1 시니어질병과운동

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시니어 질병과 운동

1 근골격계 질병과 운동

➊

^{뼈 구성}

• 인체의 뼈는 206개로 구성

• 몸통뼈대(80개)

: 척추뼈(26), 머리뼈(22),목뿔뼈(1), 갈비뼈(24), 복장뼈(1), 귓속뼈(6)

• 사지뼈대(126개): 팔뼈(64), 다리뼈(62)

이미지 출처 : 픽사베이(https://pixabay.com)

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시니어 질병과 운동

1 근골격계 질병과 운동

❷

^{뼈의 기능}

보호기능(내부 장기 보호)

조혈기능(백혈구, 적혈구, 혈소판) 지지기능(신체 지탱)

저장기능(칼슘)

지랫대기능(운동작용, 힘의 전달)

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시니어 질병과 운동

1 근골격계 질병과 운동

❸

^칼슘

• 1~1.5%의 칼슘이 해마다 자연스런 해체과정을 통해 없어지며, 3~4%까지 올라가면 골다공증 발생.

• 예방책 : 운동과 칼슘 함유 음식섭취

• 많은 양의 유제품으로 골다공증 예방 불가하다.

결합조직에는 산이 지나치게 많이 생성되고 알카리성 뼈의 성분이 소모되기 때문

• 지속적인 운동은 근골격 건강을 증진시키기 때문에

골밀도 감소를 지연시키고 뼈의 해체를 장기적으로 저지할 수 있음.

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시니어 질병과 운동

1 근골격계 질병과 운동

❹

^{뼈와 비타민 D}

• 비타민 D는 칼슘과 인의 흡수를 촉진 시킴.

• 비타민 D가 극도로 부족하면 구루병에 걸리기 쉬움.

• 비타민 D는 음식섭취보다 일광욕을 통해 피부내에서 합성하는 것이 중요.

• 야외 신체 활동의 통해 비타민 D 흡수 효과적

이미지 출처 : 게티이미지뱅크(https://www.gettyimagesbank.com/)

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시니어 질병과 운동

1 근골격계 질병과 운동

➎

^연골

• 뼈들이 관절에서 서로 부딪히지 않도록 덮여져 있는 보호막.

• 0.5cm 두께 정도의 덮개 피막으로 되어있음.

• 여러층의 구조는 단단함과 유연성 결합 (철근 콘크리트 구조)

• 신체에 하중이 많이 실리면 연골 망가짐

• 관절이 너무 적게 움직이면 더 큰 손실 입음.

베르크 (네덜란드 출신의 물리치료사)

F. van den Berg

운동부족은 노년에 만성 관절염과 연골의 해체를 야기하는 원인이 된다.

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시니어 질병과 운동

1 근골격계 질병과 운동

➏

^{반원판 연골}

• 무릎관절에는 다른 연골처럼 뼈에 붙어 있지 않고 독자적인 삶을 사는 연골과 유사한 두 조직을 반월판이라 한다.

• 외부 껍질 : 혈관과 신경 통과(손상 시 고통 큼)

• 내부인대, 외부인대, 전방 십자인대, 후방 십자인대와 같이 단단한 인대나 기능이 좋은 대퇴부 근육에 의해 보호

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시니어 질병과 운동

1 근골격계 질병과 운동

➐

허리디스크(추간판탈출증)

• 계획적인 운동과 원활한 혈액순환 그리고 산소, 비타민C와 아연의 공급 등이 제대로 이루어 진다면 섬유와 기본물질의 합성이 다시 활성화 될 수 있음.

• 일반적으로 추간판 사고에 대한 구체적인 치료법은 없음

• 운동 → 추간판이 항상 새롭게 생성될 수 있도록 뒷받침 해줌.

• 지나친 하중보다 전혀 활동이 없는 경우 가장 큰 해를 입음.

• 오래 앉아 있거나 별다른 행동 없을 때,

좋지 못한 영양섭취와 흡연 이 더 악화 시킴.

