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년 월 2016 8 석사학위논문

필라테스 리포머 운동이 중년여성의 신체조성 및 활성산소농도에

미치는 영향

조선대학교 보건대학원

보 건 체 육 학 과

유 지 호

필라테스 리포머 운동이 중년여성의 신체조성 및 활성산소농도에

미치는 영향

The Effect of Pilates Refomer Exercise on Body Composition And Blood Free Oxygen Radical in Middle

Age Women

년 월 일

2016 8 25

조선대학교 보건대학원

보 건 체 육 학 과

유 지 호

필라테스 리포머 운동이 중년여성의 신체조성 및 활성산소농도에

미치는 영향

지도교수 서 영 환

이 논문을 보건체육학 석사학위 신청 논문으로 제출함.

년 월

2016 4

조선대학교 보건대학원

보 건 체 육 학 과

유 지 호

목 차

ABSTRACT 서 론

I. ··· 1

A. ··· 1 연구 목적

B. ··· 3 연구 가설

C. ··· 2 연구의 제한점

D. ··· 3

이론적 배경 .

Ⅱ ··· 4

A. ··· 4 필라테스 리포머

B. ··· 6 신체조성

C. ··· 8 활성산소

D. ··· 11

연구방법 .

Ⅲ ··· 14

A. ··· 14 연구절차

B. ··· 15 측정도구

C. ··· 16 측정항목 및 방법

D. ··· 17 필라테스 리포머 프로그램

E. ··· 18 자료처리

F. ··· 23

연구결과 .

Ⅳ ··· 24

A. ··· 24 활성산소의 변화

B. ··· 28

논의 .

Ⅴ ··· 31

결론 .

Ⅵ ··· 34

참고문헌 ··· 35

표 목 차

표 연구대상자의 신체적 특성

< 1> ··· 14

표 측정도구

< 2> ··· 16

표 필라테스 리포머 프로그램

< 3> ··· 18

표 실험 전 후 신체조성의 변화

< 4> · ··· 25

표 실험 전 후 활성산소농도의 변화

< 5> · ··· 28

그 림 목 차

그림 필라테스 리포머

< 1> ··· 7

그림 연구 절차

< 2> ··· 15

그림 활성산소 정상수치범위

< 3> ··· 17

그림 실험 전 후 운동군의 체중 체지방율 골격근량

< 4> · , BMI, , ··· 26

그림 실험 전 후 통제군의 체중 체지방율 골격근량

< 5> · , BMI, , ··· 26

그림 실험 전 두 집단간 체중 체지방율 골격근량

< 6> , BMI, , ··· 27

그림 실험 후 두 집단간 체중 체지방율 골격근량

< 7> , BMI, , ··· 27

그림 실험 전 후 운동군의 활성산소 농도

< 8> · ··· 29

그림 실험 전 후 통제군의 활성산소 농도

< 9> · ··· 29

그림 실험 전 후 두 집단간 활성산소 농도

< 10> · ··· 30

ABSTRACT

The Effect of Pilates Refomer Exercise on Body Composition And Blood Free Oxygen Radical in Middle

Age Women

You Ji-Ho

Advisor: Prof. Seo, Young-Hwan Department of Physical Education.

Graduate School of Public Health Chosun University

This study is a composite group of 8 weeks (Pilates Refomer exercise) and the non exercise group in middle age women active oxygen concentration, body composition how the impact placed.

Study of 24 people, they are a composite group of women (Pilates Refomer exercise) and the non exercise group was placed in each of twelve group of radio.

Experimental tests before and after 8 weeks of twice the total across all subjects in the active oxygen concentration from the blood test and physical examination was significantly different from the data obtained in order to verify the Paired t-test for within-group, Independent t-test between groups was performed, the significance level of p<.05 is set to the following conclusions.

1. Exercise group's body composition was not change in weight, BMI, %fat after pilates reformer exercise. And skeleton muscle mass was slightly increased but was not significant differences(p>.05).

Non exercise group's body composition was not change. Comparisons between groups in the body composition after the experiment than before the experiment was not show significant differences(p>.05).

2. Change of activated oxygen concentration was significantly increased after experiment(p<.001), and there was not significant difference statisically between groups after measurement(p>.05).

Taken together, it formed conclusions that pilates refomer exercise program can not be said to be positive effects on weight loss and

%fat loss but confirmed the potential that can help to improve muscle strength by functional exercise method.

In addition, to help middle-aged women who want to choose an exercise program pilates reformer exercises can be selected as an effective exercise program for effective health care should fine-tune the exercise period, intensity, frequency, etc. And follow-up study by the research will be thoroughly such as dietary control and to expand the selection of subjects age and composed analysis.

서 론 I.

연구의 필요성 A.

우리나라는 지난 2000년 노인 인구비율이 7.2%를 훌쩍 넘어 고령화 사회에 진입하여 2018년경이 되면 전체 인구 중에서 65세 이상 인구의 비율이 14%이 상인 고령사회에 진입할 것으로 예상되고 있다 전체적인 기대 수명이 늘어나면. 서 중년 이후의 건강관리와 건전한 생활습관의 형성은 현대인의 생활에 있어서 필수전제조건으로 여겨지고 있다.

전문가들의 견해에 따르면 우리 몸의 근육은 꾸준히 증가하여 30세 전후로 정 점을 이루다가 40세부터 평균 1%씩 감소하여 80세 무렵이면 30대의 절반 가까 이 감소한다고 한다 일반적으로 남성의 경우 체중의. 약 40~45% , 여성의 경를 우 35~40%를 근육이 차지한다고 하는데 노화가 진행되면서 등과 배 엉덩이와, 넓적다리의 근육과 같이 대게 큰 근육이 눈에 띄게 감소하게 된다.

특히 여성의 경우 중년기를 넘어 폐경기를 맞이하게 되는데 내분비 기능변화 가 일어나며 이러한 결과는 체지방 분포변화에 영향을 주는 직접적인 결정요인, 이 된다 대표적인 폐경기 이후 변화는 에스트로겐 감소로 인하여 지방세포 대사. 에 국소적 특이적 효과를 나타내며 이외에 근육량을 중심으로 한 제지방량의 감, 소 복부지방 및 내장지방의 증가와 같은 변화가 나타난다 김미영, ( , 2009).

