제14강
당뇨병과 운동요법
SPORT & LEISURE STUDIES LEE CHAE SAN
췌장 랑게르한스섬 베타세포
당뇨병diabetes mellitus이란
* 고열량, 고지방, 고단백식탁; 과식
* 미네랄 결핍
* 비만
* 운동부족, 스트레스, 환경적 요인
* 췌장수술, 감염, 약제 등
제1형(소아 당뇨; 10%) 제2형 (성인 당뇨; 90%)
* 30세 이전에 발생 또는 소아기
* 아침 거르고, 청량음료 과다 섭취
* 비타민 D 결핍
* 단 시일 내 심한 증세
* 급성으로 진행 혼수상태
당뇨병의 원인 및 유형
• 혈당 높으면, 체내 단백질 합성 불리 또는 파괴
• 체내 조직 회복 저하
• 상처가 잘 낫지 않음
• 3다 현상 ; 다식, 다음, 다뇨
• 공복혈당 -120mg/dl
당 부하 후 또는 2시간 후 -200mg/dl
당뇨병의 진단 및 증세
• 단당류 및 이당류 등 탄수화물을 섭취한 후 체내에서 글 루코스로 전환되어 글리코겐으로 저장될 때,
• 인슐린 분비를 촉진 시키는가를 지수로 표현하는 것
• 음식 100g 먹은 다음 30분 후 혈당 수치
• 60을 기준; 이하이면 낮은 음식, 70 이상이면 높은 음식
글리세믹 지수glycemic index: GI
표 5. 식품 별 GI
포도당 100 초밥 52
흰 빵 95 고구마 44
삶은 감자 88 호밀 빵 41
흰쌀 밥 83 사과 38
도넛 78 검은 콩 20
아이스크림 61 식이섬유 0
파인애플 59
식품 별 GI
당뇨병에 나쁜 식품
당뇨병에 좋은 식품
➢ 운동요법
- 식후 15분 걷기 - 저녁 식사 후 걷기
- 빨리 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 -20분 이상
<운동계획>
- 운동강도 : 50~75%HRmax - 운동빈도 : 3일 이상/주
- 운동시간 : 30분 이상/일 - 운동기간 : 12주 이상
당뇨병과 운동요법
• 운동 중 운동 후에 혈당을 낮춤
• 평상 시 인슐린 농도와 식 후 인슐린 농도를 낮 춤
• 인슐린 감수성을 호전시킴
• 제2형 당뇨병에서 당화혈색소를 낮춤
• 혈중 지질 개선 효과
• 혈압 강하
당뇨병 환자에서 운동의 이점
• 에너지 소모를 증가
• 심장과 순환기 질환 예방
• 심혈관 기능 개선
• 근육 골격계 효과
• 불안, 우울증 등 정신건강 효과
당뇨병 환자에서 운동의 이점
운동은 실천이 중요합니다.
시간이 없다는 말은 핑계입니다.
운동을 했다면,
운동 후 5~7시간이 매우 중요합니다.
(OPOEN WINDOW THEORY)
우리 몸이 마치 창문이 열려 있는 것과 같이
좋지 않은 것(예, 세균, 곰팡이, 병원체 등 감염)에 취약합니다.
Q & A
이미지 출처:
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