456…NICE, 제23권 제4호, 2005
10년 젊어지기
최근 과학의 발달에 따라 인간수명은 엄청나 게 늘어나고 있다.
나이에는 두가지가 있다. 즉 달력나이와 건강나이이 다. 달력나이는 주민등록 나이로 시간이 지남에 따라 정 해지는 나이고, 건강나이는 신체의 기능에 따라 정해지 는 나이이다. 신체기능이란 사람의 생명을 유지하기 위 한 심장혈관계, 신경계, 골근육계 등 여러 가지 생체기 능을 말한다. 대략 25세때의 신체 기능을 100%로 볼 때 6~70대의 기능은 50~70%가 된다. 이 신체기능을 몇
%까지 만드느냐 하는 것에 따라 건강나이가 결정된다.
대부분 사람들은 나이가 먹으면 자신의 나이를 말 하기를 꺼려한다. 특히 여성들에게 나이 물어보는 것 은 실례라고 할 정도다. 바로 달력나이의 노예가 되어 있기 때문이다. 이제 시간이 지남에 따라 정해지는 달 력나이에서 벗어나 보자. 우리들이 신체기능을 어떻 게 잘 유지하느냐에 따라 50세까지 살 수도 있고 100 세를 누릴 수도 있다. 물론 오래산다는 것이 무조건 좋은 것은 아니다. 건강하게 또 행복하게 오래 살아야 오래살 이유가 있는 것이다. 병석에서 100세까지 산다 면 그건 오히려 본인이나 주위사람들에게 고통만 줄 뿐이다. 또 몸은 건강한데 경제적으로나 사회적, 가정 적으로 어려운 상황에서 오래 산다면 그것 또한 오래 살 이유가 없지 않을까?
그렇다면 건강하고 행복하게 살 수 있는 방법을 찾 아보자. 그리고 오래 살 수 있는 방법, 즉 건강나이를 줄이는 방법을 생각해보자.
한 예로 35세 동창생 두명을 비교해 본다.
담배를 많이 피고(고등학교때부터 숨어서) 일주일 에 3일 이상 폭음을 하며 운동도 안하는 사람의 건강 나이는 50세였다. 그러나 담배를 피지않고 술은 기분 좋을 정도만 마시며 규칙적인 운동을 하고 친구도 많 은 낙천적인 이는 건강나이가 28세였다. 즉, 달력나이 가 똑같은 동창생 두명의 건강나이는 22세의 차이가 났다. 이렇게 평소 생활습관에 따라 20년 이상 나이차 이가 나는 것이다.
그렇다면 인간의 수명한계는 얼마나 될까?
최근 발표된 연구에서 20년 후면 전 인구의 3% 이 상이 120~150세까지 살 수 있다고 한다. 실제로 대부 분 동물들은 성장기가 끝날 나이의 5배 정도까지 살 수 있다. 예를 들면 개의 성장은 3살때 최대여서 15세 까지 살 수 있다. 사람은 25세 정도가 성장의 피크이 다. 즉 125세 정도까지는 살 수 있다는 거다.
그렇다면 사람에게 왜 노화현상이 일어나는지 궁금 하지 않은가?
노화현상에 대해 여러 가지 학설이 있지만 간단히 요약하면 예정설과 소모설이 있다.
예정설은 태어날 때부터 사망할 때까지 몸의 변화 가 프로그램되어 있어서 그 프로그램대로 살다가 죽 는다는 것이며, 소모설은 인간의 수명은 무한한데 인 체를 사용하면서 생기는 노폐물과 환경에 의해 기능 이 저하되어 노화되고 죽는다는 것이다.
자! 이제 우리들의 건강나이를 젊게 하기 위한 방 법을 알아보고 실행에 옮기자.
학자들은 노화의 원인을 약 400가지 이상 발견했는
건강나이
VS달력나이
민 병 진
서울치과병원 원장/교정전문의, [email protected]
NEWS & INFORMATION FOR CHEMICAL ENGINEERS, Vol. 23, No. 4, 2005…457
Well-Being Health Age Life Food
이제 앞으로는 주민등록나이로 서로의 나이를 묻지 말고 진짜 몸의 기능이 어떤지 알고 건강하고 행복하 게 살아가기 바란다.
혹시 자신의 건강나이를 알고 싶으시면 www.nenai.
com에 가셔서 내나이 테스트를 해보시기 바랍니다.
또한 건강나이에 대한 질문이 있으시면‘서울치과 병원’을 검색하시면 홈페이지가 나옵니다.
데 그 중 50여 가지는 우리들 스스로 조절할 수 있다.
그것을 건강생활습관이라고 하며 건강생활습관은 크 게 7가지로 나눌 수 있다. 즉 건강의식구조, 식생활,
운동, 환경, 정서생활, 가족력, 안전의식구조이다.
