제10강 스포츠 심리훈련 및 운동심리 검사

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DEPT. OF SPORTS SCIENCE LEE CHAE SAN

제10강

스포츠 심리훈련 및 운동심리 검사

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운동선수를 위한 심리훈련을 설계할 때 최고시합과 최악시합을 비교해 서 심리훈련 요구 영역 진단

시합회상 질문지

사용 목적

개발과정

시합회상이란 선수의 최고시합과 최악시합을 떠올려 대비해서 감정, 생각, 행동에 어떤 차이가 있는가를 알아보는 방법. Orlick(1986)의

‘스포츠심리 코치 훈련매뉴얼'에 포함되어 있는 양식의 하나. 이 매 뉴얼에는 코치가 선수를 대상으로 심리훈련을 실시할 때 첫 만남부터 심리훈련의 진행과정에 필요한 실제적인 정보와 자료가 수록. 선수의 최고시합과 최악시합의 비교해서 시합 상황에서 선수의 생각, 느낌, 행 동, 집중의 문제점을 찾아내도록 됨

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내용 및 채점 방법

최고시합과 최악시합을 회상해서 각 문항에 답을 하도록 되었음. 0점 부터 10점까지의 11점 척도에 간단하게 응답하는 문항, 그리고 개방형 질문으로 자유스런 응답을 유도하는 문항으로 구성되어 있음. 특별한 채점방법은 없으며, 최고시합과 최악시합 때의 인지적, 감정적, 행동적 차이가 무엇인가를 찾는데 활용

타당도

표준화된 검사지로는 찾아내기 어려운 선수 개인의 시합 체험을 최고 시합과 최악시합의 비교 방법으로 확인하는 목적으로 사용

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다음 문항은 과거 자신의 시합에 대해서 회상해 보고 시합 전 계획과 시합집중 계획을 개발하거나 보완하는데 필요한 자료를 얻기 위한 것

1. 자신이 과거에 최고로 잘한 경기에 대해 생각하고 다음 문항에 답 하시오. 그 시합 바로 직전에 어떤 느낌이었습니까?

- 활력이 전혀 없었다. 0 1 2 3 4 5 67 8 9 10 매우 활력적이었다

- 불안이나 두려움이 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 극도로 불안하고 두려 전혀 없었다. 웠다.

검사지 문항

(5)

2. 그 시합이 시작되기 바로 전에 자신에게 어떤 말을 했으며 무슨 생 각을 했습니까?

---

3. 시합 중에 어떻게 주의를 집중시켰습니까(시합을 하면서 무엇에 주 의를 기울이고 집중하였습니까)?

--- 4. 자신이 한 최악의 경기를 생각하고 다음 문항을 답하시오..

그 시합 바로 직전에 어떤 느낌이었습니까?

- 활력이 전혀 없었다. 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 매우 활력적이었다.

- 불안이나 두려움이 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 극도로 불안하고 두려 전혀 없었다. 웠다.

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5. 그 시합이 시작되기 바로 전에 자신에게 어떤 말을 했으며 무슨 생 각을 했습니까?

---

6. 시합 중에 어떻게 주의를 집중시켰습니까(시합을 하면서 무엇에 주 의를 기울이고 집중하였습니까)?

---

7. 최고와 최악의 경기에 앞서서 가졌던 생각이나 느낌에는 어떤 차이 가 있습니까?

---

8. 최고와 최악의 경기를 하는 동안에 주의 집중에는 어떤 차이가 있습 니까?

---

(7)

9. 중요한 경기 직전에 어떤 느낌이었습니까?

- 활력이 전혀 없었다. 0 1 2 3 4 5 67 8 9 10 매우 활력적이었다.

10. 중요한 경기를 하는 동안에 주의를 어떻게 집중시키고 싶습니까?

---

11. 시합이나 훈련을 하는 방식 중에서 바꿔보고 싶은 것이 있습니까?

가 있습니까?

---

12. 훈련이나 시합에서 코치의 지도 방식 중에서 바꿨으면 좋겠다는 것이 있습니까?

