동1 모눈종이로 신체정렬 확인하기

- 두 명씩 모둠이 되어 신체정렬 확인 지점에 스티커를 붙인다.

- 벽에 커다란 모눈종이를 붙이고 한 명이 모눈종이 앞에서 정면을 바 라보고(모눈종이를 등지고) 똑바로 서면, 다른 한 친구는 종이위에 어깨, 골반, 무릎의 위치를 표시한다.

- 옆으로 서서(모눈종이와 수직) 귓구멍, 어깨 중심, 고관절 중심, 무릎 의 중심, 복숭아뼈를 표시하여 일직선 상에 있는지 확인한다.

학생용 활동지

활동2 어플리케이션 활용 신체정렬 확인하기

- 모바일/태블릿PC에서 SNPE 바른자세 앱을 다운받는다.

- 모둠별로 앱을 실행하여 바른자세를 위한 측정기준에 맞춰 서로의 자세를 촬영한다.

- 나의 신체의 바른 정렬을 확인한다. (예, 서 있는 자세, 상체, 하체 )

중심 교과

체육, 기술

STEAM 요소

T, A

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학생용 활동지

학습자료 SNPE 바른자세 척추운동 앱

선택활동 생활 속 바른자세 실천하기

- 상황별 자신의 상태를 점검하고 바른자세를 실천하기 위한 행동수 칙을 설정한다.

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활동1 ^{미래사회와 직업}

- 미래사회의 모습을 4가지 특징(풍요로운 세상, 편리한 세상, 행복한 세상, 자연과 함께하는 세상)으로 구분한 그림을 살펴본다.

- 미래의 나의 직업을 생각해보고 자신의 미래직업과 어울리는 미래 세상 (배경 그림)을 한가지 선택한다.

- 배경그림에 자신의 직업과 미래세상을 자유롭게 상상하여 그려본다.

학생용 활동지

상황 나의 습관 실천 계획

교실에서 공부할 때

컴퓨터 게임

스마트폰 보기

횡단보도에 서 있을 때

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감성적체험 내가 만드는 Attitude

[ 활동 가이드 ]

나의 신체정렬 상태를 통해 발견한 문제점을 개선하기 위하여 생활속에서 실천할 수 있는 운동 동작을 구 성하고 계획하는 활동이다. 이를 통해 실생활에서 적용할 수 있는 운동을 스스로 계획하고 실천할 수 있 는 능력을 기를 수 있다.

활동1 내가 만드는 Attitude

- 나의 신체정렬 상태에 따라 운동 동작을 나에게 맞도록 설계하여 만들어본다.

- 나의 자세에서 가장 바르지 않다고 생각하는 부분을 중심으로 동 작을 만든다.

- 바른자세를 위한 운동계획 동작과 계획을 만든다.

- 활동지에 동작명, 횟수, 순서 등을 작성하고 항목에 따른 운동 계획 을 작성한다.

학생용 활동지

선택활동 바른자세 운동 따라하기

- 바른자세를 위한 운동 어플리케이션을 활용하여 스트레칭 동작을 따 라해본다.

어플명 다운로드 주소 이미지

상황별 스트레칭

https://www.onestore.

co.kr/userpoc/apps/

view?pid=0000667681

스마트 스트레칭

https://www.onestore.

co.kr/userpoc/apps/

view?pid=0000411355

학생용 활동지

중심 교과

체육

STEAM 요소

A

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읽을거리 1 ‘건강한 몸짱’, 나도 할 수 있다!

- 건강과 체력의 관계

행복하고 건강한 삶을 살기 위해서는 몸과 마음이 편안하고 가족이나 주변의 친구들과도 다 투지 않고 좋은 관계가 이어져야 합니다. 그리고 그 이전에 튼튼한 체력을 갖추고 있으면 더욱 좋겠지요? 이처럼 체력이란 것은 사람이 활동하거나 살아가는 데 가장 기초가 되는 신체 능력 을 말합니다.

사람들은 쉽게 체력이 좋은 사람을 보고 건강하다고 생각들을 하지요. 그러나 체력이 좋다고 해 서 반드시 건강한 사람은 아니라고 합니다. 튼튼한 체력을 바탕으로 착한 마음과 건전한 정신까 지 갖추었을 때 비로소 신체와 정신이 조화로운 건강한 사람이라고 할 수 있습니다.

- 체력을 키우기 위해서는

건강한 삶을 살아가는데 꼭 필요한 체력은 ‘건강체력’과 ‘운동체력’이라는 두 가지로 나눌 수 있 습니다.

