체육심리학
6장. 자기지각
*참고: 자기지각이 왜 중요한가?
- 자기지각(self-perception): 자신에 대해 스스로 생각하는 것. 자기개념, 자기존중감(자 존감), 자신감, 자기효능감 등 관련 개념을 포괄적으로 나타나는 용어.
- 자신에 대해 긍정적일수록 결과도 긍정적임. 자기존중감(self-esteem)이 높은 사람은 불안은 낮고, 낙관론, 적응성, 삶의 만족, 해복, 스트레스대처 능력은 높음.
- 반면 자기존중감이 낮으면 우울증, 자살충동, 섭식장애, 범죄 등과 관련 높음.
- 자신에 대해 긍정적일수록 수행, 동기, 신체활동, 자부심, 행복이 더 높고, 지루함과 불 안수준은 낮음.
1. 자기지각(self perception)
1) 정의: 자기 자신에 관한 것뿐만 아니라 특별한 성취 영역(예, 학업, 스포츠)에서 자신 의 기술, 능력 특성에 관한 사고, 태도, 느낌 등. 자기체계(self-system)도 유사개념임.
2) 자기개념(self-concept)이란?
- 자아(자기)에 대한 기술적인 측면(descriptive aspect)에서 전반적인 지각이다.
자기개념의 예: 나는 인정이 많다.
나는 재능이 있다.
글쓰기는 장점이지만 농구는 약점이다.
3) 자기존중감이란?
- 자아의 평가적 측면(evaluative aspect)이다. 긍정적 또는 부정적일 수 있다.
자기존중감의 예: 나는 가치가 있다.
나는 쓸모없는 사람이다.
2. Markus의 역동적 자기체계
*참고: 자기체계(self-system)이란?
- 자기개념은 복잡하고, 광범위하며, 역동적인 체계임(Markus, 1977).
- 자기체계는 자기도식(self schemata)이라고도 함.
- 자기도식이란 특정 영역(예, 스포츠)에서 속성이나 능력과 관련된 자기신념임.
- 자기도식은 과거경험에서 나오고, 행동을 조직하고 지식하는 역할을 함.
- 인간은 자기체계 안에 동시에 작동하는 여러 자기도식을 갖고 있음.
- 예를 들면 운동, 독립성, 학업 수행 등 여러 영역에 대한 자기도식을 갖고 있음.
*실습 1: 자신이 현재 어떤 영역에서 자기도식을 갖고 있는지 나열해 보자.
답: ___________ ________________ ______________ ________________
*참고: 작동자아(working self)란?
- 특정 시점에 작동하는 자아의 한 부분(자아의 모든 영역이 동시에 작동하는 것이 아니 며 주어진 환경에 따라 작동하는 자아가 달라질 수 있음)
1) 운동도식
- 운동도식이 강할수록 운동빈도가 높고, 더 다양한 활동을 선호하며, 주당 3회 이상 운동실천 의지를 보임.
- 운동 참여자 도식 집단은 비참여자 도식 집단에 비해 운동 계획과 운동 방해요인 극 복 전략을 세우며, 운동관련 행동을 더 많이 하며, 칼로리를 더 소비함.
* 참고: 운동도식(exercise schemata)이란?: 규칙적으로 운동을 실천하고 있는 사람이 자 신의 운동에 대해 갖고 있는 신념.
2) 선수 정체성
- 선수 정체성(athletic identity): 어떤 사람이 운동선수로서의 역할에 일치하는 정도, 다 른 사람에게 그 역할에 대해 인정을 바라는 정도.
- 선수 자기도식: 선수 정체성이 강한 사람이 갖고 있는 자기 도식.
선수 정체성이 높은 선수의 특성 종합 1) 경기에 출전하지 못했을 때 정서적으로 어려움 겪기 쉬움 2) 수행에 더 전념하고 더 좋은 수행을 함(마라톤)
3) 삶의 다른 영역도 소홀히 하지 않음
4) 선수 생활을 넘어 삶에 대한 계획을 세우는데 방해가 될 수 있음 - 선수 정체성의 구성 요인(Brewer와 동료연구진, 1993)
요인 이름 정의 행동 예시
1) 사회적 정체성 2) 배타성
3) 부정적 감정상태
- 선수정체성질문지(AIQ, Athletic Identity Questionnaire)에 포함된 4요인:
선수의 외모
자아에 대해 갖는 신체활동의 중요성 유능성
다른 사람으로부터의 격려
- 자기도식이론의 특징: 자아는 역동적이며 전체적이다.
