1. 농구의 기본 기술 1

○ 5차시 목표

· 농구형 게임의 기본 기술들(Basic Posture, Foot Work, Catch, Pass 등)의 요령에 대해 명확히 이해하고, 이를 실제 게임에 활용할 수 있다.

1. 농구의 기본 기술 1

1) 기본 자세(Basic Posture)

농구에서는 볼을 소유했거나 하지 않거나 몸의 자세와 중심을 잡는 것이 반드시 필요하다.

농구 경기에서 기본적인 자세는 개인의 체격 조건 혹은 체형에 다라 다소 차이가 있을 수 있으나, 일반적인 기본 자세는 두 발을 어깨 넓이로 벌리고, 무릎은 약간 구부리며, 발 뒤꿈 치는 마루에 닿아 있더라도 몸의 무게 중심은 약간 발 앞쪽에 두어야 한다. 한편, 상체는 시 야를 최대한 확보하기 위해 머리를 든 자세에서 펴 있어야 하며, 두 손은 볼이 올 경우 쉽게 잡을 수 있도록 약간 앞으로 내민 자세이어야 한다.

2) 발의 움직임(Foot Work)

농구에서는 규칙상 볼을 잡은 후 선수는 2보밖에 걸을 수 없다. 따라서, 플레이 도중에 정확하게 정지할 수 있는 훈련이 매우 중요하다. 스톱 동작에는 원카운트 스톱과 투 카운트 스톱 두 종류가 있다.

① One Count Stop or Jump Stop

두 발 중 어느 쪽이라도 피봇 풋으로 사용할 수 있는 원 카운트 스톱은 볼을 잡는 동작을 할 때, 점프 후 두 발이 동시에 마루에 닿는 동작을 말한다. 이때 두 발을 편안히 벌리고 무 릎은 구부려 몸의 중심을 가능한 낮게 하여야 멈추기 쉽고, 앞으로 몸이 쏠리는 현상을 막을 수 있다.

② Two Count Stop or Stride Sop

뛰는 동작 중 앞발을 플로어에 내딛은 후, 연속 동작으로 다음 발을 앞으로 내딛으며 스톱 을 완료하는 동작(2박자)을 말한다. 이 동작의 단점은 스톱한 후, 뒤 발만이 피봇 풋(축 발) 으로 사용될 수 있다는 점이다. 하지만, 최고의 속도로 뛰어가다 갑자기 멈출 때 유리한 방 법으로 트래블링 반칙을 일으킬 확률이 적다. 이것을 일명 stride stop이라고도 한다.

※Point : 농구에서는 투카운트 스톱을 할 경우 먼저 내딛은 발을 pivot foot(축이 되는 발), 다른 쪽 발을 ‘free foot(2보째의 발)’이라고 한다. 규칙상 2보밖에 옮길 수 없지만, 피봇 풋(축이 되는 발)을 중심으로 ‘free foot’은 자유롭게 움직일 수 있다.

3) 볼의 Catch

농구 볼은 한 손으로 잡기 어려울 정도로 크고, 무게가 많이 나가기 때문에 정확한 캐치를 익히는 것은 매우 중요하다. 정확한 캐치를 하지 못하면 캐치한 후 패스나 드리블, 슛과 같 은 플레이로 자연스럽게 이어 나갈 수 없으며, 때로는 볼을 상대편에게 빼앗기게 된다.

<볼 잡는 요령>

① 양 팔은 가슴 앞에서 가볍게 펴서 준비 자세를 취하고, 손가락은 볼을 향해 엄지손가락 을 위로 올린 상태에서 양 손이 서로 마주 보도록 하여 손가락을 가볍게 넓힌다.

② 손가락-손목-팔꿈치의 긴장을 풀고, 볼을 몸 앞에서 가슴 쪽으로 가볍게 끌어당기는 느낌으로 볼의 충격을 흡수시킨다.

③ 볼을 두려워하지 말고, 마지막까지 정확하게 보고 확실히 잡는다.

④ 볼이 발밑으로 오는 경우에는 보다 자세를 낮추던가 아니면 원바운드한 후 볼을 잡도록 한다.

※Point : 볼을 잡을 때는 단순히 기다려서는 안되고 볼을 받으려고 앞으로 나아가야 한다. 이를 pass meet라 한다. 이는 수비자의 패스 컷을 방지하고 다음 공격을 자연스럽게 하기 때문에 반드 시 필요하다.

4) 볼의 Pass

(1) Chest Pass(or Twohand Pass) ⓐ 의미?

볼을 두 손으로 가슴으로부터 앞으로 밀어서 받는 사람의 허리와 가슴 사이를 향해 패스하는 방법을 말한다. 이때, pass course는 플로어와 평행이 되도록 한다.

ⓑ 사용 시기?

농구에서 가장 기본이 되는 패스로 가장 많이 쓰인다.