체지방의 축적으로 인한 비만증은 인슐린 저항성과 인체내 유리지방산의 증가 등 대사증후군과 밀접한 관련이 있으며 대사증후군이 극도로 심한 경우에는 사, 망까지 이를 수 있다(Girod & Brotman, 2003). 또한 지방대사는 인간들의 수 명과도 밀접한 관련이 있기 때문에 아주 중요한 역할을 한다고 볼 수 있다(Han sen & Flatt& Aguilaniu, 2013).

이러한 여러 만성적인 질환을 예방하여 일생의 건강한 삶을 영위하기 위해서 는 평소 규칙적인 운동이 요구되며 이는 중년기에 있는 갱년기여성들의 여러가,

지 증상을 예방하여 체력을 향상시키는 역할을 하여 향후 다가올 노년기의 건강 문제를 책임지게 된다 따라서 중년여성들은 평소 일상생활에서 규칙적인 운동에. 관심을 가지고 수행하기 위해 노력을 가하여야 한다 하지만 중년여성의 대부분. , 은 가정주부로서의 역할을 다 하고 있으며 자녀들의 교육과 가사분담 등으로 인, 하여 불규칙적인 생활이 불가피하여 운동을 수행하는데 있어서 어려운 것이 현 실이다 오성재( , 2007). 또한 과거에 각종 근골격계 질환과 심혈관계 질환의 경 험이 있는 경우에는 운동을 과거병력을 감안하지 않고 잘못했다가 오히려 위험 하게 될 것이라는 생각에 운동을 기피할 수 있으며 평소 지속적으로 규칙적인, 운동을 접해보지 않은 중년여성들에게는 다소 어렵게 느껴질 수 있다 최근에 발. 표된 2013년에 실시된 국민건강통계조사에 따르면 40대여성의 경우 25.7%, 5 대 여성은 대 여성은 로 연령이 증가함에 따라서 비만 유병 0 33.7%, 60 42.7%

률(BMI기준 이 꾸준히 상승하는 것을 볼 수 있다 보건복지가족부 질병관리본) ( , 부, 2013). 이러한 결과는 중년여성들이 나이가 들어가면서 비만이 될 위험성이 증가하며 건강이 나빠질 수 있다는 점을 시사한다.

한편 사회적으로 접근하기 쉽게 알려진 운동들은 젊은 층에서는 쉽게 할 수, 있는 운동이나 중년들에게는 조금이라도 잘못하면 무리하게 되어 부상을 초래할 수 있다 따라서 중년여성들의 생활패턴의 환경적 신체적 특성을 고려해서 가정. , 에서 많은 시간들을 소비하지 않고 신체 여러 부위를 사용할 수 있는 운동 프로, 그램 개발과 적용이 필요하다.

필라테스는 미국에서 처음으로 보급되어서 우리나라에서도 급속도로 대중화되 고 있는 운동이다 필라테스 운동은 자세의 균형과 교정 척추와 골반을 유지하. , 는 근육을 중심으로 몸의 평형상태와 조절능력을 향상시키는 재활 치료의 효과 가 있다 특히 기존의 선행 연구에서 주로 다루었던 매트나 소도구 위주의 운동. 이 아닌 필라테스 고유의 운동 기구인 리포머를 이용한 운동 프로그램을 통하여 관절에 부담되지 않게 무리를 주지 않고 다양한 동작을 통하여 지루하지 않고, 재미있게 접근 하도록 하여 꾸준한 운동을 실행할 수 있도록 동기부여를 하는데 큰 도움이 될 것으로 기대한다 나아가 필라테스 리포머 운동 프로그램의 적용은.

중년여성들에게 신체적으로 긍정적인 효과뿐만 아니라 이전생활보다 건강하고 활력 있는 중년기 생활을 보낼 수 있도록 도움을 주는 데에 그 의의와 필요성이 있겠다.

연구의 목적 B.

본 연구의 목적은 필라테스 리포머 운동프로그램을 통하여 8주 동안 중년 여 성에게 신체 조성 및 활성산소 농도에 미치는 영향을 각 그룹별 비교 분석하여 일상생활에서 발생하는 활성산소 농도를 관리하고 올바른 신체 자세 및 균형감 을 향상시킬 수 있는 프로그램 개발의 기초자료를 제공하고자 하는 것에 그 목 적이 있다.

연구의 가설 C.

본 연구의 목적을 달성하기 위해 제시한 연구의 가설은 다음과 같다.

필라테스 리포머 운동프로그램이 중년여성들의 신체조성의 변화에 유의 1)

한 차이가 있을 것이다.

필라테스 리포머 운동프로그램이 중년여성들의 활성산소 농도의 변화에 2)

유의한 차이가 있을 것이다.

연구의 제한점 D.

본 연구의 목적을 달성하기 위해서 다음과 같은 연구 제한점이 있다.

본 연구의 대상자는 대의 중년 여성으로 필라테스 운동 프로그램

1) 40-50

진행 중 식습관 생활 습관 및 신체 활동에 대해 완전히 통제하지는 못하였, 으나 실험 기간 내 다른 운동의 참여는 금지하였다.

대상자들의 유전적인 특성 기초체력은 고려하지 못하였다

2) , .

측정 시에 피험자들의 생리적 심리적 요인을 동일하게 통제하지 못하였다

3) , .

일부 지역의 중년 여성을 대상으로 실험이 실시되었고 피험자들의 사례 4)

수가 많지 않아 결과값을 일반화 시키는데 한계가 있다.

이론적 배경 .

Ⅱ

필라테스 A.

필라테스(Pilates)는 1900년대 초에 독일 출신인 조셉 필라테스(Joseph Hu 에 의해서 개발된 것으로 본인의 이름을 따서 명 bertus Pilates, 1880~1967)

명된 운동으로서 일정한 순서에 의해 진행되는 독특한 운동이다 제. 1차 세계 대전이 발발하는 당시에 영국에 위치한 랭커스터 포로수용소에서 강제수용을 당하였는데 포로수용소에, 서 간호사로 일하던 중에 부상을 당한 군인들에게 재활 과 치료를 목적으로 건강회복과 신체조성에 대한 생각을 정비하면서 바닥매트에 서 할 수 있는 간단한 운동을 기초로 한 건강회복 프로그램을 개발하게 된 것이 필라테스 운동방법의 시초이다.

