1교시. 마음먹기 달렸다.
2교시. 몸과 마음을 바꾸는 시간
1교시. 마음먹기 달렸다.
1. 스트레스란?
2. 편안한 마음을 유지하려면
1. 스트레스의 뜻과 스트레스의 특징에 대해 이해하고 설명할 수 있다.
2. 편안한 마음을 유지할 수 있는 방법을 이해하고 실천할 수 있다.
자율신경 스트레스
플라시보
오늘의
제대로 마음 다스리기
마음먹기 달렸다.
| 전세일 교수 |
• 의사자격, 한의사 자격 동시취득
• 통합의학의 선구자
• 현)브레인트레이너 협회장
• 전)펜실베니아 대학병원 교수
• 전)세인트 아그네스 의료원
• 전)신촌세브란스병원 재활병원장
• 전)CHA의과학대학 통합의학대학원장
• 연세대학교 의과대학 졸
제대로 마음 다스리기
속상하면 속이 상한다.
마음 먹기에 달렸다.
| 전세일 교수 |
생명활동(Life Activities)
食 眠 動 息 心
靈
眠 動
心
食 息
正 未病 疾病
조화 부조화 손상
사람
동물
식물
온전한 건강(Total Health)
신체적 (身體的, Physical)
정신적 (精神的, Menta)
정서적 (情緖的, Emotional)
사회적 (社會的, Social)
심령적 (心靈的, Spiritual)
건강(Health)
신 질병관(新 疾病觀, New Concept of Disease)
健康 STRESS 疾病
균형(均衡) 조화(調和)
Ease Health
손상(損傷) 변화(變化) Dis-ease
Illness
未病 - 亞健康 (미아상태)
과소(過少) 실조(失調)
Un-ease Sub-clinical
마음의 미병이 스트레스이다.
신 질병관(新 疾病觀, New Concept of Disease)
마음의 병
마음 편안함 Ease
마음 불편함 Unease
마음 아픔 Disease
정상 미병 질환
건강 스트레스 홧병
신 질병관(新 疾病觀, New Concept of Disease)
정상 스트레스 병증
시각 (봐 보다) 청각 (들어 보다) 미각 (맛 보다) 후각 (맡아 보다) 촉각 (만져 보다)
눈부시다 시끄럽다 얼얼하다 매캐하다 뻐근하다
아픔
분노의 느낌 빠짐의 느낌 염려의 느낌 슬픔의 느낌 공포의 느낌
화가 난다 빠져 든다 걱정 된다 우울 하다 겁이 난다
고통
감각(Sensation)
감정(Emotion)
VS.
스트레스(Stress)
01 온전한 건강도 아니지만 병적 상태도 아님
02 나뭇가지가 팽팽하게 휘었으나 부러지지 않은 상태
03 일반적으로 긴장된 상태를 말함
• 기타 줄처럼 적당하게 팽팽해야 아름다운 소리가 나며, 너무 느슨하면 제 소리를 못 낼 것이고,
너무 심하게 조이면 줄이 끊어질 것이다.
스트레스(Stress)
1) 스트레스의 성질
01 스트레스는 상대적이다.
• 스트레스 자체가 문제가 아니라 스트레스에 대한 반응이 문제
• 역치(threshold)가 낮거나 감수성(sensitivity)이 높은 게 문제 02 스트레스는 피 해야 될 대상이 아니다.
• 예외없이 늘 나를 찾아 오게 돼 있음
• 이겨내고 삭혀야 할 대상
• 훈련으로 그 대처능력이 늘어남
03 스트레스는 욕구가 높을수록 많이 생긴다.
• 자존감이 낮을수록 더 자주 찾아옴
스트레스(Stress)
2) 스트레스의 종류
좋은 스트레스(Eustress)
‘ 보약 ’
• 위기에 효율적으로 대처할 수 있는 심신의 능력이 생김
나쁜 스트레스(Distress)
‘ 독약 ’
• 스트레스의 정도가 너무 강하거나 시간적으로
장기화될 경우에는 만병의 근원이 될 수 있음
스트레스는 상대적
→ 심리적 스트레스의 양과 질은 받는 쪽이 기준이 됨
안정된 마음(Stable Mind)
감정 (Emotion)
호르몬 (Hormone)
자율신경 (ANS)
건강
안정
조화
자율신경(Autonomic nerve)
교감신경
(Sympathetic Nerve)
부교감신경
(Parasympathetic Nerve) Pupil 축소
Saliva 분비촉진 Heart Beat 억제
Bile 담즙분비 촉진
Digestion 촉진
Urinary Bladder 수축
동공 화장 심장박동 촉진
침샘분비 억제
글리코겐 분해 촉진 소화작용 억제
방광 확장
정상을 향한 안정화 방향
자극에 대한 대처를 위해 흥분 방향
1) 자율신경의 역할 - 항상성 유지
자율신경(Autonomic nerve)
2) 자율신경 기능
정상상태 유지
교감 부교감
저혈압
고혈압 정상 혈압
자극에 대한 반응
정상으로 되돌아감 예
감정과 호르몬
도파민
(Dopamine)
노르에피네프린
(NorEpinephrine)
멜라토닌
(Melatonin)
코티솔
(Cortisol)
세로토닌
(Serotonin)
흥분
투쟁
우울 의욕
긴장
스트레스 호르몬
코르티솔 (Cortisol) 놀 에피네프린
(Nor-epinephrine)
스트레스 호르몬
• 원래 이들 스트레스 호르몬은 나쁜 호르몬이 아니라, 오히려 스트레스를
대항 해서 몸이 상하지 않도록 잘 대처하고 상한 심신이 빨리 회복 되도록 도와 줌
• 단지 분비량이 과다하게 많거나 분비 기간이 장기간 길어질 때 부작용이 따름
