소분류 스포츠경기·지도

(1)

(2)

(3)

(4)

(5)

(6)

(7)

(8)

(9)

(10)

[NCS-학습모듈의 위치]

대분류 이용·숙박·여행·오락·스포츠

중분류 스포츠

소분류 스포츠경기·지도

세분류 선수스포츠

지도 능력단위 학습모듈명

일반인스포츠

지도 건강운동기획 건강운동기획

건강운동관리 건강운동상담 건강운동상담

경기기록분석 건강운동검사 건강운동검사

경기심판 건강운동평가 건강운동평가

경기지원 건강운동 프로그램개발 건강운동 프로그램개발

유산소성 운동지도 유산소성 운동지도 무산소성 운동지도 무산소성 운동지도

유연성 운동지도 유연성 운동지도

질환별 운동지도 질환별 운동지도

피트니스 건강운동지도 피트니스 건강운동지도 건강운동 손상회복 건강운동 손상회복 운동환경 안전관리 운동환경 안전관리

(11)

차 례

학습모듈의 개요 1

학습 1. 신체조성 평가하기

1-1. 신체조성 평가 및 분석 3

1-2. 신체조성 평가 자료 관리 10

• 교수・학습 방법 14

• 평가 15

학습 2. 자세 평가하기

2-1. 자세 평가 및 분석 17

• 교수・학습 방법 27

• 평가 28

학습 3. 운동부하 평가하기

3-1. 운동부하 평가 및 분석 30

• 교수・학습 방법 35

• 평가 36

학습 4. 체력 평가하기

4-1. 체력 평가 및 분석 38

• 교수・학습 방법 49

• 평가 50

학습 5. 도수근력 평가하기

5-1. 도수근력 평가 및 분석 51

(12)

• 교수・학습 방법 54

• 평가 55

학습 6. 기능 평가하기

6-1. 기능 평가 및 분석 56

• 교수・학습 방법 63

• 평가 64

참고 자료 66

활용 서식 67

(13)

건강운동평가 학습모듈의 개요

학습모듈의 목표

회원의 건강운동 검사 결과를 바탕으로 건강과 체력의 정도를 평가할 수 있다.

선수학습

스포츠 생리학, 기초 스포츠 해부학, 체력 측정 평가, 체성분 검사

학습모듈의 내용 체계

학습 학습 내용 NCS 능력단위 요소

코드번호 요소 명칭 수준

1. 신체조성 평가하기 1-1. 신체조성 평가 및 분석

1-2. 신체조성 평가 자료 관리 1204030304_14v1.1 신체조성

평가하기 4

2. 자세 평가하기 2-1. 자세 평가 및 분석 1204030304_14v1.2 자세 평가하기 5 3. 운동부하 평가하기 3-1. 운동부하 평가 및 분석 1204030304_14v1.3 운동부하

평가하기 5

4. 체력 평가하기 4-1. 체력 평가 및 분석 1204030304_14v1.4 체력 평가하기 4 5. 도수근력 평가하기 5-1. 도수근력 평가 및 분석 1204030304_14v1.5 도수근력

평가하기 5

6. 기능 평가하기 6-1. 기능 평가 및 분석 1204030304_14v1.6 기능 평가하기 5

핵심 용어

신체조성, 자세, 운동부하, 체력, 도수근력, 기능

(14)

(15)

학습 1 신체조성 평가하기

(LM1204030304_14v1.1)

학습 2 자세 평가하기(LM1204030304_14v1.2) 학습 3 운동부하 평가하기(LM1204030304_14v1.3) 학습 4 체력 평가하기(LM1204030304_14v1.4) 학습 5 도수근력 평가하기(LM1204030304_14v1.5) 학습 6 기능 평가하기(LM1204030304_14v1.6)

1-1. 신체조성 평가 및 분석

학습 목표

• 회원의 검사 결과를 통해 신장 및 체중을 평가할 수 있다.

• 회원의 검사 결과를 통해 체지방을 평가할 수 있다.

• 회원의 검사 결과를 통해 혈압 및 맥박을 평가할 수 있다.

• 회원의 신체조성 평가를 통해 문제점을 찾을 수 있다.

• 회원의 평가 결과를 통해 운동의 우선순위를 제시할 수 있다.

필요 지식

/

 혈압 및 심박수 평가

혈압과 심박수는 대상자의 건강상태를 판단하기 위한 기준으로서 매우 중요하다. 검사 및 평가의 기본이라고 할 수 있다.

1. 혈압 및 맥박의 표준치

보건복지부의 통계표 등 신뢰할 수 있는 자료를 참고한다. 하지만 연도별 통계치가 다르 기 때문에 표준치 확인 전 자료의 시점에 유의한다. 검사 후 올바른 평가를 위해서 혈압 과 맥박 기준을 확인한다.

<표 1-1> 적정 맥박 수치

수 치 구 분

59 이하 서맥

60~90 정상

100 이상 빈맥

(16)

<표 1-2> 적정 혈압 수치

최고혈압 최저혈압

수치 구분 수치 구분

99 이하 저혈압 - -

100~119 정상 79 이하 정상

120~139 고혈압 전 단계 80~89 고혈압 전 단계

140~159 1단계 고혈압 90~99 1단계 고혈압

160 이상 2단계 고혈압 100 이상 2단계 고혈압

출처: 국민건강정보포털

2. 혈압 측정 기구

혈압을 측정하기 위해서 아네로이드 혈압계라고 하는 기구를 사용한다. 아네로이드와 수 은 압력 방법은 공기주머니를 가진 커프를 필요로 한다. 아네로이드 혈압계는 얇은 기어 를 움직이고 다이얼의 계기를 움직이는 금속 풀무 제품이다. 음을 청진하기 위해 수은과 아네로이드 압력계는 청진기가 필요하다.

[그림 1-1] 아네로이드 혈압계

[그림 1-2] 아네로이드 압력계 조정을 위한 구성

(17)

 신장 및 체중 평가

표준 신장 표준 체중

남자 연령 여자 남자 연령 여자

123.7 7~8 122.4 24.8 7~8 23.9

12901 8~9 12708 27.8 8~9 26.9

134.2 9~10 133.5 31.3 9~10 30.5

139.4 10~11 139.9 35.5 10~11 34.7

145.3 11~12 146.7 40.3 11~12 39.2

151.8 12~13 152.7 45.5 12~13 43.8

159.0 13~14 156.6 50.7 13~14 47.8

165.5 14~15 158.5 55.4 14~15 50.9

169.7 15~16 159.4 59.4 15~16 52.8

171.8 16~17 160.0 62.4 16~17 53.6

172.8 17~18 160.4 64.5 17~18 53.9

173.4 18~19 160.7 65.8 18~19 54.1

출처: 보건복지부

<표 1-3> 연령별 표준 신장 및 표준 체중

표준 체중은 다양한 방법으로 산출할 수 있다. 아래의 식 중 두 가지 방법을 사용하여 표 준 체중을 산출한 후 결과의 평균값을 표준 체중으로 선정한다.