---

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사용 목적

심리기술훈련의 실천에 관한 행동 변화의 단계를 측정

개발 과정

Prochaska와 DiClemente(1983)의 통합이론 모형에서 핵심이 되 는 변화단계 개념을 심리기술훈련에 적용한 도구. 심리기술훈련의 실천 정도를 변화에 대한 의도가 없는 0단계부터 습관으로 정착되 는 4단계로 구분. Cardinal(1995)이 제시한 심리기술 변화단계 모 형을 변형시켜 시각적으로 변화 단계를 쉽게 구분하도록 제작

심리훈련 변화단계 척도

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자신이 심리기술훈련을 어떻게 하고 있는가를 나타내는 번호를 사다 리에서 찾아 표시하십시오. “심리기술훈련”이란 스포츠 수행을 향상 시킬 목적으로 심리기법을 개발하고, 규칙적으로 연습하는 것을 말합 니다. 목표설정, 이미지트레이닝, 자신감 등을 훈련하는 것을 그 예로 들 수 있다.

검사지 문항

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내용 및 채점방법

심리기술훈련의 규칙적인 실천과 관련해서 행동의 변화를 5단계로 구분한다. 각 단계의 정의는 행동의 변화단계 모형에서 제시한 바를 그 대로 따르고 있다. 사다리 모양의 단계 중에서 자신이 현재 심리가술 훈련을 어는 정도 하는가를 나타내는 번호를 찾아 표시한다. 관심과 의도가 전혀 없는 단계는 0이며, 6개월 이상 꾸준히 실천해 왔으면 4단 계에 속한다.

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신뢰도

이 도구의 개발에 기준이 된 Marcus 등(1992)의 연구에서 검사-재 검사 신뢰도가 .78로 제시됨

타당도

선수를 대상으로 심리기술훈련 패키지를 적용한 후에 처치집단에서 상위의 변화 단계에 속한 선수의 비율이 높아지는 것을 확인함. 심리기 술훈련 프로그램을 적용한 결과 6주 후에 처치집단은 통제집단에 비해 심리기술훈련의 ‘실천’또는 ‘유지'단계에 속한 선수가 40%에서 90%로 높아졌다.

(12)

심리기술훈련을 규칙적으로 6개월 이상 해 왔다.

4

3

2

1

0

심리기술훈련을 규칙적으로 해 왔지만 아직 6개월 이 안 되었다.

심리기술훈련을 하고 있지만 규칙적으로 하지 않다.

심리기술훈련을 해오지 않았지만 6개월 이내에 시 작할 의도가 있다.

심리기술훈련을 하지 않고 있으며 앞으로 6개월 이 내에 시작할 의도가 없다.

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심리훈련 적용

• 1 단계 : 교육 단계 - 훈련에 관한 오리엔테이션

• 2 단계 : 측정 단계 - 선수의 심리 기술 능력 측정

• 3 단계 : 습득 단계 - 감지 능력, 선명도, 조절력 향상

• 4 단계 : 연습 단계 - 개인차에 따른 체계적 연습

• 5 단계 : 수정 단계 - 심리 훈련 프로그램의 평가 및 보완

심리훈련 프로그램 개발 단계

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사용목적

장기간 진행된 스포츠 심리훈련이 종료되는 시점에서 프로그램에 참가한 선수가 심리훈련 프로그램에 대한 종합적인 평가

개발과정

Orlick(1986)의 ‘스포츠 심리 코치 훈련 매뉴얼'에 포함되어 있 는 양식의 하나이다. 장기간(대체로 1년 단위)의 심리훈련이 종료되 는 시점에 이 평가 양식을 사용함으로써 심리적 준비에 더 필요한 사 항이 무엇인가를 확인할 수 있다. 심리훈련의 어떤 측면에 선수에게 어떤 도움을 주었는지, 방해가 되었는지를 점검하도록 구성되어 있 다.