년에 미국으로 건너간 조셉 필라테스는 부인과 함께 컨트롤로지

1926 (Contr

라는 필라테스 스튜디오를 만들어 대중들에게 보급하였으며 기본 원리

ology) ,

인 집중(Concentraion), 조절(Control), 호흡(Breathing), 직관력(Intuition), 중심(Centering), 정확성(Precision), 유동성(Fluidity), 흐름(Following Mov 을 통하여 절제된 방식으로 근육을 강화시키고 유연성을 길러주는 운동 ement)

을 진행하였다 김덕영( , 2005).

필라테스 운동은 신체를 유연하고 균형있게 가꾸어 주며 잘못된 자세들을 올 바로 잡아 주면서 근육들을 강화시켜주는 동시에 부드럽게 만들어 준다고 하였 다 전홍조( 2002). 필라테스에서 수행되는 움직임들은 신체와 정신의 집중이 요구되는데 파워하우스라고 불리는 core근육에 집중하여 깊은 호흡을 기초로 움직임이 일어나게 된다 이를 통하여 몸의 근력을 강화시키고 팔과 다리의 유. 연성 신체의 올바른 정렬과 호흡조절 등과 같이 이루어 낼 수 있다 이러한 방, . 법은 스포츠나 재활에 있어서 근육들을 컨디셔닝하는데 보다 새로운 접근방법

이라 할 수 있다 정현아( , 2015).

재활 및 치료 목적으로 시행한 필라테스는 몸의 외형에만 집중하여 근육의 양과 부피를 키우는 것과는 다르게 근육의 질을 향상시키는 운동법이다 필라. 테스는 신체를 이완시키고 동시에 근육에 집중시켜 움직이는 근력 운동법으로 근육을 운동효과 이상으로 지치게 하는 일이 없어서 큰 고통 없이 자연스레 근 력을 강화시키고 근육을 집중 단련하는 신체의 대 소근육의 수축 이완을 통, , · 하여 평소 많이 사용하지 않는 근육까지도 운동시킴으로써 몸 전체의 근육을 균등하게 발달과 강화시킨다(Siler, 2000).

필라테스는 파워하우스(power house)라고 명명된 몸의 중심 근육을 강하 고 부드럽게 만드는 것이 중요하다 필라테스 동작을 수행할 때에는 파워하우. 스를 안정화시킨 상태에서 방출되는 힘을 이용하여 평소 사용하지 않은 작은 근육을 사용하고 강화하도록 한다 따라서 필라테스 운동은 호흡. (breathing), 안정성(stability), 집중(concentration), 중심화(centering), 조절(control), 정확성(precision), 흐름(flowing movement)의 7가지 기본 원리에 바탕을 두고 있다 이러한 기본 원리를 기초로 하여 오늘날의 필라테스는 생리학 해. , 부학 기능학 운동역학 생체역학 운동학습 등을 접목하여 보다 과학적인 방, , , , 법으로 이론화시키고 체계적인 운동프로그램으로 발전되어 끊임없이 사람들의 신체에 적합한 움직임으로 발전시킴으로서 세계적으로 인정받고 있는 실정이다

오화정

( , 2006).

특히 누워서 수행하는 동작들이 많아 중력의 영향을 적게 받으며 관절에 부 담을 주지 않아 높은 연령층이나 출산 후 관절이 약해진 산모와 여자들에게도 적절한 운동으로 적용할 수 있으며 반복된 동작을 시행함으로써 강한 운동을 할 수 있으면서 신체의 가장 깊은 근육들을 직접적으로 단련시킬 수 있는 운동 방법이다 문재원( , 2009).

필라테스 리포머 B.

필라테스 운동은 500여 가지가 넘는 동작들로 구성되어 있으며 일반적으로, 바닥에서 이루어지며 매트운동과 기구운동으로 구분된다 필라테스 운동은 단. 순히 매트위에서 몸으로만 운동하는 프로그램이 일반적이지만 다양한 소도구, 들을 이용하여서 보완을 받거나 혹은 도전적으로 운동을 한다.

필라테스 운동에는 다양한 소도구들이 이용되는데 서클(fitness circle), 토 닝 볼(toning ball), 탄력밴드(band), 폼 롤러(foam roller), 짐볼(gym ball), 미니 볼(mini ball)등 이다 동작은 초급 중급 고급의 단계에 따라 단계별로. , , 강도 있게 변형되어진다.

필라테스 운동에 이용되는 기구 중에서는 스프링을 이용한 기구종류에는 리 포머(Reformer), 캐딜락(Cadillac), 체어(Chair), 스프링 월(Spring Wall)이 있으며 스프링 없이 이용할 수 있는 아크배럴, (Arc Barrel), 스파인 코렉터(S

래더 배럴 이 있다

pine Corrector), (Ladder Barrel) .

그 중에서 리포머 기구운동은 스프링의 저항과 중력을 사용하여 저항력을 주 거나 움직임 시에 보조하는 운동들로 구성되어 있다 그것들은 부상을 초래할. 수 있는 불수의적인 움직임을 방지하게 되며 개인의 근력과 유연성에 맞게 스, 프링의 강도를 조절하여서 사용할 수 있는 장점이 있다 이 기구들은 장력을. 조절할 수 있어서 근력을 한층 더 강화 시킬 수 있는 방법이며 척추와 골반의 밸런스를 잡는데 도움을 준다 문지현( , 2012).

리포머의 구조는 캐리지라는 탈 것이 레일위에서 움직이게 되어있다 운동을. 위해서 그 위에 눕거나 앉거나 엎드리거나 서는 등 다양한 자세들을 취하여, , 운동할 수가 있다 캐리지에 연결되어 있는 스프링을 밀고 당기는 동작들을 통. 하여 신체의 전 부위를 단련시킨다 리포머 운동은 여러 운동 강도를 제공하고, . , 운동범위를 확장시켜준다 또한 스프링의 흔들림을 제어하는 능력들을 발달시킨. 다 이러한 것들을 통하여 신체의 불균형이 심각한 사람들에게 신체의 근육을. 바르게 만들 수 있는 방법을 가르쳐준다 권자은( , 2014).

