스포츠 심상의 이해
심상의 정의
심상(imagery) : 모든 감각을 동원하여 마음 속으로 어떤 경험을 떠올리거나 새로 만드는 것, 마음(心)에 그려지는 상(象)
심상훈련(imagery training) : 심상을 통제하
면서 체계적으로 이용하는 방법을 배우는 과
정
• 심상에 대한 정의, 또는 심상을 떠올리는 방법
이전에 경험한 것이 마음속에서 시각적으로 나타나는 상.
모든 감각을 활용하여 마음속으로 어떤 경험을 재현하거나 창조하는 것.
기억 속에 있는 감각경험을 회상해서 외적인 자극없이 내적 으로 수행하는 과정.
지각적인 자극이 없는 상태에서 지각경험과 유사한 것을 재 현하거나 새로 만들어내는 것.
실제로는 신체적인 활동을 하지 않으면서 활동하는 것을 머 릿속으로 상상하는 것.
종합하면 “심상은 실제로 보거나, 듣고, 느끼는 등 실제의 감
각적 경험과 유사하지만, 심상을 일으키는 자극이 외부에서 시
작되는 것이 아니라 인간의 내부에서 시작된다.”
심상의 특징
회상(재현)과 창조
여러 감각의 동원
․ 시각, 청각, 후각, 미각, 촉각, 운동감각(kinesthetic senses) 등
외부자극과 심상 :
∙ 외부자극이 필요 없다는 것.
∙ 마음속에서 이루어지는 감각적 체험
심상의 유형
내적 심상(internal imagery) : 자신의 관점에서 동작의 수행 장면을 상상하는 것으로 운동감각이 중시
– 수행자 자신의 관점에서 수행장면을 상상하는 것.
– 운동감각을 느껴보려고 할 때 적합.
– 자신이 수행한 동작 전체를 신체 안의 위치나 입장에서 시각, 청각, 촉각, 운동감각 등을 총동원하여 시연하는 것.
외적 심상(external imagery) : 자신의 동작을 외부의 관찰자 시점에서 상상하는 것
– 관찰자의 관점에서 수행장면을 상상하는 것.
– 잘못된 동작을 수정하려고 할 때 적합.
– 운동수행의 모습을 비디오로 촬영한 다음 모니터에 비추어 나타나는
상을 외부 관찰자의 입장에서 뇌에 그리는 것.
심상의 이론
심리신경근 이론(psychoneuromuscular theory) : 근육기억 ; 심상 이 실제 동작을 한 것과 같이 근육에 어떤 반응을 하여 근육의 운 동기억을 강화시켜 준다는 이론
상징학습 이론(symbolic learning theory) : 심상이 어떤 동작을 뇌 에 부호로 만들어 그 동작을 잘 이해하게 만들거나 자동화시켜 준 다는 이론
심리생리적 정보처리 이론(psychophysiological information processing theory)
- 생체정보이론(bioinformational theory)
- 심상은 상황(자극전제: 이미지의 내용을 묘사)과 심상결과(반응전 제)를 포함한다는 이론
심리기술향상 가설
- 심상은 심리기술을 발달시키는 역할을 한다는 주장
- 스트레스접종 훈련 : 불안과 같은 스트레스에 대처하는 방법을 배
우는 훈련의 한 유형
심상훈련 프로그램의 단계
단계 1 : 교육단계
단계 2 : 측정단계
단계 3 : 습득단계
단계 4 : 연습단계
단계 5 : 수정단계
심상훈련에 관한 오리엔테이션
선수의 심상능력 측정
선명도, 조절력, 감각자각능력 향상
선수의 요구에 따라 체계적 연습
심리훈련 프로그램의 평가 및 보완
심상훈련 프로그램
단 계 훈 련 내 용
1. 심상 훈련 1 주 부 터 3 주 까지
1) 심상훈련 프로그램 오리엔테이션(30분) 2) 선수들의 심상능력 평가(20분)
3) 심상 기본훈련(연습 후 매일 10～15분) : 본 장에 제시된 선면도 및 조절력 연습, 종목에 따라 필요한 심상연습(예, 개인기술, 팀 전략)
4) 개인별 상담 : 개인별 심상 프로그램의 개발에 대해 선수와 상담
2. 심상 훈련 4 주 이 후 부 터 시합까지 (연습전후 나 중간에 매일 10분)
1) 이완과 심상
2) 단순기술의 반복연습 : 단순기술의 완벽한 수행 상상하기 3) 응용기술의 반복연습 : 응용기술의 완벽한 수행 상상하기 4) 시합대비 전략과 전술 연습
5) 과거의 성공적인 운동수행 장면 다시 상상하기 6) 미래의 성공에 필요한 목표설정하기
․다음과 같은 훈련 내용도 부가적으로 이용한다
-팀에서 자신의 역할수행, -주의 집중하기, -단서나 상징 이미지의 이용하기, -각성과 불안의 조절, - 실수의 교정, -시합전 점검사항 체크(주당 최소 2회 연습)
3. 시합 대비 심상훈련
위의 “심상훈련 4주 이후부터 시합까지”에 제시된 6가지 연습 내용이 포함되도록 개인별 시합전 행동절차를 개발한다. 선수들이 자신만의 점검사항을 개발하도록 권장하고, 심상을 개별적으로 연습할 수 있도록 ‘심상연습실’과 같은 공간을 확보한다.
4. 시합 후의 심상 평가
“시합평가지”를 만들어서 시합 후에 선수들이 작성하게 한다. 평가지는 선수가 자신의 신 체기술, 전략, 역할완수, 목표달성, 불안수준, 주의집중, 자신감, 개선할 사항, 어떻게 개선 할 것인가에 관한 전략 등을 평가할 수 있도록 만든다.
조용한 장소에 편안히 앉아 시합장면을 마음속으로 상상한 다음 평가지를 작성하게 한다.
선수들은 일지형식으로 평가지를 적을 수도 있고, 작성한 다음 코치나 스포츠심리 전문가에게 제출할 수도 있다.