자아는 사회적 상황과 연계되어 있다.
행동은 작동자아와 함께 일어난다.
*질문: 자기개념 중에서 자신에 대한 긍정적 또는 부정적 평가가 포함된 것은?
가. 자기도식 나. 자기체계 다. 작동자아 라. 자기존중감 마. 자기효능감
3. 다차원적 자기존중감
*실습 1: 나에게 있어 삶에서 어떤 영역이 가장 중요한가? (학업, 운동, 사회(대인관계), 일(직업), 창작예술 중에서 1위와 2위 선택)
1위: ______________ 2위: ______________
1) Harter의 지각된 유능감 모형: 다차원적 접근
- Harter의 모형 특징: 발달적인 변화 중시, 일생에 걸쳐 자기존중감에 영향을 주는 영역 은 변하게 됨(예, 대학생은 학업 유능성, 지적 능력 영역을 중시하 지만 나이가 들면 여가 활동과 건강 상태를 중시하게 됨)
- 자기존중감에 영향을 주는 영역과 총체적 자기존중감의 관계: 여러 영역에 걸쳐 자기 에 대한 판단을 내리고 각 영역은 독립적으로 총체적 자기존중감에 영향을 미침.
<자아에 대한 다차원적 관점>
2) 위계적 모형
- 가장 높은 수준(가장 안정적, 외부 힘에 영향을 거의 받지 않음): 총체적 자기개념 - 그 다음 수준(총체적 자기개념에 비해 덜 안정적, 외부의 힘에 영향을 더 받음): 학문
적 자기개념, 사회적 자기개념, 정서적 자기개념, 신체적 자기개념 - 하위 요인:
학문적 자기개념은 하위 요인으로 언어, 역사, 수학, 과학 등을 포함 신체적 자기개념은 신체적 능력, 신체적 외모 등을 포함
*실습 2: 위계적 모형을 그림으로 그려보자.
4. 신체적 자기개념 *임용 출제가능성 매우 높음
1) Fox의 모형: 3단계 위계적 모형, PSPP개발 최상위 개념:
다음 수준 개념:
4개 하위 개념:
4개 하위 요인 이름 정의
스포츠유능감 신체적 컨디션 매력적인 몸매 근력
*실습 3: Fox의 신체적 자기개념 모형을 위계적으로 그려보자.
2) Marsh의 신체적 자기개념 모형: 11개 요인, PSDQ개발
11개 요인 이름 문항 예시(한국판 PSDQ 참조)
*질문: PSDQ 11개 요인중에서 최상위 수준과 그 아래 수준의 요인은 무엇인가?
최상위 수준: ________________ 그 아래수준: ______________________
*실습 4: 한국판 신체적 자기개념 측정도구(별도 자료)를 이용하여 자신의 신체적 자기개 념을 알아보자.
3) 신체적 자기개념에 관한 연구
- 총체적 자기개념보다는 신체적 자존감(body esteem)이 체력과 더 강한 관계있음 - 스포츠, 운동, 신체활동 프로그램은 총체적 자기가치에 강한 영향을 주지는 않음. 하
지만 신체 유능감 또는 신체개념과 같은 구체적 지각에는 영향을 미침.
*질문: 스포츠와 운동은 위계적 모형에서 어느 수준에 더 강한 영향을 주는가?
4) 신체이미지
- 자기제시이론(self-presentation theory):
- 사회적 체형불안(social physique anxiety), SPAS(Social Physique Anxiety Scale):
- SPAS와 신체불만족, 식이행동 사이에는 강한 관계가 있음 - 여자는 남자에 비해 신체 이미지를 더 고민하고, SPA가 더 높음
5. 자신감과 자기효능감
1) Bandura의 자기효능감 이론
- 자기효능감(self-efficacy): 자신감의 상황에 따른 구체적인 형태 - 자신감과 자기효능감 비교:
자신감은 일반적이며 안정적임 자기효능감은 매우 불안정할 수 있음
자신감은 영역(domain)수준의 문제(예, 나는 스포츠에 자신 있다) 자기효능감은 세부 과제(task)수준의 문제(예, 나는 자유투에 자신있다) 자기효능감은 실제 수행을 예측함
- 높은 자기효능감: 도전추구, 노력, 끈기 - 낮은 자기효능감: 회피, 포기, 걱정, 우울
*참고: 집단효능감(collective efficacy)이란? 과제를 성공적으로 수행할 수 있다는 집단 구 성원들의 공유된 믿음.