<표 1-4> 표준 체중 산출식

<표준 체중 산출식 1>

연령 성별 산출식

35세 이하 남 (신장-100)×0.90

여 (신장-100)×0.85

36세 이상 남 (신장-100)×0.95

여 (신장-100)×0.90

*신장 단위는 cm

성별 산출식

남 신장(m)×신장(m)×22

여 신장(m)×신장(m)×21

신장 산출식

160㎝ 이상 (신장-100)×0.9

151~159.9㎝ (신장-150)÷신장

150㎝ 이하 신장-100

출처: 정영진 외(2013). 식생활과 다이어트. 파워북

(18)

 체지방 측정 방법

체지방률은 전기저항측정법(BIA: bioelectrical impedance analysis)을 통해서 간단하고 안전 하게 계산할 수 있다. 지방 조직은 전류가 잘 흐르지 않고 지방을 제외한 다른 기타 조직 은 전류가 잘 흐르는 성질을 이용한 것으로, 일반적으로 상지와 하지의 표면에 전극을 붙 여 전기저항을 측정한다. 이렇게 측정된 전기저항은 체성분 측정기에 미리 입력되어 있는 인종, 성별 연령에 따른 계산 공식을 토대로 상관관계를 추정하는 과정을 통해 체지방량 과 체지방률을 나타낸다. 도출된 체지방률을 아래의 표와 비교하여 어느 범주에 속하는지 확인한다.

<표 1-5> 성별 체지방률

구분 정상 경계 비만 고도비만

남 8~16% 17~20% 21~30% 31% 이상

여 20~25% 26~30% 31~35% 36% 이상

출처: 이광재(2003). 운동길잡이. 한미의학

수행 내용

/

신체조성 평가 및 분석하기

재료·자료

Ÿ 신체조성 평가의 변수 자료

기기(장비 ･ 공구)

Ÿ 혈압계, 테이프, 신장계, 체중계, 체지방 측정기

안전 ･ 유의 사항

Ÿ 정확한 평가를 이끌어내기 위해 객관성을 갖는다.

Ÿ 건강 및 체력검사 결과지를 확인하여 검사상의 오류가 있었는지 확인하고 평가를 시작한다.

Ÿ 건강운동검사의 개별적 결과를 절대적 기준과 상대적 기준으로 평가한다.

(19)

수행 순서

 혈압 및 심박수를 평가한다.

1. 혈압 및 심박수를 측정한다.

2. 혈압 및 심박수의 표준치를 파악한다.

3. 혈압을 평가한다.

측정된 혈압의 수준을 확인한다.

4. 심박수를 평가한다.

측정된 심박수의 수준을 확인한다.

5. 혈압과 심박수 수준에 따라 건강상태를 구분하여 작성한다.

6. 작성한 건강상태 구분표를 회원 관리 카드 등 기타 자료에 기록한다.

<표 1-6> 건강상태 구분표 작성 예시

건강상태 구분표

이름 혈압(mmHg) 맥박(bpm) 결론

김○○ 124/82 75 맥박은 정상이나 혈압은

고혈압 전 단계로 판단된다.

평가 고혈압 전 단계 정상

이름 혈압(mmHg) 맥박(bpm) 결론

최○○ 92/56 52 맥박은 서맥으로 판단되고

혈압은 저혈압으로 판단된다.

※ 전문의 상담 요함.

평가 저혈압 서맥

 신장 및 체중을 평가한다.

1. 신장을 측정한다.

(1) 측정 전에 기본적인 정보(이름, 날짜, 성별)를 입력한다.

(2) 참가자에게 신발, 양말 및 기타 장신구를 모두 제거하고 최소한의 옷을 남기고 모두 벗으라고 한다.

(3) 머리를 빗거나 액세서리 등을 빼서 머리를 단정히 하도록 한다.

(4) 벽에 고정되어 있는 신장계를 사용할 때에는 벽을 등지고 발뒤꿈치, 엉덩이를 벽 에 밀착시킨다.

(20)

(6) 눈과 귓구멍이 평행하도록 머리를 숙인다.

(7) 숨을 깊게 들이마신 상태에서 계측자는 지렛대를 정수리에 내린다.

(8) 계측자는 본인의 눈을 눈금과 평행하게 위치시켜 신장을 측정하고 기록한다.

(9) 신장의 표준치를 파악한다.

연령별, 성별 신장의 표준치를 파악한다.

(10) 신장을 평가한다.

측정된 신장의 수준을 확인한다.

2. 체중 측정법

(1) 체중계의 영점을 조절한다.

(2) 참가자의 이름, 성별, 날짜, 시간, 나이를 포함한 기초 자료를 적는다.

(3) 참가자에게 신발, 양말 및 기타 장신구를 모두 제거하고 최소한의 옷을 남기고 모두 벗으라고 한다.

(4) 참가자는 바로 서서 저울을 본다.

(5) 계측자는 측정값을 읽고 기록한다.

(6) 체중의 표준치를 파악한다.

연령별, 성별 체중의 표준치를 파악한다.

(7) 체중을 평가한다.

측정된 체중의 수준을 확인한다.

(8) 신장과 체중을 이용하여 적정 몸무게를 산출한다.

<표 1-7> 표준 체중 산출 예시 - 신장이 174㎝인 38세 남성 - 적정 체중 산출 1

(174-100) × 0.95 = 70.3kg - 적정 체중 산출 2

1.74 × 1.74 × 22 = 66.6kg - 적정 체중 산출의 평균값은 68.45kg

3. 산출한 체중을 회원 관리 카드 등 기타 자료에 기록한다.

 체지방을 평가한다.

(21)

1. 체성분 측정기를 통해 체지방값을 도출한다.

2. 비만도를 회원 관리 카드 등 회원 관리 자료에 기록한다.

 신체조성 평가 자료를 정리한다.

1. 과거 측정치와 비교하여 편차를 산출한다.

<표1-8> 신체조성 평가 자료 작성 예시

<신체조성 기록표>

회원명: 김◯◯

항목 3/10 4/10 5/10 …

혈압 105-75 - 110-78 - 106-75 -

맥박 82 +2 78 -4 95 +17

체중 77.7 -1.2 78.3 +0.6 76.5 -1.8

체지방률 20% - 21% +1 19% -2

수행 tip

Ÿ 혈압과 맥박은 정상 수준을 벗어나지 않을 경우 편 차를 계산하지 않아도 된다.

Ÿ 편차가 급격하게 벌어지거나 정상 수치를 벗어난 부분을 체크해둔다.

Ÿ 이상 징후가 발견될 시 피검자에게 공지하고 상담 을 진행한다.

 신체조성의 문제점을 파악한다.

1. 정리된 신체조성 평가 자료를 검토하여 문제가 있는 항목들을 확인한다.

2. 신체조성 평가 자료를 회원에게 설명한다.

3. 문제가 있는 경우 회원이 문제의 심각성을 인지하고 있는 정도를 파악한다.

