제4강 자세의 개관

제4강

자세의 개관

SPORT & LEISURE STUDIES LEE CHAE SAN

자세관리의 배경 및 필요성

• 자세는 인체 여러 부위의 정렬과 관련, 운동 과제에서 일어나는 신체 모든 관절의 위치 합성

• 자세의 배치에 따라 특정 근육의 일, 각 관절에 걸리는 부하의 크기가 달라 짐

• 일상의 운동이나 생활동작 및 습관에 따라 일생 동안 변화

• 근, 뼈 계통에 미치는 영향력 큼

움직임 현장과 움직임 과학영역에서

필수사항

• 정적자세

– 어떤 특정 자세를 유지하기 위해 비교적 오랫동안 고정된 자세를 유지하는 능력

– 뼈와 관절, 인대나 근막에 의해 앉고, 눕고, 서있는 자세

• 동적자세

– 어떤 동작을 취하기 위해 비교적 짧은 시간 동안 운동을 조절하거나 움직이는 능력

– 근육과 힘줄에 의해 인체를 한 자세에서 다른 자세로 이

동하는 동역학적 상태

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자세기전

성장에 따른 자세의 변화

• 출생 시 C자형의 단일한 척주 뒤굽음 Kyphosis

• 3~4개월 경 목의 앞굽음 lordosis

• 10~13개월 경 서기시작 - 보행 시작

• 18~24개월 경 허리 압굽음 현상

• 2~6세경 엉덩이 및 무릎관절 펴짐,

3세까지 나타난 생리적 안굽이 무릎genu valgus의 소실 시작

• 6~12세 경 척주 생리적 굽이 완성, 안굽이 무릎 현상 소멸

• 노년기에 척주의 C자형 뒤굽음화, 엉덩이 및 무릎관절의 굽힘, 발의

뒤침 현상 등 다시 유아기 상태

자세반사

• 주로 작용하는 근육群 기립자세를 유지하기 위한 근육群으로 중력 에 대항

• 抗중력근의 주요기능은 관절을 펴는 것

• 효과적으로 기능을 수행하기 위해

(부채모양으로 속도나 운동범위보다 힘에 유리한 구조, 피로 없이 지 속적으로 수축하기에 적합한

• 구심성 자극은 근육, 관절, 눈, 귀 등에 산재하는 각종 수용기-운동

신경- 抗중력근 도달)

1) 안정법칙: 불필요한 근육의 피로를 피하고 안정감을 얻기 위해 긴장을 풀고 이완 된 자세

2) 비대칭 법칙: 자연스러운 자세는 편안함을 취하기 위해 무의식적으로 나타나는 비대칭 자세

3) 교대법칙: 편안한 자세도 그 자세를 계속 유지하면 피로가 누적되어 다 른 자세로 바꾸려고 함

• 중력에 저항하여 신체 각 부위의 균형에 의하여 유지 되며 신경, 근육, 골 격계의 상호조화에 의함

• 성별, 연령, 인종 등에 따라 다양하지만 일반적으로 적용되는 표준자세를 설정하여 비교함으로써 자세에 대한 적절한 평가를 해야 함

• 주요부위의 구조 및 기능과 나쁜 자세의 원인 등을 폭넓게 살피는 것이 자세 전반에 대한 이해를 통하여 나쁜 자세의 예방 및 자세교정을 위한 치

료 방법을 수립하는 데 도움 됨

좋은 자세와 나쁜 자세

좋은 자세

근육이나 관절에 부당한 스트레스를 가하지 않으며 균형을 잡거나 운동 동안에도 최소한의 에너지소모로 운동을 용이 하고 세련되게 한다.

