2주. 신체활동 증진(1) : 움직임3강. 걷기 놀이

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노년의 활력있는 삶을 위한 여가활동 2-3

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2주. 신체활동 증진(1) : 움직임

걷기 장소 걷는 시간 걷는 방식

걷기 장소를 구분할 수 있다.

걷기 시간에 대해 작성할 수 있다.

- 흙과 잔디가 있으면 최고, 우레탄 트랙이 있는 곳도 좋음 - 나무가 많고 풍경이 아름다운 곳

- 집에서 가까운 곳 - 방해물이나 장애물이 없는 곳

- 운동수준에 따라 적당한 오르막과 내리막이 있는 곳도 좋음

- 초보 : 1주 3회 30분 이내 - 중급 : 1주 5회 50분 이상

- 걷기 방식을 바꾼다 : 장소를 바꿔봄(운동장에서 산책로, 산책로에서 등산로, 평소에 걷 는 반대방향으로 걷기, 평평한 곳에서 높낮이가 있는 곳으로)

- 걷기 속도를 바꾼다 : 보폭을 좁히고 속도를 높이거나 보폭을 넓히고 속도를 늦춤, 한번 씩은 속보로 최대한 빠르게 걷기, 2분 천천히 걷고 1분간 성큼성큼 걷고 30초간 빨리 걷 기의 순서로 20~30분간 반복하기

- 바이시클 : 근육에 부담을 주지 않고 지방을 태워 줌 - 러닝머신

▶ 헬스 클럽에서 가장 많이 하는 실내 걷기 운동

▶ 천천히, 빠르게, 가볍게, 달리기, 속도와 거리, 경사 조절 가능 - 스텝퍼 : 계단 오르기와 같은 효과

- 일립티컬 : 손과 발을 함께 움직이며 관절에 부담이 없음

노년의 활력있는 삶을 위한 여가활동 2-3

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1. 걷기 장소로 적합하지 않은 곳은?

1) 우레탄 트랙이 있는 운동장 2) 집에서 먼 곳

3) 방해물이나 장애물이 없는 곳 4) 자연과 접한 곳

정답은 4) 걷기 장소는 집에서 가까운 곳이 좋다.

1. 걷기 장소는 집에서 가까우며 나무와 풍경이 아름다운 곳, 우레탄 운동장, 방해물과 장애물이 없으며, 운동수준을 적절히 조정할 수 있는 곳이면 좋다.

2. 걷기 방식을 바꾸어 보거나 보조 기구 등을 이용해서 걷기를 해본다.