정성미
( 강원대 인문과학연구소 교수 )
글쓰기치료
글쓰기교육과 글쓰기치료의 차이
목표 글쓰기이론 평가 검열
글쓰기 교육 글 쓰 기 능 력
기능 강화 제시 평가가 있다 검열 ( 오류수 정 )
글쓰기 치료
자 기 탐 색 , 자 기 발 견 , 자 기 이 해 , 정신 건강
비제시 평가가 없다
무 검 열 ( 오 류 수 정 안 함 )
2. 글쓰기치료의 정의
글쓰기치료란 글쓰기와 치료가 조합된 개념으로 글쓰기치 료는 글쓰기가 도구가 되어 치료의 목적을 이루는 것을 말 한다 .
글쓰기치료란 용어가 시치료에서 발전된 개념
고대 시학에서 시 Poietike 만들다 , 창작하다
글쓰기치료에서 시는 장르의 개념이 아닌 , 자신의 소박 한 심정을 자기 정서로 표현하는 것 .
글쓰기치료는 글은 자기의 내면을 심층적으로 다룬 글쓰 기 에서부터 일상의 간단한 메모 또는 느낌이나 기록 등의 글쓰기까지를 모두 포함 ( 채연숙 , 2010).
그리스어 therapeia 에서 유래된 말
‘ 누군가를 신체적 정신적으로 돕거나 돌본다’ 의미
.
글쓰기치료는 지지의 성격을 띠는 것이 원칙 .
글쓰기치료에서 집단의 경우 치료사와 함께 하는 사람들 의 역할 중요 .
집단 내에서 치료사 혹은 집단원들이 건강한 타자의 역할 을 함으로써 참여자를 지지해 주는 것은 집단이 공동 의식 과 공감을 형성하는 데 도움
지지의 치료적 환경이 참여자를 안전하게 자기 문제를 탐 색하게 하고 소통하게 하고 문제를 해결하게 한다 .
글쓰기치료의 개념은 각 시대마다 다르다 . 글쓰기치 료가 참여자들의 과거의 상처를 극복하는 것에서 시 작되었지만 글쓰기치료의 양상은 거기에만 머물지 않 고 경험이나 감각을 창의적으로 표현하는 데에 이르 기까지 다양하다 .
치료적 글쓰기에서 성장 , 창의적 글쓰기로 확대
감정표현글쓰기 , 자기탐색글쓰기 , 성찰적 글쓰기 , 저널치료 , 치유의글쓰기 등 다양하게 명명 .
자기이해를 위해서 치료적으로 활용하는 글쓰기
3. 글쓰기의 특징 1
글쓰기를 말하기와 비교하면 글쓰기는 말하기보다 좀 더 자아 - 의존적 (Emig, 1983) 이다 . 타인과 말을 할 때에는 상대방에 대해서 생각하게 되는 것에 비해 글을 쓸 때는 나 자신과 생각에 더 집중하게 된다 . 글 쓰기는 자기와 대화하고 자기를 알아가는 과정이다 . “ 글을 쓰는 것은 스스로를 읽는 것이다 - 막스 프리쉬”
이 과정에서 글을 쓰는 사람은 자기 목소리를 강화시 킬 수 있는데 ( 이봉희 2014:288-9), 이 창조적인 글쓰기 과정을 통해 글쓴이는 자의식을 얻게 된다 . 이 러한 자의식은 감정 , 기억 , 세상을 보는 관점에 새로 운 의미와 변화를 가져 올 수 있다 .
글쓰기의 특징 2
말하기보다 글쓰기는 느리게 사고 ,
일정한 거리 두기 . 감정과 생각을 분리 .
해결하고 싶은 문제나 혼란스러운 감정에 대해 글을 쓰면 글 속에 표현된 자신의 감정을 글이라는 ‘물리적 실재’로 거리 두기가 가능
객관화 .
자신을 성찰하는 데 유리
자신의 문제 , 감정에 대한 분석과 통합 , 사고 변화 .
글쓰기의 특징 3- 문자
글쓰기는 무엇인가를 확실히 각인하는 것 으로 문자를 통해 영구화한다 . 문자의 영 구성은 인간의 사고력과 표현력 , 상상력 을 통해 자신을 스스로 탐색할 기회를 제공
불변성과 영속성
과거 , 현재 , 미래의 세 가지 시점을 상호 관련 지으며 조절하여 의미를 구성하고 구체적 경험을 지금 - 여기의 초기 단계로 되돌아보게 한다
(Stout, 1993).
글쓰기는 기록을 통해 현재를 중심으로 과거와 미
래를 총체적으로 탐색할 수 있는 통합적 사고를
가능하게 한다 .