4. 인지된 문제를 개선하고자 한 시도와 그 내용을 파악한다.

5. 개선되지 않은 문제와 관련된 사항들을 검토한다.

(22)

1-2. 신체조성 평가 자료 관리

학습 목표 • 평가 결과에 대한 내용을 문서화하여 체계적으로 관리할 수 있다.

필요 지식

/

 문서의 기능

문서는 기록, 의사전달, 의사 보존, 행정 활동 지원, 업무의 연결 및 조정 등의 기능을 한 다.

1. 기록 기능

대화로 불충분한 의사소통을 문자, 숫자, 기호 등을 활용하여 구체적으로 기록할 수 있다.

2. 의사 전달 기능

업무 지시, 연락, 계약 체결, 의견 기록, 요구나 의뢰, 결정이나 승인 등의 의사를 전달할 수 있다.

3. 의사 보존 기능

판정 처리, 계획·실적의 비교 및 조회, 업무사항 분류 등을 보존할 수 있다.

4. 행정 활동 지원 기능

참고 자료나 증거 자료로 제공되어 정보 제공 수단으로 활용하여 행정 활동을 지원할 수 있다.

5. 업무의 연결 및 조정 기능

기안, 결재, 협조 과정을 통해 조직 내의 업무를 연결하거나 조정할 수 있다.

 문서의 구성 요소

문서는 두문, 본문, 결문으로 구성된다.

1. 두문

발신기관, 문서번호, 시행날짜, 수신기관, 수신처 보존기간 등이 포함된다.

2. 본문

제목, 내용 등이 포함된다.

(23)

3. 결문

발신 명의 등이 포함된다.

 문서의 분류 1. 문서의 성질

법규 문서, 지시 문서, 공고 문서, 비치 문서, 민원 문서, 일반 문서 등으로 나뉜다.

2. 문서 형태

일반 문서, 특수 문서 등으로 나뉜다.

3. 유통 대상

유통되지 않는 내부 문서, 유통 대상이 되는 대내·대외 문서와 수발신자 명의가 같은 문 서 등으로 나뉜다.

4. 작성 주체

공문서, 사문서로 나뉜다.

5. 처리 단계

접수 문서, 배포 문서, 기안 문서, 합의 문서, 시행 문서, 보관 문서, 보존 문서, 폐기 문 서, 미처리 문서, 미완결 문서 등으로 나뉜다.

수행 내용

/

신체조성 평가 자료 관리하기

재료·자료

Ÿ 건강운동 검사 동의서

Ÿ 체성분 검사지, 신체조성 평가 자료

Ÿ 보안기능 탑재한 컴퓨터, 복사기, 프린터, 기초체력 검사기 등

(24)

Ÿ 문서 보안 규정 및 저작권 위반에 유의한다.

Ÿ 문서관리 실습에 필요한 연습용 문서는 대량으로 확보하기 어려우므로 종이 카드로 대체하여 사용한다.

수행 순서

 문서의 제목을 결정한다.

문서의 제목은 본문의 내용을 간략하게 간추린 것으로, 제목의 끝에는 문서에서 뜻하 는 바를 한마디로 줄인 결구를 덧붙인다.

<표 1-9> 문서 제목 작성의 예시 - 신체조성 결과 보고서 - 신체조성 결과 안내

- 신체조성 결과에 관한 건 - 신체조성 결과에 대하여

 문서 양식을 계획한다.

1. 작성할 문서의 내용을 파악한다.

(1) 작성할 문서는 어떤 종류인가?

(2) 문서를 어떤 목적으로 쓸 것인가?

(3) 문서를 통해 얻는 것이 무엇인가?

2. 작성할 문서에 들어갈 구성요소를 파악한다.

(1) 검사 참가자의 신상은 무엇인가?

(2) 검사 시행 날짜는 언제인가?

(3) 어떤 검사를 시행하였는가?

(4) 검사의 기준은 무엇인가?

(5) 어떤 평가 방식으로 하였는가?

수행 tip

Ÿ 문서 양식은 관련 기관 또는 유사 센터에서 사용하 던 양식을 가져와 필요한 구성요소를 참고하여 작 성한다.

(25)

 문서 양식을 만든다.

1. 문서에 들어갈 목적과 구성요소를 참조하여 양식을 만든다.

2. 양식을 작성하여 사용하면서 조금씩 개선해나간다.

 내용을 작성한 문서는 저장을 한다.

1. 파일을 저장할 시에는 파일을 유추할 수 있도록 제목을 지정한다.

예) 2015년 10월 10일 ○○○의 신체조성 평가 결과 양식 : 신체조성평가결과_○○○_20151010

2. 추가 내용을 작성하여 저장을 할 시에는 기록 시점을 변경하여 저장한다.

 양식을 활용하여 작성한 문서를 기준에 따라 분류한다.

 문서를 보관한다.

1. 문서 보관 방법과 문서 보관 기간을 정한다.

2. 문서를 보관할 때에는 전자로 보관하는 방법과 프린트하여 문서로 보관하는 방법

<표 1-10> 문서 작성의 예시

no.

< 제목 >

회원명 성별 작성자

연락처 연령 작성일

< 기본 구성요소 명칭 >

기본 요소 1 기본 요소 2

기본 요소 3 기본 요소 4

< 중요 구성요소 명칭 >

날짜 1 날짜 2 날짜 3 날짜 4

항목 1 항목 2 항목 3

평가

(26)

학습 1

교수·학습 방법

교수 방법

• 신체조성의 정의와 검사 방법에 대해 지도한다.

학습 방법

• 신체조성의 정의와 검사 방법에 대해 학습한다.

(27)

학습 1

평 가

평가 준거

• 평가자는 학습자가 학습 목표 및 평가 항목에 제시되어 있는 내용을 성공적으로 수행하였는지를 평가해야 한다.

• 평가자는 다음 사항을 평가해야 한다.

학습 내용 평가 항목 성취수준

상 중 하

신체조성 평가 및 분석

- 회원의 검사 결과를 통해 혈압 및 맥박을 평가할 수 있다.

- 회원의 검사 결과를 통해 신장 및 체중을 평가할 수 있다.

- 회원의 검사 결과를 통해 체지방을 평가할 수 있다.

- 회원의 신체조성 평가를 통해 문제점을 찾을 수 있다.

- 회원의 평가 결과를 통해 운동의 우선순위를 제시할 수 있다.

신체조성 평가 자료 관리

- 평가 결과에 대한 내용을 문서화하여 체계적으로 관 리할 수 있다.

평가 방법

• 작업장 평가

상 중 하

- 회원의 검사 결과를 통해 혈압 및 맥박을 평가 - 회원의 검사 결과를 통해 신장 및 체중을 평가 - 회원의 검사 결과를 통해 체지방을 평가 신체조성

평가 자료 관리 - 평가 결과에 대한 내용을 문서화하여 체계적으로 관리

• 구두발표

상 중 하

- 회원의 신체조성 평가를 통해 문제점을 발견 - 회원의 평가 결과를 통해 체성분의 수준과 변화 추

이를 제시하여 운동의 우선순위를 결정

(28)

피 드 백

1. 작업장 평가

- 신체조성 평가 능력에 대해 평가하고 일정 수준 이하의 평가 결과에 대해서는 재평가를 실시한다.