*질문: 집단효능감의 측정이 의미를 가지는 종목을 3개 들어보자.
__________ ____________ ___________
2) 자기효능감의 원천에 대한 연구(*임용 기출문제임, 여러 차례 출제됨) - 자기효능감 기대를 만드는 5(6)가지 요인:
요인 이름 설명 스포츠 예시
수행성취
( )
정서적, 생리적 상태
( )
심상 경험
*참고: 자기모델링(self-modeling)이란?
___________________________________________________________________________
*참고: 자기효능감 기대를 만드는 가장 강력한 요인은 무엇인가? __________________________
3) 신체영역에서 자기효능감 연구 - Feltz와 Lrigg(2001)의 결론 첫째,
둘째, 셋째, 넷째, 다섯째,
4) 자기효능감의 측정
- 자기효능감 측정은 3차원으로 측정하고 미시적 분석을 해야함(Bandura) 수준: 기술 구성 요소에서 낮은 수준부터 높은 수준까지 여러 과제 고려 강도: 성공 확실성을 100% 기준으로 측정
일반성: 효능감을 일반화시킬 수 있는 정도(체조-> 마루운동, 평균대, 이단평행봉)
*질문: 양궁 자기기효능감 측정도구로 다른 종목의 자기효능감의 측정이 가능할까? (가능 하다, 불가능하다) 이유는?
자기효능감 측정은 이렇게 ...
*질문: 자기효능감 측정도구의 형식은?
문항: 나는 어떤 서브도 안전하고 정확하게 리시브할 수 있다 가. 전혀 아니다(1) 보통(2) 매우 그렇다(3)
나. 전혀 아니다(1) 2 보통(3) 4 매우 그렇다(5) 다. 0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100(%)
5) Vealey의 스포츠자신감(*임용시험 기출문제임)
- 스포츠자신감의 두 개념: 특성 스포츠자신감, 상태 스포츠자신감
- 스포츠자신감에 영향을 주는 자신감의 원천 3영역 9가지:
성취(숙련, 시범능력)
자기조절(신체적,/정신적 준비, 신체적 자기제시)
사회적 분위기(사회적지지, 간접경험, 지도자리더십, 환경적 안람함, 상황적 호의)
- 스포츠자신감을 증진시키는 전략 3가지:
훈련의 질과 지각된 성취를 증진시키기
목표설정, 심상, 혼잣말과 같은 자기조절 전략 사용하기
효과적인 피드백, 팀빌딩 활동, 효과적인 모델링을 통한 지지적 분위기 제공
<복습문제> 교재 p. 117 참고
<과제> PSDQ를 이용한 운동 컨설팅
1. 목적: 한국판 신체적 자기개념 측정도구를 이용하여 가족이나 친구의 신체적 자기 개념을 평가하고, 운동실천에 도움을 줄 수 있도록 운동 컨설팅 보고서를 작성 한다(3-5쪽 분량).
2. 준비물: PSDQ 한국판, 운동변화단계* 질문
3. 보고서** 작성 방법:
1) 제목(내용에 맞게 적절하게) 2) 제출자, 과목명, 제출일
3) 대상자 소개(나이, 성별, 운동습관, 운동경력, 운동흥미와 태도, 운동변화단계 등 대 상자를 알 수 있는 정보, 관련 사진이나 이미지 1개 포함)
4) 요인별 평균 산출과 그래프 작성 및 분석
5) 운동실천을 위한 컨설팅(요인별 강약점 분석, 대상자 요구와 흥미 및 환경을 고려 한 최적의 운동 제안, 기대효과, 대상자의 반응 등)
6) 소감
* 운동변화단계: 무관심, 관심, 준비, 실천, 유지의 5단계중 어디에 해당하는지 결정(운동심리학 교재 참고)