통합적 사고로 사람들은 글을 쓰면서 자신의 내면의 언어를 찾고 , 사고의 문제를 탐색하고 , 자신 또는 자신의 언어와 화해를 모색할 수 있다 .
이러한 문자 매체의 역할과 기능은 글
쓰기의 치유성과 밀접히 연관된다 .
글쓰기의 특징 4
글쓰기는 미술 , 음악 , 영화 등의 매 체와는 달리 적용하기 용이하다는 점 에서도 강점을 가지고 있다 .
글은 어디서나 어떤 주제로나 쓸 수 있
어서 손쉽게 활용할 수 있고 다른 사람
들에게 전달하기도 쉽다 .
4. 글쓰기의 부작용
첫째 , 통제할 수 있는 상황에서는 글쓰기보 다는 직접 행동으로 시도하는 것이 중요하 다 .
둘째 글쓰기를 자기성찰로 활용하는 것이 아 니라 , 지적 차원으로 접근할 수 있다 .
글쓰기가 지적인 수준이 높고 강박적 주지화
경향이 높은 사람에게는 새로움을 제공할 수
있는 방법은 아니다 .
셋째 글쓰기를 단순한 불평의 방법으로 활 용하는 것이다 . 불평은 나보다는 타인 중 심으로 문제를 해석하는 것으로 글쓰기에 서는 타인보다 글쓴이에 집중하는 것이 중 요하다 .
넷째 글쓰기가 깊은 성찰 없이 감정적으로
만 몰입할 수도 있고 , 친구의 대체물이 되
기도 한다 ( 페니베이커 J. W,1999:274-
7).
당신이 어떤 주의를 기울이는지 말해 보라 그러면 나 는 당신이 어떤 사람인지 말할 수 있다 . 호게 오르테 가 가제트
목록작성 : 시간관리 또는 기억보조 도구로서 활용
과업지향적인 접근법
목록은 바쁜 생활에서 우리가 정리된 삶을 유지하고 수많은 사소한 일들에 휘둘리지 않도록 하는 역할을 잘 수행해 왔음 .
이를 자기이해의 기법으로 적극 활용 -100 가지 목록
7. 글쓰기치료의 방법
글쓰기치료에서 활용하는 글쓰기 방법은 다양하다
첫째 한 번에 적은 양을 쓰되 정기적으로 쓰는 것이 좋다 . 정기적인 글을 통해 통합적인 탐색이 가능하기 때문이다 .
둘째 주제를 미리 정해 놓고 쓰면 생각하느라 낭비하는 시간을 줄일 수 있다 .
셋째 글을 쓸 때 가장 중요한 것은 질문하는 습관을 들이 는 것이다 . 빠르게 자기 문제에 직면할 수 있다 .
넷째 다양한 글쓰기 방법이 있지만 글쓰기의 형식이나 문 장에 너무 연연하지 않는다 .
다섯째 오랫동안 글을 쓰고 싶은 마음이 생기지 않는다고 해서 자책할 필요는 없다 .
캐서린 아담스의 글쓰기 기법
캐서린 아담스 (2006) 는 최소 수준으로 일주일에 세 번 정도 일기 ( 저널 ) 를 쓰는 것을 권한다 . 캐서 린 아담스는 다양한 저널도구를 소개하고 있는데 , 대화와 징검다리 기법은 저널치료의 리더였던 이라 프로고프 (Ira progoff) 박사의 연구에서 직접 빌려 온 것이고 나머지 기법들은 반성적 글쓰기에 적합한 치료적 형식으로 다듬은 것이다 .
다양한 글쓰기 기법
클러스터 (clustering) 기법 : 마음 속 흩어진 생각과 정보를 다발처럼 연결된 지도로 그 리면서 해결책을 찾는 기법 .
100 가지 목록 작성하기 해야할 일 , 시장 목록 , 좋아하는 것 , 두려운 것 , 스트레스를 주는 것
징검다리 12 문장으로 자신의 삶의 징검다리 구성
타임캡슐 : 하루 일과 기록하는 짧은 글 . 인생의 여러 행동을 일관성 있는 이야기로 구 성 . 주 , 달 , 1 년 주기로 일정하게 쓸 수 있다 .
오늘의 주제 : 여러 주제를 선별하여 반복적으로 쓰기 1. 내 직업 , 2. 습관 , 3. 관계 , 4. 돈 , 5. 부모님 등 .
대화: 사람 ( 갈등 , 존경하는 사람 등 ), 일 , 소유물 , 몸의 일부 , 감정 , 부정적인 면 , 꿈 , 신과 대화
보내지 않는 편지: 가장 많이 사용하는 기법 .