리포머에 사용되어지는 스프링은 각 색깔 별로 고유한 장력을 가지고 있다.

다섯 개의 스프링으로 구성되어 그 중 노랑 1개 빨강, 1개 파랑, 3개로 구성되 어 있다 스프링의 두께로 저항의 세기가 결정되어 있는데 각 두께는 노랑. 11mm, 파랑 12mm, 빨강 13mm이다. 리포머 운동방법의 스프링의 강도는 스프링을 최대한 늘린 길이 즉 저항력에 따라서 결정되며 노란색의 무게는,

이며 당 파란색은 이며

8.3㎏f/m 1 inch(2.26cm) 2.25Ib(=1.13㎏), 10㎏f/m

당 빨간색은 이며

1 inch(2.26cm) 3Ib(=1.30㎏), 24㎏f/m , 1 inch(2.26cm) 당 5Ib(=2.26㎏)이다(stott pilates, 2004).

그림 1. 필라테스 리포머

신체 조성 C.

신체조성은 인간의 신체를 구성하는 물질들로 크게 체지방과 제지방으로 구, 분할 수 있으며(Bray, 2003), 체중과 체지방률, BMI 및 기초대사량 등을 포 함 시킨다 (이지현, 2012). 인간의 신체조성은 성별과 나이 식습관 및 생활환, 경 등에 따라 달라지기 때문에 다소 개인적인 특성을 지니고 있다 누구나 인. 간은 노화가 진행됨에 따라서 기초대사량이 감소하게 되며 신체적 기능이 약화 되고 활동량이 현저히 줄어들게 되는데 이러한 변화와 동시에 신체조성도 같, 이 변화된다 가장 눈에 띄는 변화는 지방이 인체 내에 축적되는 것이며 이러. , 한 것은 호르몬변화가 주된 원인이라고 할 수 있겠다 김미영( , 2009). 특히 여 성들의 복부지방 축적은 18세에서부터 29세에 비해 50세에서부터 59세 이후 에 가장 뚜렷하게 증가를 하는데 이를 통하여 노화와 복부지방 간의 서로 밀, 접한 관련이 있다는 것을 알 수 있다(Nassis & Geladas, 2003). 따라서 노화 에 따른 신체조성의 변화에서 가장 중요한 것은 체지방증가와 제지방 감소를 들 수 있다.

신체조성을 평가할 시에는 화학적인 구성의 분석보다 인체의 생리적 반응에 관련하는 요소들로서 체중을 지방량(fat mass)과 제지방량(fat free mass)으 로 구분하는 two-component model과 제지방, 수분, 고형분량으로 구분하는 을 설정하여 분석하는 것이 일반적인 방법이다 이

multi-component model .

러한 신체조성을 평가하는 방법은 직접적인 방법과 간접적인 방법으로 나뉘 어지는데 직접법은 신체의 화학적인 구성을 알기 위하여 사체를 직접 분석하, 는 방법이며 간접법은 살아 있는 인간의 신체조성을 추정하는 방법이다 윤미, ( 수, 1997). 최근에는 다양한 기계들로 인하여 생체전기저항(bioelectrical imp 을 이용하는 추정법이 등장하여 통계적인 타당성 객관성 신뢰성이 인

edance) , ,

정되어 세계 각국에서 신체조성을 추정하기 위해 많은 이용과 연구가 이루어지 고 있다 윤미수( , 1997).

신체질량지수

1. (BMI)

과체중과 비만을 평가하는데 있어서 세계적으로 사용되고 있는 방법으로 신 장(cm)의 제곱을 분모로 체중, (kg)을 분자로 한 결과값의 수치이다 많은 사. 람들의 인구집단에서 체지방량과 높은 상관관계를 가지고 있는 장점이 있어서 체중과 신장을 이용한 지수 중에서 가장 많이 사용되고 있는 방법이며, BMI 가 높으면 높을수록 심혈관 질환 비만등과 같은 질환을 기초로 각종 암의 발, 생률이 높아지고 조기사망의 가능성도 높아진다 서영환( , 2010).

신체질량지수(Body Mass Index : BMI)는 20세 이상부터 65세 이하의 성 인 비만 측정에 사용되며 가정 많이 사용되고 있는 비만 판정 방법이다 여자, . 의 경우 10-21.9까지를 정상으로 보고, 22-23.9까지를 과체중으로 보며, 24-27.9를 비만으로 판정하고 28이상을 고도비만으로 본다.

체지방과 제지방량

2. (Lean Body Mass)

신체는 기본적으로 체지방(Body Fat)과제지방 체중(Lean Body Weight)으 로 구성되어 있다 체지방량이란 필수지방과 저장지방을 통틀어 인간의 신체의. 모든 지방들의 무게를 나타내는 것이라 하며 체지방률이란 인간의 체중에 대, , 한 체지방량의 비율을 백분율로 나타낸 것으로 %Fat로 표기한다 또한 체중에. 서 체지방량을 뺀 부분들을 제지방량(Lean Body Mass : LBM)이라고 하는 데 이는 단지 인체의 지방이 아닌 부분적인 근육과 뼈 피부 및 내장기관들을, , 포함한 모든 신체적인 조직을 말한다.

인체를 지방조직과 기타의 물질로 나누어 후자를 활성조직(active tissue)이 라 하며 그 중량을 제지방 체중(Lean Body Mass: LBM)이라고 한다 이러한. 제지방 체중은 수중 형량법(under water weighting)혹은 체내 40K의 방사능 을 측정하여 간접적인 방법으로 계산한다 제지방 체중에 대한 비율은. 6세의

에 17세 나이에서는 남자가 93%, 여자는 74%로 남녀간의 차이가 뚜렷하다 김원중

( , 2004).

