학습 1 신체조성 평가하기(LM1204030304_14v1.1)
2. 순발력 평가
제자리멀리뛰기를 통해 얻은 결과 값을 표 4-2의 등급을 참고하여 등급을 나눈다.
연령 1등급 2등급 3등급 4등급 5등급
남 성
19－24 262.8 이상 237.2~262.7 208.1~237.1 182.5~208.0 182.4 이하 25－29 252.0 이상 230.0~251.9 205.1~229.9 183.1~205.0 183.0 이하 30－34 247.2 이상 230.0~247.1 205.0~229.9 182.6~204.9 182.5 이하 35－39 244.0 이상 224.2~243.9 205.0~224.1 175.0~204.9 174.9 이하 40－44 231.5 이상 212.7~231.4 191.5~212.6 172.7~191.4 172.6 이하 45－49 225.0 이상 210.0~224.9 188.1~209.9 165.0~188.0 164.9 이하 50－54 215.0 이상 194.7~214.9 172.3~194.6 148.0~172.2 147.9 이하 55－59 205.2 이상 184.0~205.1 159.9~183.9 138.7~159.8 138.6 이하 60－64 197.6 이상 174.1~197.5 147.5~174.0 124.1~147.4 124.0 이하
연령 1등급 2등급 3등급 4등급 5등급
여 성
19－24 193.0 이상 169.7~192.9 143.3~169.6 119.9~143.2 119.8 이하 25－29 184.2 이상 157.3~184.1 131.0~157.2 112.1~130.9 112.0 이하 30－34 173.2 이상 155.2~173.1 134.7~155.1 116.7~134.6 116.6 이하 35－39 172.2 이상 155.1~172.1 135.6~155.0 118.4~135.5 118.3 이하 40－44 177.6 이상 160.0~177.5 135.0~159.9 112.7~134.9 112.6 이하 45－49 164.5 이상 149.0~164.4 131.0~148.9 110~130.9 109.9 이하 50－54 155.4 이상 142.0~155.3 119.3~141.9 95.8~119.2 95.7 이하 55－59 146.3 이상 126.7~146.2 104.4~126.6 84.8~104.3 84.7 이하 60－64 135.0 이상 114.2~134.9 96.8~114.1 74.4~96.7 74.3 이하 출처: 문화체육관광부, 국민체력실태조사(2013)
<표 4-2> 제자리멀리뛰기 등급 (단위: cm)
연령 1등급 2등급 3등급 4등급 5등급
여 성
19－24 32.8 이상 28.3~32.7 23.1~28.2 18.6~23.0 18.5 이하 25－29 31.3 이상 27.1~31.2 22.5~27.0 18.3~22.4 18.2 이하 30－34 30.3 이상 26.6~30.2 22.4~26.5 18.6~22.3 18.5 이하 35－39 30.7 이상 27.4~30.6 23.5~27.3 20.2~23.4 20.1 이하 40－44 31.3 이상 27.2~31.2 22.5~27.1 18.3~22.4 18.2 이하 45－49 30.5 이상 26.9~30.4 22.8~26.8 19.1~22.7 19.0 이하 50－54 31.7 이상 27.7~31.6 23.2~27.6 19.2~23.1 19.1 이하 55－59 28.5 이상 24.7~28.4 21.2~24.6 17.8~21.1 17.7 이하 60－64 28.1 이상 24.7~28.0 20.8~24.6 17.4~20.7 17.3 이하 출처: 문화체육관광부, 국민체력실태조사(2013)
3. 근지구력 평가
윗몸일으키기를 통해 얻은 결과 값을 표 4-3의 등급을 참고하여 등급을 나눈다.
