교수소개

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건강생활을 위한 체중관리

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건 강 교 육

신라대학교 체육학부

이 중 숙

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교수소개

과목명 : 건강교육

담당교수 : 이 중 숙 연구실 : 인문관 515호 수업시간 :

강의실 :

연락처 :

999-5064, 010-8554-5064

메일 : jslee@silla.ac.kr 면담시간 : 언제나 교시

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수강생 교수

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ㅡ 4

포르쉐

카이만 S

NEW

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수업목표

건강교육이라는 교과목은 체력 육성과 건강 증진에 필요한 폭넓은 지식을

습득하여 여러 가지 운동을 스스로

계획하고 실천할 수 있는 능력을 갖추어 평생동안 건강과 체력을 유지 증진시켜 행복한 삶을 누릴 수 있는 기초 지식을 함양하는데 있다.

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교과목개요

건강교육이라는 수업은 건강은 그것을 얻으려고 노력하는 자에게는 주어지지만 노력하지 않는 자에게는 주어지지

않는다는 사실을 인식하게 하여 평생 동안 건강관리를 위한 지식 함양과 스스로 건강관리를 실천할 수 있는 능력을 기르도록 한다.

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성적평가방법

출석 : 20점

과제물 : 10점 중간고사 : 30점 기말고사 : 30점

토론 및 발표 : 10점 총점 : 100점

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시험계획

8주 : 중간고사 15주 : 기말고사

* 상황에 따라 수업계획 내용이 변경될 수 있습니다.

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과제물

4주 : 자신의 운동처방 프로그램 작성 제출 (A4 용지 1장내외)

13주 : 자신의 운동처방 프로그램 실시 결과 제출 (A4 용지 1장내외)

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교재 및 참고문헌

^교재

과학적인 건강관리, 이중숙, 으뜸출판사, 2008

참고문헌

건강관리, 이중숙, 신라대학교 출판부, 2005

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수업운영방법

1. 토론방에 건강관리 관련 내용 올리기 2. 토론방에 체중관리 관련 내용 올리기 3. 레포트 제출 2번

(내용 숙지후 미리 올릴 것)

4. 출석 – 모든 사이트 방문, 시간 5. 중간고사, 기말고사

6. 기타(가상대학방문)

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가상대학 방문

매주 단원평가

출석수업시간 자동체크 레포트 제출기간 준수 토론방 점수 합산

질의 응답란 활용방법 공지사항란 점검

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우리 인체의 수분은 몇 % 일까요?

태어날 때 90 %

전성기 때 70 %

죽기 직전 50 %

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감사합니다.

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“너 정말 예뻐”하고

자주 얘기 해주었다. “너 정말 예뻐”하고

가끔 얘기 해주었다.

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무시하고 방치했다 .

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망할 놈 짜증 나 34

You are fool

바보

악마

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하지 못해 부정적

할 수 있어요

긍정적

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지혜

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37

사랑

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필요한 운동량을 과학적으로 계산하여 개인의 건강상태와 신 체 능 력 에 따 라 실 행 하 는 적절한 운동법

운동처방(Prescription)

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의학검사 → 운동부하검사 → 체력검사 → 판정

운동처방의 절차

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호흡기능검사, 혈액검사 소변검사, 시력검사

청각검사 등이 있으며

문진을 통하여 개인의 병력 및 현재의 건강상태 파악

의학검사

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운동부하검사의 목적은 운동이라는 자극에 의하여 나타나는 현상을

발견하고 평가하며, 그 사람이

견디어 낼 수 있는 운동강도의 한계 및 순환기능의 적응능력을

파악하는데 있다.

운동부하검사

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검사항목으로는 근력, 순발력,

근지구력, 유연성, 민첩성, 평형성 및 교치성이 있으며,

운동능력검사를 통하여 각 개체의 체력을 진단한다.

체력검사

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판정은 의학검사를 통하여 얻어진 결과와 체력검사로 얻어진 결과를 토대로 하여 운동의 종목과 운동부하를 결정한다.

판정

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정상적인 운동이고 전신운동이며 리 드 미 컬 한 조 건 에 맞 는 운동종목으로는 보행, 속보, 조깅, 러 닝 , 사 이 클 링 , 줄 넘 기 , 수 영 , 맨손체조 등이 있다.

운동종목 선정

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얼마나 자주 운동을 해야 할까?

운동사이의 간격이 48시간을 넘지 않게 일주일에 3~5번 운동

처음에는 일주일에 세번씩, 하루

걸러서, 천천히 시작하고 몸이 적응해 감에 따라 빈도수를 차츰 늘린다.

운동 빈도(Frequency)

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얼마나 힘든 운동을 해야 할까?

운동 강도의 범위는

최대심박수의 60~75% 사이가 좋다.

운동 강도(Intensity)

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47

220에서 자기 나이를 뺌으로써 최대 심박수를 쉽고 안전하게 예측할 수 있다.

예를 들어 50살의 나이라면

최대심박수는(220-50)=170이다.

최대심박수

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스톱워치나 초침이 있는 시계를 가지고 목의 경동맥이나 엄지 손가락 위쪽의

손목 위에서 심장을 통해 나오는 박동을 손가락으로 찾을 수 있을 것이다.

30초간의 박동수를 세어서 2배를 하여 1분간의 박동수를 계산한다.

안정시 심박수

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운동중에, 그리고 운동을 끝낸 직 후 박동수를 세어보라. 1분동안 측정하는 것 보다 6초나

10초만을 재는 것이 더 쉬울 것이다.

