○ 6차시 목표
· 농구형 게임의 기본 기술들(Dribble & Shooting 등)의 요령에 대해 명확히 이해하고, 이를 실제 게임에 활용할 수 있다.
1. 농구의 기본 기술2 : 드리블
드리블(Dribble)이란 볼을 플로어에 튕긴 다음 튀어 오르는 볼을 다시 한 손으로 플로어 에 튕기는 동작을 말한다. 농구에서 공격자가 득점하기 위해 상대지역까지 볼을 운반하는 수 단으로는 패스와 드리블 두 종류밖에 없다.
드리블의 기본 자세는 무릎을 구부리고, 중심을 낮추며 상체는 세우고 고개는 들어 앞을 보아야 한다. 손가락은 가볍게 펴서 벌리고 약간 구부려서 손의 모양이 사발(bowl) 모양이 되도록 한다. 손바닥으로 볼을 치거나 때려서는 안되며, 손가락 면을 사용하여 가볍게 누르 는 기분으로 드리블해야 한다. 볼이 플로어에서 튀어 오를 때는 손목과 팔꿈치를 이용하여 쿠션 작용을 하게 하여 마치 볼이 손에 붙어 있는 것처럼 자유자재로 컨트롤할 수 있어야 한다. 상대 수비가 접근할 때에는 낮은 드리블을 해야 하며, 이때 드리블은 상대자가 있는 반대쪽 손으로 하되 수비가 있는쪽 팔꿈치를 들어 볼을 보호하도록 해야 한다.
※ Point : 볼을 드리블할 때에는 손바닥 안쪽 면을 사용해서는 안된다. 대부분 손가락 면 을 사용해야 한다.
(1) Spee or High Dribble
수비가 접근해 있지 않은 경우 볼의 바운드를 높게 하여 빠른 속도록 전진할 때 주로 이 용된다. 대체로 속공 등 빠른 공격을 할 때 주로 사용하는 드리블 방법이다.
(2) Control or Low Dribble
수비자가 접근해 있을 때 주로 이용된다. 상대 수비가 밀집하여 있을 경우, 그 지역을 피 해갈 경우라든가 접근 수비하는 상대의 위협으로부터 볼을 보호할 때, 상대 수비가 접근한 상태에서 계속해서 드리블로 전진할 경우에 주로 사용하는 드리블 방법이다. 원 드리블 원 스텝을 원칙으로 하고 볼이 튀어 오르는 높이는 무릎 아래로 하여 플로어와 손 사이의 거리 와 시간을 짧게 해야 한다.
(3) Change of Direction Dribble
드리블 하면서 방향을 전환하는 드리블을 말한다. 즉, 드리블 하는 도중 수비 동작을 보고 상대가 예측하는 반대 방향으로 진로를 바꾸어 드리블을 계속하면서 전진하는 기술이다. 연 습 방법 중 하나로는 전방에 상대를 두고 좌, 우 측면으로 볼을 이동시키는 방법이 있다. 이 외에도 ⓐfront turn dribble, ⓑreverse turn dribble, ⓒbehind the back dribble, ⓓleg through dribble 등이 있다.
cf> ① In & Out Dribble : 한 손으로 드리블 하면서 전진하다가, 안쪽(inside)으로 치고 들어갈 듯이 feint motion을 쓴 후, 바깥쪽(outside)으로 빠져나가는 방법을 말한다.
② Reverse Dribble : 45° 방향으로 전진하다가, 손을 바꾸면서 뒤로 돌아서 반대 방 향 45° 로 빠져나가는 방법을 말한다.
③ Crossover Dribble : 드리블로 방향을 바꾸는 경우 우(좌)에 있던 볼을 자기의 몸 앞을 통하여 좌(우)에 이동시키는 드리블. 오른쪽에서 왼쪽으로 방향 전환 – 볼을 낮게 드리 블 하면서 오른팔을 쭉 펴서 오른쪽으로 나가는 볼을 잡아당기면서 손목의 스냅을 이용하여 왼쪽으로 밀면서 방향·전환하여 드리블 하는 방법을 말한다(볼이 정점에 이르는 순간에 오른 쪽으로 fake 동작을 주면서 방향전환을 시도하면 더욱 효과적이다).
④ Levitation Drill : 양 발을 어깨넓이로 벌리고 정면을 본 상태에서 다리 사이에서 볼이 떨어지지 않게 양 손을 바꿔가면서 잡는 연습 방법을 말한다.
