스트레스와
정신건강
여러분은 지금 어떤 스트레스를 받고 있나요 ?
1. 자극으로서의 스트레스: 주변 환경이나 사람으로부터 오는 다양한 자극을 스트레스로 보는 것 (중요한 시험 이라는 상황이 스트레스)
2. 반응으로서의 스트레스: 스트레스원에 대한 신체적인 반응을 스트레스로 보는 것 (학생이 보인 시험-스트레 스원-에 대한 신체적인 반응들)
3. 환경과 개체 사이의 상호작용으로서의 스트레스: 스트 레스가 단지 자극 자체나 스트레스원에 대한 반응이 아니라는 것. 개인이 처한 상황을 그 개인이 어떻게 평 가하느냐에 따라 결정되는 것
스트레스 정의
특징 설명
삶의 전환 삶의 환경이나 상태가 변하는 것 (부모가 되거나, 은퇴, 이혼 등)
예상치 못한 시점 예상했던 일이 더 빨리 혹은 늦게 일어나는 것 (갑작스러운 퇴직, 늦은 나이에 결혼 등)
모호함 어떤 것에 대한 명확성이 없는 상황 (직장의 불안정한 상황, 병의 예후 등)
낮은 바람직성 대부분의 사람들에게는 바람직하지 않은 상황 (화재로 집을 잃음, 교통위반 딱지 등)
낮은 통제력 행동이나 생각으로 통제할 수 없는 상황
(만성통증, 외상사건에 대해 멈출 수 없는 것) 표1. 스트레스를 일으키는 상황의 특징
스트레스 정의
1. 대격변의 사건: 갑자기 일어나는 매우 강한 스트레스 원 (건물붕괴, 테러, 폭풍, 지진)
2. 개인적인 스트레스원: 개인의 생활에서 주요한 의미를 가지는 사건들 (부모의 죽음, 중요한 시험에서의 불합 격, 연인과의 헤어짐)
3. 일상의 작은 골칫거리: 일상의 작은 일들에서 오는 스 트레스 (셔틀버스를 타려는데 누군가 새치기를 한다거 나, 도서관 옆자리에서 떠드는 행동
스트레스 원인
급성스트레스에 반응하여 우리의 몸은 스트레스원에 대항 하여 싸우거나 도망갈 채비를 하게 되는데 이걸 투쟁-도 피 반응(fight-or-flight response)이라고 함
맹수들에 맞서 싸우거나 도망가거나
운전 시 차가 끼어든다면 대응시스템의 활성화로 인해 급 정거를 하는 것
스트레스가 건강에 미치는 영
향
증상 설명
신체적 증상 피로, 어지러움, 두통, 불면증, 근육통, 심계항진(맥박이 빠름), 흉부통증, 구역, 전율, 사지 냉감, 안면홍조, 땀, 자 주 감기에 걸림 등
심리적 증상 집중력이나 기억력 감소, 우유부단, 무기력, 마음이 텅 빈 느낌, 혼동, 불안, 신경과민, 우울증, 분노, 좌절감, 근심, 걱정, 불안, 성급함, 인내 부족 등
행동적 증상 왔다갔다 함, 안절부절함, 신경질적 습관(손톱 깨물기, 발 떨기), 과식, 과음, 흡연, 울거나 욕설, 공격적인 행동 등
표2. 스트레스의 대표적 증상들
스트레스가 건강에 미치는 영
향
보통 스트레스는 시간이 지나면서 그 영향력이 줄어드 는 경향이 있음
그러나 대격변의 사건이나 위협적인 사건을 겪은 사람 들은 때로 지속적인 스트레스를 경험하기도 하는데, 이 때 외상후 스트레스 장애(Post Traumatic Stress Disorder: PTSD) 를 겪기도 함
일상의 작은 일들은 보통 일회성으로 끝나는 경우가 많 지만, 아무리 사소한 사건이라도 스트레스가 지속되거나 누적되면 우리의 신체적, 정신적 건강에 영향을 줄 수 있음
스트레스가 건강에 미치는 영
향
문제중심 대처
•스트레스가 일어난 상황의 원인을 알아내어 해결하는 방법
정서중심 대처
• 스트레스를 통해 일어난 불편한 감정 자체를 해결하려는 방법 우리가 바꿀 수 있는 일 우리가 바꿀 수 없는 일
스트레스 대처 방법
문제중심 대처
•스트레스가 일어난 상황의 원인을 알아내어 해결하는 방법
정서중심 대처
• 스트레스를 통해 일어난 불편한 감정 자체를 해결하려는 방법
스트레스에 대한 효과적인 대처방법은 우리가 바꿀 수 있는 것과 그럴 수 없는 것을 명확하게 인식하는 데서 시작. 보통 상황에 맞게 한 가지 방법을 사용하지 만, 복잡한 문제 해결에서는 두 가지 방법을 적절히 같이 사용하는 것이 효과적 임