‘건강체력’은 우리가 활기차게 살아가기 위해 필요한 신체적인 능력을 말하고 근력, 근지구력, 심폐지구력, 유연성, 신체구성 등으로 이루어진답니다.

‘운동체력’은 다양한 운동이나 스포츠 등의 활동을 할 때에 필요한 체력을 말하며 평형성, 협응 성, 순발력, 민첩성 등이 있습니다.

- 건강 체력의 요소 운동 체력의 요소

복잡해 보이지만 중요한 것은 자신에게 필요한 체력을 키우기 위해서는 그것에 맞는 운동을 해 야 한다는 것입니다. 무조건 재밌어 보이는 운동, 하고 싶은 운동을 하면서 체력을 기를 수도 있 지만, 꼼꼼히 나의 부족한 부분들을 찾아보고 몇 가지 원리만 알게 된다면 더 좋은 효과를 얻을 수 있는 운동을 할 수 있습니다.

과부하의 원리 ( 약간 힘이 들 정도로 )

무내가 가진 체력의 수준보 다 높은 수준의 운동 강도로 일정한 기간 이상 계속하는 것을 말합니다.

점진성의 원리 ( 조금씩 강하게 )

시간이 흐를수록 운동의 강 도를 조금씩 높여가는 것을 말합니다.

전면성의 원리 ( 운동은 골고루 )

특정한 신체 부분이 아닌 몸 전체를 골고루 발달시키는 것을 말합니다.

□ Program 자유학년제Ⅰ 건강한 생활

□ 2차시 맞춤 운동

2차시 프로그램은 ‘‘맞춤 운동’으로 생각열기(상황제시) - 생각 펼치기(창의적 설계) - 생 각 정리하기(감성적 체험)로 구성하였다. 본 차시는 과학적 이해를 통해 나의 비만도를 확인하고 평소 일상생활 속에서 생활습관의 장단점을 파악한다. 이를 통해 건강을 위해 일상생활 속에서 실천할 수 있는 신체에 맞는 운동을 계획할 수 있다. 코딩을 통해 나에 게 맞는 운동을 설계하여 아바타와 함께 신체활동을 일상생활 속에서 재미있게 실천할 수 있다.

Ⅴ

차시별 프로그램 구성

과목/준거틀 상황제시 창의적 설계 감성적 체험

과학

○

기술 ○

체육 ○ ○

○

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프로그램명

건강한 생활 2차시

차시 주제

맞춤 운동

교육목표

· 건강과 신체활동의 관계를 이해하고 중요성을 이해할 수 있다.

· 나의 비만도, 생활습관, 운동습관 등을 확인함으로써 신체활동의 필요성을 인식할 수 있다.

· 재미있는 신체활동을 위해 아바타 댄스를 구성할 수 있다.

· 코딩을 통해 재미있는 신체활동을 경험하고 일상생활과 연계하여 창의적으로 활용 할 수 있는 능력을 기를 수 있다.

차시 설계의도

과학적 이해를 통해 나의 비만도를 확인하고 평소 일상생활 속에서 생활습관의 장단 점을 파악한다. 이를 통해 건강을 위해 일상생활 속에서 실천할 수 있는 신체에 맞는 운동을 계획할 수 있다. 코딩을 통해 나에게 맞는 운동을 설계하여 아바타와 함께 신체 활동을 일상생활 속에서 재미있게 실천할 수 있다.

준비물

동영상 자료, 학생용 워크북 활동지, 태블릿PC, 인터넷WIFI

상황제시 생활습관 확인

[ 활동 가이드 ]

동영상을 통해 청소년기 운동과 영양의 중요성을 이해하고 나의 평소 식습관 및 운동습관을 스스로 점검 해보는 활동이다. 이 과정을 통해 자신의 비만도를 확인하여 생활속에서 운동을 적극적으로 실천할 수 있 도록 긍정적 자세를 가질 수 있다.

2 맞춤 운동

활동1 ^{생활습관 확인}

- ‘청소년기 운동과 영양’에 대한 동영상 감상하기 - 청소년기의 올바른 영양섭취와 운동방법을 이해한다.