2. 구두발표

- 발표 내용·태도에 대한 평가를 하고 피드백을 하여 보완할 수 있도록 한다.

(29)

학습 1 신체조성 평가하기(LM1204030304_14v1.1)

학습 2 자세 평가하기

(LM1204030304_14v1.2)

학습 3 운동부하 평가하기(LM1204030304_14v1.3) 학습 4 체력 평가하기(LM1204030304_14v1.4) 학습 5 도수근력 평가하기(LM1204030304_14v1.5) 학습 6 기능 평가하기(LM1204030304_14v1.6)

2-1. 자세 평가 및 분석

학습 목표

• 회원의 검사 결과를 통해 정면에서의 올바른 자세를 평가할 수 있다.

• 회원의 검사 결과를 통해 측면에서의 올바른 자세를 평가할 수 있다.

• 회원의 검사 결과를 통해 후면에서의 올바른 자세를 평가할 수 있다.

• 회원의 자세 평가를 통해 자세의 문제점을 찾을 수 있다.

• 회원의 평가 결과를 통해 운동의 우선순위를 제시할 수 있다.

• 평가 결과에 대한 내용을 문서화하여 체계적으로 관리할 수 있다.

필요 지식

^/

 후면 정렬의 기준 1. 머리

외측 굽힘과 돌림 없이 앞쪽을 보고 있어야 한다.

2. 목

외측굽힘 없이 곧게 서있어야 한다.

3. 어깨

어깨의 높이는 양쪽이 거의 같아야 한다. 우세한 손의 어깨는 비우세손의 어깨보다 낮을 수 있다.

4. 팔

팔은 몸통에서 같은 거리에 있어야 하고, 손바닥은 신체의 옆면을 향해 있어야 한다. 팔꿈 치와 손목은 같은 위치에 있어야 한다.

(30)

5. 흉곽과 어깨뼈

어깨뼈는 척추로부터 같은 거리에 있고 흉곽과 편평하게 위치해야 한다. 어깨뼈의 아래각 은 같은 위치에 있어야 하고 올림이나 내림, 돌림이 나타나지 않아야 한다.

흉곽은 좌우 대칭이어야 한다.

6. 허리뼈

좌우로 굽힘없이 곧게 서있어야 한다.

7. 골반과 허벅지

위뒤엉덩뼈가시(PSIS)가 척추로부터 같은 거리에 있어야 한다. 골반과 엉덩이 주름이 동일 한 높이에 있어야 한다.

8. 무릎과 다리

밖굽이 무릎이나 안굽이 무릎 없이 수직선으로부터 같은 거리에 위치해야 한다. 종아리 근육의 크기가 같아야 한다.

9. 발목과 발

바깥쪽 복사뼈와 안쪽 복사뼈가 각각 같은 높이에 있어야 한다. 아킬레스건은 수직으로 형성되어있어야 하고 발꿈치는 수직으로 위치해야 한다. 발은 약간 바깥쪽으로 향해있는 것이 정상이다.

 측면 정렬의 기준 1. 머리

흉곽 위에 위치하고 턱이 앞으로 밀려 나가있거나 뒤로 당겨져 있지 않아야 한다.

2. 목

정상적인 앞굽음의 형태를 갖고 있어야 한다.

3. 어깨

안쪽이나 바깥쪽으로 돌림되어 있지 않아야 한다.

4. 흉곽과 어깨뼈

정상적인 뒤굽음의 형태를 갖고 있어야 한다. 과도하게 상승되어 있거나 내려가지 않고 직립자세를 유지해야 한다.

5. 허리뼈

정상적인 앞굽음의 형태를 갖고 있어야 한다.

(31)

6. 골반과 허벅지

골반은 중립의 위치에 있어야 한다. 위앞엉덩뼈가지(ASIS)는 두덩뼈와 수직면 상에 위치해 야 한다. 위뒤엉덩뼈가시(PSIS)와 위앞엉덩뼈가시(ASIS)는 거의 같은 위치에 있어야 하고 앞쪽이나 뒤쪽으로 기울지 않아야 한다. 엉덩이와 허벅지의 근육은 양쪽이 같아야 한다.

7. 무릎과 다리

관절의 굽힘이나 과폄이 없어야 한다.

8. 발목과 발

정상적인 발등굽힘이 나타나야 한다.

 전면 정렬의 기준 1. 머리

돌림이나 외측 굽힘없이 전면을 보고 있어야 한다.

2. 어깨

양쪽 어깨는 거의 같은 높이에 위치해야 한다.

빗장뼈는 같은 위치에 있어야 한다.

3. 허리뼈

배꼽이 한쪽으로 치우치지 않고 중앙에 위치해야 한다.

4. 골반

위앞엉덩뼈가시(ASIS)가 같은 높이, 같은 거리에 있어야 한다.

5. 허벅지

넙다리뼈는 곧아야 하고 안쪽돌림이나 가쪽돌림이 나타나지 않아야 한다. 허벅지 근육의 크기는 양쪽이 같아야 한다.

6. 무릎과 다리

무릎은 같은 위치에 있어야 한다. 무릎뼈는 앞쪽을 향해야 하고 높이가 같아야 한다.

정강뼈는 곧아야 하고 양쪽 다리의 근육이 같은 크기여야 한다.

7. 발목과 발

안쪽 복사뼈는 같은 높이에 있어야 하고 발은 중심으로부터 약간 바깥쪽을 향해야 한다.

(32)

 자세 평가 분석

자세 교정의 목적은 불균형한 근육의 균형을 회복시키고 관절의 가동범위를 정상으로 끌 어 올리는 것이다. 자세 교정을 위해서는 연부조직의 수기와 같은 특수한 치료적 테크닉 을 사용하는 것이 필요하지만, 교정운동을 병행하면 장기적인 해결책을 제시할 수 있다.

자세적 결함 짧아진 근육 길어진 근육

머리를 앞으로 내민 자세

-경추 신전근 -상부 승모근 -견갑거근

-경추 굴곡근

흉추 후만

-어깨 내전근 -소흉근 -늑간근 -내복사근

-흉추 신전근 -중간, 하부 승모근

어깨의 내회전

-상부 승모근 -전거근 -소흉근

-중간, 하부 승모근

과도한 요추 전만 -요추기립근

-고관절 굴곡근

-외복사근 -고관절 신전근

편평등 -전방 복부 근육

-고관절 신전근

-요추기립근

-단관절 고관절 굴곡근

굽은등

-복직근 -내복사근 -고관절 신전근

-외복사근

-단관절 고관절 굴곡근

좌측 고관절 거상

-좌측 측부 몸통 근육 -우측 고관절 외전근 -우측 대퇴근막장근 -좌측 고관절 내전근

-우측 측부 몸통 근육 -좌측 고관절 외전근 -우측 고관절 내전근

슬관절 굴곡 -햄스트링

-슬와근

-대퇴사두근 -가자미근

슬관절 과신전 -대퇴사두근

-가자미근

-햄스트링 -슬와근

대퇴 내회전 -고관절 내회전근 -고관절 외회전근

외반슬 -장경인대

-슬관절 외측 근육 -슬관절 내측 근육

회내 -비골근 -후경골근

회외 -후경골근 -비골근

<표 2-1> 자세 평가 분석표

출처: 오재근 외 3명. 교정운동학. 신흥메드싸이언스.