* 신경계 흥분 : 혈압을 올리고 호흡을 가쁘게
* 신진대사 불균형 : 식욕 항진, 복부 지방 비만, 고지혈증, 혈관계 질환
심인성 질환의 증상(Symptoms of Psychosomatic Disorders)
• Sad, empty mood
• Anxious
• Irritable
• Short tempered
• Hopelessness
• Loss of Interest
• Headaches
• Fatigue
• Decreased concentration
• Diminished memory
• Change in appetite
• Weight gain/loss
• Suicide or morbid thought
• Digestive disorders
(슬픔, 허탈감) (불안)
(신경질) (화를 잘 냄) (절망감) (무관심) (두통) (피로)
(집중력 저하) (기억력 저하) (식욕 변화) (체중 변화) (자살 충동) (소화 장해)
심인성 반응(心因性 反應, Psycho-Somatic Response due to stress)
우울증
(Depression)
외상후 증후군
(Post-Traumatic Syndrome)
감기
(Colds & flu)
심장질환
(Heart Dis)
피부질환
(Skin disease)
과민성 장증후군
(Irritable Bowel syndrome)
위궤양
(Stomach Ulcers)
천식
(Asthma)
암
(Cancer)
(홧병)
Stress
감정의 깊이
행태 고통 증상
정상
• 행태가 되어버린 감정
• 버릇과 습관이 된 감정 예) 지금 진짜 슬프진 않은데
그 얘기만 나오면 운다.
Behavior
Suffering
Symptom
Feeling
• 고통으로 괴로워하는 감정 예) 화가나서 괴롭고
슬퍼서 괴롭고 무서워서 괴롭다.
• 증상처럼 이유 있는 감정
• 현재 겪고 있는 감정
예) 진짜로 슬프고 화가 남
• 정상적으로 감정을 느낌
• 감정을 앎
• 감정에 공감, 동정 예) 슬픔을 슬프다고 앎
풀라시보(Placebo, 僞藥效果)
* Depression
* Pain
* Sleep Disorders
풀라시보 효과가 비교적 잘 나타나는 증상들
* Irritable Bowel Syndrome
* Menopause
▪ 가짜 약을 먹었는데 진짜 약 효과가 나는 것 약 30~35%의 사람에게서 나타남
▪ 가짜약을 먹었는데 진짜약의 부작용이 나타나는 수도 있음 - 이 같은 부정적 위약효과를 노시보(Nocebo)라고 함
▪ 위약효과를 가려 내는 방법에는 이중맹 검사법(Double Blind Study)이 있음
정서적 안정(Emotional Stability)
憙
思
憂 怒
恐
• 근심
• 걱정
• 염려
• 슬픔
• 우울함
• 자아도취
• 두려움
• 무서움
• 놀람
• 화 냄
• 분노
• 도망
• 즐김
• 탐닉
• 빠져 듦
조화
정상
빙그레
편안한 마음을 유지하려면(Peaceful Mind)
01 긍정적인 마음 가짐(Positive Mind)
• 우리 몸은 마음 먹는 데로 변함
• 플라시보 효과 (placebo)
• 자가성취 예시 (SFP)
• 스트레스도 보약
02 욕심의 최소화(Generous Mind)
• 갈등과 스트레스는 욕심과 비례함
• 마음을 비워야 건강이 채워 짐
• 이타적 봉사가 마음의 건강을 키움
03 정서 안정 훈련 (Mind Practice)
• 감정도 훈련으로 튼튼해 짐
• 일상이나 취미활동으로 간접경험
- 독서, 영화 감상, 여행 . . .
맺음말
속상하지 않으면
속이 상하지 않는다.
마음을 제대로 먹어야 한다.
- 전세일 교수
스트레스는 없으면 없을수록 좋다.
Quiz
O X
해설 : X
스트레스는 긴장상태를 말하는 것으로 적당한 스트레스는 삶을 건강하게 유지하는데 필요하다.
스트레스란 일반적으로 긴장된 상태를 말하며 상대적이고, 피해야 될 대상이 아니며,
욕구가 높을수록 많이 생김
01
Point
Point
02 스트레스와 관련된 호르몬은
노르에피네프린, 코티솔이 있음
Point
03 편안한 마음을 유지하려면
긍정적인 마음가짐이 필요하고,
욕심을 줄이고, 정서 안정 훈련이 필요함
1교시. 마음먹기 달렸다.
2교시. 몸과 마음을 바꾸는 시간 2교시. 몸과 마음을 바꾸는 시간
본 강의에는 S-Core에서 제공한 에스코어 드림, Naver에서 제공한 나눔체가 적용되어 있습니다.
• 전세일. (2000). 새로운 의학 새로운 삶. 창작과 비평
• 전세일. (2006). 전세일 교수의 몸을 살리는 건강 내 몸이 의사다. 넥서스BOOKS
• 전세일. (2001). 알면 행복해지는 제대로 건강법. 양문
• 전세일. (1999). 한방으로 갈까 양방으로 가야할까. KBS영상사업단
• 전세일. (2007). 자연치유 시리즈. 아카데미아
• 전세일. (2016). 재활치료학. 계축문화사
• 전세일. (2005). 침술의학. 계축문화사
• 전세일. (2004). 보완 대체 의학. 계축문화사