※ 청소년기 운동과 영양

· 출처: 국민건강보험

· https://www.youtube.com/watch?v=mjgld-fsHNo

· 청소년의 올바른 영양섭취와 운동방법

중심 교과

과학, 체육

STEAM 요소

S, A

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학생용 활동지

학습자료

청소년기 운동 가이드

대부분의 청소년들은 학교생활 및 기타 레저 활동을 통해 신체활동 을 하고 있다. 그러나 일부 청소년들은 좌식 생활습관과 환경의 영향 으로 신체활동이 부족한 경향을 보인다. 특히 수험생과 같은 청소년 들은 신체활동이 충분하지 않기 때문에 성장 및 발육에 문제를 보이 기도 한다. 따라서 신체의 균형적인 발달을 위해 청소년들에게도 적 합한 신체활동이 필요한 실정이다.

성인에게서 나타나는 비만, 심장질환, 고지혈증 및 기타 성인병이 청 소년들에게도 발병되고 있다. 적절한 신체활동을 통해 성인병 관련 질환이 청소년기에 발병되는 것을 예방할 수 있다. 또한 이 시기의 신체활동은 성장 및 발육에 긍정적인 영향을 미치기 때문에 중요하 게 부각되고 있다. 신체활동을 통한 건강 증진 및 체력 향상은 심리 적으로 자신감을 고취시켜 주며, 학업능력도 향상시킬 수 있다. 이러 한 측면에서 성인기에 접어들기 전에 청소년들은 규칙적인 신체활 동을 습관화해야 한다.

1. 운동 강도, 기간, 빈도 및 운동 형태

청소년기의 건강 관련 요인을 향상시키기 위해 최소한도로 필요한 신체활동은 다음과 같다.

주당 최소 3~4일 또는 매일 운동을 실시하는 것이 바람직하다. 운동 강도가 너무 강하면 학업에도 신경을 써야하는 청소년기에 부정적 인 영향을 미칠 수 있기 때문에 피로가 누적되지 않도록 중간 정도의 운동 강도가 권장된다. 이때 땀이 충분히 발산되어야 하며, 호흡이 약 간 가빠질 정도의 운동 강도여야 한다.

그러나 중간 정도의 운동 강도가 약하다고 판단된다면, 다소 높은 심 박수 수준으로 실시하여도 무방하다. 이 경우 중간 정도의 강도로 약 30분 정도 실시한 후 고강도의 운동을 약 20~30분 정도 추가로 실 시하도록 한다.

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학습자료

운동의 종류는 성장에 도움을 줄 수 있으면서 재미있는 것이 적합하 다. 워킹, 조깅, 사이클링, 게임, 놀이, 구기 종목 및 뼈를 튼튼히 할 수 있는 운동 등이 이러한 요구 조건을 충족시킬 수 있다.

2. 주의사항

아동은 물론, 청소년들의 집중력은 일반적으로 성인보다 낮기 때문 에 운동 중 부상을 예방할 수 있는 안전한 운동이 실시되어야 한다.

이러한 관점에서 청소년들은 성인의 감독 하에 또는 성인(예: 부모) 과 함께 운동을 실시할 수도 있으며, 또한 안전에 대한 교육이 청소년 들에게 충분히 전달되어야 한다.

청소년기의 신체는 아직도 성장이 계속되고 있기 때문에 운동과 함 께 충분한 영양 섭취가 수반되어야 함을 잊지 말아야 한다. 특히 무 더운 여름철에 운동을 할 때는 충분한 수분을 섭취하면서 운동을 실 시해야 한다.

비만의 증상이 있는 청소년은 반드시 하루에 60분 이상의 운동을 실시해야 하며, 운동 빈도 및 강도를 점진적으로 증가시켜야 한다.

만약 천식, 당뇨 및 기타 질환이 있는 청소년은 반드시 의사의 진단 을 먼저 받은 후, 자신에게 적합한 맞춤형 운동 처방을 받아 실시하 는 것이 필요하다.

[네이버 지식백과] 청소년기 운동 가이드 (운동가이드, 김정훈, 국민 체육진흥공단 체육과학연구원)

활동2 자신의 평소 식습관 및 운동습관 체크하기

- 한 학생의 하루 일상이 담긴 삽화를 살펴본다.

- 자신이 실천하고 있는 운동을 찾아 체크한다.

학생용

활동지

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선택활동 ^{비만도 확인}

- 비만도를 이해하고 측정하는 방법에 대해 알아본다.

- 나의 비만도를 측정한다.

- 태블릿PC를 활용히여 네이버 비만도 계산방법으로 계산한다.

나의 비만도는?

