DEPT. OF SPORTS SCIENCE LEE CHAE SAN DEPT. OF SPORTS SCIENCE LEE CHAE SAN
제7강
노인체력검사
노년기는 일반적으로 65세 이상의 연령층을 의미. 노화는 ‘생물 학적인 퇴화 과정＇으로 , 노인은 노화과정을 겪는 연령대. 노화의 정의는 일반적으로 시간의 흐름과 함께 유기체에 일어나는 적응성 손상, 기능적인 손상 등 일련의 과정이나 조직체계의 진행과정
노인기 체력검사의 개요
노화의 진행 정도를 정확히 파악할 수 없음. 따라서 체력수준에 맞 지 않는 신체활동이나 운동을 통해서 이차적인 상해를 입는다는 사실. 그러므로 노인의 체력을 측정하고 평가하는 것은 건강관리에 매우 중요
사전 검사 단계
1 단계 : 사전 동의
2 단계 : 신체활동 준비 설문지 3 단계 : 주치의의 동의서
4 단계 : 건강력과 활동에 관한 설문지
5 단계 : 참가자에게 피드백 주기와 비밀 유지
1. 의사가 당신에게 심장질환이 있다거나 의사가 권장한 신체활동 을 해야 한다고 말을 한적이 있습니까?
2. 신체활동을 할 때 가슴에 통증이 있습니까?
3. 지난달에 쉬고 있는 중에 가슴에 통증을 느낀 적이 있습니까?
4. 어지럼증으로 쓰러졌거나 의식을 잃은 적이 있습니까?
5. 신체활동에 변화가 생기면 악화될 수 있는 관절이나 뼈의 문제 (예, 허리, 무릎, 엉덩이 관절)가 있습니까?
6. 고혈압이나 심장질환으로 처방 받아 복용하는 약(예, 이뇨제)이 있습니까?
7. 신체활동을 해서는 안 되는 다른 이유를 알고 있습니까?
신체활동 준비 설문지
Physical Activity Readiness Questionnaire : PAR-Q
예 아니오
• 30초 간 의자 에서 일어서기
목적
운동 내용 위험 수위
• 계단 오르기, 걷기, 의자에서 일어서거나 욕 조 또는 차에서 나오기와 같이 수많은 과제들 을 하는 데 필요 한 하체의 근력
• 양 팔을 가슴 앞에 모은 상태 로 30초 간 의 자에 앉아 있다 완전히 일어선 횟수
• 남녀 모두 도 움 받지 않고 8 회 미만으로 일 어서는 경우
노인체력검사Senior Fitness Test : SFT
30-Second chair stand
• 아래 팔 구부 리기
목적
운동 내용 위험 수위
• 집안일과 식 료품, 서류가방 같은 물건과 손 자를 들어올리 고 나르는 것과 관련된 기타 활 동들을 하는 데 필요한 상체의 근력 평가
• 3.77kg (여성 2.27kg)의 무게 를 들고 30초 동안 이두근 굽 히기(biceps curl)를 하는 횟 수
• 남녀 모두 정 확한 자세로 11 회 미만으로 실 시하는 경우 Arm curl
• 6분 간 걷기
운동 목적 내용 위험 수위
• 걷기, 계단 오 르기, 쇼핑, 관 광과 같은 과제 를 하는 데 중요 한 지구력 평가
• 45.7m 코스 를 6분 동안 걸 을 수 있는 거리 (m)
• 남녀 모두 320m 미만
• 2분 간 스텝 테스트
• 공간적인 제 한이나 날씨로 인한 6분 간 걷 기 테스트를 실 시할 수 없을 때
유산소 지구력 평가
• 무릎높이 이 상 올리면서 2 분 간 실시한 완 전한 스텝의 횟 (오른쪽 무릎)
• 남녀 모두 65 스텝 미만
2-Minute step
6-Minute walk
• 의자에 앉아 서 손 앞으로 뻗 기
목적
운동 내용 위험 수위
• 좋은 자세, 정 상적인 보행 패 턴, 욕조나 차에 들어가고 나오 기와 같은 다양 한 운동성 과제 를 수행하는 데 중요한 하체 유 연성 평가
• 남자 : (-) 10cm 이상
• 여자 : (-) 5cm 이상
• 의자의 앞쪽 에 앉은 자세에 서 다리를 쭉 펴 고, 양 손을 발 끝에 향에 뻗는 다. 뻗은 중지와 발끝 사이의 거 리(cm) 잰다.
Chair sit-and reach
• 등 긁기(등 뒤 에서 손잡기)
목적
운동 내용 위험 수위
• 머리 빗기, 머 리 위로 입는 옷 입기, 좌석벨트 를 매기 위해 손 뻗기와 같은 과 제에 중요한 상 체(어깨) 유연성 평가
• 남자 : (-) 20cm 이상
• 여자 : (-) 10m 이상
• 한 손은 어깨 위로 가져가고 다른 손은 등의 가운데로 뻗게 해서 중지 사이 의 거리(cm) Back scratch
• 일어서서 8ft(2.44m) 걷 기
목적
운동 내용 위험 수위
• 버스좌석에서 앉 아 있다가 내릴 정 거장에서 내리기, 일어서서 부엌일 돌보기, 일어서서 화장실 가기, 전화 받기와 같이 빠른 동작을 필요로 하 는 과제에 중요한 민첩성과 동적 균 형 평가
• 9초 이상
• 앉은 자세에 서 일어나
2.44m 걸은 다 음 돌아서 다시 앉은 자세로 돌 아가는 데 걸리 는 시간(초)
8-feet up and go
운동
정상 범위의 점수(남자)
60~64세 65~69세 70~74세 75~79세 80~84세 85~89세 90~94세
1 14~19 12~18 12~17 11~17 10~15 8~14 7~12 2 16~22 15~21 14~21 13~19 13~19 11~17 10~14 3 610~735 560~700 545~680 470~640 445~605 380~570 305~500
4 87~115 86~116 80~110 73~109 71~103 59~91 52~86
5 -2.5~+4.0 -3.0~+3.0 -3.5~+2.5 -4.0~+2.0 -5.5~+1.5 -5.5~+0.5 -6.5~+0.5 6 -6.5~+0.0 -7.5~-1.0 -8.0~-1.0 -9.0~-2.0 -9.5~-2.0 -10.0~-3.0 -10.5~-4.0 7 5.6~3.8 5.7~4.3 6.0~4.2 7.2~4.6 7.6~5.2 0.9~5.3 10.0~6.2
운동
정상 범위의 점수(여자)
60~64세 65~69세 70~74세 75~79세 80~84세 85~89세 90~94세
1 12~17 11~16 10~15 10~15 9~14 8~13 4~11
2 13~19 12~18 12~17 11~17 10~16 10~15 8~13 3 545~660 500~635 480~615 430~585 385~540 340~510 275~440 4 75~107 73~107 68~101 68~100 60~91 55~85 44~72 5 -0.5~+0.5 -0.5~+4.5 -1.0~+4.0 -1.5~+3.5 -2.0~+3.0 -2.5~+2.5 -4.5~+1.0 6 -3.0~+1.5 -3.5~+1.5 -4.0~+1.0 -5.0~+5.0 -5.5~+0.0 -7.0~-1.0 -8.0~-1.0 7 6.0~4.4 6.4~4.8 7.9~4.9 7.4~7.2 8.7~5.7 9.6~6.2 11.5~7.3