ⓒ 방법?

① 두 팔을 가볍게 펴고 무릎을 약간 구부리고 상체는 세운다.

② 볼을 가슴에 가져오고, 팔꿈치는 벌리지 말고 양쪽 허리에 가볍게 닿도록 한다.

③ 양 팔을 뻗으면서 두 손으로 볼을 손목의 스냅을 이용하여 볼에 스핀을 주어 밀어 던져 보낸다.

④ 검지와 중지의 끝은 볼이 손을 떠난 다음 목표를 향하고 손바닥은 플로어를 향하게 한다.

※Point : 볼을 잡을 때는 양 팔을 항상 가볍게 펴고, 상대를 향해 있어야 한다. 패스할 때에는 볼이 손을 떠 날 때에도 상대를 향해 최대한 쭉 뻗도록 한다.

1. 장점 : 목표지점에 정확하고, 빠르고 멀리 패스할 수 있다.

2. 단점 : 패스 동작이 다른 패스에 비해 시간이 많이 소요되므로 수비에 쉽게 노출된다.

(2) Bounce Pass ⓐ 의미?

요령은 체스트 패스와 같고, 볼을 플로어에 한번 튕겨 자기편 선수에게 전달하는 패스를 말한다.

ⓑ 사용 시기?

수비수의 가로채기를 피하기 위해 수비 선수의 발밑에 바운드시켜 수비 선수의 허를 찌를 때..

ⓒ 방법?

① 두 팔을 가볍게 펴고 무릎을 약간 구부리고 상체는 세운다.

② 볼을 가슴에 가져오고, 팔꿈치는 벌리지 말고 양쪽 허리에 가볍게 닿도록 한다.

③ 양 팔을 뻗으면서 두 손으로 볼을 손목의 스냅을 이용하여 볼에 스핀을 주어 밀어 던져 보낸다.

④ 검지와 중지의 끝은 볼이 손을 떠난 다음 목표를 향하고 손바닥은 플로어를 향하게 한다.

※Point : 연습 요령은 목표 선수와 패스하는 자신의 거리를 3등분하여 2/3지점에 공을 누르듯이 바운드시켜 패스하면 보다 효과적이고 정확한 패스를 할 수 있다.

1. 장점 : 수비수의 가로채기를 피해 수비사이로 패스할 수 있다.

2. 단점 : 목표 선수가 공을 편하게 받기 어렵고, 볼의 속도가 느리기 때문에 접근 수비를 당하고 있을 때에 는 패스 미스가 많다.

(3) Over Head Pass ⓐ 의미?

볼을 머리 위로 올려 손목 스냅을 이용하여 목표 지점에 보내는 패스이다.

ⓑ 사용 시기?

키가 큰 선수가 가장 많이 쓰는 방법으로, 시야를 넓게 가질 수 있고 고공 플레이에 이점이 있다.

ⓒ 방법?

① 두 팔을 멀리 위로 올려 볼을 잡는다.

② 손목의 스냅을 이용하여 목표지점에 볼을 보낸다.

③ 양 발을 앞, 뒤로 놓거나 아니면 한 발을 앞으로 내딛으면서 패스하는 것이 효과적이다.

④ 패스 후에는 어깨 넓이 정도로 양 손의 거리를 유지한다.

※Point : 원카운트 스톱으로 볼을 받은 후 목표 지점에 패스할 때에는 한 발을 내딛으면서 패스한다. 볼을 머리 위로 올릴 때에는 머리 뒤로 너무 멀리 넘기지 않도록 주의한다.

1. 장점 : 상대의 머리 위에서 공을 패스하는 방법으로 고공 플레이에 효과적인 방법이다.

2. 단점 : 패스한 볼이 강하고 높게 뜨기 때문에 실수할 가능성이 높다.

(4) Under Head Pass ⓐ 의미?

볼을 소프트볼 피칭처럼 허리 아래에서 목표 지점에 보내는 패스이다.

ⓑ 사용 시기?

밀집된 지역에서 수비자의 허리 밑으로 빠지면서, 가까운 거리에 있는 동료에게 볼을 빼내는데 효과적이다.

ⓒ 방법?

① 두 발을 전후로 벌리고 무릎을 구부려 중심을 낮추고, 상체는 세운다.

② 뒷 발쪽 손으로 볼을 받쳐 들고 다른 손으로는 볼을 보호하면서 앞발을 앞으로 내딛으면서 패스한다.

③ 볼을 보낼 때는 받쳐든 손의 손가락으로 스핀을 걸어 패스한다.

④ 볼이 너무 높이 뜨거나, 오버 스윙하지 않도록 주의한다.

※Point : 볼을 잡은 방향으로 한쪽 발을 넓게 벌려 체중을 이동하면서 손가락 끝으로 스핀을 걸어 패스하 되, 볼이 높이 뜨지 않고 직선으로 갈 수 있게 한다.