비만도

학생용 활동지

창의적설계 맞춤 운동 코딩 ‘댄스파티’

[ 활동 가이드 ]

모둠별로 맞춤 운동을 계획하고 댄스코딩 과정을 통해 아바타와 함께 춤출 수 있는 활동이다. 댄스코딩은 간단하고 쉽게 블록 배열을 통해 춤출 수 있는 아바타를 완성하고, 아바타와 함께 춤추는 과정을 통해 신체 활동의 즐거움을 경험하고 일상생활 속에서 적극적으로 실천할 수 있는 능력을 기를 수 있다.

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활동1 ^{맞춤 운동 코딩}

- 모바일/태블릿PC에서 코딩 프로그램을 실행한다.

- 모둠별로 체력향상을 위한 댄스동작, 횟수, 시간, 속도 등을 블록으 로 입력한다.

- 모둠이 원하는 빠르기의 음악을 선택한다.

- 음악에 맞춰 명령어대로 움직이는 아바타와 함께 운동한다.

학습자료 댄스파티 코딩 프로그램

중심교과

기술, 체육 STEAM

요소

● 댄스파티 소개 홈페이지: https://code.org/dance T, A

● 댄스파티 튜토리얼 홈페이지:

https://studio.code.org/s/dance/stage/1/puzzle/1 1) 나이 입력하기

2) 소개 동영상 (Dance Party –Warm Up, 2분 55초) 보기

3) 제시된 튜토리얼1 수행하기

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학생용 활동지

5) 제시된 튜토리얼2~6 수행하기

[부록참조] 댄스파티 튜토리얼 사용방법 안내

7) 제시된 튜토리얼7~12 수행하기 [부록참조] 댄스파티 튜토리얼 사용방법 안내

9) 자신만의 댄스파티를 만들어 보기

- 마음 바둑판에서 선정한 단어를 주제로 만들어 보기 4) 소개 동영상 (Dance Party – Events, 2분 10초) 보기

6) 소개 동영상 (Dance Party – Properties, 2분 52초) 보기

8) 소개 동영상 (Dance Party – Party On! 1분 25초) 보기

[ 활동 시 유의사항 ]

· 홈페이지에 회원가입 후 로그인하면 다른 사람의 댄스파티 코드를 열어서 새롭게 수정할 수 있 습니다.

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선택활동 스티커로 만드는 언플러그드 댄스

- 학생용 워크북의 동작 스티커를 확인한다.

- 내가 구상한 동작의 순서대로 스티커를 붙여 댄스 동작을 연결한다.

- 동작 스티커를 붙인 순서대로 움직임을 구성한다.

- 모둠원이 서로의 스티커로 만든 언플러그드 댄스를 공유한다.

학생용 활동지

활동1 ^{다함께 댄스!}

- 모둘별로 구성한 모둠이 만든 댄스 프로그램을 다른 모둠 친구들에 게 소개한다.

- 모둠별로 만든 댄스 프로그램을 다 함께 반 구성원 전체가 따라해본다.

학생용 활동지

감성적체험 나의 댄스파티 소개

[ 활동 가이드 ]

모둠별로 완성된 아바타의 움직임을 전체의 구성원이 다 함께 댄스파티를 즐기는 활동이다. 이 활동을 통 해 제한된 교실 환경에서 아바타와 재미있게 활동할 수 있는 경험을 하고, 이를 일상생활과 연계하여 다양 하게 활용할 수 있는 창의적 아이디어를 확산할 수 있다.

중심교과

체육

STEAM 요소

A

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선택활동 스티커로 만드는 언플러그드 댄스 공유하기

- 모둠별로 가장 재미있게 만든 친구를 선발한다.

- 선발한 친구의 동작에 가장 잘 어울리는 음악을 모둠원이 함께 선정 한다.

- 모둠별 한 명의 학생이 교실 앞에 나와서 동작 스티커를 붙인 활동지를 보여주고 동작을 설명한다.

- 교사가 음악을 틀어주면 다 함께 동작을 따라한다.

- 2~3번 반복한다.

학생용

활동지

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읽을 거리1 ^{[프로그램]}

컴퓨터로 처리할 작업의 순서대로 명령들을 모아 놓은 것

본래 ‘미리 쓴다’라는 뜻을 지닌 라틴어에서 유래하였는데 운동회의 순서나 음악의 연 주곡목 순서 등을 미리 짜놓은 것을 말하였습니다. 컴퓨터에서는 1946년 과학잡지 “ 네이쳐”에 발표된 에니악(ENIAC) 관련 기사에서 처음으로 쓰였습니다. 설계도, 규정 및 사용설명서까지의 모두를 포함하는 소프트웨어에 비하여 프로그래밍 언어로 코딩 된 것만을 말하는 경우가 대부분입니다.

