1교시. 잠은 위기 재충전의 시간이다.
2교시. 몸과 마음을 바꾸는 시간
1교시. 잠은 위기 재충전의 시간이다.
1. 잠의 성질
2. 잠의 관리
1. 잠의 성질에 대해 이해하고 설명할 수 있다.
2. 잠을 관리하기 위한 방법에 대해 이해하고 설명할 수 있다.
호르몬 잠
불면증
오늘의
제대로 잠자기
잠은 위기 재충전의 시간이다.
| 전세일 교수 |
• 의사자격, 한의사 자격 동시취득
• 통합의학의 선구자
• 현)브레인트레이너 협회장
• 전)펜실베니아 대학병원 교수
• 전)세인트 아그네스 의료원
• 전)신촌세브란스병원 재활병원장
• 전)CHA의과학대학 통합의학대학원장
• 연세대학교 의과대학 졸
제대로 잠자기(正眠)
잠은
위기(衛氣) 재충전의
시간이다.
| 전세일 교수 |잠(睡眠, Sleep)
▪ 일생의 1/3을 점하는 서캐디언 리듬 (자연생체 시계, Circadian Rhythm)의 일부
▪ 주위 환경에 대한 의식은 일부 작용하고 있으나, 거의 무의식으로 있는 상태
▪ 수면에 대한 기전은 정확하지 않으나,
• 졸림을 유발하는 것에는 뇌로 가는 산소 부족,
• 의식 중추의 자극 부족,
• 일부 생화학 물질의 부족, 그리고
• 있을 지도 모르는 수면센터의 자극 등이 포함 됨
잠의 성질
1) 서파수면 (徐波睡眠, Orthodox Sleep)
① 얕은 서파수면 (Light Orthodox Sleep)
• 심박수 저하
• 혈압 강하
• 대사율 저하
• 호흡 규칙적이고 느림
• 수면 중 움직임 있음
잠의 성질
1) 서파수면 (徐波睡眠, Orthodox Sleep)
② 깊은 서파수면
• 수면 중 근육이완으로 움직임 없음
• 뇌파가 각성기와는 완전히 다름
• 성장 호르몬(Growth Hormone) 분비 왕성 해 짐
• 단백질 생산이 활발 해 짐
• 손상된 세포의 복구 활동이 활발 해 짐
잠의 성질
2) 역설수면(逆說睡眠, Paradoxical Sleep)
▪ 램(REM, Rapid Eye Movement)
• 꿈을 꿈
• 호흡이 불규칙 해 짐
• 심장박동이 불규칙 해 짐
• 뇌파의 모양이 각성기와 비슷함
• 움직임이 있을 수 있으나 서파 때와 비슷함
REM
수면 - 꿈 - 의식
잠재 의식
(무의식) 밤 의식
꿈
REM
수면 의식
수면의 단계
REM
낮 의식
잠의 필요성(Need for Sleep)
01
수면 결핍으로 사망
• 기아상태 보다 수면 결핍이 더 빨리 사망에 이르게 함
• 대부분의 경우 10일 간의 수면결핍은 사망으로 이어짐
02
수면 결핍과 뇌기능
• 흥분 과잉 (Irritability)
• 이성을 잃음 (Irrationality)
• 환각 (Hallucination)
• 정신이상 (Mental Derangement) 03
수면 결핍과 꿈
• 꿈을 안 꾸면 수면 결핍증세 나타남
수면 시간(Sleep Requirement)
▪ 태아(unborn child)는 24시간을 잠으로 보내며 출생 직후부터 일일 수면 시간이 점점 줄어듦
신생아
6세
12세
성인
16시간 10시간 9시간 7시간 20분
꿈(Dreams)
▪ 누구나 하루에 2시간 ~ 2시간 30분 꿈을 꾼다.
▪ 램(REM) 수면 중에 깨우면 모두 생생하게 꿈을 기억한다.
• 램 5분 후에 깨우면 꿈의 기억이 좀 흐릿하다.