심리훈련 종료 평가

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내용 및 채점방법

평가 양식은 7개 부로 나누어져 있다. 첫째가 심리훈련 프로그램의 구성 요소에 대한 평가이다. 각 요소가 선수에게 얼마나 도움이 되었는 가를 최저 -5점부터 최고 5점까지 숫자에 표시하도록 되어 있다. 나머 지 부에서도 심리훈련 프로그램 참가에 따른 반응과 의견을 제시

타당도

심리훈련 프로그램이 선수에게 어떤 도움이 되었는가를 평가하는 목적 으로 사용할 수 있다. 통계적 측면에서 타당도의 검증은 제시되어 있지 않음

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본 조사에서는 여러분이 참여한 심리훈련 프로그램에 대해 어떻게 생각하는지를 묻고 있습니다. 올해 여러분이 세운 목표를 달성하는데 있어서 이번 심리훈련이 어떤 영향을 주었는지를 생각해 보고 번호에 표시해 주십시오.(-5점: 방해가 되었다, 0점: 아무 영향을 받지 않았다, 5점: 많은 도움이 되었다.)

검사지 문항

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1. 심리훈련에 관한 강의 2. 코치와 개인 심리상담 3. 스포츠심리학자와

개인 심리상담

4.“Psyching for Sport 교재 읽기

5. 구체적인 목표 설정하기

Ⅰ. 프로그램 구성요소

방해가 되었다

아무 영향을 받지 않았다

많은 도움이 되었다

-5 -4 -3 -2 -1 0 1 2 3 4 5 해당 없음

-5 -4 -3 -2 -1 0 1 2 3 4 5 해당 없음

-5 -4 -3 -2 -1 0 1 2 3 4 5 해당 없음

-5 -4 -3 -2 -1 0 1 2 3 4 5 해당 없음

-5 -4 -3 -2 -1 0 1 2 3 4 5 해당 없음

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6. 시합 전 계획 7. 시합 집중 계획 8. 재집중 계획

9. 시합 시뮬레이션 10. 훈련 중 집중법

연습하기

방해가 되었다

아무 영향을 받지 않았다

많은 도움이 되었다

-5 -4 -3 -2 -1 0 1 2 3 4 5 해당 없음 -5 -4 -3 -2 -1 0 1 2 3 4 5 해당 없음 -5 -4 -3 -2 -1 0 1 2 3 4 5 해당 없음 -5 -4 -3 -2 -1 0 1 2 3 4 5 해당 없음 -5 -4 -3 -2 -1 0 1 2 3 4 5 해당 없음

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11. 심상하기 12. 이완

13. 시합 후 평가 양식 14. 팀 단합을 위한 모임 15. 개인 의사소통 계획 16. 언론 대응 계획

17. 심리훈련 전반

18. 기타( )

방해가 되었다

아무 영향을 받지 않았다

많은 도움이 되었다

-5 -4 -3 -2 -1 0 1 2 3 4 5 해당 없음 -5 -4 -3 -2 -1 0 1 2 3 4 5 해당 없음 -5 -4 -3 -2 -1 0 1 2 3 4 5 해당 없음 -5 -4 -3 -2 -1 0 1 2 3 4 5 해당 없음 -5 -4 -3 -2 -1 0 1 2 3 4 5 해당 없음 -5 -4 -3 -2 -1 0 1 2 3 4 5 해당 없음 -5 -4 -3 -2 -1 0 1 2 3 4 5 해당 없음 -5 -4 -3 -2 -1 0 1 2 3 4 5 해당 없음

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1. 최고수행에 도움이 되도록 시합 전에 생각하는 것은 어떻게 되었습니까?

2. 최고수행에 도움이 되도록 시합 중에 집중하는 것은 어떻게 되었습니까?

