체 력 의 발 달

(1)

1. 체력의 정의 2. 체력의 분류

3. 체력의 구성요소 4. 체력의 중요성 3. 체력의 발달

제 10 주차 1 강

체 력 의 발 달

(2)

1. 체력의 정의 2. 체력의 분류

3. 체력의 구성요소 4. 체력의 중요성 3. 체력의 발달

제 10 주차 1강

체 력 의 발 달

체 력

신체구성 평형성

(3)

체 력 의 발 달

체 력

운 동

영 양 휴 식

(4)

1. 체력의 정의

1) 다양한 환경에서 적극적, 능률적으로 활동할 수 있는 신체적인 종합 능력(활

동체력).

2) 내외적인 여러 자극을 잘 견디어 내는 능력. 즉 기온, 세균의 감염, 상해,

배고픔과 졸림, 정신적인 긴장 등에

견디는 정신적, 신체적 능력(방위체력).

(5)

2. 체력의 분류 1) 행동 체력

(1)운동을 일으키는 능력 :

근력, 순발력(근육, 신경 계통) (2)운동을 지속하는 능력 :

근지구력, 전신 지구력(근육, 심장, 폐)

(3)운동을 조정하는 능력 : 민첩성, 평형성,

협응성, 유연성(근육, 관절, 신경 계통)

(6)

2) 방위 체력

(1)물리·화학적 자극에 견디는 능력 : 기온, 기압, 습도, 화학 물질 등 (2)생물적 자극에 견디는 능력 :

세균, 기생충, 바이러스 등 (3)생리적 자극에 견디는 능력 : 피로, 갈증, 배고픔 등

(4)정신적 자극에 견디는 능력 :

긴장, 고민, 슬픔, 불안 등

(7)

그림 10-1 체력의 요소

운동 발현 능력

운동 지속 능력

운동 조절 능력

근 력(strength) 순 발 력(power)

근지구력(muscle endurance) 심폐지구력(endurance)

민 첩 성(agility) 평 형 성(balance) 협 응 성(coordination)

유 연 성(flexibility)

체 력

(8)

정신적 요소

행동체력

방위체력

행동체력

방위체력

형 태

기 능

구 조 기 능

체 격 자 세 민첩성 근 력 지구력 평형성 협응성 유연성

기관조직의 구조 온 도 조 절

면 역 적 응 의 지

판 단 의 욕

스트레스에 대한 저항력 그림 10-2 체력의 분류

신체적 요소

체 력

(9)

• 신체균형을 유지하는 능력

• 좁은 길 걷기, 불안정한 상태에서 균형잡기

• 외발 서기, 앵금질 뛰기, 평균대 걷기 등

1) 평형성(balance)

3. 체력의 구성요소

(10)

Muscle & Joint

receptors Touch

receptors Inner Ear

-Semicircular canals - Utricle & Otoliths

Vision

Sensors for balance

그림 10-3 평형성에 관여하는 기관

시야

Touch receptor

촉각 수용기

Vision Inner Ear 시야

내이

Muscle & Joint receptor 근, 관절 수용기

(11)

2) 유연성(flexibility)

 신체의 부드럽기(관절의 가동범위)



윗몸 앞으로 굽히기, 뒤로 젖히기

(12)

3) 순발력(power, explosive)

• 단시간에 폭발적인 힘을 내는 능력

• 던지기, 멀리뛰기,

높이뛰기, 수직 뛰기 등

(13)

4) 지구성(endurance)

•

근 지구력

(Muscle Endurance)

:

윗몸 일으키기, 반복 뛰기

•

심폐(전신) 지구력 :

오래 달리기, 유 산소 능력

순환계와 호흡계의 협동작용으로 대사과정에 의해 생성된 노폐물(이산화탄소)을 제거하고 조직으로 산소와 영양소 를 효과적으로 공급하여 운동을 지속할 수 있는 능력

•

운동을 오랫동안 지속할 수 있는 능력

(14)

5) 근력

(muscular strength)

근육의 힘(근력)을

키우기 위해 중량운동을 통해 근육조직의 양을

늘리는 운동.

- Weight training - 저항성 운동

(15)

• 전신운동을 적절하게 조절하는 능력

• 근육과 신경계의 협응작용에 의한 신체 의 지배능력.

