46 공업화학 전망, 제11권 제3호, 2008
건강칼럼
면역력을 높이는 니시의학에 대해서 (2)
<전태강 / 경희대학교 한의과대학졸업, 경희대학교 한의과 대학원 석사,
대한약침학회정회원, 대한첩대학회정회원, 일본JRC학회정회원>
이번에는 면역력을 높이는 니시의학의 6대 법칙에 대하여 알아 보겠습니다. 6대 법칙은 平床寢臺, 硬 枕使用, 金魚運動, 毛管運動, 合掌合蹠運動, 背 腹運動 입니다.
(1) 平床寢臺
인체는 머리를 위로 받들고 서있기 때문에 척추는 항상 피로하기 마련입니다. 그래서 잘 때는 푹신푹신 한 침대보다는 딱딱한 침대가 척추를 바르게 해주어 서 아침에 훨씬 가벼운 상태가 됩니다. 처음에 막상 딱딱한 침대에 자려고 하면 몸이 불편하고 잠이 안 올 수 있으나 1주일 정도 익숙해지면 오히려 숙면을 취할 수 있습니다. 침대의 재질은 나무가 좋고 처음 에 힘이 들면 얇은 모포를 까는 것도 좋습니다. 아무 리 노력을 해도 딱딱한 침대에 잘 수 없는 사람은 척추가 많이 굽어서 그렇습니다. 그러면 후에 설명할 金魚運動을 하여 신체의 좌우 균형을 맞추면 딱딱 한 침대에서 잘 수 있습니다. 그리고 잘 때는 옷을 얇게 입거나 벗고 자는 것이 좋습니다 그러면 피부 호흡에 방해가 않되어 신진대사에 좋습니다. 그리고 니시의학에서는 잘 때 배를 내놓고 자라고 합니다.
그렇게 배를 단련 시키면 腸의 운동이 좋아져서 숙변이 차지 않습니다. 만약 똑바로 잘 수가 없는 사람은 1∼2시간이라도 똑바로 자는 습관을 드리면 됩니다.
(2) 硬枕使用
침대 못지 않게 중요한 것이 베개입니다. 침대가 바뀌면 잠을 자도 베개가 바뀌면 잠을 못자는 사람 이 많듯이 베개의 구조는 중요합니다. 베개는 인체의 경추를 보호하고 만곡을 살려 줍니다. 경추1번은 두 개골을 받치고 4번이 중심이 되고 7번이 흉부와 연 결되는 중요한 구조입니다. 그래서 베개는 푹신푹신 한 것보다는 자기 약지 손가락의 길이가 반지름이 되는 반원통형이 좋습니다. 재질은 딱딱한 것이 후두 부위의 혈액 순환을 방해하지 않아 좋습니다. 베개를 벨 때는 목으로 베어서 경추의 만곡을 살려 주어야 후두통이나 견비통 등이 없어집니다.
(3) 金魚運動
먼저 평상 위에 똑바로 눕는다. 발끝을 모으고 발 바닥은 수직으로 세운다. 양손은 머리 뒤로 깍지 낀 다. 팔목과 팔꿉치는 편다. 이런 자세에서 물고기가 수영하듯이 좌우로 조금씩 움직인다. 아침 저녁으로 1∼3분 실행한다. 부인병이 있는 경우는 엎드려서 팔 꿈치를 펴고 양손을 겹쳐서 이마를 받치고 위와 같 이 운동을 한다.
이 운동은 일상생활에서 좌측이나 우측으로 기대 는 습관으로 인해 어깨가 한쪽으로 기울어지는 경향 이 있어 어깨 높이가 한쪽으로 높아지는 측만증을 예방하고 장운동을 촉진시켜서 변비, 복통 심지어 충
KIC News, Volume 11, No. 3, 2008 47
수염까지 예방하는 효과가 있다고 한다.
