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제 2장. 긍정심리학
1. 긍정심리학의 역사 : 두 가지 전통
쾌락주의적 행복과 자기실현적 행복
긍정정서(+) 부정정서(-) 삶의만족(+)
개인적 성장
삶의 목적 자기수용
통제감 대인관계 주관적안녕감
SWB: subjective well-being
심리적안녕감
PWB: psychological well-being
1. 긍정심리학의 역사 : 두 가지 전통
쾌락주의적 행복 (hedonic happiness)
Happiness & Satisfaction (주관적 안녕감: subjective well-being: SWB)
좋은 삶(good life)을 추구하고 좋은 삶을 사는 것 쾌락주의 철학: 행복과 즐거움을 추구하는 것
주관적 안녕감의 세 가지 요소
- 삶에 대한 만족(인지적 측면) : 전반적 삶의 만족, 중요한 생활 영역에서의 만족감 - 긍정적 정서 : 긍정 정서와 기분의 확산
- 낮은 수준의 부정적 감정 관련 질문
- 사람들은 행복한가? 얼마나 행복한가? 무엇이 행복과 연관있을까? 행복한 사람과 불행한 사람의 특징은 무엇인가?
1. 긍정심리학의 역사 : 두 가지 전통
행복 = 주관적 안녕감 (subjective well-being: SWB)
한 개인의 자신에 삶에 대한 인지적/정서적 평가를 말한다. “행복에 대한 주관적 평가＂
사람들은 기쁜 일은 많은 반면 부정적인 정서는 적게 경험할 때, 흥미 있는 활동에 몰입되어 있을 때, 즐거움은 많은 반면 고통은 적게 경험할 때, 자신의 삶에 대해 만족할 때 주관적 안녕감이 넘쳐나는 것을 느낀다(Diener, 2000)
주관적 안녕감 = 긍정정서(+) + 부정정서(-) + 삶의 만족(+)
Ed Diener
쾌락주의적 행복 (hedonic happiness)
1. 긍정심리학의 역사 : 두 가지 전통
행복설정점 happiness set point
행복수준은 개인마다 생물학적으로 고정되어있고 시간에 걸쳐 안정적이며 통제가 통하지 않는다는 생각 - 쌍생아의 행복 수준 연구: 유전이 안녕감의 44-52%를 설명
- 안녕감 수준이 일생 전반에 걸쳐 안정적임을 확인함 : 성격과 행복 “외향성과 행복의 정적 상관“
- 쾌감 적응(hedonic adaptation) : 인간은 새로운 환경에 빨리 적응하기 때문에 환경의 변화로 인한 행복은 일시적일 가능 성이 높음
예) 로또 당첨, 고급 승용차를 구입했을 때, 연봉이 오른 시점
행복설정점과 쾌감 적응
1. 긍정심리학의 역사 : 두 가지 전통
행복설정점 happiness set point
Lucas et al., 2007
• 쾌감 적응은 결혼, 배우자 사별, 이혼에서 일어날 가능성이 더 높음
• 실업, 장애, 심한 장애를 가지고 있는 사람에게는 일어날 가능성이 적음
탄력성 resilient
• 부정적 사건에 대해 긍정적으로 반응하거나 회복하는 능력
• 사건에 대한 대처능력, 혹은 사건을 통해 배우고 경험에 의해 완전히 바뀌는 것
행복설정점과 쾌감 적응
1. 긍정심리학의 역사 : 두 가지 전통
자기실현적 행복 (eudaimonic happiness)
Self-Realization & Optimal Functioning : 덕목이론 vurtue theory
아리스토텔레스의 행복의 정의
자신이 갖고 있는 잠재성에 대한 충족과 발휘, 이를 통해 자기실현을 함으로서 행복에 도달 자기실현은 자신의 재능, 요구, 및 가치가 이끄는 대로 살 때 가능해짐
좋은 삶은 진정한 자기(true self, daimon)에 부합된 삶 자기실현적 행복을 추구할 수 있는 경험
- 개인적 발현성의 경험 (Waterman, 1993)
- 몰입경험, 충만감, 유의미성, 살아있음에 대한 생동감 등을 경험
1. 긍정심리학의 역사 : 두 가지 전통
심리적 안녕감 (psychological well-being: PWB)과 긍정적 기능
웰빙은 삶에 대한 주관적안녕감 그 이상이다.