(4) Change of Pace Dribble
드리블할 때 속도의 변화를 주는 드리블을 말한다. 즉, 스피드 드리블로 전진하다가 갑자 기 속도를 늦추어 마치 볼을 잡고 스톱하려는 것처럼 보인 후, 다시 빠른 속도로 수비자를 따돌리는 방법이다. 이 방법은 수동적으로 움직이는 수비자가 공격을 예측하지 못하도록 하 여 보다 좋은 패스나 슛 기회를 얻을 때 유용하게 쓰이는 방법이다.
※ 드리블할 때 유의 사항
① 볼을 봐서는 안되고, 고개를 들어 앞을 보면서 상대방 및 코트 상황을 살펴야 한다.
② 목표 없는 드리블을 해서는 안된다.
③ 패스할 곳이 있는데도 드리블해서는 안된다.
④ 습관적으로 불필요한 드리블은 피해야 한다.
⑤ 지역 방어를 뚫을 때는 반드시 낮은 드리블로 돌파한다.
⑥ 코너나 사이드 라인쪽으로 드리블하는 것은 가급적 피해야 한다.
⑦ 드리블을 멈춘 후에는 재빨리 패스나 슛을 시도한다.
2. 농구의 기본 기술2 : 슛팅
농구 경기에서 득점은 슈팅에 의해서만 이루어진다. 슈팅의 일반적인 요령은 다음과 같 다.
※ 슈팅의 일반적인 요령
(1) 몸의 자세는 균형을 잃지 말고, 몸의 중심이 바스켓을 향하도록 한다.
(2) 손목을 부드럽게 하여 스냅을 이용한다.
(3) 시선은 볼에 두지 말고 목표 지점에 집중한다.
(4) 볼은 몸에 되도록 가까이 잡도록 하고, 손가락은 힘을 빼고 가볍게 편다.
(5) 중심 이동은 발끝과 발목, 무릎, 허리 등의 굴신을 이용하여 부드럽게 한다.
(6) 볼 컨트롤은 손가락 면을 이용하되, 스핀을 주어야 하며 팔을 충분히 뻗어 팔로스루한 다.
(7) 투사각은 38도에서 40도 정도가 이상적이다.
(8) 슈팅은 무리하게 하지 말고 반드시 올바른 기본자세를 유지하여야 한다.
(9) 일반적으로 front rim에 올려놓는다는 생각으로 던진다(닿더라도 미끄러져 들어갈 가능 성이 높다.).
(1) Set Shoot ⓐ 의미?
정지된 상태에서 안정된 자세로 행하는 슛으로 모든 슛의 기본이 된다.
ⓑ 사용 시기?
비교적 확률이 높은 슛으로 대체로 중·장거리에서 상대 수비가 허술할 때 많이 사용 된다.
ⓒ 방법?
① 어떤 자세도 무방하나 일반적으로 슛하는 손과 같은 쪽 발을 앞으로 하여 전·후로 놓는 다.
② 무릎은 약간 구부리고, 슛하는 손을 볼의 뒷면으로 가져오며 손-팔-팔꿈치를 몸의 중심 선에 둔다.
③ 손가락은 넓게 펴고 손바닥 안쪽 면에 볼이 닿지 않도록 한다.
④ 볼을 올려 손가락 마디의 뒤가 앞 이마에 가깝게 한다.
⑤ 보조하는 손은 컨트롤을 돕기 위해 손가락을 이용하여 볼의 측면을 잡는다.
⑥ 슛을 시도할 때에는 무릎의 굴신 및 손목의 스냅을 이용하여 볼에 리버스 스핀을 주면 서 손바닥이 플로어를 향하게 한다.
⑦ 손은 슛팅 동작이 완전히 끝날때까지 계속 바스켓을 향해 팔로 스루한다.
※Point : 원핸드 슛은 한 손으로만 슛을 쏘는 것이고, 보조 손은 볼이 흔들리지 않고 고정 하는 역할을 한다. 한편, 슛을 할 때에는 반드시 손가락 면을 이용하여 손목의 스냅을 잘 살릴 수 있도록 연습하여야 한다.
투핸드 세트슛의 경우는 체스트 패스 요령과 동일하며, 볼을 가슴 앞에서 잡아 눈 높이로 올린 후, 리버스 스핀을 준다. 이때 엄지 손가락이 볼에서 마지막으로 떨어진 후에도 계속 손을 뻗쳐 림을 손가락으로 잡는 듯한 동작을 취한다.