연령 1등급 2등급 3등급 4등급 5등급
남 성
19－24 69 이상 57~68 44~56 32~43 31 이하 25－29 65 이상 53~64 40~52 28~39 27 이하 30－34 55 이상 46~54 35~45 25~34 24 이하 35－39 54 이상 45~53 35~44 24~34 25 이하 40－44 53 이상 43~52 32~42 22~31 21 이하 45－49 45 이상 35~44 24~34 14~23 13 이하 50－54 41 이상 32~40 23~31 14~22 13 이하 55－59 38 이상 30~37 21~29 13~20 12 이하
60－64 35 이상 26~34 16~25 7~15 6 이하
연령 1등급 2등급 3등급 4등급 5등급
여 성
19－24 56 이상 43~55 28~42 14~27 13 이하 25－29 47 이상 36~46 23~35 12~22 11 이하 30－34 39 이상 30~38 20~29 11~19 10 이하 35－39 40 이상 30~39 19~29 10~18 9 이하
40－44 35 이상 26~34 16~25 7~15 6 이하
45－49 33 이상 24~32 15~23 6~14 5 이하
50－54 30 이상 20~29 9~19 1~8 0
55－59 23 이상 14~22 4~13 1~3 0
60－64 21 이상 13~20 4~12 1~3 0
출처: 문화체육관광부, 국민체력실태조사(2013)
<표 4-3> 윗몸일으키기 등급 (단위: 회/1분)
4. 심폐지구력 평가
20m 왕복달리기를 통해 얻은 결과 값을 표 4-4의 등급을 참고하여 등급을 나눈다.
연령 1등급 2등급 3등급 4등급 5등급
남 성
19－24 87 이상 67~86 43~66 22~42 21 이하 25－29 75 이상 58~74 38~57 21~37 20 이하 30－34 61 이상 47~60 31~46 18~30 17 이하 35－39 59 이상 46~58 30~45 17~29 16 이하 40－44 58 이상 45~57 30~44 18~29 17 이하 45－49 48 이상 37~47 23~36 12~22 11 이하 50－54 45 이상 34~44 21~33 10~20 9 이하
55－59 39 이상 29~38 18~28 8~17 7 이하
60－64 34 이상 25~33 14~24 5~13 4 이하
<표 4-4> 20m 왕복달리기 등급 (단위: 회)
5. 민첩성 평가
50m 달리기를 통해 얻은 결과 값을 표 4-5의 등급을 참고하여 등급을 나눈다.
연령 1등급 2등급 3등급 4등급 5등급
남 성
19－24 6.6 이하 6.7~7.0 7.1~7.7 7.8~9.1 9.2 이상 25－29 6.5 이하 6.6~7.5 7.6~8.5 8.6~9.5 9.6 이상 30－34 6.9 이하 7.0~8.1 8.2~9.5 9.6~10.8 10.9 이상 35－39 7.2 이하 7.3~8.3 8.4~10.3 10.4~13.8 13.9 이상 40－44 7.2 이하 7.3~8.3 8.4~9.5 9.6~10.5 10.6 이상 45－49 7.4 이하 7.5~8.7 8.8~10.1 10.2~11.3 11.4 이상 50－54 7.9 이하 8.0~9.1 9.2~10.4 10.5~11.5 11.6 이상 55－59 8.2 이하 8.3~9.5 9.6~10.9 11.0~12.2 12.3 이상 60－64 8.8 이하 8.9~10.6 10.7~12.7 12.8~14.6 14.7 이상
연령 1등급 2등급 3등급 4등급 5등급
여 성
19－24 7.9 이하 8.0~9.2 9.3~10.8 10.9~12.1 12.2 이상 25－29 8.3 이하 8.4~9.7 9.8~11.2 11.3~12.5 12.6 이상 30－34 8.6 이하 8.7~10.0 10.1~11.6 11.7~13.0 13.1 이상 35－39 8.3 이하 8.4~10.1 10.2~12.2 12.3~14.0 14.1 이상 40－44 9.4 이하 9.5~11.2 11.3~13.3 13.4~15.2 15.3 이상 45－49 9.6 이하 9.7~11.5 11.6~13.7 13.8~15.6 15.7 이상 50－54 9.5 이하 9.6~11.7 11.8~14.0 14.1~16.2 16.3 이상 55－59 10.5 이하 10.6~12.6 12.7~15.0 15.1~17.2 17.3 이상 60－64 10.9 이하 11.0~13.2 13.3~15.9 16.0~18.2 18.3 이상 출처: 문화체육관광부, 국민체력실태조사(2013)
<표 4-5> 50m 달리기 등급 (단위: 초)
연령 1등급 2등급 3등급 4등급 5등급
여 성
19－24 59 이상 42~58 22~41 5~21 4 이하
25－29 41 이상 31~40 19~30 9~18 8 이하
30－34 34 이상 26~33 17~25 9~16 8 이하
35－39 31 이상 25~30 17~24 10~16 9 이하
40－44 30 이상 23~29 16~22 9~15 8 이하
45－49 31 이상 23~30 15~22 8~14 7 이하
50－54 30 이상 22~29 13~21 6~12 5 이하
55－59 21 이상 16~20 10~15 5~9 4 이하
60－64 20 이상 15~19 8~14 3~7 2 이하
출처: 문화체육관광부, 국민체력실태조사(2013)
6. 유연성 평가
윗몸 앞으로 굽히기를 통해 얻은 결과 값을 표 4-6의 등급을 참고하여 등급을 나눈다.