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시니어 질병과 운동

1 근육과 운동

§

656개의 근육, 300개의 골격 근육, 1.6제곱미터의 피부, 대략1조개의 신경세포와 12킬로그램 정도의

결합조직으로 구성.

§

오랫동안 앉아서 생활하면서 대체운동을 하지 않는 사람은 특히 등, 엉덩이, 배, 종아리, 그리고 가슴 부위의 근육이 점차 탄력을 잃어감

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시니어 질병과 운동

1 근육과 운동

30대부터 10년마다 3킬로그램씩 근육을 잃음

빠져나간 근육 → 지방조직으로 대체.

, 기초대사 기능 축소됨으로써 동맥경화, 심근경색, 뇌졸증 등 위험한 증세 나타남.

운동을 하지 않으면 근육 섬유질의 두께 얇아짐

콜레스테롤과 트리글리세리드 증가

[골격근]

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중년과 노화의 특성

2 ➊

모든 생명체와 세포는 노화

• 사람의 몸은 뇌를 만드는 신경세포, 근육을 만드는 횡문근세포, 뼈를 만드는 골세포 등 모두 270 종류

• 약 60~70 조개의 세포로 되어 있다고 과학자들이 밝히고 있음

• 세포들이 하나하나 모여서 조직이 되고 조직이 모여 장기와 각 기관이 되어 인체를 형성

• 더 이상 세포가 분열을 할 수 없게 되는 것이 노화

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중년과 노화의 특성

2 ❷

노화가 일어나는 속도는 개인에 따라 다름

• 60 세의 사람이 45 세와 같은 생리학적 연령을 가질 수도, 그 반대로, 45 세인 사람이 80 세 노인의 생리학적 감퇴에 해당하는 질병과

나쁜 건강을 가질 수도 있음

• 연령이 증가할수록 노화의 개인 간의 차이가 증가

• 같은 나이임에도 불구하고 어떤 어르신은 윤기가 흐르고 어떤 어르신은 병실 침대 위에서 누워 생활

• 같은 인간끼리도 늙어가는 속도가 다름

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중년과 노화의 특성

2 ❸

신체의 계통에 따라 노화의 속도가 다름

환경적 요인 (후천적 요인)

→ 유해산소, 스트레스, 호르몬, 공기오염, 흡연, 술, 자외선 (햇빛), 냉난방에 따라서 노화 속도가 다름 자연적 요인 (유전적 요인)

→ 사람이 태어나면서부터 유전자 안에

수명과 노화에 관한 계획을 가지고 태어남

이미지 출처 : 플랫아이콘(https://www.flaticon.com/)

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중년과 노화의 특성

2 ❹

신체의 기관들은 서로 반 의존적으로 노화

• 노화는 흔히 생물학적 노화, 심리적 노화, 그리고 사회적 노화를 포함하는 과정

• 이 세가지 영역은 서로 상호의존적 신체적인 기능 저하가 사회적 행동에 영향을 미치기도 하고 반대로 사회적 기능이 신체적 행위에 영향을

미치기도 함

사회적 노화 생물학적 노화 심리적 노화

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중년과 노화의 특성

2 ➏

나이가 증가함에 따라 기능적 능력이 감소

• 한의학에서 내장을 통틀어 이르는 말인 오장 육부 기능이 감소

➎

노화에 따라 체내의 화학적 조성이 변화

• 나이가 들면 세포막을 형성하는 지질층이 적어지는 화학적 변화가 일어남

• 노인성 반점이라는 이 검붉은 점이 노인들 피부에 나타나는 것이 바로 이 지방 갈색세포

• 노인성 치매 환자에게서 정상인 보다 높은 지방 갈색소가 나타남

오장 간장, 심장, 비장, 폐장, 신장 육부 대장, 소장, 쓸개, 위, 삼초, 방광

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워크북(마인드 맵핑)

Q

다음의 핵심 제시어와 세부 제시어를 참고하여 오늘 학습한 내용을

마인드 맵핑 해보세요.(내용 정리를 위해 단어, 짧은 문장 혹은 그림으로 간단하게 시각화 해보세요.)

세포

환경조성 근 골격계 질병과 운동

속도

중년노화 특성