(2) Lay up Shoot or Running Shoot ⓐ 의미?
바스켓을 향해 달려가면서 또는 드리블 전진하다가 볼을 잡아 점프 후, 바스켓에 올려놓 는 슛을 말한다.
ⓑ 사용 시기?
수비 지역의 순간적인 돌파 혹은 속공 등에 주로 이용된다.
ⓒ 방법?
① 첫 번째 스텝 후 연속동작으로 두 번째 스텝으로 목표 지점에 점프해야 한다.
② 두 번째 스텝의 점프는 멀리뛰기 보다는 높이뛰기의 요령으로 하는 것이 바람직하다.
③ 볼을 놓는 목표 지점은 정면에서는 림의 앞턱, 사이드에서는 백보드를 이용하는 것이 좋 다.
④ 볼을 놓기 전에 팔꿈치는 충분히 펴고 손가락 끝으로 볼을 컨트롤해야 한다.
⑤ 좌우 어느쪽에서도 자유자재로 할 수 있도록 해야 하면, 슛하고자 하는 손과 같은 쪽 발 이 첫 번째 스텝이 되도록 해야 한다.
※Point : 오른쪽에서는 오른발-왼발, 왼쪽에서는 왼발-오른발의 투스텝을 밟아가면서 능숙 하게 할 수 있어야 한다. 첫 번째 스텝은 길게, 두 번째 스텝은 짧고 높게 점프한 후, 상체 는 곧게 펴서 보를 끝까지 볼 수 있도록 한다. 착지 동작에서도 투 스텝으로 부드럽게 착지 하여 충격을 완화시킬 수 있도록 한다.
(3) Jump Shoot ⓐ 의미?
수직 점프 후, 바스켓에 던져 넣는 슛을 말한다.
ⓑ 사용 시기?
현대 농구의 대부분을 차지할 만큼 게임에서 흔히 사용되는 슛이다.
ⓒ 방법?
① 신속하게 수직으로 점프해야 한다.
② 점프 후 고개를 들어 시선은 바스켓을 향한다. 점프 후 최 정점에서 슛팅 타이밍을 잡는 것이 좋다.
③ 슛팅할 때의 동작은 원핸드 슛과 동일한 방법으로 한다.
(4) Turn Around Jump Shoot ⓐ 의미?
Back into the man, spin back out 후에 jump shot 하는 방법을 말한다.
ⓑ 사용 시기?
포스트 플레이어가 상대 수비를 등진 상태에서 주로 사용한다.
ⓒ 방법?
① 수비수를 등진 상태에서 볼을 잡는다.
② 수비수 쪽(inside)으로 fake 동작을 준 후, 바깥쪽(outside)으로 돌아서면서 점프한다.
③ 점프 후 최정점에서 슛팅 타이밍을 잡는 것이 좋다.
○ 6차시 내용 정리 및 평가
▶ 한 손으로 드리블 하면서 전진하다가, 안쪽(inside)으로 치고 들어갈 듯이 속임 동작(feint motion)을 쓴 후, 바깥쪽(outside)으로 빠져나가는 드리블 방법은?
→
▶ Dribble할 때 반드시 유의해야할 사항들에 대해 설명하시오.
①
②
③
④
⑤
⑥
⑦
차시 예고 · 팀 플레이 방법 중 수비법(Defense)
○ 6차시 내용 정리 정답
▶ 한 손으로 드리블 하면서 전진하다가, 안쪽(inside)으로 치고 들어갈 듯이 속임 동작(feint motion)을 쓴 후, 바깥쪽(outside)으로 빠져나가는 드리블 방법은?
→ In & Out Dribble
▶ Dribble할 때 반드시 유의해야할 사항들에 대해 설명하시오.
① 볼을 봐서는 안되고, 고개를 들어 앞을 보면서 상대방 및 코트 상황을 살펴야 한다.
② 목표 없는 드리블을 해서는 안된다.
③ 패스할 곳이 있는데도 드리블해서는 안된다.
④ 습관적으로 불필요한 드리블은 피해야 한다.
⑤ 지역 방어를 뚫을 때는 반드시 낮은 드리블로 돌파한다.
⑥ 코너나 사이드 라인 쪽으로 드리블 하는 것은 가급적 피해야 한다.
⑦ 드리블을 멈춘 후에는 재빨리 패스나 슛을 시도한다.