웰빙은 역경에 직면했을 때 회복력의 원천이 되어야 하고,
긍정적 기능, 개인적 강점, 정신건강을 반영할 수 있어야 한다.
Carol Ryff
자기실현적 행복 (eudaimonic happiness)
1. 긍정심리학의 역사 : 두 가지 전통
심리적 안녕감(psychological well-being: PWB) 의 차원
웰빙에 대한 포괄적 차원 모델을 구축함
(Keyes & Magyar & Moe, 2003)정서적 웰빙 긍정적 기능
정서적 안녕감
삶의 만족
심리적 안녕감
자기수용, 개인적 성장, 삶의 목표, 환경의 통제, 자율성,
타인과의 긍정적 관계 긍정적 정서
부정적 정서의 부재 사회적 안녕감
사회적 수용, 사회적 실현, 사회적 기여, 사회적 일치, 사회적 통합
자기실현적 행복 (eudaimonic happiness)
2. 일상의 사실과 행복 : 누가 행복한가
• 부정적 정서의 기능: 사고, 가능한 행동의 초점이 좁혀짐 _ 회피 지향 두려움: 도피에 대한 욕구
분노: 공격, 싸움의 욕구
• - 심각한 위협 대처에 초점을 두어 생존할 수 있도록 함
• 특정한 행동을 유발함
• 긍정적 정서의 기능 : 접근 지향 - 강인함, 스태미너 향상
- 타인과의 긍정적 관계, 애착 형성 - 지적, 창의적 재능 계발
- 비특정 행동을 유발함
긍정적 정서의 확장-구축 이론 (Barbara Fredrickson, 2001)
긍정정서의 선순환 과정
2. 일상의 사실과 행복 : 누가 행복한가
1. 확장가설 : 긍정적 정서는 우리의 사고-행동 레퍼토리를 확장시킨다.
- 비자기초점적
- 다양한 대안과 사고방식, 가능성의 개방
Fredrickson(2001): 참여자들에게 즐거움, 만족, 분노, 두려움을 유발하는 토막필름을 보여줌.
이후 지금 하고 싶은 일들을 적도록 함
결과, 즐거움과 만족 조건에서 사람들이 당장 하고 싶은 일을 더 많이 기술함
긍정적 정서의 확장-구축 이론 (Barbara Fredrickson, 2001)
2. 일상의 사실과 행복 : 누가 행복한가
2. 원상복구가설 (Undoing hypothesis) 긍정적 정서는 부정적 정서를 상쇄시킨다.
정서의 양립불가능성: 강한 긍정정서와 부정정서는 동시에 경험할 수 없음
긍정정서가 부정정서의 효과를 상쇄시킬 수 있는가?
Fredrickson (2001)
긍정적 정서의 확장-구축 이론 (Barbara Fredrickson, 2001)
예상치 못한 연설 준비
1. 중성적인 짧은 필름
2. 가벼운 즐거움 유도하는 필름 3. 가벼운 만족을 유도하는 필름 4. 슬픔을 야기하는 필름
심장박동수 혈압 측정
심혈관 활동이 기저수준으로 빠르게 돌아옴
즐거움과 만족 경험은 불안의 심혈관 효과를 상쇄시킴
2. 일상의 사실과 행복 : 누가 행복한가
긍정적 정서의 확장-구축 이론 (Barbara Fredrickson, 2001)
3. 축적가설 : 긍정적 정서는 탄력성을 고양시킨다.
