운동요법

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제12강: 당뇨병과

운동요법 제12강: 당뇨병과

운동요법

SPORT & LEISURE STUDIES LEE CHAE SAN SPORT & LEISURE STUDIES LEE CHAE SAN

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췌장 랑게르한스섬 베타세포

당뇨병(diabetes mellitus)이란?

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* 고열량, 고지방, 고단백식탁; 과식

* 미네랄 결핍

* 비만

* 운동부족, 스트레스, 환경적 요인

* 췌장수술, 감염, 약제 등

제1형(소아 당뇨; 10%) 제2형 (성인 당뇨; 90%)

* 30세 이전에 발생 또는 소아기

* 아침 거르고, 청량음료 과다 섭취

* 비타민 D 결핍

* 단 시일 내 심한 증세

* 급성으로 진행 혼수상태

당뇨병의 원인 및 유형 당뇨병의 원인 및 유형

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• 혈당 높으면, 체내 단백질 합성 불리 또는 파괴

* 체내 조직 회복 저하

* 상처가 잘 낫지 않음

• 3다 현상

• 공복혈당-120mg/dl, 당부하 후 또는 2시간 후-200mg/dl

당뇨병의 진단 및 증세 당뇨병의 진단 및 증세

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• 단당류 및 이당류 등 탄수화물을 섭취한 후 체내에서 글 루코스로 전환되어 글리코겐으로 저장될 때,

• 인슐린 분비를 촉진 시키는가를 지수로 표현하는 것

• 음식 100g 먹은 다음 30분 후 혈당 수치

• 60을 기준; 이하이면 낮은 음식, 70 이상이면 높은 음식

글리세믹 지수(glycemic index; GI) 글리세믹 지수(glycemic index; GI)

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표 5. 식품 별 GI

포도당 100 초밥 52

흰 빵 95 고구마 44

삶은 감자 88 호밀 빵 41

흰쌀 밥 83 사과 38

도넛 78 검은 콩 20

아이스크림 61 식이섬유 0

파인애플 59

식품 별 GI 식품 별 GI

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당뇨병에 나쁜 식품 당뇨병에 좋은 식품

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 운동요법

- 식후 15분 걷기 - 저녁 식사 후 걷기

- 빨리 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 -20분 이상

<운동계획>

- 운동강도 : 50~75%HRmax - 운동빈도 : 3일 이상/주

- 운동시간 : 30분 이상/일 - 운동기간 : 12주 이상

당뇨병과 운동요법 당뇨병과 운동요법

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운동은 실천이 중요합니다.

시간이 없다는 말은 핑계입니다.

운동을 했다면,

운동 후 5~7시간이 매우 중요합니다.

(OPOEN WINDOW THEORY)

우리 몸이 마치 창문이 열려 있는 것과 같이

좋지 않은 것(바이러스, 곰팡이균, 세균 감염 등)에 취약합니다.

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감사합니다 감사합니다

Q & A

이미지 출처:

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