스트레스 (stress)
스트레스란 ???
사람들은 흔히 직장에서 압박감 , 사장의 명령 , 병 든 자식 , 교통 지옥 등을 스트레스라고 생각한다 . 그러나 이들은 단지 스트레스를 일으킬 수 있는 유 발인자라고 할 수 있으며 스트레스란 이 같은 요인 에 의한 실제적인 신체의 반응 을 말함 .
Hans Selye 박사의 정의 : 스트레스란 생성된 어
떤 요구 (demand) 에 따른 신체의 비 특이성 반응
을 말한다 . 여기서 요구란 신체의 적응이 필요로
하는 위험 , 도전이나 어떤 종류의 변화를 뜻한다 .
스트레스에 관한 설문조사
2005 년 세계보건기구 (WHO) 발표
2010 년 ' 암 ' 다음으로 많은 사망원인 ' 우울증 ' 전망
통계청발표에 따르면 한국인사망자 중 자살비율
2002 년 8,631 명으로 3.5%
2003 년 10,932 명으로 4.4%
2004 년 11,523 명으로 4.7% 로 해마다 증가 .
자살의 원인은 다양하지만 , 대부분 초기에는 일상 에서 발생하는 미약한 우울증이나 스트레스이지만 이러한 가벼운 증세가 해소되지 못하면 , 결국 심각 한 결과를 초래함 .
스트레스에 관한 한국인의 의식조사 스트레스 원인
1 위 - 가족 , 친구 (26%)
2 위 , 대인관계 (22%) / 3 위 , 직장 (18%) 스트레스 해소 방법
1 위 - 아무것도 하지 않는다 (27%) 2 위 , TV 시청 또는 음악감상 (19%) 3 위 , 대화 (17%)
스트레스 해소 위해 가장 필요한 것은 ?
1 위 , 대화 (52%) / 2 위 , 취미활동 (24%)
스트레스의 수준
높으면 ?
널리 알려진 바와 같이 스트레스는 만병의 근원으로 , 여러 가지 질병으로 발전할 수 있다 . 신체적 , 정신 적으로 여러 가지 질환으로 이어져 삶을 부정적으로 살아가거나 심하면 삶을 포기하는 결과로까지 나타 나기도 한다 .
낮으면 ?
생활의 구속력이 없으면 인간은 정신적인 기준과 목 표를 상실하기 쉽다 .
따라서 적당한 스트레스는 삶을 풍요롭게 한다 !
스트레스의 원인
스트레스의 원인을 스트레서 (stressor) 또는 유발인자 (trigger) 라하고 대부분 내적 원인에 기인함 .
외적 원인 (external stressor) :
물리적 환경 : 소음 , 강력한 빛 , 열 , 한정된 공간
사회적 ( 사람과 관계 ) : 무례함 , 명령 , 다른 사람과 격돌 조직사회 : 규칙 , 규정 , 형식절차 , 마감시간
생활의 큰 사건 : 친족의 죽음 , 직업상실 , 승진 , 새 아기 일상 복잡한 일 : 통근 , 열쇠 잃어버림 , 기계적 고장
내적 원인 (internal stressor) :
생활 양식의 선택 : 카페인 , 충분하지 못한 잠 , 과중한 스케쥴 부정적인 자신과 대화 : 비관적인 생각 , 자신 혹평 , 과도한 분석
마음의 올가미 (mind traps) : 비현실적인 기대 , 독선적인 소유 , 전부 아니면 아무것도 아니라는 생각 , 과장되고 경직된 사고
스트레스가 잘 생길수 있는 개인 특성 : type A 형 , 완벽주의자 , 일 벌레
스트레스와 호르몬
외부로부터 위험이 발생했을때…
카테콜라민 분비
* 시상하부에서 카테콜라민 분비
* 동공이 확대 혈관 수축 , 심장의 운동과 혈액의 흐름이 빨라짐 →에너 지 원인 탄소와 포도당을 온몸에 빠르게 공급 하기 위함
* 원활한 산소공급을 위해 폐가 빠르게 움직임
* 응급상황 대처에 당장 필요치 않은 위장은 활동 멈춤 → 스트레스를 받 았을 때 소화가 잘 안되는 이유
코티졸 분비
* 뇌하수체에서 ACTH ( 부신피질 자극 호르몬 ) 분비되고 이는 부신을 자극 → 코티졸 분비
* 에너지원인 포도당을 빨리 만들어 혈액으로 흐르게 함 ( 포도당은 산소 와 함께 뇌와 근육에 공급 )
* 불필요한 말초혈관에는 혈액이 가지 않음 → 긴장시 손발이 찬 이유
스트레스와 불임
스트레스 호르몬과 생식호르몬은 모두 시상하부 가 관장하고 있다 . 시상하부가 스트레스를 감 지하고 스트레스 호르몬을 분비하면 생식호르몬 의 분비가 정지됨 .
