자아상태분석
Ego-State Model
■ 구조분석
■ 기능분석
무엇이 나의 성격을 구성하고 있는가?
이것들이 현재의 나의 삶 속에서 어떻게 나타나고 있는가?
자아상태
사고(기억+혼잣말) + 감정 + 행동의 패턴 => 성격의 구성요소
P A
C
부모 자아상태
(Parent ego-state) 성인 자아상태
(Adult ego-state) 아이 자아상태
(Child ego-state)
P A
C
• 어린시절, 부모의 감정, 생각, 행동을 모방함으로써 형성
• 부모와의 접촉↑ => P담긴 내용↑
• 스스로의 힘으로 합리적으로
문제를 해결하는 경험을 통해 형성
• 경험↑ => 발달↑
• 욕구를 충족시키기 위해 태어날 때부터 이미 가지고 있는 자아상태
• 부모의 칭찬,처벌 => 발달양상
■ 자아상태의 형성과정 => 구조분석
■ 자아상태의 5가지 기능
CP NP
A
AC FC
지배적 부모
Controlling Parent
양육적 부모 Nurturing Parent
성인 Adult
순응적인 아이 Adapted Child
자유로운 아이 Free Child
자아 긍정적 기능 부정적 기능 상대방이 받는 느낌 CP
규칙준수
전통과 관습 중시 강한 책임감
자신의 기준으로 타인비난 독단적으로 일을 진행
사소한 일에 과민반응
긍: 신념이 굳다 권위가 있다 부: 무시 당했다 너나 잘 해라
NP
자애로움
상대방의 기분이해 상대방을 격려
상대방의 자립성 부인 귀찮을 정도로 남을 챙김 상대방에게 많은 기대를 함
긍: 따뜻하다
부: 저 사람이 알아 서 해 주겠지 좀 봐 주겠지
A
논리적으로 생각 사실에 근거해 판단 계획을 세워 일을 진행
타산적으로 행동 무미건조한 태도 기계적으로 행동
긍: 자신감이 있다 군더더기가 없다 부: 인간미가 없다
다가가기 어렵다
FC
밝게 행동한다 의욕적이다 독창적이다
자기 중심적이다 경솔하다
버릇이 없다
긍: 행동력이 있다 즐겁게 산다 부: 무책임 하다 생각이 없다
AC 주위 사람들에게 협조 타인의 지적을 받아들임 분쟁을 일으키지 않음
의존심이 강함
지시받은 일 밖에 못 함 감정폭발의 가능성
긍: 분별있는 사람이 다
부: 시키는 데로 하 는 사람이네
단어 말투
표정 몸짓/자세
자아상태를 알수 있는 단서
이고그램을 작성한 후
나에 관해 새롭게 발견한 것은 무엇입니까?
나의 이고그램을 보고 마음에 드는 점은 무엇입니까?
나의 이고그램을 보고 바꾸고 싶은 점은 무엇입니까?
자아상태의 각 기능을 높이는 방법
옳은 것과 그른 것, 좋아하는 것과 싫어하는 것을 명확히 해 봅시다.
스스로 규칙을 엄격히 지키고 남에게도 지키도록 요구해 봅시다.
타인의 의견에 바로 찬성을 하지 말고, 조금이라도 문제점이 있다면 반론을 시도해 봅시다.
■ CP를 높이기 위해서는
자아상태의 각 기능을 높이는 방법
다른 사람의 말을 친근감 있게 들어 줍시다.
하루에 3명 이상의 사람에게 칭찬 / 격려를 해 주어 봅시다.
다정한 표정과 말투로 인사를 합시다.
■ NP를 높이기 위해서는
각 자아상태의 기능을 높이는 방법
미리 계획을 세우고 일상을 보내 봅시다.
슬픔, 분노, 흥분 등 감정이 격해졌을 때, 심 호흡을 크게 한 후, 사이를 두고 천천히 생 각을 말해 봅시다.
문제상황에 직면했을 경우, 문제의 원인이 무엇이고, 현재의 상황은 어떠하며, 해결책 은 무엇인가를 차분히 생각해 봅시다.
■ A를 높이기 위해서는
자아상태의 각 기능을 높이는 방법
사람들과 어울릴 때에 농담을 많이 해 봅 시다.
밝게 행동하여 주변사람들을 즐겁게 해 주 도록 노력해 봅시다.
머리 속에 떠오른 것을 곧장 행동으로 옮 겨 봅시다.
■ FC를 높이기 위해서는
자아상태의 각 기능을 높이는 방법
나의 이야기에 다른 사람이 어떻게 반응 하고 있는가 얼굴색을 살펴봅시다.
“죄송합니다” 라는 말을 많이 사용해 보 고 주위의 반응을 살펴 봅시다.
자신의 의견을 바로 말하려 하지말고 우 선 다른 사람의 이야기를 들어 봅시다 .
■ AC를 높이기 위해서는
“나는 ---자아를 높이고 싶습니다.”라고 이야기하십시오.
▲CP를 높이고 싶은 분: 부모가 아이를 훈계하듯
다음의 주제에 관해 문제점 지점하기 (1. 이혼율 증가, 2. 부동산 정책)
▲NP를 높이고 싶은 분: 부모가 아이를 걱정하듯
최대한 온화한 표정과 말투로 상대방을 걱정하여 주기
▲A를 높이고 싶은 분: 냉정한 외과의사의 표정과 말투를 흉내내며 내일 할 일과 모레 할 일을 시간대 별로 이야기해 보기
▲FC를 높이고 싶은 분: 신난 아이처럼
다음의 상황에 대해 실감나게 말, 표정, 행동으로 기분 표현하기 (1. 좋아하는 음식을 먹을 때, 2. 급한 용변을 참았다가 배출할 때)
▲AC를 높이고 싶은 분: 사장님께 봉급인상을 부탁하는 태도로
최대한 상대방의 눈치를 살피면서 다섯 가지 사소한 부탁을 해 봅시다.