(33)

수행 내용

^/

자세 평가 및 분석하기

재료·자료

Ÿ 건강 및 체력의 문제에 있어서 우선적으로 실행해야 할 운동 선정 기준

Ÿ 자세 검사 결과지 Ÿ 책상, 의자 Ÿ 컴퓨터

수행 순서

 회원의 정면 자세를 평가한다.

1. 정면에서 상체의 자세를 확인한다.

(1) 얼굴의 대칭을 확인한다.

(가) 좌, 우 눈이 동일한 선상에 위치하는지 확인한다.

(나) 입술의 양끝이 동일한 선상에 위치하는지 확인한다.

(다) 좌, 우 귀가 동일한 선상에 위치하는지 확인한다.

(라) 코의 곧음을 확인한다.

(2) 머리와 목의 배열을 확인한다.

(3) 근육의 크기와 긴장도를 확인한다.

좌, 우 근육의 대칭을 확인한다.

(4) 빗장뼈의 각도와 대칭을 확인한다.

(34)

(6) 어깨의 굽음을 확인한다.

(7) 흉부의 위치를 확인한다.

(8) 운반각을 확인한다.

(9) 팔근육의 두께를 확인한다.

(10) 손과 손목의 근육을 확인한다.

(11) 배꼽의 위치와 대칭을 확인한다.

2. 정면에서 하체의 자세를 확인한다.

(1) 외측 골반의 경사도를 확인한다.

(2) 골반의 돌아간 정도를 확인한다.

(3) 지지면을 확인한다.

좌, 우 근육의 대칭을 확인한다.

(5) 무릎의 굽음을 확인한다.

(6) 무릎뼈의 위치를 확인한다.

(7) 무릎뼈의 돌림을 확인한다.

(8) Q각도를 확인한다.

(9) 정강뼈의 각도를 확인한다.

(10) 발목의 위치를 확인한다.

(11) 발의 위치를 확인한다.

(12) 발바닥의 모양을 확인한다.

 회원의 측면 자세를 평가한다.

1. 측면에서 상체의 자세를 확인한다.

(1) 머리의 위치를 확인한다.

(2) 목뼈의 만곡을 확인한다.

(3) 목뼈와 등뼈의 접합을 확인한다.

(4) 어깨의 위치를 확인한다.

(5) 가슴 근육의 긴장도와 길이를 확인한다.

(6) 복부의 돌출 정도를 확인한다.

(7) 허리뼈의 만곡을 확인한다.

(35)

2. 측면에서 하체의 자세를 확인한다.

(1) 골반의 전후 경사도를 확인한다.

(2) 근육의 크기를 확인한다.

(3) 무릎의 굽은 각을 확인한다.

(4) 발등의 굽힘을 확인한다.

(5) 발의 모양을 확인한다.

 회원의 후면 자세를 평가한다.

1. 후면에서 상체의 자세를 확인한다.

(1) 귀의 높이를 확인한다.

(2) 머리와 목의 기울어짐을 확인한다.

(3) 목뼈의 돌아간 각도를 확인한다.

(4) 목뼈의 정렬 상태를 확인한다.

(5) 어깨의 높이를 확인한다.

(7) 어깨뼈의 모음과 벌림을 확인한다.

(8) 어깨뼈의 아래각을 확인한다.

(9) 어깨뼈의 돌림을 확인한다.

(10) 날개 어깨뼈를 확인한다.

(11) 등뼈의 굽은 각과 대칭을 확인한다.

(12) 가슴우리의 돌림을 확인한다.

(13) 피부의 주름을 확인한다.

(14) 상지의 자세를 확인한다.

(15) 팔꿈치의 위치를 확인한다.

(16) 손의 위치를 확인한다.

2. 후면에서 하체의 자세를 확인한다.

(1) 허리뼈의 만곡을 확인한다.

(2) 골반 가장자리의 위치를 확인한다.

(3) 위뒤엉덩뼈가시의 경사도를 확인한다.

(36)

(5) 엉덩이의 주름을 확인한다.

(6) 허벅지의 크기를 확인한다.

(7) 무릎의 굽음을 확인한다.

(8) 뒤쪽 무릎을 확인한다.

(9) 종아리의 크기를 확인한다.

(10) 종아리의 중심선을 확인한다.

(11) 아킬레스건을 확인한다.

(12) 복사뼈의 위치를 확인한다.

(13) 발의 위치를 확인한다.

 자세 평가 자료를 정리한다.

1. 과거 측정치와 비교하여 변동사항을 확인한다.

수행 tip

Ÿ 이상 징후를 명확히 파악하고 조치사항을 적어둔다.

 자세의 문제점을 파악한다.

1. 정리된 자세 평가 자료를 검토하여 문제가 있는 항목들을 확인한다.

2. 자세 평가 자료를 회원에게 설명한다.

항 목 3월 10일 4월 10일 5월 10일

전면

머리 - - -

목 - - -

어깨 - 좌우

비대칭

좌측 어깨 2cm 높음

좌우 비대칭

좌측 어깨 2cm 높음

측면

머리 - - -

목 경추

측만

1.5cm, 교정요망

경추

측만 교정 중 경추

측만 교정 중

<표 2-2> 자세 평가 자료 작성 예시

(37)

3. 문제가 있는 경우 회원이 문제의 심각성을 인지하고 있는 정도를 파악한다.

4. 인지된 문제를 개선하고자 한 시도와 그 내용을 파악한다.

5. 개선되지 않은 문제와 관련된 사항들을 검토한다.

6. 자세는 평소 생활 방식의 영향이 크게 작용하므로 해당 회원의 일상생활의 자세에 대한 문제점을 파악한다.

- TV를 시청하는 장소는? (쇼파, 바닥 등)

- TV를 시청하는 자세는? (앉아서, 기대어서, 누워서 등) - 컴퓨터를 하는 장소는? (책상, 낮은 탁자 등)

- 컴퓨터를 하는 자세는? (등받이가 있는 의자, 등받이가 없는 의자, 벽에 기대어 등) - 시트에 누운 각도는?

- 운전 중 상체의 자세는?