체지방은 섭취한 영양분을 쓰고 남은 잉여 영양분을 몸속 안에 축적시켜놓은 창고라 일컬으며 필요시에 분해되어 에너지원으로 사용하며 에너지 사용의 주, 된 기능과 체온 및 신체보호의 부수적인 기능을 갖게 된다 김원중( , 2004). 일 반적으로 체지방율이 남자 15%이상 여자, 25%이상이면 과체중으로 분류하고, 남자 20%이상 여자, 30%이상이면 비만으로 분류하며 남녀 연령이 증가함에, 따라서 체지방이 증가하게 되는데 신체조성에 필요한 제지방 체중인 근육과 골 격 및 체액 등은 감소한다(Forbes, 1991). 체지방의 증가는 지방세포수의 증 가와 지방세포 크기의 비대를 통해서 이루어지게 되며 사춘기까지는 지방세포 의 수 증가에 의해 체지방이 증가하게 되는데 반해 사춘기 이후에는 지방세포, 자체의 크기가 비대해짐에 따라 체지방이 증가된다(Knittle, 1972).

활성 산소 D.

활성산소의 정의 1.

활성산소란 쌍을 이루지 못한 전자를 가지고 있는 분자를 말하며 독립적, 으로 존재가 가능한 것을 말하며(Sen, 1995), 정상분자로부터 전자 한 개가 떨어져 나가든지 혹은 정상 분자로, 1개의 전자가 부가될 때 형성된다 정상. 적인 호흡을 하는 동안에 단일전자는 세포의 미토콘드리아 내의 반응경로로 부터 누출되게 되며 과산화 음이온 라디칼을 형성하기 위하여 산소와 충돌, 하게 된다 또한 이러한 반응은 과산화 음이온과 반응하게 되어 과산화수소. 를 형성한다(Ernster, 1998).

활성산소의 반응들을 살펴보면 쌍을 이루지 못한 불안정한 전자가 정상적 인 분자로부터 전자 하나를 빼앗아 쌍을 이루어 불안정에서 안정해지려는 성

질을 나타내며, 전자하나를 잃어버린 분자는 활성화가 된다. 따라서 강력한 산화적인 작용을 하게 되며 세포손상의 연쇄작용이 일어나게 되어 더 많은, 활성산소종이 생성되게 된다(Fridovich, 1978).

이와 같은 유리기는 안정한 상태보다 불안정한 상태에서 쌍을 이루고 있지 않은 전자들을 잃거나 주위로부터 전자 하나를 더 얻어서 안정한 상태로 환 원하려는 매우 강한 반응적인 성질을 가지고 있다 유리기 상태인 수소원자. 는 불완전한 상태에서 완전한 상태로 반응하려고 전자를 얻거나 잃는 과정에 서 매우 강한 반응을 보인다(Halliwell, 1995).

운동과 활성산소 2.

평소 인체 내에 들어온 산소는 세포의 미토콘드리아에서 에너지를 만들고 99%가 안정된 물로 바뀌어 진다 세포는 영양과 함께 산소를 받아들여서 에. 너지를 만들어 활동하는 것이다 따라서 세포에 있어서 산소는 살아가기 위하. 여 불가결한 것이다 그러나 세포에 들어가는 산소의 일부가 많은 원인으로. 인해 물로 바뀌지 못하고 활성화 되어서 산화작용의 강도가 강한 나쁜 산소, 로 바뀌게 되어 세포를 만드는 물질들을 산화시키는 것을 활성산소라고 한다.

대게 우리가 호흡하는 산소중에서 2∼5%정도가 활성산소로 바뀌어 진다(Cha nce et al., 1980).

활성산소종의 종류는 superoxide anion(O2-), hydroxylradical(OH), hydro gen peroxide(H2O2), organic free radical(R), peroxylfreeradical(ROOH),

등이 있다

singletoxygen(1O2) (Jenkins et al., 1993).

적정수준의 활성산소는 인체 내에 대사 작용을 하는데 이로운 점이 있어 우 리 몸에 침입을 하는 병균 등을 치료하면서 면역력을 증진시킨다 그러나 너. 무 많은 활성산소는 정상세포와 세포막의 치명적인 손상 세포의 기능적 감퇴, 와 죽음 유발 효소와 더불어 DNA를 공격하여 만병의 근원이 된다고 한다. 즉 심혈관질환인 동맥경화가 원인으로 되는 심장병과 뇌졸중 당뇨병 비만, , , ,

성인병 각종 암 노화 등의 질병을 일으키는 원초적인 원인이 되기도 한다, , (Li sio et al., 2011).

특히 혈액 속에 산소가 부족하여 혈액 흐름이 나빠지게 되면 활성산소는 악, 화되어 뇌혈관의 내피를 손상시키고 유전자를 다치게 한다 인간이 산소 호흡. 을 하는 이상 활성산소는 자연스레 생성되어진다 건강한 사람들이 대부분의, . 활성산소를 항산화효소로 인하여 제거된다 인체 내 남겨진 소량의 활성산소. 는 박테리아 병균 등을 괴멸시키는 역할을 한다 그러나 항산화효소가 미처, . 분해를 하지 못한 나머지 활성산소가 인체내에 잔류하게 되면 그것이 독소로 전환되어 인체의 노화를 촉진시키는 역할을 한다(Merry et al., 1989; Aless io, 1993).

인체는 신체활동을 하면 산소를 무조건 필요로 하게 되며 격렬한 운동을 할, 시에는 더 많은 산소들을 필요로 하게 된다 그 결과는 수많은 산소 프리라디. 칼이 발생하게 되어 프리라디칼은 세포막을 파괴하거나, DNA를 손상시키며 산 화작용을 일으키게 되어 인체는 약화된다(Reiter, 1995). 산소의 섭취가 증가 함에 따라서 프리라디칼이 생성되며 이것은 산화적 스트레스를 가중시키는데, , 이것은 에너지 대사 시 발생하는 산소 프리라디칼의 생성에 의한 인체조직의 산화적인 손상이다(Ji, 1996).

운동은 산소섭취량을 증가시키면서 활성산소종은 안정 시를 비교하면 운동 중에 높은 생성을 나타내므로 운동에 의해서 증가하는 활성산소종과 지질과산 화는 단백질 산화와 DNA 손상과 같은 산화적 스트레스에 의한 상해를 증가시 킬 수 있다고 본다(Kumar et al., 1992). Carlsohn 등(2010)은 운동은 활성 산소종의 생성을 증가시킬 수 있다 이러한 활성산소는 세포의 통합과 더불어. 근 세포의 수축성 기능을 손상시킬 수 있으며 운동수행력과 건강에 부정적인- , 영향을 미친다고 하였다.