• 정확성, 타이밍,

적정 강도(grading)

• 표적 맞히기, 양궁, 사격 등

5) 협응성(coordination)

(16)

6) 민첩성(agility)

•

신체를 신속하게 움직이는 능력

•

자극과 반응 빠르기 ⟶ 정보처리능력

•

신경, 감각기능 및 근력의 우열이 좌우

7) 기타 운동

• 리듬, 스피드 등

(17)

4. 체력의 중요성

과학과 교통의 발달, 입시위주 교육 ⟶ 운동부족 심화

영양섭취의 과다로 인한 비만

복잡한 사회로 정신적 피폐만연

⟶ 비인간화

(18)

1) 생활의 근원

 더 빠르고, 더 높고 멀리 뛸 수 있는 능력

 더 오래 참고, 계속할 수 있는 능력,

 질병에 걸리지 않고 건강한 생활을 할

수 있는 능력(체력)은 곧 생명력 .

(19)

2) 건강의 보호와 증진

건강의 유지 ･ 증진을 위해서 강 한 체력

운동을 통하여 강한 체력을 기르

고 ⟶ 건강한 생활을 영위

(20)

3) 자신감

 인간은 숙달된 기술

･ 수행에 대해서

는 자신감을 갖는다.

 체력은 인간의 신체적, 정신적인 능력 을 높여 자신감을 갖게 해 준다.

 신체 활동을 통한 체력강화는 몸과 마

음을 길러 자신감을 가지게 한다.

(21)

4) 체력은 국력

 국민이 강한 체력을 가진 국가는 건전, 부강 ⟶ 번영과 발전하게 된다.

 체력의 중요성을 인식하고 신체활동

의 생활화 ⟶ 튼튼한 체력을 길러서

건강한 생활 영위

(22)

잠시 쉬어가는 페이지

명언 감상

남의 잘못을 알아도 말하지 말고,

남의 거짓을 알아도 내색하지 않으며, 속이는 웃음보다 속아주는 지혜로...

궁핍해 보이더라도 초라하지 않게, 비겁해 보이더라도 추하지 않게,

바보 같아 보이더라도 결코 어리석지 않은...

우리의 인내가 우리의 힘보다 더 많은 걸

성취할 것이다.

(23)

그림 10-4 50m 달리기의 발달곡선

5. 체력의 발달 경향

(24)

그림 10-5 제자리 멀리뛰기 발달경향

(25)

그림 10-6 수직 뛰기 발달경향

(26)

그림 10-7 던지기 발달경향

(27)

그림 10-8 남녀 근력의 발달의 성차(Malina, 1986) 근

육 량

r

(28)

그림 10-9 악력 발달경향

(29)

그림 10-10 배근력 발달경향

(30)

그림 10-11 민첩성(왕복 달리기) 발달 경향

(31)

그림 10-12 근 지구력(윗몸 일으키기) 발달 경향

(32)

그림 10-13 지구력(5분간 달리기) 발달경향

(33)

그림 10-14 유산소 능력(최대 산소섭취량) 변화

(34)

그림 10-15 분당 심박수의 연령증가에 따른 변화

(35)

제 10 주차 2 강

영양 섭취와 체 력

1. 체력과 영양 2. 영양과 에너지

3. 각 영양소의 기능

(36)

그림 10-15. 발달촉진을 위한 식품구성 탑

식품 구성탑

▶ 식품군별 1일 권장섭취횟수

• 주요식품의 1인 1회 분량

(자료; 한국인 영양권장량 제 7차 개정판, 한국영양학회)

유지, 견과류 및 당류

우유 및 유제품류

고기, 생선, 계란, 콩류

과일류, 채소류

곡류 및 전분류

(37)

1. 영양과 체력

 영양이란 음식물을 섭취하여 소화 ⟶ 흡수

⟶ 배설하는 과정

 섭취된 영양소는 인체가 움직일 수 있는 에너지 제공 ⟶ 원활한 신체 활동 가능

 3대 영양소(탄수화물, 지방, 단백질)는

에너지 대사작용 ⟶ 에너지 생성, 인체조직의

성장과 근육활동 수행에 사용

(38)

그림 10-17 영양소의 기능 그림 10-16 인체구성성분

3대 영양소

탄수화물

지 질 단백질

무기염류

물 비타민

인체구성

기능조절

(39)

그림 10-18 식품군에 따른 영양소

 뼈의 구성

 체내대사 조절

칼슘, 철분, 비타민 A,D,B,C 등

- 에너지원 - 향미제공 - 근육조직

신체구성 - 호르몬, 항체생성 - 에너지원

- 혈당유지

당 질 단백질 지 방

비타민, 무기질

(40)

2. 생체 에너지

 음식섭취 ⟶ 체내 환경유지, 조직의

성장, 생명유지, 신체 활동에너지로 사용

 탄수화물(포도당), 지방(지방산), 단백질 (아미노산)은 화학에너지(ATP)를 생성 ⟶ 각 조직에 에너지 제공

 글리코겐(탄수화물), 단백질 및 중성

지방형태로 체내저장

(41)

그림 10-19. 3대 영양소의 분해과정

포도당

지방산

아미노산

ATP

에너지 탄수화물

지 방

단 백 질

(42)