[프로그래밍 언어]

컴퓨터에서 명령을 수행하는 프로그램을 작성할 때 사용하는 기호 체계

언어란 소통을 위해서 있는 것입니다. 즉, 언어는 다른 이에게 자신의 생각을 전달하 고자 하기 위해 있는 것입니다. 사람끼리의 소통을 위한 것이 우리가 사용하는 언어라 면 사람이 컴퓨터에게 명령하기 위하여 사용하는 것이 프로그래밍 언어라고 볼 수 있 습니다.

[프로그래밍 도구]

프로그래밍을 쉽게 작성할 수 있도록 만들어진 소프트웨어

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[코딩]

알고리즘을 컴퓨터가 이해할 수 있는 언어로 바꾸어 컴퓨터에 입력하는 작업

코딩이란 주어진 명령을 컴퓨터가 이해할 수 있는 언어로 입력하는 것을 말합니다. 좀 더 넓은 의미에서는 프로그램을 만든다는 뜻의 ‘프로그래밍’과 동일한 개념으로 사용 되기도 합니다.

프로그램을 만들 때, 어떤 일을 어떻게 수행하게 할지 먼저 계획을 세웁니다. “A상황에 서는 B를 실시하도록, C라는 상황이 닥치면 A로 돌아갈 수 있도록”. 이와 같은 프로그 램 구상이 모두 끝나면, 그 명령을 컴퓨터가 알아들을 수 있는 언어로 입력해 주는 작 업이 필요한데, 이것이 바로 코딩입니다.

다시 말해 코딩은 컴퓨터 프로그램이 어떤 기능을 가지게 할지, 인공지능이 어떤 행동 을 하게 만들지를 입력해 주는 것이기 때문에 프로그래밍에서 가장 기초적이면서도 필수적인 작업이라고 할 수 있습니다.

인간의 삶을 편리하게 바꿔준 컴퓨터, 청소까지 대신해주는 로봇청소기, 화재를 감지 해 주는 화재경보기. 이 모든 것들은 코딩 작업을 통해 입력된 명령대로 행동하는 것 입니다.

컴퓨터와 인공지능이 앞으로 인간의 삶에 더욱 많은 영향을 끼칠 것이 분명하기 때문 에 코딩의 필요성과 가치는 더욱 강조되고 있습니다. 과거에는 프로그래밍 언어를 모 두 알아야만 코딩을 할 수 있었지만, 지금은 코딩을 원활하게 도와주는 프로그램도 개 발되어 누구든지 손쉽게 배울 수 있습니다.

출처: 네이버 지식백과

읽을거리 2 ^{건강한 생활 습관}

신체 구성에 꼭 필요한 지방, 어느 정도가 적절한가?

지방은 신체를 구성하는 중요한 성분입니다. 하지만 신체 구성에 필요한 지방보다 더 많은 양의 지방이 있을 경우에 비만이라고 합니다. 과체중은 단순히 체중이 정상보다 더 많이 나가는 상태를 말합니다. 체질량 지수는 키와 몸무게의 수치 차이를 이용하여 몸에 지방분이 얼마나 있는지를 나타낸 것입니다. 체질량 지수(BMI)가 23~25일 때 과체중이라고 하고, 25 이상을 비만이라고 합니다. 따라서 과체중과 비만은 그 정도 의 차이라고 볼 수 있습니다.

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체중과 호흡량의 관계

과체중이거나 비만인 성인은 정상 체중의 성인보다 하루에 7~50% 더 많은 공기를 호흡합니다. 또한 과체중이거나 비만인 아동은 정상 체중의 아동에 비해 호흡량이 10~24% 높습니다. 따라서 과체중이거나 비만인 사람은 정상 체중의 사람보다 더 많 은 공기를 호흡하기 때문에 대기 오염 물질을 더 많이 흡수하게 됩니다. 암모니아, 이 산화 황, 오존, 이산화 질소 등과 같은 대기 오염 물질들은 호흡기를 자극하는 화학 물 질들입니다. 그렇기 때문에 과체중이거나 비만인 성인은 천식이나 호흡기 질환에 더 취약하다고 합니다.