연령 1등급 2등급 3등급 4등급 5등급
남 성
19－24 26.8 이상 18.8~26.7 9.7~18.7 1.7~9.6 1.6 이하 25－29 24.6 이상 17.4~24.5 9.2~17.3 2.0~9.1 1.9 이하 30－34 21.6 이상 14.6~21.5 6.7~14.5 -0.4~6.6 -0.5 이하 35－39 21.3 이상 14.1~21.2 6.0~14.0 -1.2~5.9 -1.3 이하 40－44 19.3 이상 12.6~19.2 5.1~12.5 -1.6~5.0 -1.7 이하 45－49 18.7 이상 12.4~18.6 5.3~12.3 -1.0~5.2 -1.1 이하 50－54 19.5 이상 13.4~19.4 6.4~13.3 0.2~6.3 0.1 이하 55－59 18.7 이상 11.6~18.6 3.7~11.5 -3.3~3.6 -3.4 이하 60－64 17.2 이상 10.4~17.1 2.8~10.3 -4.0~2.7 -4.1 이하
연령 1등급 2등급 3등급 4등급 5등급
여 성
19－24 28.2 이상 21.5~28.1 13.9~21.4 7.2~13.8 7.1 이하 25－29 26.3 이상 18.5~26.2 9.6~18.4 1.8~9.5 1.7 이하 30－34 24.6 이상 17.4~24.5 9.4~17.3 2.2~9.3 2.1 이하 35－39 25.9 이상 19.2~25.8 11.6~19.1 4.9~11.5 4.8 이하 40－44 24.8 이상 18.5~24.7 11.3~18.4 5.0~11.2 4.9 이하 45－49 24.7 이상 18.7~24.6 11.9~18.6 5.9~11.8 5.8 이하 50－54 24.6 이상 18.2~24.5 11.0~18.1 4.6~10.9 4.5 이하 55－59 26.0 이상 19.8~25.9 12.7~19.7 6.5~12.6 6.4 이하 60－64 25.9 이상 19.4~25.8 12.1~19.3 5.6~12.0 5.5 이하 출처: 문화체육관광부, 국민체력실태조사(2013)
<표 4-6> 앉아 윗몸 앞으로 굽히기 등급 (단위: cm)
수행 내용
/체력 평가 및 분석하기
재료·자료
Ÿ 건강운동 검사 동의서 Ÿ 체력 검사지
기기(장비 ･ 공구)
Ÿ 작성된 설문지, 체력 검사 각각의 결과지
Ÿ 책상, 의자 Ÿ 컴퓨터
안전 ･ 유의 사항
Ÿ 건강 및 체력 검사 결과지를 확인하여 검사상의 오류가 있었는지 확인하고 평가를 시작한다.
Ÿ 정확한 평가를 위해서 각각의 평가를 한 후 건강과 체력의 우선적인 문제를 찾아낸다.
- 건강운동 검사의 개별적 결과를 절대적 기준과 상대적 기준으로 평가한다.
