어린이, 성별, 노화 및 운동
신장의 증가
신장과 체중
성장을 동반하는 변인은 신장과 체중이다.
신장과 체중의 측정과 변화는 각각 cm와 kg으로 환산하여 평가한다.
신장은 생후 2년동안 급속히 증가하여 2세가 되면 성인 신 장의 약 50%에 도달한다. 그 후 유년기동안 느린 비율로 증 가하고, 사춘기에 다시 두드러지게 증가한다.
체중은 여자 12.0세에 성장률 최고치를 나타내고, 남자는 14.5세에 최고치를 나타낸다.
성장과 발달
신체의 구조적 지지를 형성하는 구성요소로써 뼈, 관 절, 연골이 있다.
뼈는 근육의 부착점을 제공하고 조직을 보호하며, 칼 슘(Ca)과 인(p)을 위한 전장소이며, 혈액세포 형성을 수반한다.
뼈는 칼슘을 저장한다. 혈중 칼슘수준이 높을 때 과도 한 칼슘은 뼈에 축적되고, 칼슘 수준이 너무 낮을 떼 에는 뼈에서 혈액으로 칼슘을 방출하기 위해 재흡수 되거나 부서진다.
뼈의 발달
근육의 무게는 출생 후 사춘기를 자나 청년기 과정도 안에 체중 증가와 함께 꾸준히 증가한다.
남성의 전체 근육량은 출생 직후에 체중의 25%, 어른 이 되면 40%를 초과한다.
사춘기 무렵 여성은 근육량의 성장이 빠르게 나타나 지 않고, 남성에 비해 느리지만 꾸준하게 증가한다.
연령 에 따른 근육량의 증가는 근섬유의 증식은 거의 없고, 근섬유의 비대에서 기인한다.
근육의 발달
태아 발육시 지방세포의 형태와 지방이 축적되는데, 어릴 때부터 죽을 때까지 지방세포의 크기는 증가한 다.
지방세포의 양은 식생활, 운동습관, 유전 등에 의해 좌우되고 성장과 노화에 따라 축적된다.
유전은 변화시킬 수 없지만, 식생활과 운동은 신체의 지방축적에 변화를 줄 수 있다.
남성은 체중의 약 15%, 여성은 약 25%에 달한다.
지방의 저장
유산소 능력
무산소 능력
어린선수의 트레이닝
저항트레이닝
유산소 및 무산소 트레이닝
어린이와 청소년의 운동
체격과 신체조성
운동에 따른 생리적 변화
신경근 반응
호흡계 반응
심혈관 반응
신진대사의 반응
성별과 운동
임신 중 신체활동은 일반인들과 비교했을 때 크게 다 를 것이 없다.
신체활동에 참가하기에 앞서 전문의(산부인과 의사) 의 소견과 처방이 필수적이며, 운동으로 인해 발생할 수있는 위험요인을 잘 알고 있어야 한다.
임산부와 운동
운동 중 임산부 및 태아는 산소의 부족과 상태를 인지 해야 하고, 지나친 운동으로 인해 저체온증이 나타나 태나에게 미치게 될 문제, 출생할 대 발생할 수 있는 위험요인, 자궁수축 증가에 대한 문제점 등을 고려해 야 한다.
임산부의 운동
의학적으로 부인과적으로 문제가 없는 경우 30~40분 정 도 매일 가벼운 신체활동을 해야 하고, 몰아서 하는 운동 보다는 매일 규칙적으로(주 3회 이상) 일정한 시간에 실시 하는 것이 바람직하다.
심박수에 의한 운동강도 조절보다는 운동자각도(RPE:11- 13)를 이용하여 운동강도를 확인하고, 걷기나 수영 또는 물속에서 실시하는 수중 에어로빅과 같은 운동이 권장된
다. 정맥혼류의 약한 장애로 인해 심박출량이 감소하여 채위 성 저혈압을 유발할 수도 있기 때문에 임신초기에는 반듯 이 드러눕는 정위의 운동은 피해야 한다.
임산부의 운동처방
임신 중 미끄러지거나 넘어질 nt 있는 운동은 빼고 무 리하지 않는 범위(평상시 운동의 70%) 내에서 수영이 나 경보 같은 운동은 꼭 필요하다.
안전하고 건강한 출산을 위해서 골반마다, 각 인대와 관절마다를 풀어 주는 올바른 운동과 활동이 매우 중 요하다.
아무리 좋은 운동이라고 할지라도, 운동에 대한 올바 른 지식과 장단점을 파악하지 못한다면 오히려 나쁜 영향을 가져올 수 있다.
임산부 운동 시 주의 사항
노화란 나이를 먹는다는 의미로, 시간의 흐름에 따라 인간 유기체에 점차적으로 일어나는 신체적, 심리적, 사회적 변화의 과정을 말한다.
노화와 운동
생리학적 기능 회복
건강 및 노화지연
전신지구력의 발달
유연성의 증가
민첩성과 평형성의 변화
신체질량지수의 변화