1) ATP(아데노신 3인산)

 인체내의 생명활동에 이용되는 에너지 저장물질(화학 에너지)

 영양소는 체내에너지 대사과정 ⟶ ATP (화학에너지)를 만들어 에너지로 사용

 사용된 ATP 는 다시 재 합성해서 사용

(43)

2) ATP 분해과정

 ATP는 인산(P)이 3개인 고 에너지화합물로 저장 ⟶ 운동 시 가수분해되어 인산 하나가 제거되면서 ⟶ 에너지를 생성하며 ATP는 ADP 가 되고 ⟶ ADP는 인산 크레아틴으로 분해되어 방출에너지와 함께 재 합성

 근육 내 저장된 ATP는 소량이기 때문에 고강 도 운동 시 수초 안에 고갈

 따라서, 인체의 부족한 ATP를 보충하기 위해

3대 영양소를 적절히 섭취해야 한다.

(44)



한국인이 가장 많이 하는 말 BEST

1. 진짜 2. 솔직히 3. 인간적으로 4. 까놓고 말해서 5. 막말로 6. 너 이러는 거 아니다

▲ 대한민국 학생의 경우

1. 있잖아요. 2. 저요! 3. 빌려줘 4. 나 시험 망했어!

5. 다음 교시 뭐냐? 6. 아 저 선생 진짜 싫어

▲ 대한민국 어머니들의 경우

1. 밥 먹어! 2. 너 공부 안 해? 3. 그만 하고 빨리 자 4. 아이구 잘했네! 5. 돈 이거면 안 부족하겠어?

6. 빨리 이빨 닦고 세수하고 자!!!

잠시 쉬어가는 페이지

(45)

▲ 대한민국 선생님들의 경우

1. 조용히 안 해? 2. 너 번호 몇 번이야?

3. 몇 쪽 할 차례냐? 4. 숙제 한 거 꺼내 놔 5. 너 뒤로 가서 엎드려 뻗쳐 6. 손 쫙 펴!

▲ 대한민국 연예인들의 경우

1. 젖 살이 빠져서 그래요 2. 어릴 때부터 남달랐어요 3. 그냥 아는 오빠 동생 사이에요 4. 전혀 아니 구요!

5. 팬 여러분들, 사랑합니다!

6. 앞으로도 노력하는 모습 보여 드릴게요

▲ 대한민국 정치인들의 경우

1. 우리 마을의 일꾼! 2. 우리 마을, 달라집니다!

3. 열심히 일하겠습니다! 4. 국민을 위한 정치!

5. 뽑아만 주십시오! 6. 기호 1번!

(46)

3. 3대 영양소의 기능

1) 탄수화물

(1) 탄수화물의 구조와 종류

 탄소(C), 수소(H), 산소(O)로 구성

 포도당, 설탕의 형태로 1g당 4kcal의 열량을 내고, 운동 시 고 에너지원.

 탄수화물의 종류(그림 10-20)

단당류(포도당), 이당류(설탕),

다당류(글리코겐)

(47)

그림 10-20. 탄수화물의 종류

저혈당 : 혈액 100ml에 포도당이 50mg 이하인 상태, 포도당 부족 으로 식은 땀, 구토, 복통, 두통 고혈당 : 혈액 100ml에 포도당이 90mg 이상인 상태. 당뇨병유발

(48)

(2) 탄수화물의 기능

간과 근육에 저장된 탄수화물(글리코겐) 운동 시 포도당으로 분해 ⟶ 조직에

에너지 제공

혈액내의 적절한 포도당(혈당) 농도유지

⟶ 운동에너지 대사기능

(49)

(3) 좋은 탄수화물과 나쁜 탄수화물의 기능

① 나쁜 탄수화물

 단순당 : 당분자가 1개(단당류) 혹은 2개(이당류)인 탄수화물

 정제된 곡류(흰 쌀밥, 설탕 등)

 탄수화물을 과다 섭취하면

에너지로 쓰고 남은 탄수화물이 지방으로 체내 축적 ⟹ 비만

소화,흡수가 빠름 혈당 급상승 인슐린 과잉 분비 스트레스 호르몬 분비

내장지방 축적

당뇨병, 비만, 심장병 등 유발

나쁜 탄수화물의 인체에 미치는 영향

(50)

② 좋은 탄수화물(식이 섬유)

 복합당 : 당 분자가 3개 이상인 탄수화물(다당류)

 겉 껍질을 벗겨내지 않은 통곡물(현미, 보리), 콩, 채소 등 자연식품

 40대 이후에는 성호르몬과 성장호르몬 분비가 줄어 탄수화물이 내장지방으로 저장하려는 경향 ⟹ 주의

소화, 흡수가 느림 혈당 완만한 상승 인슐린 정상 분비 좋은 탄수화물이 인체에 미치는 영향

(51)