- 건강과 체력의 척도를 평가한다.
Ÿ 건강 및 체력검사 결과를 회원의 나이와 성별, 직업 및 건강 정도에 따라 등급별로 분류한다.
Ÿ 종합평가가 종료되면 회원의 목표에 맞는 기간을 선정하고 정해진 기간 동안에 월간, 주간, 일간의 세부적인 운동 프로그램을 작성한다.
Ÿ 회원에게 제공하는 유·무산소성 운동, 심혈관계 개선 및 회복을 위한 운동 프로그램이 동시에 진행될 경우 운동시간의 비율을 산정해준다.
Ÿ 회원에게 제공하는 운동 프로그램의 최소·최대 시간과 운동의 최소·최대 강도를 정해준다.
Ÿ 신체조성이란 혈압 및 맥박, 신장 및 체중, 신체의 크기, 체지방이다.
Ÿ 기능이란 상지와 하지의 다관절 움직임, 상지와 하지의 기능적 움직임에 대한 상호 보상작용, 등속성 운동이다.
수행 순서
악력 측정을 통해 근력을 측정한다.
1. 측정을 시작하기 전 악력계를 편하게 잡을 수 있도록 악력계 손잡이의 길이를 조 절한다.
2. 피검자는 오른손으로 압력계를 잡고 손바닥이 위를 보게 한 상태에서 팔꿈치가 대 략 90도가 되도록 한다. 준비가 되면 악력계를 3초간 최대한의 힘으로 쥔다. 압력 계에 표시된 힘(kg)을 기록한다. 2회 더 실시하고, 한 번 할 때마다 2분씩 휴식한다.
3. 왼손으로 2. 를 반복한다.
4. 오른손으로 했을 때 가장 높은 수치와 왼손의 가장 높은 수치를 더해서 얻은 값을 기록한다.
제자리멀리뛰기를 통해 순발력을 측정한다.
1. 피검자에게 준비운동을 하게 한다.
2. 피검자에게 다리를 어깨너비로 벌리고 출발선에 양쪽 발을 평행하게 하여 서도록 한다.
3. 피검자에게 스쿼트 자세를 취하게 한 후 양팔을 윗몸 뒤로 뻗게 한다. (무릎을 90 도로 굽히면 45도로 굽힐 때보다 2.5cm 더 멀리 뛸 수 있다.)
4. 피검자가 스쿼트 자세를 취하고 있으면 두 발을 동시에 사용해서 점프를 하게 한다.
5. 피검자는 양발을 동시에 착지해야 한다.
6. 피검자는 제자리멀리뛰기 연습을 최소 3회 이상 실시하고, 실전에서도 3회의 테스 트를 한다. 실전에서 할 때마다 거리가 늘어나면 테스트를 계속한다.
7. 출발선에서부터 양쪽 발뒤꿈치(착지점)까지의 거리를 기록한다.
8. 피검자가 뒤로 넘어지면 무효로 한다.
윗몸일으키기 테스트를 통해 근지구력을 측정한다.
1. 피검자는 등을 대고 누워 양쪽 발바닥을 바닥에 밀착시킨 채 무릎을 굽히고 손을 귀 옆에 놓는다. 피검자의 발뒤꿈치는 엉덩이에서부터 40cm 정도 떨어져야 한다.
파트너는 피검자의 양발이 바닥에서 떨어지지 않게 잡아준다.
2. 피검자는 한쪽 팔꿈치를 반대편 무릎에 번갈아가며 대고 1분 안에 윗몸일으키기를 최대한 많이 한다. 파트너는 윗몸일으키기 횟수를 정확하게 센다.
3. 윗몸일으키기 횟수를 기록한다.
20m 왕복오래달리기를 통해 심폐지구력을 측정한다.
1. 20m 코스에 표시 세움대로 각 레인을 나누고 테이프나 분필로 각 끝에 선을 긋는다.
2. 출발 신호원은 ‘준비’구령 5초 후에 ‘출발’신호를 한다.
3. ‘출발’신호에 맞춰서 피검자는 출발을 한다.