운동중 심박수

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= [최대심박수 - 안정시 심박수]

×운동강도요소 + 안정시 심박수

목표심박수 계산공식

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예) 50세이고 안정시 심박수가 70회/분 일 때

․최대심박수 = 220-나이(50)

․안정시 심박수 = 완전 휴식시의 심박수 측정

․강도 = 60～75%사이

목표심박수 계산 예

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1) 운동강도가 60% 일 때 목표심박수 =[(220-50)-70]×0.6+70=130 2) 운동강도가 75%일 때 목표심박수 =[(220-50)-70]×0.75+70=145

목표심박수(THR)의 범위는 130~145회까지 / 분

목표심박수 산출법

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얼마나 오랫동안 운동해야 하는가?

연구에 의하면 트레이닝 효과를 얻기 위해서는 20분에서 30분간 운동을

지속해야 한다.

이것은 준비운동이나 정리운동하는

시간을 제외한 최대 심박수의 60~75%를 유지한 강도에서 운동을 한 것만을

의미한다.

운동시간(time)

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준비운동 본운동 정리운동 5~15분 + 20~30분 + 5~15분

전형적인 운동시간

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어떤 종류의 운동이 유산소 기능을 촉진시킬까?

에어로빅 댄스, 수영, 자전거 타기,

크로스 컨트리 스키, 조깅, 걷기 등의 활동이 그것이다.

운동종류(type)

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운동강도와 운동시간의 변화에 따라 열량원의 소모형태가 다르다.

운동시간이 짧게 하고 운동강도를 증가시키면 주요 열량원으로

탄수화물이 소모된다.

운동강도와 지속시간

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안정시 열량원

운동강도

100%

60% 75%

목 표 심 박 수

탄수화물

지방

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안정시

에너지소모량(%)

운동시간 오랜시간

12분 20분

지방

탄수화물 100

50

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운동시간을 길게 하고 운동강도를 60-75% 정도 유지시키면 주요

열량원으로 지방이 소모된다.

운동강도와 지속시간

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식이요법

일본씨름선수들은 하루에 몇 끼 식사를 할까요?

1) 1회 2) 2회

3) 3회 4) 수없이 많이 먹는다

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지방세포수

정상인 250~300억개 비만인 1,250억개

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62

지방세포수가 증가하는 3시기

1. 탄생 3개월 전

2. 탄생 후 1년 동안

3. 사춘기 전 후 1년(13세 전후)

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63

세트 포인트(Set Point) 이론

왜 요요 현상이 나타나는가?

원래 지방세포 다이어트 후 새로운 지방세포

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세트 포인트(Set Point) 이론

18개월이 지나면 새롭게 기억

원래 지방세포 다이어트 후 지방세포 크기 새롭게 기억

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경추(7개)

흉추(12개)

요추(5개) 천골(5개) 미골(3~5개)

척주의 형상과 구조

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디스크의 발생원인

추간판 운동

압력(압축) : 견딤

비틀림 : 못견딤

굴절(굴곡):견딤(무리)

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67

웨이트 트레이닝시 주의점

중량물을 들고 회전할 경우 디스크발생

위험성이 아주 높음.

중량물을 들고 회전하지 말 것

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68

디스크의 발생원인

추간판 탈출

추간판이(화살표) 탈출하여

신경을 누르는 상태

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교수소개

건 강 교 육

교수소개

999-5064, 010-8554-5064

포르쉐

카이만 S

NEW

수업목표

교과목개요

성적평가방법

시험계획

8주 : 중간고사 15주 : 기말고사

* 상황에 따라 수업계획 내용이 변경될 수 있습니다.

과제물

교재 및 참고문헌

과학적인 건강관리, 이중숙, 으뜸출판사, 2008

참고문헌

수업운영방법

가상대학 방문

우리 인체의 수분은 몇 % 일까요?

태어날 때 90 %

전성기 때 70 %

죽기 직전 50 %

감사합니다.

“너 정말 예뻐”하고

자주 얘기 해주었다. “너 정말 예뻐”하고

가끔 얘기 해주었다.

무시하고 방치했다 .

바보

하지 못해 부정적

할 수 있어요

긍정적

지혜

사랑

필요한 운동량을 과학적으로 계산하여 개인의 건강상태와 신 체 능 력 에 따 라 실 행 하 는 적절한 운동법

운동처방(Prescription)

운동처방의 절차

호흡기능검사, 혈액검사 소변검사, 시력검사

청각검사 등이 있으며

문진을 통하여 개인의 병력 및 현재의 건강상태 파악

의학검사

운동부하검사

체력검사

판정

운동종목 선정

운동 빈도(Frequency)

운동 강도(Intensity)

최대심박수

안정시 심박수

운동중 심박수

목표심박수 계산공식

목표심박수 계산 예

목표심박수 산출법

운동시간(time)

전형적인 운동시간

운동종류(type)

운동강도와 지속시간

100%

60% 75%

운동강도와 지속시간

식이요법

지방세포수

지방세포수가 증가하는 3시기

1. 탄생 3개월 전

2. 탄생 후 1년 동안

3. 사춘기 전 후 1년(13세 전후)

세트 포인트(Set Point) 이론

세트 포인트(Set Point) 이론

척주의 형상과 구조

디스크의 발생원인

추간판 운동

압력(압축) : 견딤

웨이트 트레이닝시 주의점

중량물을 들고 회전하지 말 것

디스크의 발생원인

추간판 탈출

추간판이(화살표) 탈출하여

신경을 누르는 상태

운동할 때 주의할 점

어떤 근육운동을 할 때 항상 상대 근육인 길항근 훈련을 병행하여 근육의 밸런스를 유지시킬 것.

감 ^사 ^합 ^니 다