(4) 탄수화물의 소화과정

입, 소장에서 포도당 과당으로 분해 소장에서 흡수

포 도 당 과 당

혈액으로 바로 흡수 간에서 포도당

으로 분해 뒤 혈액으로 흡수

세포 에너지원으로 사용

(52)

그림 10-21 탄수화물의 분해와 기능

소화

흡수

포도당

간, 근육에 글리코 겐으로 저장

에너지 생성

혈당 유지

(53)

(5) 탄수화물과 운동

운동 시 주된 에너지원

초기 고강도 운동 시 산소 없이 근육에 에너지 공급

포도당 형태로 흡수 ⟶ 글리코겐형태로 간과 근육에 저장

운동 시 글리코겐은 다시 포도당으로 분해 ⟶ 체력향상

탄수화물섭취 부족 ⟶ 글리코겐 고갈

⟶ 피로 ⟶ 수행저하

(54)

4) 단백질

(1) 단백질의 구조

 인체를 구성하는

유기화합물 1g당 4kcal 열량 발생

 20종의 아미노산으로 구성 이 중 필수 아미노산 9종, 비 필수아미노산 11종

(2) 단백질의 기능

 세포 및 조직형성에 사용되는 에너지원

 대사과정 조절 ⟶ 효소 및 호르몬 형성

 근육성장, 수분평형 유지, 면역기능

필수아미노산 : 인체 내에서 합성 되지 않음. 식이로 공급해야 비 필수아미노산 : 인체 내에서

섭취 없이도 생성되는 아미노산

(55)

그림 10-22 단백질의 분해와 기능 효소 : 화학반응에 소모되지 않고 특정 화학반응속도 촉진 물질(촉매제)

세포, 조직형성

혈청 단백질 효소 호르몬

기능 조절 에너지 생성

흡수

소화

(56)

(3) 단백질과 운동

 인체의 발육에 큰 영향 (중요한 에너지원)

 높은 강도의 운동 후 반드시 섭취해야

 트레이닝에 의한 근육비대를 위해 단백질 섭취 필수

 운동 선수 전체에너지 소비량의 12~20%를 단백질로 보충해야

운동 시 단백질 섭취 요구량 -지구성 운동 : 1.5~20g/kg -저항성 운동 ; 2~25g/kg

(57)

5) 지방

(1) 지방 구조와 기능

 필수지방과 저장지방이 있다.

 필수지방 : 정상적인 생리적 기능수행에 필 요한 지방. 골수, 심장, 간, 비장, 심장 및 중 추신경계 조직에 저장됨.

 저장지방 : 지방조직과 근육에 중성지방형 태로 저장됨. 에너지원이나 장기보호 기능

 인체에 해롭다고 알려져 있지만, 1g당 9kcal

열량 발생 ⟶ 탄수화물이나 단백질보다 높은

에너지를 생성, 체온유지, 대사조절 기능

(58)

그림 10-23 지방의 분해와 기능 흡수

소화

대사조절 체온유지

고 에너지

(59)

(

)

2 운 동 과 지 방 소 비

저 강도 운동

지방 > 탄수화물

중 강도 운동

지방 = 탄수화물

고 강도 운동

지방 < 탄수화물

그림 20-24 운동 지방소비

저 강도 운동 (완보) 지방을 연소

중 강도 운동 (속보, 조깅)

지방연소

고 강도 운동 (100m달리기) 탄수화물 소비

(60)

(3) 지방분해 과정 (그림 10-25)

 지방은 지방과 근조직에 글리세롤 1분자와 지방산 3분자가 결합한 중성지방으로 저장

 운동자극이 가해지면(①) 중성지방은 지방분 해효소(lipase)에 의해 3개의 지방산으로 분 리(②) ⟶ 혈액에서 근육세포로 이동해 ATP 를 생성(④-1) ⟶ 에너지원

 글리세롤은 지방조직에 있는 지방산과 결합

하여 중성지방으로 재 합성되거나 혈액을

통해 간으로 운반되어 포도당으로 재 합성

(61)

그림 10-25 지방의 분해과정 운동자극

자극이 가해지면(①) 중성지 방은 지방분해효소(lipase)에 의해 3개의 지방산으로 분리 (②) ⟶ 혈액에서 근육세포 로 이동해 ATP를 생성(④-1) 글리세롤은 지방조직에

있는 지방산과 결합하여 중성지방으로 재 합성 (②) 되거나 혈액을 통해 (③) 간으로 운반 ⟶ 포 도당으로 재 합성(④-2)

중성지방으로 저장

(62)