SPORT & LEISURE STUDIES LEE CHAE SAN SPORT & LEISURE STUDIES LEE CHAE SAN
제11강:고지혈증과
운동요법 제11강:고지혈증과
운동요법
혈액 중에 지질(지방질) 이 많아진 상태
혈관을
청소하자!!!!
혈액의 콜레스테롤과 중성지방 수치가 상승 ,
혈관벽에 지방성 침전물이 쌓이면 동맥이 좁아져서 혈류에 지장을 초래한다.
고지혈증Hyperlipidemia
고지혈증의 원인
*고밀도 지단백( High Density Lipoprotein; HDL-C) : 좋은 콜레스테롤
뇌. 심혈관질환 예방 역할 : 장기에서 불필요한 콜레스테롤을 간장으 로 운반해서 파괴시키다.
*총 콜레스테롤(Total Cholesterol)
*중성지방(Triglyceride; TG)
*저밀도 지단백(Low Density Lipoprotein; LDL-C) : 나쁜 콜레스테롤 전신으로 콜레스테롤을 운반해서 혈관에 쌓이거나 세포막을 손상시킨다.
뇌. 심혈관질환 위험요인 : 콜레스테롤을 세포로 운반
*극저밀도 지단백(Very-low-density Lipoprotein; VLDL) 운반체 - 주로 간장에서 혈액으로 콜레스테롤을 나르는 역할
지단백의 종류
obesity
*과거 심근경색 병력이 있거나 당뇨병 환자
*아래 위험인자가 두 개 이상 인 사람
위험이 아주 높은 사람이란?
위험인자
*흡연
*고혈압
*HDL 콜레스테롤이 낮다
*가족 중 이른 나이에 심장병
*남성 45세 이상, 여성은 55세 이상
*목표치는 존재하는 심장병의 위험인자에 따라 달라진다.
*위험이 적은 사람은 160 이하이면 충분
*위험이 약간 높은 사람은 130 이하
*대부분의 사람에게 100 이하가 좋다
*위험이 아주 높은 사람은 70 이하
심장병 과 깊은 연관이 있으므로 치료의 주요대상
LDL-C: 주의해야 할 경우
총 콜레스테롤
200 (mg/dl) 이하 : 정상
200 – 239 : 약간 높음
240 이상 : 높음
LDL-콜레스테롤
100 이하 : 정상
100 – 129 : 거의 정상 130 – 159 : 약간 높음 160 – 189 : 높음
190 이상 : 아주 높음
진단 및 기준
HDL 콜레스테롤
40 이하 : 나쁨 40 – 50 : 좋음
60 이상 : 아주 좋음
중성지방
150 이하 : 정상
150 – 199 : 약간 높음 200 – 499 : 높음
500 이상 : 아주 높음
*표준체중 유지 및 적정한 운동 실시
*동물성 지방의 음식물 섭취 제한
*금연 및 음주량 절제
*정기적인 건강진단 및 약물 요법 적용
콜레스테롤 수치 10% 감소 심장병 위험 30% 감소
예방
콜레스테롤 섭취량을 300mg/일 이하로 줄인다
식품의 콜레스테롤 함량표
식품 함량
쇠고기(600g) 560mg 새우(100g) 150mg 달걀(큰 것) 300mg 버터(1스푼) 36mg
우유(한 컵) 34mg 닭고기(100g) 78mg 치즈(100g) 102mg
콜레스테롤 수치가 높으면, 음식에 유의
혈중의 량 10% 감소
불포화지방 섭취 늘리고, 포화지방 섭취 감소
식사요법
운동 종목 : 유산소 운동(걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기, 계단 오르기 등)
근력운동 : 관절에 무리가 없도록 하며, 순환식 운동
운동 강도 : 최대 심박수의 50-80%
활동량이 2700cal /주 소모될 수 있는 운동 일일 300∼500kcal 소모운동
운동 시간 : 30-60분
운동 빈도 : 4-6회/주
운동요법
감사합니다 감사합니다
Q & A
차시예고제12강 당뇨병과 운동요법
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