4. 피검자는 CD나 테이프에서 나오는 신호음이 들리기 전에 20m의 거리를 가로질러 달린다.
5. 신호가 울리기 전에 반대편 라인에 도달한 측정자는 신호가 울릴 때까지 기다려야 한다.
6. 신호가 울리면 반대쪽 라인 끝을 향해 달린다.
7. 신호음이 울리기 전에 라인에 도달하지 못했을 경우에는 최소 1회는 신호가 울릴 때 방향을 바꾸어 달릴 수 있다.
8. 두 번째 신호음이 울리기 전에 라인에 도달하지 못한 경우에는 탈락이 된다.
9. 같은 방법으로 두 번째 신호음이 울리기 전에 라인에 도달하지 못할 때까지 왕복 오래달리기를 계속 실시한다.
10. 피검자가 탈락되기 이전에 실시한 최대 횟수를 측정단위로 기록한다.
50m 전력질주 테스트를 통해 민첩성을 측정한다.
1. 라바콘이나 테이프로 50m를 표시한다.
2. 피검자에게 준비운동을 시킨다. 준비운동이 끝나면 피검자는 약 15~25m를 자신이 낼 수 있는 최대속도의 80~100%로 뛰는 것을 4~6회 반복한다.
3. 피검자에게 한손 또는 양손을 50m 출발선에 대게 한다. 준비가 되었으면 시간을 측정하고, 피검자는 최대한 빨리 앞으로 달려 나간다. 피검자가 출발선에서 손을 떼는 순간 스톱워치를 작동시켜 시간을 잰다. 피검자가 엔드라인을 넘어서는 순간 스톱워치를 멈춘다.
4. 피검자의 50m 전력질주 시간을 0.01초 단위로 기록한다.
5. 3회 더 실시해 가장 빠른 기록을 선택한다. 이때 뛰기 전 최소 3분의 휴식시간을 갖는다.
윗몸앞으로굽히기 테스트를 통해 유연성을 측정한다.
1. 피검자에게 준비운동으로 걷거나 고정식 사이클에르고미터를 타게 한다. 기본 스트 레칭 동작을 하는 것도 좋다.
2. 피검자에게 신발을 벗은 다음 무릎을 펴고 앉아 양발을 8인치 이내로 벌리게 한다.
발뒤꿈치가 15인치 정도까지 와야 한다.
3. 양팔을 앞으로 펴고 한손을 다른 손 위에 올려놓는다. 손가락 높이를 서로 맞추고 손바닥은 아래를 향하게 한다.
4. 피검자에게 앞으로 손을 내밀어 측정자를 밀게 한다. 자세를 1~2초 유지한다. 측정
5. 가장 멀리 밀은 거리를 기록한다. 손가락 높이가 서로 맞지 않거나 무릎이 굽혀지 면 무효로 한다.
체력 검사의 절대평가를 실행한다.
1. 측정에 대한 절대평가를 실행한다.
(1) 측정한 종목, 측정값, 등급을 작성한다.
(2) 전체 종목에 대한 평균 등급을 산출한다.
(3) 측정 결과에 대한 평가 내용을 작성한다.
<표 4-7> 체력 측정 절대평가 작성 예시
수행 tip
Ÿ 종합 등급은 소수점 첫째자리까지 산출하여 세분화 된 평가가 가능토록 한다.
2. 과거 측정치와 비교하여 편차를 산출한다.
(1) 종목 별 과거 측정치와 비교하여 편차를 산출한다.
(2) 과거 종합 등급과 비교하여 편차를 산출한다.
체력 측정 평가
측정일: 2015.10.15
피검자 ○○○ 성별 남성 연령 27세
구분 종목 등급
근력 악력 3
근지구력 윗몸일으키기 3
순발력 제자리멀리뛰기 3
민첩성 50m 달리기 4
유연성 앉아 윗몸 앞으로 굽히기 2
심폐지구력 20m 왕복달리기 5
종합 3.5
평가 내용
- 민첩성, 심폐지구력에서 월등한 운동능력을 보임.
- 유연성 향상이 필요.