예 ) 여러 연구에 따르면 .. 개코원숭이 ( 암컷이
수태를 하면 공격대상이 되기 때문에 암컷은 본
능적으로 수태를 안 하려고 함 ), 전쟁 시 여성
이 생리를 잘 하지 않는다고 함 , 수태한 쥐를 스
트레스가 심한 환경에 두면 그렇지 않은 쥐보다
출산하는데 더 오랜 시간이 걸리고 사산하는 경
우 많음
스트레스와 비만
스트레스를 받을 때 먹게 되고 그로 인해 안정을 찾는 많은 사람들의 이야기에서 알 수 있듯이 , 스트레스와 비만 사이에는 밀접한 관련이 있다 .
음식을 먹으면 랩틴이라는 호르몬의 수위가 올
라가는데 랩틴이 많을수록 스트레스 호르몬이
줄어듬 . -> 스트레스를 해소하기 위해 우리 몸
이 음식을 섭취하도록 유도하는 이유 .
스트레스가 부르는 질병
요약하자면 ..
*
질병
위궤양 / 고혈압 / 심장질환 / 뇌질환 / 암 / 코레스테롤 과다
*
신체적 증상
몸의 무거움 증 / 근육의 긴장 / 활력의 감소 / 두통 / 소화불량 / 목이 뻐근함 / 손발에 땀이 남 / 심장이 두근거림 / 피곤 / 설사 , 변비 / 시력의 약화 / 성적활동 저하 / 식욕 부진 / 수면 장애 / 몸이 나른해 짐 / 속쓰림 / 변비
*
심리적 증상
신경질 / 우울증 / 과식 / 알콜 증가 / 지나친 흡연 / 의욕상실 / 두려 움 / 불안 , 초조 / 집중력 부족 / 만성적 걱정 / 소심증 / 짜증 / 무 력감 / 공격적 / 안절부절함 / 피로 / 분노 / 조급함 / 수면장애
스트레스 진단법
( 거의 없다 0 점 가끔 1 점 자주그렇다 2 점 )
1. 최근 쉽게 긴장하고 분노를 느낀다 . 2. 직장이나 가정에서 충돌이 잦다 .
3. 불안이나 긴장감 때문에 평소보다 술 , 담배가 늘어난다 . 4. 두통이나 요통 , 목이나 어깨의 통증 , 불면증이 나타난다
.
5. 잠을 자고 나도 다음날 몸이 개운치 않다 .
6. 업무나 앞날의 걱정 때문에 정신집중이 어렵다
7. 불안 및 긴장감을 해소하기 위해 진정제 혹은 다른 약물을 복용한다 .
8. 가슴이 답답하고 화끈거리거나 헛배가 부르고 가스 차는 등의 신경성 소화불량이 있다 .
9. 불안이나 긴장을 풀기 위한 시간을 내기 어렵다 .
평가표
14 점 이상 심각한 수준
10~13 점 평균이상
6~9 점 평균
3~5 점 평균 이하
2 점 이하 거의 긴장이 없음
스트레스 해소법
긍정적으로 생각하기 !
‘ 인간이라면 누구나 실수 할 수 있고 , 어떤 일이든지 완 벽한 결과는 없다’ 는 사실을 인정해야 한다 . 혹 실수를 하더라도 ‘언젠가 한번쯤 겪었을 일’이라 생각하고 다른 일 에 몰두하자 . 긍정적인 자세로 세상을 보면 일을 기분 좋 게 마무리할 수 있다 .
심호흡과 스트레칭 자주 하기 !
장시간 앉아서 신경을 집중하게 되면 근육이 뭉치고 두통 이 발생할 확률이 높다 . 그러니 자주 심호흡을 하여 뇌에 산소를 충분히 공급해주고 일어나서 스트레칭을 해주는 것이 좋다 . 45 분마다 일어나 기지개를 펴거나 잠시 바깥 공기를 쐬어 주도록 하자 . 생각보다 큰 효과를 얻게 될 것 이다 .