<표 2-3> 자세 평가 질문 항목

수행 tip

Ÿ 배드민턴, 테니스, 탁구 등 한쪽 팔만 사용하는 운 동을 오랜 기간 하여도 자세의 틀어짐을 보일 수 있으니 이를 확인한다.

7. 적합한 교정 운동을 선정한다.

(1) 보관 중인 교정 프로그램 운영 사례를 검토하여 유사한 목적의 운동을 선정한다.

(2) 선임자에게 자문을 구한다.

(3) 미디어, 언론, 학술지 등을 조사하여 개선된 운동을 선정한다.

(4) 교정 프로그램을 작성한다.

(38)

<표 2-4> 교정프로그램 작성 예시

※ 자세 평가 자료 관리의 필요 지식 및 수행 순서는 학습 1-3의 필요 지식과 수행 순서를 참조한다.

no.

교정 프로그램 작성자 : 김○○

회원명 최○○ 성별 남 연령 52

연락처 010-0000-0000

작성일 2015.10.10. 프로그램

적용기간 2015.10.10 ~ 2015.11.9(1개월)

목적 척추 측만 교정 소요시간 40분

* 일상생활에서의 자세 평가

* 반복된 패턴의 자세 파악

구분 종류 시간 강도 비고

준비운동 스트레칭 10분

교정운동 흉곽 자극,

근막 이완 20분 중강도

강화운동 코어 트레이닝 10분 저강도

(39)

학습 2

교수 방법

• 정면·측면·후면에서의 올바른 자세를 평가하는 방법을 지도하고 실습시킨다.

• 자세 평가를 통한 대상자의 자세 문제점을 찾는 방법을 지도한다.

• 자세 평가 결과를 통해 운동의 우선순위를 제시하는 방법을 설명하고 실습시킨다.

• 자세 평가 결과에 따른 내용을 문서화하는 방법을 지도하고 체계적인 관리법을 설명한다.

학습 방법

• 정면·측면·후면에서의 올바른 자세를 평가하는 방법을 학습하고 실습한다.

• 자세 평가를 통한 대상자의 자세 문제점을 찾는 방법을 학습한다.

• 자세 평가 결과를 통해 운동의 우선순위를 제시하는 방법을 학습하고 실습한다.

• 자세 평가 결과에 따른 내용을 문서화하는 방법 및 관리법을 학습한다.

(40)

학습 2

평 가

평가 준거

상 중 하

자세 평가 및 분석

- 회원의 검사 결과를 통해 정면에서의 올바른 자세를 평가할 수 있다.

- 회원의 검사 결과를 통해 측면에서의 올바른 자세를 평가할 수 있다.

- 회원의 검사 결과를 통해 후면에서의 올바른 자세를 평가할 수 있다.

- 회원의 자세 평가를 통해 자세의 문제점을 찾을 수 있다.

- 회원의 평가 결과를 통해 운동의 우선순위를 제시할 수 있다.

평가 방법

상 중 하

- 검사 결과를 통해 정면에서의 올바른 자세를 평가 - 검사 결과를 통해 측면에서의 올바른 자세를 평가 - 검사 결과를 통해 후면에서의 올바른 자세를 평가

• 구두발표

상 중 하

- 자세 평가를 통해 자세의 문제점을 발견 - 평가 결과를 통해 운동의 우선순위를 제시

(41)

피 드 백

1. 작업장 평가

- 자세 평가 능력에 대해 평가하고 일정 수준 이하의 평가 결과에 대해서는 재평가를 실시 한다.

2. 구두발표

(42)

학습 1 신체조성 평가하기(1204030304_14v1.1) 학습 2 자세 평가하기(LM1204030304_14v1.2)

학습 3 운동부하 평가하기

(LM1204030304_14v1.3)

학습 4 체력 평가하기(LM1204030304_14v1.4) 학습 5 도수근력 평가하기(LM1204030304_14v1.5) 학습 6 기능 평가하기(LM1204030304_14v1.6)

3-1. 운동부하 평가 및 분석

학습 목표

• 회원의 검사 결과를 통하여 심장 및 폐 기능을 정확하게 평가할 수 있다.

• 회원의 검사 결과를 통하여 혈압 및 맥박을 정확하게 평가할 수 있다.

• 회원의 프로토콜 검사 결과를 평가할 수 있다.

• 회원의 운동부하 평가를 통하여 문제점을 찾을 수 있다.

• 회원의 평가 결과를 통하여 운동의 우선순위를 제시할 수 있다.

필요 지식

/

 심전도

1. 안정 시/운동 전 심전도

운동부하 심전도 테스트 전에 안정 시 표준 12-유도 심전도를 시용하는 것이 바람직하다.

특히, 환자의 병력에 근거해 운동부하 테스트 시 위험성이 높은 사람들에게는 12-유도 심 전도를 사용하는 것이 필수적이다. 안정 시 심전도를 테스트한 후, 참가자가 사이클 위에 앉아 있는 동안 또는 트레드밀 위에 서 있는 동안에 운동 전 기록을 해야 한다.

2. 운동부하 심전도

단일 유도 심전도(유도Ⅱ 또는 해당되는) 또는 표준 12-유도 심전도를 사용할 수 있다. 보 통 안정 시(보통 반듯이 드러누운 자세), 운동 전(사이클 에르고미터에 앉아 있을 때나 러 닝머신에 서 있을 때), 운동 중에 규칙적 간격으로(예: 3분), 그리고 운동 후 회복 시의 심 전도를 기록해야 한다.

(43)

심전도의 변

- 심장의 심실빈맥이 지속되는 경우

- ST 분절의 하강(2mm 이상의 수평 또는 경사 하강)이 나타날 경우

- ST 분절의 상승(V1 또는 aVF 외 다른 유도에서 ST 분절의 1mm 이상 상승)이 나타날 경우 - 의미 있는 기외 수축[다원적 PVC, 이원(짝)적 PVCs, T파에 R파가 겹친 PVC]이 발생할 경우 - 심실 이단맥, 삼단맥 또는 빈번한 일원적 PVCs(6~10회/분 이상) 현상이 나타날 경우 - 상심실성 빈맥(SVT)이 나타날 경우

- 좌우 가지 차단 또는 심실빈맥과 구별되지 않는 심실 내 전도장애가 나타날 경우 - ECG 모니터링 시스템의 고장이 발생한 경우

<표 3-1> 운동부하 심전도 측정 시 운동을 중단해야 하는 경우

출처: ACSM

심전도 기록지에 측정자의 이름, 날짜, 체위, 심전도 상태, 운동 단계와 심박수를 표시해 야 한다.

3. 운동과 회복 시 심전도

운동이나 회복 중에 심전도를 계속 관찰하는 태도를 지켜야 한다. 운동부하 심전도 기록 은 각 단계의 마지막 10~15초 동안 한다. 또한 운동 후 1~2분의 활동성 휴식기간과 운동 후 5분의 수동적 휴식기간에 기록을 해야 한다.