관점의 변화 - 미래 관점 , 과거 관점 , 타인의 관점 등
순간포착 : 감격과 감동의 순간을 사진 찍듯 오감을 열고 쓰기
인물묘사 : 다른 사람 또는 자기 자신을 묘사하는 것 .
스프링보드: 바로 글을 쓸 수 있도록 돕는 문구를 활용한 쓰기
100 가지 목록작성 유용한 점
생각 정리하기
패턴이나 문제점 발견하기
해결책에 대한 브레인 스토밍
마음속 살피기
빠르고 풍부한 정보 수집
상상할 수 있는 모든 주제를 갖고 100 가지 목록을 만들 수 있다 .
스프링보드
스프링보드 - 질문 , 빈칸 채워놓기 , 인용문
예 ) 어머니는 나를 미치게 한다 - 어머니는 왜 날 미 치게 만들까 ?/ 어머니는 나를 ( ) 미치 게 한다 .
짧고 간단한 스프링보드
최근의 기계부문 자본투자가 차기 회계연도의 수익성 에 특히 단기 포지셔님과 관련된 부분에 역효과를 가 져오지 않을까 우려된다 .- 나는 파산할 것만 같아 걱 정이다 .
대화 : 사람 ( 갈등 , 존경하는 사람 등 ), 사건 , 상황 , 일 , 몸 , 사회 , 감정 , 소유물 , 저항 , 방해 , 몸의 일부 , 꿈 , 신과 대화
대화형식은 저널기법뿐 아니라 게슈탈트의 ‘빈의자’
요법 , 융 (Jung, C. G.) 의 ‘적극적 상상력’ 등 여러 현대 심리치료 장르에서 널리 쓰이는 기법
게슈탈트 (Gestalt): 전체 , 형태 , 모습 ( 독 ). 개체 에 의해 지각된 자신의 행동 동기 .
게슈탈트 형성 이유 : 자신의 욕구나 감정을 하나의 유의미한 행동으로 만들어서 실행하고 완결짓기 위함 .
전경 / 배경 , 지금 - 여기 , 미해결과제
빈의자기법 : 누구에 대해 이야기하는 것이 아니라 누 구에게 직접 말하기 기법 . 현재사건으로 경험
인물묘사
다른 사람 ( 내가 좋아하는 사람 , 싫어하는 사람 , 중요한 사람 등 ) 또는 자기 자신을 묘사하는 것 .
관계 속의 인물은 자신을 비추는 거울의 역할 . 미러링 , 투사
투사는 자기 자신의 동기나 불편한 감정을 다른 사람에게 돌림으로써 불안과 죄의식에서 벗어나고자 하는 방어기제
예 ) 내가 나를 멸시하면서 “그 사람이 날 경멸해”라고 말할 때
내가 그녀를 사랑하니까 다른 사람들도 모두 그녀에게 끌릴 거라고 믿으며 질투심을 느낄 때
내가 컨닝을 하므로 다른 친구들도 의심
< 주홍글씨 > 헤스터 A- 딤즈테일 A
제임스 페니베이커의 글쓰기방법
제임스 페니베이커 (2007:22) 의 글쓰기 방법은 3-4 일 동안 계속해서 하루 15 분 내지 20 분간 글로 쓰 는 것이다 .
이때 쓴 글은 모두 익명이고 비밀을 보장 받는다 .
글쓰기의 주제는 제한이 없으며 , 주로 어린 시절 , 부 모님과의 관계 , 친한 친구들 , 애인 , 혹은 당신에게 중요한 타인과의 관계 , 미래에 원하는 나의 모습 , 과 거 , 현재의 나의 내면의 생각과 감정 등 다양하다 .
나흘 동안 한 가지 주제에 대해 써도 되고 , 날마다 새로운 이야기를 써도 좋다 .
10. 글쓰기치료의 원리
객관화 - 자기 인식의 조건
거리두기
자의식 강화
반성적 사고 , 성찰적 사고 , 통합적 사고 , 천천히 사고하기 , 문제해결 사고
예술성 - 미학 , 몰입성 , 창의성 , 표현
카타르시스
연대의식 - 공동체 의식
11. 글쓰기치료의 효과
제임스 페니베이커 (2007)
제임스 페니베이커 (2007) 는 글쓰기치료의 생물학적 효과 , 심리학적 효 과에 대한 많은 연구를 진행
글쓰기의 생물학적 효과의 예로 우선 페니베이커는 참여자들이 표현적 글 쓰기에 참여하고 나서 병원을 찾는 횟수가 줄어들었다고 보고하고 있다 .
오하이오 주의 한 실험실 , 마이애미 대학교 , 뉴질랜드의 오클랜드 메디 컬 스쿨 그리고 그 밖의 곳에서의 연구와 실험을 통해 사람들이 감정을 토 로하는 글쓰기가 면역기능의 전반적인 향상과 관련 있다는 것을 발견했다 (Lepore & Smyth, 2002).