(4) 毛管運動
모관운동은 혈액의 순환을 촉진하는 운동이다. 먼 저 평상에 경침을 베고 똑바로 누운 다음 양손과 양 발을 신체에 수직으로 든다. 그리고 손가락을 조금씩 벌린다. 발은 발목이 직각이 되게 한다. 그리고 조금 씩 흔들어 진동을 준다. 아침 저녁으로 1∼2분 정도 한다. 앞에서 설명했듯이 모세혈관망이 혈액순환의 원동력이 되기 때문에 손과 발의 모관운동은 손발의 모세혈관망을 자극하여 혈액의 흐름을 좋게 한다.
(5) 合掌合蹠運動
먼저 목에다 硬枕을 대고 평상 등에 눕는다. 가슴 의 높이에서 양손의 손가락을 서로 몇 번 맞대고 손 바닥까지 맞대어 180도 정도 회전운동을 반복하여 손바닥을 따뜻하게 한다. 위의 운동이 끝나면 손으로 合掌을 한다. 다음으로 무릎을 굽히고 양 발바닥을 마주 댄 상태로 발을 편다. 발을 펴는 길이는 발바닥 길이의 1.5배 정도 한다. 발바닥을 붙힌 채 다시 굽 힌다. 이렇게 발의 왕복운동과 동시에 합장을 한 손 도 머리 위로 올렸다 다시 가슴위치로 오므리는 동 작을 왕복한다. 이 동작을 십수회 반복하고 끝나면 5
∼10분 정도 조용히 휴식을 취한다. 아침 저녁으로 2
∼3분 반복한다.
이 운동은 좌우 양측의 근육과 신경을 조정해 주 어 하지의 근육과 신경을 편하게 하여 골반을 조정 하여 생리불순이나 자궁후굴을 바르게 하고 부인병 전반에 걸처 효과가 있고 불임증에도 좋으며 임신중 에도 태아의 발육에 좋아 출산 할 때까지 하여도 좋 은 운동이다.
(6) 背腹運動
6대 법칙 중에 가장 중요한 운동이다. 이 운동을 하기 전에 준비운동이 필요하다.
1) 양어깨를 올렸다가 내렸다가 한다 10회 2) 머리를 우측으로 구부린다 10회 3) 머리를 좌측으로 구부린다 10회 4) 머리를 앞으로 숙인다 10회 5) 머리를 뒤로 젖힌다 10회 6) 머리를 오른쪽으로 돌린다 10회 7) 머리를 왼쪽으로 돌린다 10회
8) 양손을 앞에서 옆으로 수평으로 벌리고 머리를 좌우 한번씩 돌린다
9) 양손을 수직으로 세우고 얼굴을 좌우 한번씩 돌린다
10) 9)의 상태에서 주먹을 엄지손가락을 감싸고 쥐 고 팔꿈치가 직각이 되게 내린다.
11) 10)의 상태에서 팔을 뒤로 젖히고 머리를 뒤로 하여 턱을 위로 쳐든다.
이상의 준비운동이 끝나면 허리를 펴고 무릎을 꿇 고 앉는다. 허리와 머리를 바르게 하고 몸을 좌우로 메트로놈 같이 좌우로 흔든다. 이때 하복부로 가볍게 힘을 주어 배를 내민다. 즉 몸이 우측으로 기울일 때 배를 내밀고 몸이 가운데 왔을 때 배를 집어 넣고 다시 좌측으로 갈 때 배를 내밀고 몸이 가운데 왔을 때 배를 집어 넣는다. 이것은 복식호흡과 달라서 호 흡에 신경을 쓸 필요는 없다. 좌우 한번을 1회로 쳐 서 1분에 50회에서 55회를 하면서 약 10분간 500회 왕복을 한다. 이것을 아침 저녁 1회씩 한다.
이 운동의 의미는 등의 운동을 하면 등뼈의 좌우 틀어짐을 잡고 교감신경을 자극하며 배의 운동을 통 하여 변비를 예방하고 숙변을 배출하며 부교감신경을 자극하니 등과 배의 운동작용을 통하여 교감신경과 부교감신경의 길항작용을 좋게 한다.
이렇게 니시의학의 6대 법칙을 잘 준수하면 인체 의 면역이 좋아지고 건강한 삶을 영위할 수 있다.