나쁜 자세

인체 각 부분의 결함으로 인하여 지지구조의 긴장이 증가 하게 되며 인체의 균형이 불충분한 상태로, 심리적 문제, 불편, 통증, 변형의 원인을 작용

좋은 자세와 나쁜 자세

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• 중력선이 발목관절 앞쪽에 위치, 정강뼈tibia 발목관절 앞쪽으로 기움

• 이를 방지하기 위한 발바닥쪽굽힘근육plantar flwxor의 항중력 작용이 발생하 나, 발목관절의 안정성에 기여하는 인대는 관절운동범위의 제한점까지는 미치 지 못하므로 발목관절을 고정시키기에는 역부족임

• 신발의 뒷굽이 높은 하이힐은 두 관절근육인 장딴지근gastrocnemius을 단축시 켜 지지능력을 감소시키고, 이에 대한 관절연쇄작용은 무릎, 엉덩관절의 굽힘 과 함께 허리뼈를 펴므로 허리의 앞굽음을 더욱 증가시키는 결과 초래

발목관절

이상적 측연(정렬자세)

• 이러한 상태로 장기간 신발착용은 발꿈치힘줄achilles tendom의 단축을 초래하게 만듬

• 발목관절의 축이 시상면에서 각을 이룸

• 발가락 끝을 가쪽으로 향하는 적합한 기립자세는

• 축의 기울기 때문에 발목관절의 안정성 더 증가

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• 기립자세에서 중립선은 축의 앞쪽에으로 지나가므로 정강뼈에서 넙다리뼈 가 앞쪽으로 돌아가려는 경향은 무릎관절 뒤쪽에 위치한 근육, 활꼴오금인 대, 곁인대collateral ligament, 십자인대에 의하여 방지 됨

• 완전 펴진 상태에서 중력선이 앞쪽으로 통과한다면 무릎관절 폄근이 약한 사람도 어려움 없이 선 자세를 취할 수 있음

• 완전 펴기의 마지막 단계에 넙다리뼈의 안쪽관절융기medial condyle가 뒤 쪽으로 미끄럼운동을 하며 수직 축을 따라 안쪽돌림되고, 이에 연계된 정강 뼈 가쪽돌림 작용으로 무릎관절을 꽉 닫히게 만드는 활차기지기전screw home mechanism을 들 수 있음

무릎관절

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• 중력선은 엉덩관절 축의 뒤쪽으로 지나가므로 넙다리뼈머리femoral head 위 골반의 뒤쪽돌림과 함께 몸통은 뒤쪽으로 넘어지려는 경향이 있게 됨

• 이는 엉덩관절 앞면에 위치하는 강력한 엉덩허리근iliopsoas의 작용과 함께 엉덩넙다리뼈인대iliofemoral ligament 및 두덩넙다리뼈인대pubofemoral ligament의 긴장에 의하여 방지 됨

엉덩관절

척추와 골반

• 자세의 형태적 기초를 이루는 요소들 중에서는 척주가 가장 중요하고, 다음 에 자세에 따른 중력에 수반하여 뼈대 변화에 영향을 미치는 골반과 발의 변화 임

• 성인 척주의 굽이는 인체의 기립자세에 대한정력학적 적응의 결과이고, 중 추신경계에 대한 정역학적으로 중요한 구실도 가짐

• 척주의 운동은 모든 방향으로 가능한데, 굽힘과 돌림의 요소로 크게 대별

• 골반은 기립자세 성립의 요소이고, 척주와 다리를 연결시키는 운동 및 안정의 지 렛목으로 골반의 위치는 척주굽이의 기본이 됨

• 엉덩관절의 축이 중력선의 중심에 위치할 때 골반은 앞, 뒤쪽으로 기울어지지 않 고 수평을 유지하게 됨

• 골반의 기울기는 해부학적으로 엉치뼈곶과 두덩결합pubic symphysis의 위쪽모서 리를 잇는 선의 수평면에 대한 각도(50~60도)를 말함, 이 자세에서위앞엉덩뼈가 시(ASIS)와 위뒤엉덩뼈가시(PSIS)를 연결하는 선은 수평을 나타내고, 위앞엉덩뼈 가시와 두덩결합을 연결하는 선은 수직을 이룸

감사합니다

Q & A

차시예고

제5강 팔의 개요1