 혈압 및 맥박의 표준치 파악

보건복지부의 통계표, 표준 체중표 등의 신뢰성 있는 자료를 참고한다. 연도별로 통계치가 다르기 때문에 조사 시점에 유의한다. 측정자의 최고혈압과 최저혈압을 기준표와 비교하 여 정도를 구분 짓는다.

(44)

수행 내용

^/

운동부하 평가 및 분석하기

재료·자료

Ÿ 운동부하에 따른 평가 기준

Ÿ 운동부하 심전도, 혈압, 맥박 등의 결과지

Ÿ 정확한 평가를 이끌어내기 위해 객관성을 갖는다.

Ÿ 운동부하 검사 평가 수행 시 발생할 수 있는 안전 및 주의 사항들을 설명하는 적극적 태도를 갖는다.

Ÿ 정확한 평가를 위해 회원을 안정시키는 노력을 한다.

수행 순서

 최대산소섭취량을 평가한다.

1. 최대산소섭취량의 표준치를 확인한다.

1. 운동을 하지 않은 남성

VO2max(L·min⁻¹) = {0.046 × (신장: cm)} - {0.021 × (나이)} - 4.31 R(다중상관계수) = 0.87

SEE = 0.458(L·min⁻¹) 2. 운동을 하지 않은 여성

VO2max(L·min⁻¹) = {0.046 × (신장: cm)} - {0.021 × (나이)} - 4.93 R = 0.87

SEE = 0.458(L·min⁻¹)

<표 3-2> 최대산소섭취량 산출 공식

(45)

수행 tip

Ÿ 측정 장비, 상황 등을 고려하여 산출 공식을 선정한다.

 심전도를 평가한다.

1. 심장질환자의 심전도를 확인한다.

2. 심전도를 평가한다.

심전도의 ... 로 인해 ... 발견됨에 따라 ◯◯◯으로 사료됨.

<표 3-3> 심전도 평가 예시

 혈압 및 맥박을 평가한다.

1. 혈압 및 맥박의 표준치를 파악한다.

2. 혈압을 평가한다.

측정된 혈압의 수준을 확인한다.

3. 심박수를 평가한다.

측정된 심박수의 수준을 확인한다.

3. 꾸준히 유산소 운동을 한 남성

VO2max(mL·min⁻¹) = {27.387×체중(kg)} + {26.634×신장(cm)} - {27.572×연령} + {26.161×

주당 운동시간} + {114.904×Borg의 자각적 운동 강도} + {506.752×ln(운동기간: 연)} - 4069.791

R = 0.82

SEE = 378(mL·min⁻¹)

4. 꾸준히 유산소 운동을 한 여성

VO2max(mL·min⁻¹) = {18.528×체중(kg)} + {11.993×신장(cm)} - {17.197×연령} + {23.522×

주당 운동시간} + {62.118×Borg의 자각적 운동 강도} + {278.262×ln(운동기간: 연)} - 1375.878

R = 0.82

SEE = 247(mL·min⁻¹)

5. 꾸준히 유산소 운동을 한 사람이란 18개월 이상 일주일에 3번 이상(1번 할 때마다 최소 1시간) 유산소 운동을 해온 사람을 말한다.

출처: 성성섭 역. 체력 테스트 및 평가방법. 대경북스.

(46)

 운동부하 평가 자료를 정리한다.

1. 작성한 운동부하 평가표를 회원 관리 카드 등 기타 자료에 기록한다.

<표 3-4> 운동부하 평가 예시

운동부하 평가표

측정일 2015.10.15 이름 정○○ 성별 남

연령 37 신장 172cm 체중 80kg

이름 최대산소섭취량 심전도 혈압 맥박

정○○ 2.3 이상 124/82mmHg 80bpm

평가 이상(-) 부정맥 고혈압 전 단계 정상

<평가 내용>

- 최대산소섭취량, 심전도, 혈압에서 이상 징후를 보임.

- 심전도, 혈압 등은 전문의의 상담 요망.

2. 과거 측정치와 비교하여 변동사항을 확인한다.

<표 3-5> 운동부하 평가 자료 작성 예시

운동부하 측정 기록표

항목 3/10 4/10 5/10 …

최대산소

섭취량 2.4 - 2.4 - 2.3 -0.1

심전도 정상 - 정상 - 이상 이상

혈압 120-80 정상 129-85 이상 124-82 이상

맥박 81 정상 75 정상 80 정상

※ 운동부하 평가 자료 관리의 필요 지식 및 수행 순서는 학습 1-3의 필요 지식과 수행 순서 를 참조한다.

(47)

학습 3

교수 방법

• 건강 및 체력 검사 결과지를 확인하여 검사상의 오류가 있었는지 확인하고 평가를 시작하도록 지도한다.

• 종합평가가 종료되면 회원의 목표에 맞는 기간을 선정하고 정해진 기간 동안에 월간, 주간, 일간의 세부적인 운동 프로그램을 작성하도록 지도한다.

학습 방법

• 건강 및 체력 검사 결과지를 확인하여 검사상의 오류가 있었는지 확인하고 평가를 시작하도록 학습한다.

• 종합평가가 종료되면 회원의 목표에 맞는 기간을 선정하고 정해진 기간 동안에 월간, 주간, 일간의 세부적인 운동 프로그램을 작성하도록 학습한다.

(48)

학습 3

평 가

평가 준거

상 중 하

운동부하 평가

- 회원의 검사 결과를 통하여 심장 및 폐 기능을 정확 하게 평가할 수 있다.

- 회원의 검사 결과를 통하여 혈압 및 맥박을 정확하 게 평가할 수 있다.

- 회원의 프로토콜 검사 결과를 평가할 수 있다.

운동부하 평가 분석

- 회원의 운동부하 평가를 통하여 문제점을 찾을 수 있다.

- 회원의 평가 결과를 통하여 운동의 우선순위를 제시 할 수 있다.

평가 방법

상 중 하

운동부하 평가

- 검사 결과를 통하여 심장 및 폐 기능을 평가 - 검사 결과를 통하여 혈압 및 맥박을 평가 - 프로토콜 검사 결과를 평가

• 구두발표

상 중 하

운동부하 평가 분석

- 운동부하 평가를 통하여 문제점을 발견 - 평가 결과를 통하여 운동의 우선순위를 제시

(49)

피 드 백

1. 작업장 평가

- 운동부하 평가 능력에 대해 평가하고 일정 수준 이하의 평가 결과에 대해서는 재평가를 실시한다.

2. 구두발표

(50)

학습 1 신체조성 평가하기(LM1204030304_14v1.1) 학습 2 자세 평가하기(LM1204030304_14v1.2) 학습 3 운동부하 평가하기(LM1204030304_14v1.3)

학습 4 체력 평가하기

(LM1204030304_14v1.4)

학습 5 도수근력 평가하기(LM1204030304_14v1.5) 학습 6 기능 평가하기(LM1204030304_14v1.6)

4-1. 체력 평가 및 분석

학습 목표

• 회원의 검사 결과를 통하여 체력수준을 평가할 수 있다.