최근 몇 년간 연구자들은 감정적 글쓰기가 천식환자들의 심폐기능 항진과 관절염 환자들의 통증 완화에 기여한다는 것을 알게 되었다 (Smyth, Stone, Hurewitz, et al., 1999).
심리적 외상에 대해 글을 쓰거나 말하는 동안에 즉각적으로 스트레스가 줄 어들고 안면 근육긴장이 완화되고 손의 발한 정도가 낮아지며 혈압과 심장 박동수가 떨어지는 것이 입증 .
글쓰기치료의 효과
글쓰기치료의 심리학적이고 감정적인 효과
즉각적 효과와 장기적인 효과의 차이를 구분하는 것이 중요 . 글 을 쓴 직후 참여자의 기분이 변화하는데 심리적 외상의 주제에 대 해 쓰고 난 직후 대체로 기분이 나빠지고 한 두 시간 정도 뒤에 회 복하므로 글 쓴 후의 감정 변화를 체크하는 것이 중요 .
장기적으로는 치유의 글쓰기에 참여한 사람들은 글쓰기 전보다 행복했고 , 부정적 감정을 덜 느꼈다고 보고한 바 있다 . 우울증 , 불안감도 감소 경향을 보인다고 한다 .
또한 행동양식에도 변화가 있다 . 학교 또는 직장에서의 업무수 행이 효율적으로 변화하는데 치유의 글쓰기를 경험한 학생들이 더 높은 점수를 받았음을 발견하였다 .( Cameron & Nicholls, 1998; Lumley & Provenzano, 2003; Pennebaker,
Colder & Sharp. 1990)
치유의 글쓰기가 기억력을 상승시키기도 한다 . 이는 ‘작동기억’의 상승과 연관된다 . ‘ 작동기억’이란 복잡한 문제를 생각하기 위한 일반적인 능력을 지칭하는 기술적 용어로 만일 어떤 문제들에 대해 염려하면 작동기억은 저 하된다 .
치유의 글쓰기는 작동기억을 해방시켜 우리 삶 전반의 복잡한 문제들을 처 리할 수 있게 해 준다 .(Klein & Boals, 2001)
최근 연구에서 치유의 글쓰기가 사람들의 사회적 삶의 질을 향상시킬 수 있 다고 하였다 . 글쓰기의 효과를 탐구하기 위해 글쓰기 전후로 작은 카세트 테이프를 착용하고 참여자의 사회생활을 검토한 결과 , 몇 주 후 다른 사람 들과 더 많은 이야기를 나누고 더 자주 웃고 긍정적 감정에 연관된 단어들 을 더 많이 사용하였다고 한다 . 치유의 글쓰기는 사람들을 사회적으로 더 안정되고 말을 더 잘하게 만들며 다른 사람의 이야기를 더 잘 들어주고 실 제로 더 좋은 친구가 될 수 있게 해준다고 볼 수 있다 .(Pennebaker &
Graybeal, 2001)
또한 글쓰기는 사람들의 능력을 향상시키기도 하는데 예를 들어 해고된 중년남성들을 회사에 더 적합한 인 재로 만들어 준다 . 해고된 중년남성 두 집단에서 각 각 치유의 글쓰기와 시간관리 글쓰기를 진행했는데 그 중 치유의 글쓰기 집단의 52% 에서는 새로운 직 업을 얻었고 , 시간관리 글쓰기를 진행한 집단에서는 20% 만 직업을 얻었다고 한다 .
글쓰기의 효과
셰퍼드 코미나스 (2008)
첫째 글쓰기치료는 자기감정을 표현할 수 있는 안전지대를 제공한다 .
둘째 미지의 것에 대해 글쓰기를 통해 예측하며 공포에 당당히 맞설 용기 를 낼 수 있게 한다 .
셋째 삶의 경험들에 대한 반성의 시간을 제공해 준다 .
넷째 자아통찰을 통해 폭넓은 관점에서 자기행동을 바라볼 수 있게 한 다 .
다섯째 생각의 혼돈을 정리하게 한다 .
여섯째 문제 식별 능력을 주어 스스로 해결책을 모색하게 한다 .
일곱째 직관으로 나가는 통로를 열어준다 .
여덟째 자신의 인생을 더 주의 깊게 성찰할 수 있게 한다 .
아홉째 좀 더 창조적으로 생활할 수 있게 도와준다 .
열 번째 자기배려를 통해 인생을 내다보게 한다 .
열한 번째 글쓰기는 고립감에서 벗어나게 도와준다 .