1. 장점 : 수비자를 따돌리면서 패스할 때, 효과적인 방법이다.

2. 단점 : 너무 좁은 공간에서는 팔의 스윙 동작시 상대방의 몸에 부딪치기 쉬우며, 볼의 속도가 느려 컷 당 하기 쉽다.

(5) Baseball Pass ⓐ 의미?

볼을 야구 over throw 피칭처럼 볼을 한 손으로 들고, 목표 지점에 보내는 패스이다.

ⓑ 사용 시기?

가장 멀리 던지기에 효과적인 패스로, 속공 등에 적합한 방법이다.

ⓒ 방법?

① 두 발을 전후로 벌리고 볼을 뒷발쪽 손의 귀쪽까지 가져온다.

② 반대쪽 손은 볼을 받쳐 주도록 한다.

③ 앞쪽 발을 반발 정도 앞으로 내딛으면서 체중을 뒷발에서 앞발로 옮기면서 볼을 앞으로 던진다.

④ 볼이 손에서 떠날 때 손목과 손가락의 스냅을 사용하여 컨트롤 한다.

※Point : 상대를 10m거리에 세워두고 목표지점에 정확히 패스할 수 있도록 연습한다.

1. 장점 : 5m이상의 먼거리에 주로 사용되며 속공 등에 효과적이다.

2. 단점 : 선수의 손목과 어깨 등에 부담을 주어 운동 상해를 유발할 수 있다.

(6) One Hand Push Pass ⓐ 의미?

볼을 한손을 사용하여 손목의 스냅을 이용하여 목표 지점에 보내는 패스이다.

ⓑ 사용 시기?

짧은 거리에 있는 동료에게 순간적으로 재빠르게 패스할 때 적합한 방법이다.

ⓒ 방법?

① 손목의 스냅을 이용하여 목표 지점에 재빠르게 보낸다.

② 방어자의 머리와 어깨 사이로 보낸다.

③ 주로 포스트에 볼을 투입할 때 주로 사용한다.

④ 패스의 폭이 좁아 수비자에게 페이크 동작을 이용하여 사용하면 효과적이다.

※Point : 수비자가 예측할 수 없도록 순간적으로 재빠르게 사용해야 한다.

1. 장점 : 짧은 거리에서 순간적으로 패스할 수 있다.

2. 단점 : 먼 거리는 볼의 속도가 느리기 때문에 컷 당하기 쉽다.

(7) Hook Pass ⓐ 의미?

볼이 손에서 떨어질 때 손과 몸의 자세가 갈고리처럼 구부러져 휘어진 모양이라 붙여진 이름이다.

ⓑ 사용 시기?

수비자가 접근했을 경우 재빠르게 패스할 때 적합한 방법이다.

ⓒ 방법?

① 볼을 받을 사람에게 어깨가 향하도록 옆으로 선다.

② 볼을 두 손으로 잡고 몸 앞으로 가져온 다음 패스하려는 방향의 발을 앞으로 내딛는다.

③ 점프하면서 볼을 수비가 있는 반대쪽 손으로 옮긴다. 이때 한발을 길게 내 딛으면서 어깨를 축으로 볼을 몸 앞에서 오른쪽으로 옮기며 반원모향으로 들어 올린다.

④ 패스하려는 방향을 보면서 손목을 구부려 스냅을 주면서 패스한다.

※ Point : 연습할 때에는 수비를 앞에 두고 3m 정도의 거리에 목표를 두고 정확하게 패스할 수 있도록 연 습한다.

1. 장점 : 좁은 공간에서 수비자를 앞에 두고 패스할 수 있다.

2. 단점 : 충분히 연습하지 않으면 패스 동작이 크기 때문에 컷 당하기 쉽고, 패스의 정확도도 떨어진다.

○ 5차시 내용 정리 및 평가

▶ 농구 경기에서 주로 사용되는 패스의 종류에 대해 설명하시오.

▶ 바운드 패스의 장·단점에 대해 설명하시오.

차시 예고 · 농구의 기본 기술(Dribble, Shooting 등) 요령

○ 5차시 내용 정리 정답

▶ 농구 경기에서 주로 사용되는 패스의 종류에 대해 설명하시오.

① 체스트 패스, ② 바운드 패스, ③ 오버헤드 패스, ④ 언더핸드 패스, ⑤ 베이스볼 패스,

⑥원핸드 푸쉬 패스, ⑦ 훅 패스

▶ 바운드 패스의 장·단점에 대해 설명하시오.

① 장점 : 수비수의 가로채기를 피해 수비사이로 패스할 수 있다.

② 단점 : 목표 선수가 공을 편하게 받기 어렵고, 볼의 속도가 느리기 때문에 접근 수비를 당하고 있을 때에는 패스 미스가 많다.