Ⅱ. 시즌 전반에 대한 회상

인식을 덜하 게 되었다

인식을 더 많이 하게 되었다

-5 -4 -3 -2 -1 0 1 2 3 4 5

-5 -4 -3 -2 -1 0 1 2 3 4 5

(21)

1. 시합 전에 긍정적으로 재집중하기

2. 시합 중에 긍정적으로 재집중하기

3. 매 훈련의 효과를 극대화하기

4. 실수에서 건설적인 교훈 얻기

5. 마음 터놓고 효과적인 대화하기

Ⅲ. 이번 시즌 동안 다음과 같은 능력의 변화

더 나빠졌다 그대로이다 많은

좋아졌다

-5 -4 -3 -2 -1 0 1 2 3 4 5

-5 -4 -3 -2 -1 0 1 2 3 4 5

-5 -4 -3 -2 -1 0 1 2 3 4 5

-5 -4 -3 -2 -1 0 1 2 3 4 5

-5 -4 -3 -2 -1 0 1 2 3 4 5

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1. 긍정적인 생각에 미친 영향 2. 자신을 통제한다는

느낌에 미친 영향

3. 수행의 일관성에 미친 영향

Ⅳ. 심리훈련 프로그램의 영향

Ⅴ. 자신의 심리기술을 보다 향상시키기 위해서 무엇을 더 배워야 한다고 생각합니까?

---

방해가 되었다

아무 영향을 받지 않았다

많은 도움이 되었다

-5 -4 -3 -2 -1 0 1 2 3 4 5

-5 -4 -3 -2 -1 0 1 2 3 4 5

-5 -4 -3 -2 -1 0 1 2 3 4 5

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Ⅵ. 이후에 이루어지는 심리훈련 프로그램에 어떤 내용이 추가되었으면 좋겠습니까?

---

Ⅶ. 이 평가 양식이나 심리훈련 프로그램에 대한 의견을 적어 주십시오.

---

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운동심리의 개관

• 운동 변화단계 질문지

• 운동관련 사회적 지지 질문지

• 운동 결과기대 질문지

• 여가운동참가 질문지

• 7일 운동회상 질문지

운동심리학(점검평가도구)

• 주관적 운동강도 척도(RPE)

• 청소년의 놀이 및 운동 관찰체계 (SOPLAY)

• 체육수업시간 관찰체계(SOFIT) 신체 운동은 우선 그 운동에 대한 의도를 갖는 일에서 시작된다.

다시 말하면, 과거의 운동 체험에 입각한 기억에 의해 어떤 근육의 수축을 어느 정도 그리고 어떤 시간적 순서로 행하는 가를 기획하 고 설계하는 것이 시작이다. 이런 운동의 조정을 spacing grading timing이라고 한다.

운동심리학은 인간의 행동(movement behavior)을 연구대상으 로 심리학적 측면과 사회심리학적 측면 등의 문제를 탐구한다.

(25)

사용목적

규칙적인 운동에 대한 동기적 준비도를 5단계로 측정

개발과정

통합론을 제안한 Prochaska와 DiClemente(1983)가 제시한 개념 에서 출발하여 도구 개발. 통합이론은 변화단계모형 the stages of change model 으로 더 널리 알려져 있으며 개인의 변화에 대 한 동기와 실제 행동의 변화를 다룸. 행동에 변화가 이루어지기 위 해서는 몇 가지의 단계를 거쳐야 됨. 행동 변화 단계의 변화에 대한 의도가 없는 1단계부터 습관으로 정착되는 5단계로 구분. 금연 행 동 등 건강 행동을 설명하기 위해 도입되었으며, 운동 행동을 설명 하는데도 확장 됨.

운동변화 단계 질문지

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내용 및 채점방법

1번 = 0, 2번 = 0 이면 1단계에 속한다.

1번 = 0. 2번 = 1 이면 2단계에 속한다.

1번 = 1, 3번 = 0 이면 3단계에 속한다.

1번 = 1, 3번 = 1, 4번 = 0 이면 4단계에 속한다.

1번 = 1, 3번 = 1, 4번 = 1 이면 5단계에 속한다.

• 1단계: 운동을 하지 않고 있으며 운동을 시작할 의도도도 없다.

• 2단계: 운동을 하지 않고 있지만 운동을 하려는 의도가 있다.

• 3단계 운동을 가끔 하고 있다.