체중과 호흡량

정상 체중을 가진 성인은 매일 호흡하는 양이 16.4m3인데 비해 비만 2단계의 성인은 매일 24.6m3을 호흡합니다. 따라서 정상 체중의 성인보다 50% 정도 더 많은 공기와 함께 오염 물질도 호흡한다고 볼 수 있습니다. 비만 아동의 경우는 성인보다 더욱 심각 합니다. 비만 아동은 낮은 체중에 비하여 대사율이 높기 때문에 기본적인 기능과 활동 을 수행하는 데 성인보다 체중 1kg당 더 많은 공기를 호흡하기 때문입니다.

운동 선수들은 많은 호흡량을 보이므로 대기 오염 물질에 취약한 것으로 생각할 수 있습니다. 캐나다 몬트리올 대학교의 피에르 브로체(Pierre Brochu) 교수는 연구에 서 에베레스트 산을 오르는 사람은 하루 평균 19.8m3, 크로스컨트리 스키 선수는 경 기 중 일 평균 41.2m3, 자전거 경기 선수는 경기 중 일 평균 45.9m3의 공기를 호흡 한다고 하였습니다.

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따라서 호흡량이 많은 운동 선수들은 많은 대기 오염 물질을 호흡할 수 있습니다. 하 지만 이러한 운동 선수들은 1년 동안 매일 이렇게 많은 양의 공기를 호흡하지 않습니 다. 경기를 하는 동안 최고 많은 양의 공기를 호흡할 때의 양이므로 1년 내내 많은 오염 물질을 호흡하는 과체중이나 비만인 사람들이 훨씬 더 대기 오염 물질에 취약합니다.

체중을 조절하는 방법은?

이러한 과체중은 음식을 통해 섭취한 칼로리가 생활하는 과정이나 운동을 통해 소비 되는 칼로리보다 많을 경우에 생깁니다. 우리의 뇌는 식욕이나 음식 선호도를 조절함 으로써 체지방의 양을 어느 정도 조절하는 기능이 있습니다. 따라서 개인별로 뇌에서 몸무게를 조절하려는 기준점이 어느 정도 있습니다.

이러한 기준점은 사람마다 다르게 나타나는데 유전적 요인, 과거의 경험, 살아가는 환 경 등이 기준점에 영향을 주게 됩니다. 따라서 어떤 사람은 과체중을 피하는 것이 쉽지 만 어떤 사람은 그것이 훨씬 어려울 수 있습니다.

또한 환경과 조건에 의해 개인의 기준점이 바뀔 수도 있습니다. 개인마다 과체중을 피 하기 위하여 드는 노력이 다를 수 있지만 체중을 조절하려면 식사 조절을 통해 섭취하 는 칼로리의 양을 줄이고 운동을 통해 소비되는 칼로리를 늘려야 합니다.

체중을 조절하려면

과체중과 비만을 없애기 위한 건강한 식사는 다음과 같습니다. 1주일에 0.5kg의 체중 을 감량하려면 하루에 500kcal의 열량을 소비해야 합니다. 따라서 섭취하는 열량을 줄이려면 열량이 많이 나가는 음식, 특히 지방질 음식을 줄여야 합니다. 사탕, 초콜릿, 햄버거, 청량 음료, 튀긴 음식, 술 등이 이러한 음식이며, 대신 먹을 수 있는 음식으로 저 지방 우유, 채소, 과일, 생선, 콩 등이 있습니다.

이렇게 고열량 음식들을 줄이고 주식의 양을 조절하면 체중이 감소하게 됩니다. 만약 식사의 양이 줄어 배가 고프다면 섬유소가 풍부하면서 열량이 적은 오이, 상추, 강냉이 등을 먹어야 하며 아침을 꼭 먹어야 합니다.

효과적으로 체중을 줄이기 위해서는 식사 조절과 함께 운동을 해야 합니다. 비만인 사 람에게 가장 쉽고 좋은 운동은 걷기입니다. 식단 조절과 함께 걷기 운동으로 과체중과 비만을 막고 건강한 생활을 합니다.

.총.괄.연.구.책.임.자.

김형숙(한양대학교)

.공.동.연.구.자.

오수학(인하대학교) 이우기(인하대학교) 김택천(방산고등학교) 장홍실(이천고등학교) 김해광(미성중학교) 백종민(공릉중학교) 김명식(성수고등학교)

.연.구.보.조.원.

박용현(인하대학교) 정성희(인하대학교)

2019 융합인재교육(STEAM) 프로그램 개발