** 보고서는 2부를 작성해서 1부(원본)는 제출하고, 1부(사본)는 대상자에게 전달한다(감사의 표 시 및 운동 실천을 위한 동기유발 방법).
운동종류 시행정도
맨몸 스쿼트 30 x 6set
경사 푸쉬업 50 x 6set
계단 오르기 14층 1회 왕복(층당 계단 수 22개)
속보(빠른 걷기) 35분
6장. PSDQ를 이용한 운동 컨설팅
강석호
대상자 소개
나이: 54세 성별: 남성
키/몸무게: 174cm/66kg
운동변화단계:
☞ 실천단계(약 2개월 전부터 가이드라인을 충족하는 수준의 운동을 실천)
운동흥미와 태도:
☞ 신체활동에 대해 긍정적인 이미지를 갖고 있으며 신체의 변화가 느껴질 때 즐거움을 느낌
운동경력:
☞ 대학시절 거의 매일 구기운동(축구, 농구)을 했으나 취직 이후 운동실천이 불규칙해졌다. 직장 생 활 중 2002년부터 약 11년간 골프를 치고 있으나 불규칙적이다.
생활 속에서 틈틈이 운동(ex.샤워 전 맨몸 스쿼트)을 해왔으나 시간이 지날수록 실천 빈도가 줄어들 었다.
운동습관:
☞ 현재 운동프로그램을 계획하고 매일 실천하고 있다. 프로그램의 내용은 아래 표와 같다.
운동목적:
☞ 시간을 내서 운동할 여건이 부족하므로 일상생활에서 가능한 운동프로그램을 생각하고 실천하고 있다. 최종 목적은 ‘건강유지’다.
순위 요인 평균점수
1 스포츠유능감 6
1 체지방(날씬함) 6
1 건강 6
2 자기존중감 5.8
3 유연성 5.2
4 지구력 5
4 신체전반 5
6 근력 4.7
7 외모 4
8 신체활동 3.2
평균 5.09 분석
☞ 대상자의 신체적 자기개념을 측정한 결과를 높은 순 서대로 표로 제시하였다. 스포츠유능감, 체지방, 건강은 만점으로 가장 높은 수치를 보였고 그 다음으로는 자기존 중감과 유연성, 지구력, 신체전반이 5점대로 나타났다. 근 력과 외모는 4점대로 나타났고 마지막으로 신체활동이 3점대로 나타났다.
대상자의 전반적인 성향은 신체활동에 대한 자신감이 높고 자신의 body image가 긍정적인 것으로 보인다. 요 인별 평균점수도 높은 편이지만 전체 요인의 평균점수를 계산해보니 5.09점으로 굉장히 높게 나타났다.
불규칙적이지만 오랜 시간동안 꾸준히 신체활동에 참여하 고 현재 실천단계로 운동프로그램을 실천하고 있는 효과가 점수에 나타난 것으로 예상된다.
운동실천을 위한 컨설팅
☞ 위의 분석에서도 이야기했지만 대상자의 신체적 자기개념은 상당히 높은 편이다. 10개의 요인 중 무려 7개의 요인이 5점 이상을 기록하고 있으며 그 외의 요인도 긍정적인 점수에 속한다. 아래 에는 각 요인별에 따른 컨설팅이 제시되어있다.(만점을 나타내고 있는 상위 3개 요인은 현재 시행하 고 있는 운동을 실천하고 생각을 유지하는 것이 바람직하다. 따라서 컨설팅에서 제외하였다.)
◉자기존중감: 만점에 가까운 점수로 상당히 긍정적이다. 자기존중감을 측정하기 위한 질문 중 ‘했던 일 중에서 제대로 된 것은 전혀 없는 것 같다.’를 5점으로 표기하였는데 이 질문에 대해 ‘나는 매사 에 최선을 다해 최고의 결과를 만들어냈고 앞으로 더 발전할 것이다.’라고 긍정적으로 생각한다면 남은 0.2점을 채울 수 있을 것 같다고 생각한다.
◉유연성: 5.2점으로 높은 점수에 해당한다. 개인적으로 대상자에 대한 유연성은 6점이라고 생각한 다. 평소 대상자가 스트레칭을 하는 동작을 유심히 보곤 하는데 윗몸을 앞으로 숙여 팔을 뻗는 동작 (체력장에서 유연성을 측정하는 동작과 동일)을 하면 발끝보다 약 20cm(중지 끝부터 손목정도의 길 이) 가량 앞으로 뻗는 모습을 볼 수 있었다.