• 4단계: 운동을 충분히 하고 있다.

• 5단계: 운동을 하는 것이 습관화 되어 있다.*

* 주당 최소 5일 이상 중간 강도 운동을 누적해서 30분 이상 한다.

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신뢰도

2주 간격으로 반복 측정한 점수가 유사한 것으로 나타나 신뢰도가 확인(Marcus, Selby 등, 1992)

타당도

질문지의 점수와 실제 운동량 사이의 연관성이 입증(Marcus &

Simkin, 1993)

변화 단계가 올라갈수록 체력도 상승한다는 결과도 타당도의 검증으 로 제시 (Dunn 등,1997)

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3. 나는 현재 운동을 규칙적으로 하고 이다.

4 지난 6개월간 규칙적으로 운동을 해 왔다

그렇다 아니다

0 1

0 1

0 1

0 1

다음 문항을 주의 깊게 읽고 아니다 또는 그렇다에 표시해 주십 시오. 신체활동 또는 운동이란 빠르게 걷기, 조깅, 자전거타기, 수영, 그리고 이런 운동만큼 힘든 여러 활동을 말합니다.

1. 나는 현재 운동을 하고 있다.

2. 앞으로 6개월 이내에 지급보다 더 많이 운동할 생각이다.

운동을 규칙적으로 한다는 의미는 하루에 운동 시간이 총 30분 이상 되어야 하며 일주일에 최소한 5일은 운동하는 것을 말합니다.

예컨대 30분간 걷기를 할 수도 있고, 10분 걷기를 3회 해서 하루에 총 30분을 채울 수 있습니다.

검사지 문항

(29)

사용목적

가족과 친구로부터 운동 참여에 관한 사회적 지지를 얼마나 받았는가 를 측정함

개발 과정

일반인적인 사회적 지지와 운동 참여와 관련된 사회적 지지가 상당히 다르다는 전제에서 이 도구가 개발됨(sallis 등, 1987). 즉 일상 생활의 전반에 관해서는 가족, 친구, 배우자로부터 상당한 사회적 지지를 받지 만 운동을 하기 위해 시간을 내는 것에 대해서는 주변 사람의 지지를 받지 못할 수도 있다는 것. 이 질문지는 가족과 친구로부터 받는 사회적 지지를 모두 측정

운동관련 사회적 지지 질문지

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이 질문지는 지난 3개월간 운동과 관련된 사회적 지지를 가족과 친 구로부터 얼마나 받았는지를 묻는다. 사회적 지지의 변화를 알아보 려는 3개월 간격으로 측정할 필요가 있다. 가족으로부터 받는 사회 적 지지와 친구로부터 받는 사회적 지지를 동시에 측정한다. 먼저 7 번과 8번 문항은 역으로 채점한다. 가족의 지지에 해당하는 점수와 친구의 지지에 해당하는 점수를 별도로 합한다. 점수가 높을수록 사 회적 지지를 많이 받는 것으로 간주한다.

• 가족의 지지 : 가족에 해당하는 점수의 총합

• 친구의 지지 : 친구에 해당하는 점수의 총합

내용 및 채점방법

타당도

질문지 점수가 높을수록 건강 습관을 성공적으로 바꿀 수 있으며, 운 동 지속참가의 수준도 높은 것으로 나타났음(Sallis 등, 1987)

(31)

다음 문항은 운동을 꾸준히 하는 사람들이 하고 있거나 운동을 꾸준히 하고 싶어하는 사람에게 해주는 말들입니다. 각 문항을 읽 고 답해 주십시오. 여러분이 운동을 하지 않는다면 해당되지 않은 문항도 있습니다.

각 문항을 두 번 읽으십시오 “가족”이라고 적혀 있는 곳에는 지난 3개월간 주거를 같이하는 가족이 얼마나 자주 말했거나 실 행한 정도를 표시해 주십시오. “친구"라고 적혀있는 곳에는 지 난 3개월간 친구나 동료가 얼마나 자주 말했거나 실행한 정도를 표시하십시오.