운동 중에 심장근육과 골격에서 갑자기 증가된 산소섭취량은 미토콘드리아의 산화적 인산화와 활성산소의 생성을 현저히 증가시킨다 활성산소와 반응성 산. 소화합물의 생성들은 운동과 같이 활동조직의 수배에서 수십 배의 산소공급을

요구하는 상황에서 더더욱 증가하게 되며(Sen, 2001), 미토콘드리아가 활성화 되면서부터 프리라디칼이 생성되어져 인체조직이 산화적 손상을 일으키게 되면 서 신체적응을 방해하거나 손상을 야기 시킨다 이러한 활성산소는 인체 구성. 성분의 최소단위인 세포내DNA의 손상과 변형 및 과산화지질을 생성하게 되어 세포의 손상은 물론이고 노화 및 각종 만성질병을 유발시키는 것으로 많이 알 려져 있다(Niess et al., 2000).

연구방법 .

Ⅲ

연구 대상 A.

본 연구의 대상은 광주광역시 B구에 거주하는 40-50대의 중년 여성들로 특별한 질환 및 약물을 복용하지 않은 자로 본 연구의 목적 및 절차에 대해 충분히 이해시키고 실험에 참여할 의사를 밝힌 대상자 중에서 운동그룹(n=

과 통제그룹 으로 분류하여 실시하였다 다만 실험 기간 중 통제

12) (n=12) .

그룹 중 1인이 자의적으로 중단하여 최종 측정된 연구대상자의 특성은 다음 과 같다.

표 연구대상자의 신체적 특성

< 1>

연구 절차 B.

본 연구는 필라테스 리포머를 이용한 운동이 중년 여성의 신체 조성 및 활성 산소의 변화에 미치는 영향을 알아보기 위해 다음과 같이 설계하였다.

측정 도구 C.

본 연구에서 사용된 각종 측정도구는 <표 2>와 같다.

표 측정 도구

< 2>

측정 항목 및 방법 D.

신체조성 검사 1.

체지방 및 체성분 분석은 Bio-Space사의 In-Body 720을 이용하여 측정 하였다 이러한 측정은 생체전기저항분석법으로 최근 체성분 분석방법으로 널. 리 사용되고 있으며 인체 내로 신호를 흘려주게 되면 전기는 도전성이 가장 높은 수분을 따라 흐르게 된다 체성분 분석기는 체성분의 합을 체중으로 인. 식하므로 본 실험에서 측정은 공복 시에 측정 실시하였다.

활성산소 농도 측정 2.

활성산소농도는 CR3000 Series Italy를 이용하여 검사하였으며, 뾰족한 란셋으로 중지 손가락 끝부분을 찌르고 20ul의 모세관으로 채혈 후 R2 시약 에 채혈된 피펫을 넣어 큐벳을 위 아래로 흔들어 섞어서 다시· R1 시약에 따 르고 큐벳을 1분간 원심분리를 한 후에 큐벳을 장비의 Reading Cell에 넣어 서 6분 동안 자동 측정하였다. Callengeri사에서 제시한 검사 가능범위로는

로써 그림 와 같다 160~600F.U < 2> .

그림 3. 활성산소 정상수치범위

필라테스 리포머 프로그램 E.

필라테스 리포머 운동 프로그램은 ACSM의 가이드 라인에 따라 1일 50 분 주 회 운동을 실시하였다, 3 (ACSM, 2011).

운동강도는 주관적인 운동강도(RPE; Rating of perceived exertion)를 적용 하여 설정하였고 리포머 운동은 스프링의 저항력에 따라 결정되므로, 0주에서 부터 4주까지는 적응기간으로 보고 RPE 13~14(약간 힘들다 최대 산소섭취량; 의 60%)정도로 실시하였으며, 5주부터 8주까지는 RPE 15~16(힘들다; 최대 산소섭취량의 70%)정도로 점진적인 운동방법으로 증가시켰다 신덕수( , 2010).

필라테스 리포머 운동프로그램은 PMA(Pilates Method Alliance)의 프로 그램을 기본으로 하여 이선명(2013), 김영준(2007), 김화선(2012), 이경희 임소영 의 선행 논문을 참고하여 구성하였다 필라테스 리포

(2005), (2007) .

머 운동프로그램은 <표 3>과 같다.

표 필라테스 리포머 프로그램

< 3>

자료 처리 F.

모든 자료의 통계분석은 SPSS Version 21.0을 이용하였으며 얻어진 결과는, 평균과 표준편차(M±SD)로 제시하였으며 실험 전과 후의 차이를 검증하기 위, 하여 대응 표본 t-test를 실시하였고 두 집단 운동 통제 간 실험 전과 후의 차, ( + ) 이 검증을 위하여 독립표본 t-test를 적용하여 분석실시하였다 모든 결과의 통. 계적 유의수준은 p<0.5로 설정하였다.

연구 결과 .

Ⅳ

본 연구의 목적을 달성하기 위하여 운동그룹(n=12), 통제그룹(n=12)을 대상 으로 8주간 성인여성의 활성산소농도와 체력에 미치는 영향을 알아보기 위하여 실시하였으나 실험 기간 중 통제 그룹 중 1인이 자의적으로 시험을 중단하여 운 동그룹(n=12), 통제그룹(n=11)이 최종적 피검자로 결정되었다 각 집단의 분. 석 결과는 다음과 같다.

신체 조성의 변화 A.

신체 조성의 변화는 <표 4>, <그림 4>, <그림 5>, <그림 6>, <그림 7>에 나타난 바와 같다. 운동 그룹의 체중은 사전 67.975±8.806에서 67.092±8.5

로 거의 변화가 없었다 은 에서

39 . BMI(kg/㎡) 26.858±3.619 26.483±3.424

로 체지방율은 에서 로 거의 변화가 없었다

9 , 32.675±5.572 35.825±5.423 . 골격근량은 24.967±2.076에서 25.192±1.95로 미세하게 증가하였으나 통계 적으로 유의하지 않았다(p>.05).