이는 고등학생 남학생 체력장 등급표를 기준으로 해도 2등급에 속하는 유연성인데 50대의 기준을 적용한다면 분명 만점에 해당한다고 생각한다. 하지만 최근 스트레칭을 하는 모습을 자주 찾아볼 수 없어서 규칙적으로 스트레칭을 하는 시간을 갖는 것이 바람직 할 것 같다. 현재 시행하고 있는 운동 프로그램 중 가장 강도가 높은 맨몸스쿼트를 하기 전이나 퇴근 후에 집에 돌아와 샤워를 하기 전에 스트레칭을 하는 것을 추천한다.
◉지구력: 지구력 또한 5점으로 높은 점수다. 운동 실천단계에서 5점은 객관성이 조금 결여 되었다 고 생각하지만 자신의 지구력을 긍정적으로 해석하는 것은 상당히 바람직하다. 지구력에 대한 자기 개념을 측정하기 위해 구성 된 질문 중 ‘나는 5km 정도를 쉬지 않고 달릴 수 있다.’에 최고점인 6 점을 표기했는데 5km는 운동장 400m트랙을 기준으로 약 12바퀴 반 정도 되기 때문에 꾸준한 트레 이닝 없이는 쉬지 않고 달리기가 어렵다.
대상자의 일상과 생활패턴을 고려했을 때 주말을 이용한 라이딩을 추천하고 싶다. 집과 한강이 가 깝고 좋은 경치를 바라보며 라이딩을 했을 때 느껴지는 긍정적인 정서들은 운동을 지속하는데 도움 이 된다고 생각했다. 라이딩을 할 때에는 지구력 증진이 목적이므로 체력을 고려하여 조금 힘들다고 느껴지는 강도와 편안하게 탈 수 있는 강도를 반복적으로 시행하는 것이 바람직하다.
또 하루에 30분 정도 힘차게 팔을 휘두르며 걸으면 노화로 인한 근육 손실을 막을 수 있고 심폐기 능도 향상된다는 국민생활체육회의 칼럼이 있다. 이를 통해 현재 시행하고 있는 운동 프로그램 중에 빠른 걷기를 하는 동안 팔 동작을 추가적으로 시행하면 속보에서 파워워킹의 형태로 운동강도가 높 아지므로 지구력에 도움이 될 것이다.
◉신체전반: 신체전반에 대한 평균점수는 지구력과 같은 5점으로 높은 점수다. 신체 전반은 쉽게 자 신의 body image에 관한 요인인데 현재 시행하고 있는 운동프로그램의 변화단계가 실천단계에서 유지단계로 접어들면 분명 신체의 긍정적인 변화가 느껴질 것으로 예상된다. 따라서 자연스레 신체 전반에 대한 점수도 높아질 것으로 예상되기 때문에 지속적인 운동실천을 위해 옆에서 격려하고 함 께 참여하겠다.
*참고 운동변화단계 중 유지단계란? 가이드라인을 충족하는 수준의 운동을 6개월 이상 해왔으며 운 동실천이 안정 상태에 접어들었고 더 낮은 단계로 내려갈 가능성은 낮다.
◉근력: 근력은 4.7점으로 좋은 점수에 속한다. 하지만 다른 요인들에 비해 하위를 구성하는 3요소 중의 하나이므로 컨설팅이 필요하다고 느꼈다. 대상자의 운동프로그램을 보면 모든 운동이 일상생활 속에서 이뤄지므로 각 운동 당 세트 수를 늘리거나 중량을 드는 웨이트트레이닝을 하지 않으면 근 육의 성장이 이루어지기는 어렵다.
근력에 대한 자기개념을 측정하기 위한 질문 중 ‘나는 무거운 물건을 잘 들어 올리는 편이다.’에 4 점을 표기했다. 물건을 들어 올릴 때 주로 팔과 허리의 근육이 동원되므로 그에 해당하는 근육을 트 레이닝하면 점수가 높아지겠다고 예상했다.