탄력성: 스트레스를 주는 사건으로부터 회복할 수 있는 능력
Fredrickson (2001)
1) 탄력성을 자기보고측정치로 측정 2) 시간-압박 연설준비과제 수행
결과, 높은 탄력성을 보인 학생은 긍정적 정서를 더 많이 보고, 심혈관기능 회복이 빠름
2. 일상의 사실과 행복 : 누가 행복한가
외향성과 행복
사교성 : 사람들과 함께 어울릴 가능성이 더 높음. 사회적 관계에서 긍정적 감정을 경험, 행복으로 연결
성실성과 삶의 만족
도전 목표를 설정, 목표 달성을 향해 나아갈 수 있는 힘은 삶의 만족과 연결됨
신경증적 경향성과 행복
위협, 좌절, 상실에 대해 부정적 정서를 가지고 반응하는 비교적 안정적인 경향성 부정적 감정의 높은 경험, 신체 정신적 장애, 빈약한 삶의 질, 짧은 수명 등과 연관 자기초점적 주의, 부정적 자기평가가 낮은 수준의 주관적 안녕감과 연관
Big 5 성격과 행복
2. 일상의 사실과 행복 : 누가 행복한가
비관주의자
빠진 것에 주목하면서 보다 부정적인 측면을 택하는 것 미래에 대한 일반적인 부정적 기대
낙관주의자
이용가능 한 것에 주목하면서 긍정적 입장을 취하는 것 미래에 대한 일반적인 긍정적 기대
개인적 성향으로서의 낙관주의 설명방식으로서의 낙관주의
긍정적 성격: 낙관성
2. 일상의 사실과 행복 : 누가 행복한가
성향적 낙관주의
미래에 좋은 일들이 많이 일어나고 나쁜 일들은 거의 일어나지 않을 것이라는 전반적 기대 목표를 달성할 수 있으리라 확신
설명방식으로의 낙관주의 불행의 원인을
- 불안정한 원인으로 설명: 변화 가능하며 일시적인 것으로 생각 - 구체적 원인으로 설명: 이번 상황에만 국한 된 것으로 생각 - 외적 원인으로 설명: 상황, 환경 때문에 발생
현실적 낙관성 realistic optimism
적절하게 현실적으로 점검하면서 자기기만하지 않는 낙관성의 형태
자기 및 타인에게 의심의 혜택을 줌, 그 순간을 의식함, 절호의 기회를 찾음, 현실 점검을 함
긍정적 성격: 낙관성
2. 일상의 사실과 행복 : 누가 행복한가
행복의 상향식이론 bottom up theories of happiness 생활환경(긍정적 경험의 총합)이 행복에 영향을 준다
행복의 하향식이론 top down theories of happiness
행복은 자신에서 시작되며, 우리는 장밋빛 안경 혹은 잿빛 안경을 통해 환경을 본다.
생활환경과 행복
2. 일상의 사실과 행복 : 누가 행복한가
건강과 행복
심각한 장애를 겪는 사람은 행복 수준이 낮을 것
그렇다고 해서 매우 건강한 사람과 단순히 건강한 사람과의 행복수준이 차이가 나지는 않을 것
돈과 행복
돈이 인간의 의식주, 생활에 필요한 기본적 욕구를 충족시키기 위해 필요한 정도까지는 행복과 정적 상관.
하지만 소득이 기본적 수준 이상으로 상승되었을 때는 쾌감트레드밀이 작용하기 시작함 (런닝머신위를 걷고 있지만 우리의 행복은 여전히 그 자리)
생활환경과 행복
2. 일상의 사실과 행복 : 누가 행복한가
결혼과 행복
기혼자가 미혼자보다 두 배 이상 더 행복(남녀, 모두) (Myers, 2000)
결혼은 우리에게 행복이라는 선물을 주는가?