• 회원의 체력 평가를 통하여 체력의 문제점을 찾을 수 있다.

• 회원의 체력의 문제점을 기반으로 운동의 우선순위를 제시할 수 있다.

필요 지식

/

 체력 요소 평가 1. 근력 평가

악력 측정을 통해 얻은 결과 값을 <표 4-1>의 등급을 참고하여 등급을 나눈다.

연령 1등급 2등급 3등급 4등급 5등급

남 성

19－24 52.8 이상 46.7~52.7 39.7~46.6 33.5~39.6 33.4 이하 25－29 53.0 이상 47.4~52.9 40.9~47.3 35.2~40.8 35.1 이하 30－34 52.0 이상 46.6~51.9 40.4~46.5 35.0~40.3 34.9 이하 35－39 52.4 이상 47.3~52.3 41.5~47.2 36.3~41.4 36.2 이하 40－44 50.9 이상 45.2~50.8 38.8~45.1 33.1~38.7 33.0 이하 45－49 48.9 이상 43.5~48.8 37.4~43.4 32.0~37.3 31.9 이하 50－54 48.1 이상 43.0~48.0 37.3~42.9 32.3~37.2 32.2 이하 55－59 46.5 이상 41.4~46.4 35.6~41.3 30.6~35.5 30.5 이하 60－64 43.5 이상 38.6~43.4 33.0~38.5 28.0~32.9 27.9 이하

<표 4-1> 악력 등급 (단위: kg)

(51)

2. 순발력 평가

제자리멀리뛰기를 통해 얻은 결과 값을 표 4-2의 등급을 참고하여 등급을 나눈다.

남 성

19－24 262.8 이상 237.2~262.7 208.1~237.1 182.5~208.0 182.4 이하 25－29 252.0 이상 230.0~251.9 205.1~229.9 183.1~205.0 183.0 이하 30－34 247.2 이상 230.0~247.1 205.0~229.9 182.6~204.9 182.5 이하 35－39 244.0 이상 224.2~243.9 205.0~224.1 175.0~204.9 174.9 이하 40－44 231.5 이상 212.7~231.4 191.5~212.6 172.7~191.4 172.6 이하 45－49 225.0 이상 210.0~224.9 188.1~209.9 165.0~188.0 164.9 이하 50－54 215.0 이상 194.7~214.9 172.3~194.6 148.0~172.2 147.9 이하 55－59 205.2 이상 184.0~205.1 159.9~183.9 138.7~159.8 138.6 이하 60－64 197.6 이상 174.1~197.5 147.5~174.0 124.1~147.4 124.0 이하

여 성

19－24 193.0 이상 169.7~192.9 143.3~169.6 119.9~143.2 119.8 이하 25－29 184.2 이상 157.3~184.1 131.0~157.2 112.1~130.9 112.0 이하 30－34 173.2 이상 155.2~173.1 134.7~155.1 116.7~134.6 116.6 이하 35－39 172.2 이상 155.1~172.1 135.6~155.0 118.4~135.5 118.3 이하 40－44 177.6 이상 160.0~177.5 135.0~159.9 112.7~134.9 112.6 이하 45－49 164.5 이상 149.0~164.4 131.0~148.9 110~130.9 109.9 이하 50－54 155.4 이상 142.0~155.3 119.3~141.9 95.8~119.2 95.7 이하 55－59 146.3 이상 126.7~146.2 104.4~126.6 84.8~104.3 84.7 이하 60－64 135.0 이상 114.2~134.9 96.8~114.1 74.4~96.7 74.3 이하 출처: 문화체육관광부, 국민체력실태조사(2013)

<표 4-2> 제자리멀리뛰기 등급 (단위: cm)

여 성

19－24 32.8 이상 28.3~32.7 23.1~28.2 18.6~23.0 18.5 이하 25－29 31.3 이상 27.1~31.2 22.5~27.0 18.3~22.4 18.2 이하 30－34 30.3 이상 26.6~30.2 22.4~26.5 18.6~22.3 18.5 이하 35－39 30.7 이상 27.4~30.6 23.5~27.3 20.2~23.4 20.1 이하 40－44 31.3 이상 27.2~31.2 22.5~27.1 18.3~22.4 18.2 이하 45－49 30.5 이상 26.9~30.4 22.8~26.8 19.1~22.7 19.0 이하 50－54 31.7 이상 27.7~31.6 23.2~27.6 19.2~23.1 19.1 이하 55－59 28.5 이상 24.7~28.4 21.2~24.6 17.8~21.1 17.7 이하 60－64 28.1 이상 24.7~28.0 20.8~24.6 17.4~20.7 17.3 이하 출처: 문화체육관광부, 국민체력실태조사(2013)

(52)

3. 근지구력 평가

윗몸일으키기를 통해 얻은 결과 값을 표 4-3의 등급을 참고하여 등급을 나눈다.

남 성

19－24 69 이상 57~68 44~56 32~43 31 이하 25－29 65 이상 53~64 40~52 28~39 27 이하 30－34 55 이상 46~54 35~45 25~34 24 이하 35－39 54 이상 45~53 35~44 24~34 25 이하 40－44 53 이상 43~52 32~42 22~31 21 이하 45－49 45 이상 35~44 24~34 14~23 13 이하 50－54 41 이상 32~40 23~31 14~22 13 이하 55－59 38 이상 30~37 21~29 13~20 12 이하

60－64 35 이상 26~34 16~25 7~15 6 이하

여 성

19－24 56 이상 43~55 28~42 14~27 13 이하 25－29 47 이상 36~46 23~35 12~22 11 이하 30－34 39 이상 30~38 20~29 11~19 10 이하 35－39 40 이상 30~39 19~29 10~18 9 이하

40－44 35 이상 26~34 16~25 7~15 6 이하

45－49 33 이상 24~32 15~23 6~14 5 이하

50－54 30 이상 20~29 9~19 1~8 0

55－59 23 이상 14~22 4~13 1~3 0

60－64 21 이상 13~20 4~12 1~3 0

출처: 문화체육관광부, 국민체력실태조사(2013)

<표 4-3> 윗몸일으키기 등급 (단위: 회/1분)

4. 심폐지구력 평가

20m 왕복달리기를 통해 얻은 결과 값을 표 4-4의 등급을 참고하여 등급을 나눈다.

남 성

19－24 87 이상 67~86 43~66 22~42 21 이하 25－29 75 이상 58~74 38~57 21~37 20 이하 30－34 61 이상 47~60 31~46 18~30 17 이하 35－39 59 이상 46~58 30~45 17~29 16 이하 40－44 58 이상 45~57 30~44 18~29 17 이하 45－49 48 이상 37~47 23~36 12~22 11 이하 50－54 45 이상 34~44 21~33 10~20 9 이하

55－59 39 이상 29~38 18~28 8~17 7 이하

60－64 34 이상 25~33 14~24 5~13 4 이하

<표 4-4> 20m 왕복달리기 등급 (단위: 회)