통제그룹의 체중은 66.427±7.896에서 66.418±8.319로 거의 변화가 없었 다. BMI(kg/㎡)은 26.491±2.766에서 26.5±2.941로, 체지방율은 33.545±

에서 로 골격근량은 에서 로

4.926 32.2±4.933 , 23.982±1.741 23.955±1.769 거의 변화가 없었다.

두 집단 간 체중, BMI, 체지방율 골격근량은 실험 후 통계적으로 유의한 차, 이가 나지 않았다 (p>.05)

표 실험 전 후 신체조성의 변화

< 4> · M±SD

Values are mean±standard deviation, *p<.05

그림 4. 실험 전 후 운동군의 체중· , BMI, 체지방율 골격근량,

그림 5. 실험 전 후 통제군의 체중· , BMI, 체지방율 골격근량,

그림 6. 실험 전 두 집단 간 체중, BMI, 체지방율 골격근량,

그림 7. 실험 후 두 집단 간 체중, BMI, 체지방율 골격근량,

활성산소의 변화 B.

활성산소 농도의 변화는 <표 5>, <그림 8>, <그림 9>, <그림 10>에 나타난 바와 같다. 운동그룹은 사전 177.50±28.653에서 사후 349.33±63.121으로 증가하여 통계적으로 유위한 차이가 나타났다(p<.001). 통제그룹은 사전 218.0 에서 사후 으로 증가하였으나 통계적으로 유의한 차 0±93.530 358.18±20.369

이가 나타나지 않았다(p>.001). 두 집단간 활성산소 농도 변화는 통계적으로 유 의한 차이가 나타나지 않았다(p>.05)

표 실험 전 후 활성산소 농도의 변화

< 5> · M±SD

Values are mean±standard deviation, F.U: Fort U, **p<.01, ***p<.001

그림 8. 실험 전 후 운동군의 활성 산소 농도·

그림 9. 실험 전 후 통제군의 활성 산소 농도·

그림 10. 실험 전 후 두 집단 간 활성 산소 농도·

논 의 .

Ⅴ

본 연구는 중년 여성을 대상으로 8주간의 필라테스 리포머 운동을 통한 중 년 여성의 신체 조성과 활성산소에 미치는 영향을 비교 분석하여 중년 여성· 들에게 효율적이고 효과적인 운동 프로그램을 구성하는데 필요한 기초 자료 를 제공하고자 하며 유용한 프로그램으로 활용할 수 있는 방법을 모색하고자 하는데 그 목적으로 두었으며 위에서 얻어진 연구 결과를 바탕으로 하여 다음 과 같이 논의하고자 한다.

신체 조성의 변화 A.

본 연구에서는 중년 여성의 8주간 필라테스 리포머 운동을 통해 신체조성 중 체중, BMI, 체지방률의 변화는 없었으며 골격근량이 약간 증가하였으나 통계적으로 유의하지는 못하였다 이는 필라테스 리포머 운동이 유산소성 효. 과가 적기 때문이라 생각한다.

배경진(2009)은 폐경기 전후의 중년여성을 대상으로 12주간의 필라테스 매트 운동을 실시한 결과 체중과 제지방량이 현저한 변화는 나타낸다고 주장 하기에는 미흡하다고 보고하였다 이는 홍순미. (2006), 김숙영(2005), 이경희 의 연구에서와 같이 체지방과 체지방량의 감소가 있었으나 통계적으 (2006)

로 유의한 차이는 타내지 않는다고 보고한 것과 거의 일치하는 것으로 간주 된다 본 연구의 운동군에서 골격근량이 증가하였으나 통계적인 유의성을 가. 지지는 못하였는데 이는 배경진 등(2009)이 필라테스 운동을 실시한 결과 체중 체지방량은 감소하였으나 통계적인 유의차는 타내지 않았으며 체지방량, 에도 변화하지 않았다고 보고한 결과와도 유사하다고 할 수 있다 제지방량은. 체중에서 체지방을 제외한 것으로 제지방의 증가는 수분 골격근을 이루는 근,

육과 단백질 무기질 등이 증가하였다는 것을 의미하며 효율적인 근력발휘에, 긍정적인 영향을 미친다고 할 수 있다 강희성 등( , 2001)

채신애(2016), 김평정(2012)은 비만여성들을 대상으로 복합운동을 실시하 여 얻은 결과는 체중, BMI, 체지방률이 운동 후에 유의하게 감소하였다고 보 고하였으며 단일운동보다 복합운동을 적용시에 더 크게 감소하였다고 했다, . 임현승(2013)은 16주간 중년비만여성들에게 복합운동프로그램을 적용하여 실시한 결과 체중, BMI. 체지방률 그리고 제지방량까지 모든 요인에서 유의, 하게 감소하였다고 했다 박선주. (2012)는 중년여성들에게 복합운동을 적용하 여 실시했을 때 체중 체지방률 체질량지수가 운동 전보다 운동 후에 유의하, , 게 감소하였으며 제지방의 증가가 있었지만 유의한 결과는 나타나지 않았다, 고 하였다 이환곤. (2008)은 중년여성들을 대상으로 한 복합운동 실험에서는 근육량의 변화가 실험군과 통제군 사이에서 유의한 변화가 보이지 않았다고 보고하였다.

전반적인 내용을 종합해 보자면 필라테스 리포머 운동을 비롯한 복합운동은 신체조성 요인에 긍정적인 영향을 미치는 것을 알 수 있으며 앞으로의 필라 테스 리포머 운동에 있어서는 체중과 체지방률, BMI의 감소뿐만 아니라 근력 의 증대를 위해 운동기간과 운동강도의 설정이 중요한 역할을 수행하기 때문 에 이를 세부적으로 고려하여 필라테스 리포머 운동에서 미흡한 부분을 보완 할 수 있는 프로그램 개발이 필요하다고 사료된다.

활성산소 농도의 변화 B.

본 연구에서는 필라테스 리포머 운동을 실시한 그룹의 활성산소 농도는 실 험 후 통계적으로 유의하게 증가하였고 통제군의 활성산소 농도는 실험 후 증가하였으나 통계적으로 유의하지는 못하였다.