• 램 10분 후에 깨우면 꿈의 기억이 전혀 없다.
* 억압된 무의식적 감정 기억을 발산 시킴
* 낮에 입력된 기억들을 취사선택 정리하여 재 프로그램 입력 함 꿈에 대한 이론
잠과 호르몬
01
멜라토닌(Melatonin)
02
세로토닌(Serotonin)
03
도파민(Dopamine)
04
아데노신(Adenosine)
05
성장 호르몬(growth Hormone)
잠과 자기 리듬
▶뇌의 편측성(片側性)과 잠의 습관
(Brain Lateralization and Sleeping Habits)
출처 : 위키피디아. Diliff.https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Skylark_2,_Lake_District,_England_-_June_2009.jpg
올빼미 형 종달새 형
우뇌형 좌뇌형
언제 병원에 가야 하나?
1) 두 주 이상 지속 해서 잠을 제대로 못 자는 경우 2) “잠 못 이룰까 봐” 취침시간이 거의 공포스러울 때
3) 잠을 제대로 못 자기 때문에 너무 피곤하고 일에 집중할 수 없을 때
4) 잠을 자기 위하여 술을 마셔야만 되는 사람
수면 장애(睡眠障碍, Sleep Disorders)
01
몽유병(夢遊病, Somnambulism)
02
마비 각성(痲痺 覺醒, Paralyzed Wakefulness)
03
불면증(不眠症, Insomnia)
불면증의 관리
1) 우선 불면증의 원인을 다스려야 함
▪ 스트레스(Stress)
▪ 수면무호흡증
▪ 하지불안증후군
▪ 일주기리듬 수면장애
▪ 우울증
▪ 약물 복용
불면증의 관리
2) 치료
• 따뜻한 음료
• 온욕
• 가벼운 운동
• 마음 비우기 훈련
자가치료
• If you are not sleepy, don’t go to the bed!
맞춤형 특별자가치료
좋은 잠 제대로 자기
01
충분히 잘 것
02
자기 리듬에 맞춰 잘 것
03
좋은 꿈잠을 유도하기
04
편안한 잠자리를 스스로 마련 하기
맺음말
정면(正眠)
제대로 자는 잠은
• 위기(衛氣)를 재충전 시킨다.
• 면역력이 축적 된다.
• 정신세계를 맑게 한다.
• 망가진 세포를 수리 한다.
생명을 건강하게 만드는 보약이다.
- 전세일 교수
노인이 되면 잠을 적게 자도 된다.
Quiz
O X
해설 : X
노인이 되면 수면패턴이 달라질 뿐 필요한 수면시간은 7~8시간을 일반성인과 비슷하다.
잠을 자는 동안
서파수면, 역설수면, 꿈 등의 현상 등이 일어 남
01
Point
Point
02 잠을 잘 관리하기 위해서는
충분히 자고, 자기 리듬에 맞춰 자고,
좋은 꿈 잠을 유도하고 편안한 잠자리를
스스로 마련해야 함
2교시. 몸과 마음을 바꾸는 시간 2교시. 몸과 마음을 바꾸는 시간
1교시. 잠은 위기 재충전의 시간이다.
본 강의에는 S-Core에서 제공한 에스코어 드림, Naver에서 제공한 나눔체가 적용되어 있습니다.
• 전세일. (2000). 새로운 의학 새로운 삶. 창작과 비평
• 전세일. (2006). 전세일 교수의 몸을 살리는 건강 내 몸이 의사다. 넥서스BOOKS
• 전세일. (2001). 알면 행복해지는 제대로 건강법. 양문
• 전세일. (1999). 한방으로 갈까 양방으로 가야할까. KBS영상사업단
• 전세일. (2007). 자연치유 시리즈. 아카데미아
• 전세일. (2016). 재활치료학. 계축문화사
• 전세일. (2005). 침술의학. 계축문화사
• 전세일. (2004). 보완 대체 의학. 계축문화사
