학습내용

5주차. 운동에 따른 신체의 변화

학습내용

1. 신체적 변화 2. 정신적 변화

규칙적인 운동이 인간의 신체와 정신적 부분 에 어떠한 영향을 미치는지 과학적으로 설명 하고 건강적 측면에서 운`동의 효과를 실생활 에 적용할 수 있도록 학습한다.

학습목표

5주차. 운동에 따른 신체의 변화

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신체적 변화

1) 규칙적 운동이란?

일상 생활 속에서 누구나 신체 활동을 하게된다.

그러나 일상에서의 움직임은 우리의 인체에 자극을 주지는 못하므로 신체가 스트레스라고 느낄 정도의 자극이 필요하다. 이런 자극은 신체에 긍정적 영향을 미쳐 신체가 건강해지기 위한 상태로 변화하는데 기여한다. 이러한 자극이 규칙적으로 이루어 지는 것을 운동이라 설명할 수 있을 것이다.

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신체적 변화

2) 규칙적 운동과 심장 형태의 변화

왼쪽이 제대로 된 심장 모양이다.

잘 그리면 좋겠지만, 그냥 이해를 돕기 위해서 간단하게 표시했다.

심장은 더 많은 일을 하 기 위해서 부피가 커지는

방식으로 변할 수 있다.

심장은 더 많은 일을 하 기 심장 벽이 두꺼워지는 방식으로 변할 수도 있다

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신체적 변화

2) 규칙적 운동과 심장 기능 향상

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신체적 변화

3) 규칙적 운동과 폐

인체는 운동을 하면서 계속 호흡이 증가하게 되는데 유산소 운동을 할 때는 평소보다 산소 를 많이 마시고 이산화탄소를 많이 내뱉는다.

따라서 심장이나 폐에서 호흡순환 기능이 좋아 진다. 그리고 산소가 몸 안에 골고루 퍼지게 되 므로 심장이나 폐 이외의 기능도 개선된다.

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신체적 변화

3) 규칙적 운동과 폐

기관

(좌)주기관지 기관지

세기관지 좌폐업 벽측늑막

늑막역 횡경막 (우)주기관지

종격통 장측늑막 우폐업

폐포

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신체적 변화

4) 규칙적 운동과 근육

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신체적 변화

5) 규칙적 운동과 뇌

규칙적으로 유산소 운동을 하면 나이가 들어도 뇌의 젊음을 유지할 수 있는 것으로 미국 일리노이대 크래머 박사가 ‘영국 스포츠의학저널(British Journal of Sports Medicine)’ 최신호에 발표했다.

걷기나 수영 등 규칙적인 운동을 적당히 하면 체력이 좋아질 뿐만 아니라 뇌의 기능 감소를 막고 뇌의 나이 시계를 되돌린 다고 보고된바 있다.

크래머 박사는 “나이가 들면서 자연적으로 신경계가 쇠퇴하 기 마련이지만 적당한 유산소 운동을 동반한 활동적인 생활태 도가 뇌 기능과 인지력 등을 향상시킬 수 있다”고 말했다.

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신체적 변화

5) 규칙적 운동과 뇌

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신체적 변화

6) 규칙적 운동과 뼈

골다공증 정상적인 뼈

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신체적 변화

7) 규칙적 운동과 체형

5주차. 운동에 따른 신체의 변화

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정신적 변화

1) 정신적 질환

정신기능에 장애가 온 상태를 총칭한 것인데, 그 범위에는 넓은 뜻과 좁은 뜻의 정신질환이 있다.

이에 대해서 WHO(세계보건기구)^의 국제질병분 류에서는

⑴ 정신병

⑵ 신경병 및 그 밖의 인격장애

⑵에는 신경증, 인격장애, 성적장애, 알코올 의존증, 약물 의존증, 정신적 모든 요인

(우울증, 공황장 애 , 외상후 스트레스 장애 등)

적 병태 등이 포함된다

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정신적 변화

2) 규칙적 운동과 우울증(depression)

운 동 을 꾸 준 히 하 는 사 람 들 이 그 렇 지 않 은 사람에 비해 우울증을 덜 호소하고 높은 수준의 긍정적인 안정 상태를 보인다. 대부분의 사람들이 신체 적 균형체력을 향상시키기 위해 운동을 시작하지만 그 중 대부분이 정신적인 균형체력과 스트레스를 풀기 위해서 운동이 많은 영향을 미친다.

운동종류 : 요가, 필라테스, 유산소운동

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정신적 변화

3) 규칙적 운동과 외상 후 스트레스(PTSD)

외상후 스트레스 장애란

충격에 나타나는 일련의 고통스러운 증상 들을 말하는 것으로 환자는 사건을 직접 경험하거나 목격하고 나서 두려움, 공포, 무력감 등을 느껴 심리적으로 불안한 상 태가 지속되는 정신적 질환을 의미한다.

운동종류 : 목 부위의 근육운동

높은 강도의 유산소 운동

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정신적 변화

4) 규칙적 운동과 공황장애(PD)

[운동종류]

유산소운동,

걷기, 자전거

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정신적 변화

5) 규칙적 운동과 수면장애(Insomnia)

[운동종류]

유산소운동,

요가

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정신적 변화

6) 규칙적 운동과 치매(dementia)

치매가 있는 실험쥐를 3개월간 주 5회 런닝머신으로 운 동시킨 결과, 행동장애가 뚜렷하게 개선되는 효과를 얻 었다.

운동후 치매를 일으키는 독성 단백질이 감소하였고, 몸 에 유익한 고밀도 콜레스테롤(HDL-C)수치가 증가한 반 면, 몸에 나쁜 저밀도 콜레스테롤(LDL-C)수치는 줄어들 었다.

치매는 크게 혈관성 치매와 알츠하이머성 치매로 구분 되는데 우리나라는 대부분이 혈관성 치매 환자이다.

치매를 예방하거나 개선하기 위해서는 적절한 운동을 통해 뇌쪽의 혈관을 강화시켜 주는 것이 매우 중요하다.

5주차. 운동에 따른 신체의 변화

문제1. 운동이 신체변화를 주지 않는 것은?

1) 심장 2) 뇌 3) 폐 4) 눈

평가하기

[정답] ④ 눈

시력은 운동과 작은 변화에 해당된다.

문제2. 정신 질환에 해당되지 않는 것은?

평가하기

[정답] ④ 건망증

해설 : 일시적 뇌기능 장애에 해당된다.

1) 우울증 2) PTSD

3) 공황장애 4) 건망증

5주차. 운동에 따른 신체의 변화

정리하기

• 건강은 모든 사람들의 목표이지만 노력 없이 성취하지 못한다. 현대생활은 건강을 약화시키 기 때문에 건강 유지를 위해 노력해야 한다. 자 기의 건강과 행복을 위하여 적극적인 태도를 취 하고 질병에 걸려서 치료를 하기보다 미리 예방 하려면 신체적 건강유지가 생활의 일부가 되어 야 한다.

정리하기

• 건강하다는 것은 혈액순환을 원활하게 하고 근육의 힘을 키우며 정력을 높이고 균형을 잘 유지하는 것을 의미할 뿐만 아니라 몸이 유연하 고 동작이 민첩하며 조정이 잘되는 것도 의미한 다. 몸이 건강하면 신체적으로 안정이 될 뿐만이 아니라 안색이 좋아지고 기분도 상쾌해지며 정 력적인 생활을 하여 삶이 더 즐거워지므로 정신 적으로도 안정된 생활을 할 수 있다.

다음주에는

운동처방의 원리에

대해 학습하겠습니다.