검사지 문항

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아래에 제시된 척도를 이용해서 해당하는 번호를 하나 골라 빈칸 에 적어주세요.

1 = 전혀 없다 2 = 거의 없다 3 = 가끔 그렇다 4 = 종종 그렇다 5 = 매우 그렇다 0 = 해당 없다

1. 나와 함께 운동을 했다.

2. 나와 함께 운동하자고 권유했다.

3. 운동하는 것을 잊지 않도록 알려주었다(예: “오늘 저녁에 운 동 할거야?”)

4. 운동 프로그램을 지키도록 격려해주었다.

5. 함께 운동할 수 있도록 일정을 바꾸었다.

가족 친구

(33)

11. 내가 운동할 때 이런 저런 일로 도와주었다.

12. 어떻게 하면 운동을 자주 할 수 있는지 나에게 물었다.

13. 운동을 하고 싶다는 이야기를 같이 나누었다.

가족 친구 6. 운동에 대해 이야기를 나누었다.

7. 운동하는데 내가 시간을 많이 쓴다고 불평을 했다.(R) 8. 내가 운동하는 것에 대해 나무라거나 놀려댔다.(R) 9. 규칙적으로 운동하는 것에 대해 보상을 주었다

(예: 내가 좋아하는 것을 사주었다).

10. 야외에서 운동을 할 계획을 세웠다.

(34)

사용목적

운동을 해서 얻을 수 있는 혜택에 대한 기대를 측정

개발과정

결과기대outcome expectations란 운동을 하면 좋은 결과를 얻 을 수 있다는 신념을 말한다. 운동에 대한 결과가 큰 사람일수록 운 동을 꾸준히 할 가능성이 높다는 연구 결과가 많음. 이 질문지는 Resnick 등(2000)이 개발한 것으로 운동을 통해 얻을 수 있다고 기대되는 혜택을 측정. 운동 참여에 따른 신체적 혜택과 심리적 혜 택 모두를 측정. 운동에 대한 기다가 낮은 사람을 찾아내서 운동의 혜택을 알려주는 목적

운동 결과기대 질문지

(35)

• 운동을 꾸준히 함에 따라 얻을 수 있는 신체적, 심리적 혜 택에 대한 기대감을 물음

• 전체 문항의 점수를 합한 다음 9로 나누어 평균을 산출

• 점수가 낮으면 운동에 대한 기대감이 낮으며, 점수가 높을 수록 기대감도 높은 것으로 해석

• 9개 문항에 대한 평균만을 산출하도록 되어 있지만, 상담 목적으로 개별 문항을 분석 할 수 있음

* 운동결과 기대 : 9개 문항에 대한 평균 점수

내용 및 채점방법

타당도

운동에 대한 결과 기대가 높을수록 운동을 규칙적으로 할 가능성이 높다는 연구 결과(Resnick 등, 2000).

(36)

운동 결과기대 질문지

다음 문항은 운동(걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기, 스트레칭, 웨이 트트레이닝)이 주는 혜택에 관한 것이다. 각 문항을 읽고 자신이 어떻게 생각하는가를 적어주십시오.

1. 몸의 컨디션을 좋게 한다.

2. 기분 상태를 좋게 한다.

3. 피로감을 감소시켜준다.

4. 근육의 힘을 더 강하게 한다.

5. 내가 좋아하는 것이다.

1 = 전혀 그렇지 않다 2 = 그렇지 않다 3 = 보통 4 = 그렇다 5 = 아주 그렇다

6. 성취감을 느끼게 해준다.

7. 정신적으로 집중이 더 잘되 게 해준다.

8. 일상생활(몸 가꾸기, 요리, 쇼핑, 청소, 쓰레기 비우기 등) 에서 지구력을 높여 준다.

9. 뼈를 강하게 해준다.

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Q & A

차시 예고

제11강 통계학의 이해 및 빈도분포

출처

이강헌, 김병준, 안정덕(2004). 스포츠심리검사지 핸드북. 서울: 무지개사

수치

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참조

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