지면관계상 몇가지 치명적인, 반면에 확실한건강나 이 젊어지기방법을 정리해본다.
흡연자와 비흡연자의 건강나이는 최대 10~20년까지 차이가 난다. 40대 후반에 과다흡연 때문에 폐암으로 사망 하면 결국 평균수명과 20년 이상 먼저 죽는 것이니 바로 건강나이는 20년 이상 차이가 나게 되는 것이다.
매일 커피를 마시면 건강 나이가 2세 늙어지지만 하루에 2~3잔 정도의 녹차는 암예방에 도움이 되며 건강나이 를 2세 정도 줄여준다.
비만을 없애기 위해, 또 몸의 균형과 기능을 유지하기 위해 운동이 필요한데 일주일에 최소 30분정도 3회 이상 심장박동수가 130~150정도 되도록(나이에 따라 차이가 있음) 운동을 하면 6세 정도 건강나이를 줄일 수 있다.
운동을 함으로써 혈관 속에 쌓여있는 노폐물을 씻어낼 수 있다. 그리고 근육 사이에 쌓여 있는 지방질을 태워버 릴 수 있다. 그런데 혈관 내 노폐물을 씻어내기 위해서 심장 박동수가 분당 130이상 올라야 하는 것이며 달릴때 시속 6Km 정도에서 30분 이상 달려야만 그 때부터 복부 지방이 타기 시작하는 것이다. 또한 나이가 들면서 파 괴되는 근육을 만들기 위해서는 헬스클럽의 기구를 정확한 방법으로 정확한 순서로 사용해야 한다. 골프나 테니 스, 등산 등 운동을 시작하기 전에 최소한 10분 이상 준비운동으로 스트레칭을 해야하는 것도 필수적이다.
식생활을 어떻게 하느냐에 따라 우리들의 수명을 5~6년 늘릴 수 있다. 과일이나 채소를 일주일에 3회 이상 먹으 면 2~3년 건강나이를 줄일 수 있고 육류보다 생선을 즐기면(일주일에 2~3회 이상) 2년 정도 건강나이를 줄일 수 있다. 특히 조심할 것은 가능하면 기름에 튀긴 음식은 삼가하는 것이다. 특히 튀김 기름을 한번 이상 사용할 경우(아마도 대부분 식당들에서는 며칠 이상 똑같은 기름을 사용할 것임) 거의 독약 수준으로 변질되버린다. 식 사 후 쥬스를 시킬 경우에는 남성들은 가능하면 토마토 쥬스를 시키는 것이 좋다. 토마토는 전립선암 예방에 특 효가 있다. 토마토를 많이 먹는 이탈리나 시칠리 섬 남성들에게 전립선암이 별로 없다는 역학조사 이후 연구팀에 의해 발표된 것이다.
우리들이 매일 접하게 되는 술은 어떨까? 하루에 한잔 정도의 맥주나 식사와 함께하는 포도주 한잔 정도는 오히려 심혈관계에 도움을 주어 2년 정도 건강나이가 젊어진다. 맥주를 물 대신 마시는 독일이나 포도주를 좋아하는 프랑 스인에게 심장혈관 계통 질병이 적다는 연구가 이것을 증명한다. 그러나 일주일에 3회 이상 폭음을 하면 6년 이상 우리 몸을 늙게 만든다.
스트레스는 건강나이 줄이기에 매우 중요한 요소이다. 그동안 웃으면 몸에 좋고 화내면 몸에 나쁘다는 말이 그 저 낙천적으로 살라는 속담이나 교훈 정도로 생각한 사람들이 많았을 것이다. 그러나 실제로 스트레스를 받게되 면 우리 몸의 면역체계가 약해지며 외부 병원체나 체내에 잔존하던 나쁜 병균들과 암세포들이 활성화된다. 그렇 게되면 우리 몸에 여러 가지 질병이 생기게 되는 것이다. 스트레스는 우리들이 다른 모든 건강생활습관을 최선 으로 하여 20년 이상 젊어지게 만들어도 스트레스 한방으로 20~30년을 다 까먹게 된다. 그러므로 회사에서 만 나는 동료들이나 가정에서 작은 일로 쉽게 화를 내거나 다른 사람에게 스트레스를 주면 안된다. 특히 상사가 부 하직원들에게 과도한 스트레스를 주는 것은 일종의 간접살인행위라고 생각해도 된다.
끝으로 잇몸병을 일으키는 병균이 심장질환을 일으키는 병균과 같다는 보고가 나오면서 잇몸병이 2년 정도 건 강나이를 늙게 한다니 정기적인 치과검진과 스케일링을 받도록 하자.