미혼부터 결혼 이후 2년까지 추적조사를 실시 (Lucas et al., 2003) 집단1: 결혼 이후 훨씬 더 행복, 기저선으로 돌아가지 않음
집단2: 결혼 이후 행복이 증가, 시간 흐름에 따른 기저선으로 회귀 집단3: 결혼 이후 훨씬 덜 행복, 기저선으로 돌아가지 않음
세 집단이 특성을 상쇄하면서 결혼에서의 적응적 관점을 설명
생활환경과 행복
2. 일상의 사실과 행복 : 누가 행복한가
연령과 행복
노인과 젊은이들 간의 행복정도의 차이는 없음
행복의 기준, 정서경험의 질적인 차이가 존재하므로 평균상의 행복값 은 집단 간 차이가 나타나지 않음
생활환경과 행복
2. 일상의 사실과 행복 : 누가 행복한가
성별과 행복
여성은 내현화 장애(internalizing disorders)를 더 많이 경험 여성이 부정적 정서, 우울, 불안을 더 많이 경험(임상적 측면)
정상적 범주에서, 여성이 슬픔, 두려움, 불안, 수치, 죄책감을 더 많이 경험, 표현함 남성은 외현화 장애(externalizing disorder)를 더 많이 경험
남성들은 정서를 더 행동화 하는 경향이 있음 약물남용, 반사회성 성격장애, 분노와 공격성 환경과 사회적 규범이 성별-공격행동을 중재
남성들은 신체적 공격행동, 여성들은 관계적 공격행동
남성들은 중립적 상황에서 더 쉽게 공격성향을 보임. 애매한 상황을 자극하는 것으로 인식하기 때문 여성들은 타인에게 피해주거나 죄책감을 느낄 때 덜 공격
생활환경과 행복
2. 일상의 사실과 행복 : 누가 행복한가
성별의 역설
여성과 남성의 정서적 삶의 차이는 분명함, 그럼에도 불구하고 남녀의 전반적 행복수준은 유사함.
1. 정서강도의 차가 정서의 균형을 맞추게 될 것
여성은 남성보다 극단적 긍정/부정정서를 강하게 보고함.
긍정/부정정서의 상쇄적 측면에서 이해할 때 정서적 균형은 남성과 유사할 것
2. 여성의 정서성 일부는 성고정관념에 영향을 받은 왜곡된 결과일 가능성 여성이 남성보다 더 정서적일 것이라는 성고정관념
실시간 경험표집법과 회상법에 의해 수집된 남녀 정서의 경험 결과, 남녀 정서수준 비슷 but 회상법에서 여성이 높은 수준의 정서 보고함
생활환경과 행복
3. 긍정적 경험
현재의 순간에 일어나는 사건들과 자신의 의식이 융합되는 경험 몰입의 조건
행동을 위한 기회, 지각된 도전, 현재의 기술이 남보다 뛰어나지는 않지만 시도하기 진행되는 일에 대해 즉각적으로 피드백을 하고 목표를 분명히 하기
몰입의 상태
현재의 순간에 대한 강력한 집중 행동과 자각의 통합
반영적 자의식의 상실
자신의 행동을 통제할 수 있다는 감각 시간 경험의 왜곡
최종 목표는 종종 단지 과정을 위한 하나의 구실이며 본질적으로 보상으로서의 활동경험
몰입(flow experiences)
긍정경험 계발하기
3. 긍정적 경험
희망이론 (hope theory)
주체 agency
행위주체의 의지력: 목표추구를 위해 에너지를 제공하고 지속하도록 결정짓는 의지력이 있음 경로 pathway
정해진 목표를 달성할 수 있는 경로를 확인할 수 있고, 장애 시 대안경로를 찾을 수 있다는 확신
희망적 사고 : 어떤 목표를 추구하기 위한 경로를 지각 및 이해하고 그 경로를 나아가는 자신의 자원의 지각 및 사용능력에 대한 의지와 결정력
희망적인 사람들: 낙관주의, 유연적 사고, 문제해결능력, 대응능력의 이해 일의 완성을 위해 필요한 것에 주목함
희망은 낮은 가능성, 확률 사건임에도 불구하고 동기화된 정서 및 영감을 일으킴 낙관성은 높은 주관적 가능성, 높은 지각된 통제와 연관
