1 스트레스의개념

스트레스의 개념

스트레스의 정의(Hans seyle)

Stress

• 우리 몸에 가해지는 여러 상해 및 자극에 대하여 체내에서 일어나는 비특이적 반응

• 스트레스를 일으키는 외부자극 요인을 ‘stressor’라 칭함

• 호르몬 변화에 의한 신체적 불균형 상태

• 긍정적 스트레스(eustress), 부정적 스트레스(distress)로 구분

• 심리적 사건도 물리적 스트레스와 동일한 스트레스 반응을 생성

스트레스의 증상

출처 : 게티이미지뱅크(https://www.gettyimagesbank.com)

새벽에 집에 도둑이 있는 것을 확인하였을 때 (투쟁:회피)

• 근육, 뇌, 심장에 더 많은 혈액을 보내기 위해 맥박과 혈압 상승

• 더 많은 산소를 얻기 위해 호흡이 가빠짐

• 행동을 할 준비로 인해 근육이 긴장

• 정확한 상황 판단과 빠른 행동을 위해 정신은 더 명료해지고, 감각기관은 더 예민해짐

• 위험에 대비 중요한 장기인 뇌·심장·근육으로 가는 혈류 증가

• 위험한 상황에 혈액이 가장 적게 요구되는 곳인 피부·소화기관·신장·

간으로 가는 혈류는 감소

• 추가 에너지를 위해서 혈액 중에 있는 당·지방·콜레스테롤의 양이 증가

• 외상을 입었을 때 출혈을 방지하기 위해 혈소판이나 혈액응고인자가 증가

스트레스의 증상

몸과 마음을 황폐화

시킴 반복된

스트레스 상황

만병의 근원

스트레스의 증상별 범주

➊ 신체적 증상

• 피로·두통·불면증·근육통이나 경직이 발생(특히 목, 어깨, 허리)

• 심계항진(맥박이 빠름), 흉부통증, 복부통증

• 구토, 전율, 사지냉감, 안면홍조, 땀, 면역력저하로 질병 노출

❷ 정신적 증상

• 집중력, 기억력 감소, 우유부단, 마음이 텅 빈 느낌, 혼동, 유머감각 상실

➌ 감정적 증상

• 불안, 신경과민, 우울증, 분노, 좌절감, 근심, 걱정, 불안, 성급함, 인내심 부족 등의 증상

스트레스의 증상별 범주

➍ 행동적 증상

• 안절부절, 손톱 깨물기·발 떨기 등의 신경질적인 습관, 먹는 것, 마시는 것, 흡연, 울거나 욕설, 비난이나 물건을 던지거나 때리는 행동 증가

출처 : 게티이미지뱅크(https://www.gettyimagesbank.com)

스트레스와 인간의 행복

➊ 스트레스(욕구, 욕망)가 없다고 인간이 반드시 행복한 것은 아님

❷ 정신적 스트레스와 신체적 스트레스 ⇒ 통합적 접근 필요

• 초등학생이 학교 가기 싫음(마음/정신)

→ 진짜로 배가 아파 옴(신체적 증상)

➌ 행복의 조건 : 자신의 내적 욕구가 충족되어야 함

• 생리적 욕구, 심리적 욕구, 잠재력의 실현 → 자아실현의 욕구

• 욕구 미충족 시 스트레스 상황이 생김

포기 지속적 스트레스 상황 유지

도전 변화의 동기 → 현재보다 발전과 성장의 노력 → 보람과 성취감 [욕구 미충족 시]

스트레스의 대처방법

대처방법 실천방법

마음 다스리기 화를 다스리는 방법, 분노를 조절하는 방법을 배운다.

좋은 습관 기르기 규칙적인 생활, 운동, 균형 잡힌 식사, 충분한 휴식과 수면으로 스트레스를 줄인다.

상황을 긍정적 시각으로 바라보기

미래에 대한 계획도 중요하지만 현재상황과 문제에 초점을 맞추어 생각하고 대응한다.

친지, 이웃, 전문가의 도움 받기

개인상담, 정신치료, 부부 및 가족치료 등 전문적 자원체계를 적극적으로 활용한다.

열린 마음으로 도움 요청하기

주변사람들에게 도움을 청하거나, 배우자 혹은 가족에게 자신의 힘든 상황과 마음을 이야기 한다.

스트레스의 대처방법

대처방법 실천방법

나만의 시간을 갖기

여러 사정으로 인해 시간이 부족한 사람들은 억지로라도 여유를 갖고 자신만의 휴식 기술을 찾거나 복식호흡, 명상 등을 통해 자신만의 시간을 갖도록 한다.

낙천적으로 생각하기

자신이 인생의 주체이므로 자기계발 활동에 참여한다.

만나고 싶었던 사람들 만나기

어린 시절부터 지금까지 살아오며 만나고 싶었던 사람들을 생각해보고 연락처를 찾아 만남을 갖는다.

일상에서 벗어나기

사용하지 않는 물건 정리하기, 약간의 돈을 투자 하여 외모나 헤어스타일을 변화시킨다.

스트레스의 대처방법

스트레스 해소를 통한 자서전 글쓰기 치유

 삶에 대한 성찰과 의미 부여를 통해 인생의 전환점으로 인식

출처 : 본 저작물의 저작권은 담당 교수자에게 있음

[ 원주시 번재마을 자서전쓰기과정(2016년) ]

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