허리의 근육을 강화시키는 맨몸운동 중 부상의 위험이 낮고 스스로 운동강도를 조절할 수 있는 운 동으로 ‘코어운동’이 있다. 코어운동은 척추와 골반의 안정화를 도모하고 물건을 들거나 전체적인 힘 을 쓸 때 코어부분이 축이 되어서 도움을 주는 효과가 있는데 이를 통해 허리와 전체적인 근력을 향상시킬 수 있을 것이다. 다양한 코어운동 중 ‘플랭크’라는 자세는 팔의 근력향상에도 도움을 주기 때문에 특히 더 추천한다.
◉외모: 외모의 평균점수는 4점으로 무난한 편에 속한다. 하지만 대상자 주변사람의 반응을 살펴볼 때 스스로 외모에 대한 저평가를 한다는 느낌을 받았다. 대상자에게 왜 외모에 4점을 주었냐고 물어 보았는데 ‘외모를 꾸미기 위해서 돈과 시간을 투자한 적이 없어서’라고 대답하였다.
하지만 시간이 지나면서 필요성을 느낀다는 이야기를 해서 앞으로의 변화가 기대된다. 현재의 body image는 상당히 좋고 앞으로 운동을 지속적으로 실천하면 더 좋아질 것으로 예상되기 때문에 겉으로 드러나는 외모(ex.옷, 피부 등)에 조금 더 투자를 한다면 외모에 대한 자기개념이 더 향상될 것 같다.
◉신체활동: 신체활동에 대한 점수는 3.2점으로 다른 요인에 비해 낮은 편에 속한다. 운동프로그램 을 2달간 실천하고 있고 지구력도 높게 나타났는데 왜 이렇게 낮은 점수가 나왔을까? 신체활동에 대한 자기개념 질문을 보면서 그 원인을 발견했다.
‘일주일에 3-4회 숨이 찰 정도로 운동한다.’, ‘나는 운동을 숨이 찰 정도로 자주 한다.’ 외의 다른 문항에도 ‘숨이 찰 정도’라는 표현이 들어가 있다. 즉 고강도의 운동을 자주하냐는 질문인데 대상자
의 생활패턴과 운동프로그램을 보았을 때 고강도운동의 실천에는 무리가 있다.
50대의 연령과 대상자의 직업이 직장인이라는 점을 고려했을 때 바로 고강도운동을 주문하기에는 어려움이 있다. 따라서 위의 지구력 요인에서 추천한 라이딩을 통해 심폐지구력과 근지구력을 키우 는 것이 우선이라고 생각한다. 그 이후에 주말을 이용한 생활체육(ex.농구, 배드민턴)에 참여한다면 고강도 운동도 실천하게 되므로 신체활동에 대한 점수도 자연스레 올라갈 것이라 예상된다.
소감
☞ 일단 수업시간에 배운 내용으로 가족에게 피드백을 줄 수 있어서 과제를 하는 내내 즐거웠다. 평 소 가족들에게 운동을 하라고 다그쳤는데 막연한 잔소리보다는 컨설팅을 통한 동기부여와 정보제공 이 우선이라는 생각도 들었다.
이번 학기에 운동생리학과 체육심리학을 수강하면서 두 수업의 특징을 이용해 누군가에게 컨설팅을 해주고 싶었다. 생리학에서 배운 내용을 토대로 권장 칼로리 소모량에 대한 운동방법과 시간을 제시 하고 그 과정에서 겪는 신체적, 정신적 어려움을 체육심리에서 배운 내용을 통해 극복하도록 도움을 주는 것이 이번 학기의 목표였다. 아직 생리학에 대한 이해가 조금은 부족하기 때문에 이번 과제에 서는 조금 어려움이 있었지만 이번 학기를 마칠 때쯤에는 대상자(아버지)에게 더 양질의 컨설팅을 해드릴 수 있을 것이다.
신체적 자기개념에 대한 점수를 수치로 제시했을 때보다 그래프에 의해 시각적으로 나타냈을 때 대상자의 이해가 수월하다는 점도 배울 수 있었고 대상자의 다양한 신체요인을 토대로 실제 도움이 되는 피드백이 뭐가 있을지 고민하는 과정에서 새로운 배움도 얻을 수 있었다.(코어운동의 효과 등) 이번 학기를 마쳤을 때 성장했을 나를 기대하면서 과제를 마친다.