윤아람(2014)에 따르면 일회성 중강도 달리기 운동 시 활성산소의 변화는

운동 지속 시간에 따라 운동 시작 후 30분에 가장 높았다가 운동 중 60분과 운동 90분에 지속적인 증가가 관찰되지 않고 다시 감소되었다고 보고하였다. 이는 이윤미 등(2008)이 운동 강도에 따라 고강도 운동 시 운동 중과 운동 직후 활성산소가 급격히 증가하는 양상을 나타내는 결과와도 일치한다고 할 수 있다.

다만 집단 간 활성산소 농도의 변화의 경우 실험 후 유의한 차이가 나타나 지 않았는데 이는 이경미(2007), 강희성 등(2001)의 연구에서처럼 circadia 생체 리듬 체온 환경에 따라 활성산소 항산화효소 혈당 젖산

n rhythm( ), , , , ,

에 영향을 미친다는 결과를 시사는 것으로 추측된다.

인간은 호흡을 통하여 산소를 이용하고 에너지를 생성한다 석유를 에너지. 원으로 달리는 자동차로 비교하면 완전히 연소되지 않은 찌꺼기인 배기가스 를 배출하듯이 산소는 에너지원으로 쓰인 후에 활성산소라는 잔여물을 남기, 게 된다 즉 인간이 산소 호흡을 하지 않는 이상 활성산소는 자연스럽게 생. , 성되어진다. Harman(1956)에 의해 처음으로 노화와 활성산소의 밀접한 관 계가 보고되었으며 정상적인 대사과정에서 부수적으로 생성되어지는 여러 가, 지 활성산소들에 의해 생체구성 성분들이 산화적인 손상을 받고 이러한 손상 들이 축적되어서 노화를 촉진시킨다. 다행스럽게 활성산소에 의해서 발생한 손상들은 생체가 보유하고 있는 방어능력으로서 대처되지만, 방어가 100%

완전하지 못하므로 일부분의 활성산소에 의해서 유해 작용을 받게 된다 이러. 한 유해 작용은 천천히 진행되는 경우에 따라서 다년 간 일생을 통하여 만성 적으로 일어나 누적되어서 세포와 조직의 기능을 저하시키고 곧 질병과 노화, 의 원인으로 작용하게 된다(Higuchieta, 1985; Lioyd, 1999).

규칙적인 신체활동은 신체적 기능이나 건강을 유지 및 향상하는데에 필수적 이며 운동형태에 따라서 지구성 및 저항성 운동을 병행하였을 때 더욱 효과적 인 것으로 알려져 있다 과체중이나 비만하면 당뇨병이나 심혈관계 질환으. 로 진전되어서 건강에 위험을 초래하게 되며 근육의 양이 감소하게 되면서 운동능 력이 현저하게 감소 되는데(Kennedy, 2004), 이와 반대로 규칙적인 운동프

로그램을 참여했을 때는 심박수와 수축기 혈압, 산소 섭취량 및 운동시간의 항목에서 유의한 효과가 있다는 것으로 보고되어지고 있다 김남익( , 2005).

유산소 운동에 있어서는 중요한 요소인 산소의 농도는 운동 수행 능력에 있 어서 아주 밀접한 관련이 있으며 주변환경과 이산화탄소량 등에 영향을 받아 서 각기 다르게 나타난다 김태우( , 2003). Alessio(1988)와 류현승(1998)에 따르면 MDA는 운동강도가 증가하면 할수록 같이 증가한다고 하였으며 일반, 적인 운동을 포함한 인체의 산화적인 스트레스는 산소의 소비량에 의해 많은 운동 시에 더 많은 산화적 스트레스가 생성된다고 보고하였다(Halliewell, 19 이에 필라테스 리포머 운동을 통하여 활성산소 농도의 증가는 막을 수 95).

는 없으나 인체 내에서 항산화효소도 활성산소의 생성 양만큼 생성되기에 필 라테스 리포머 운동으로 발생되는 산화적 손상을 방지할 수 있을 것이라 생 각되며 체력의 유지와 향상을 도모할 수 있는 운동 이라 사료된다, .

결 론 .

Ⅵ

본 연구에서는 8주간의 필라테스 리포머 운동프로그램을 통하여 운동그룹과 통제그룹으로 구분하여 중년여성의 신체조성과 활성산소 농도에 어떠한 영향 을 미치는지 규명하는데 목적을 두었다 연구의 대상자들은 중년여성으로 선. 정하고 운동그룹과 통제그룹으로 각각 12명씩 무작위(Random)형식으로 배치 되었으며 운동그룹, 12명은 8주동안 동일한 필라테스 리포머 운동프로그램에 참여하였으며, 실험으로 얻어진 자료는 집단 내 검증은 Paired t - test를, 집단 간 검증은 Independent t - test를 실시하였다 유의수준은. p<.05로 설 정하였으며 아래와 같은 결론을 도출하였다.

신체조성의 변화는 운동그룹에서 주간의 필라테스 리포머 운동 후 체

1. 8

중, BMI, 체지방율은 변화가 없었으나 골격근량은 소폭 증가하였으나 유의한 차이는 없었다(p>.05). 통제그룹은 체중, BMI, 체지방율 골격근량에서 변화, 가 없었다 집단 간 비교에서도 측정 후 통계적으로 유의한 차이를 나타내지. 않았다(p>.05)

활성산소 농도의 변화는 운동 그룹에서 실험 전 보다 실험 후에 유의하 2.

게 증가하였으며(p<.001) 집단 간 비교에서는 측정 후 통계적으로 유의한 차 이를 보이지 않았다(p>.05).

이러한 결론을 종합해 보면 필라테스 리포머 운동을 통하여 체중 감량과 체, 지방율 감소에 큰 영향을 미치지 못했으나 기능적인 운동방법으로서 근력 향 상에 도움을 줄 수 있는 가능성을 확인할 수 있었다.

이에 덧붙여 효과적인 건강관리를 위해 운동을 선택하고자 하는 중년여성들 에게 필라테스 리포머 운동프로그램이 효율적인 운동프로그램으로서 선택될

수 있도록 운동 기간 강도 횟수 등을 세부적으로 조정하고 식생활 통제 등을, , 철저히 하여 연령 및 대상자의 선정을 확대하여 더 구체적인 연구가 진행되어 야 할 것으로 사료된다.

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