— 02 Be Smart, Be Healthy현명하세요, 건강하세요.
영어 능률(양현권) 02과 본문 해석 ①
Be Smart, Be Healthy
현명하세요, 건강하세요.
Part ①
➊① Hello, everyone.
① 안녕하세요, 여러분.
② Welcome to the TV show, Healthy Life. ③ I’m your host, Jenny.
② TV쇼 <건강한 삶>에 오신 것을 환영합니다. ③ 저는 여러분의 진행자, 제니입니다.
④ Today, we will hear from three experts who will tell us about the importance of exercise, drinking water and sleep.
④ 오늘, 우리는 운동과, 물을 마시는 것 그리고 잠의 중요성에 대해 우리에게 말씀해주실 세 분의 전문가들로부터 말씀을 듣게 될 것입니다.
④ You can interact with the experts in real time by typing your opinion on our webpage.
④ 여러분은 저희의 웹페이지에 여러분의 의견을 입력함으로써 실시간으로 전문가들과 소통할 수 있습니다.
⑤ At the end of the program, please vote for the most helpful and interesting speaker.
⑤ 프로그램 말미에, 가장 도움이 되고 흥미로운 강연자를 투표해 주세요.
⑥ Now, here they are!
⑥ 이제, 그들이 여기에 계십니다!
One. Exercise Well - Susan
1. 잘 운동하세요. - 수잔
➋⑦ Hello, I’m Susan. ⑧ I’m a professional personal trainer.
⑦ 안녕하세요, 저는 수잔 입니다. ⑧ 저는 전문적인 개인 트레이너입니다.
⑨ When I started exercising, I found that it boosted my energy, reduced stress, and helped me feel good.
⑨ 제가 운동하는 것을 시작했을 때, 저는 그것이 제 활력을 신장시켜주고, 스트레스를 줄여지고, 그리고 제가 기분이 좋도 록 도와주는 것을 알았습니다.
⑩ Now I want you to experience the same benefits as I did.
⑩ 이제 저는 여러분이 제가 경험했던 똑같은 혜택을 경험하길 원합니다.
⑪ You want to stay in shape, don’t you? ⑫ Then exercise.
⑪ 여러분은 건강을 유지하길 원합니다, 그렇지 않습니까? ⑫ 그러면 운동하십시오.
⑬ Physical activities such as running and aerobics help improve blood circulation and strengthen your muscles.
⑬ 달리기나 에어로빅과 같은 육체적인 활동들은 혈액 순환을 향상시키고 여러분의 근육을 강화시키는 것을 돕습니다.
ⓒcollegecraves.com
② 02과 본문 해석 영어 능률(양현권)
⑮ 제가 오랜 시간을 공부할 때, 제 목이 뻣뻣해집니다, 그리고 저는 때때로 제 목에 통증을 느낍니다.
⑯ What can I do? - wannahealthybody
⑯ 제가 무엇을 할 수 있죠? - 건강한몸을원해요
Part ②
➊① Wait a minute.
① 잠시 기다려주세요.
② Someone with the ID wannahealthybody posted a question.
② ID가 <건강한몸을원해요>이신 누군가가 질문을 게시하셨네요.
③ Let me just give an answer to that.
③ 제가 그것에 대답을 해드릴게요.
④ As you know, many young people these days suffer from neck pain.
④ 여러분도 아시다시피, 요즘 많은 젊은 사람들이 목통증(경부통)으로 고통을 겪습니다.
⑤ This is because they spend many hours per day leaning over a desk while studying or using smartphones in a fixed position.
⑤ 이것은 왜냐하면 그들이 고정된 자세로 공부하거나 스마트폰을 사용하는 동안 책상 위로 기대어 매일 많은 시간을 보내 기 때문입니다.
⑥ This poor posture may cause their necks to bend forward and produce pain.
⑥ 이 나쁜 자세가 그들의 목을 앞으로 굽어지고 고통을 만들어내도록 야기할지도 모릅니다.
⑦ But here’s some good news.
⑦ 그러나 여기 몇몇 좋은 소식이 있습니다.
⑧ McKenzie exercises can help prevent and reduce neck pain.
⑧ 맥킨지 운동은 목통증을 예방하고 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.
⑨ This is how you do them.
⑨ 이것은 여러분이 그것들을 하는 방법입니다.
McKenzie Exercises
맥킨지 운동➋⑩ 1. Press-ups
⑩ 1. 엎드려 팔굽혀펴기
— 02 Be Smart, Be Healthy현명하세요, 건강하세요.
영어 능률(양현권) 02과 본문 해석 ③
⑪ While lying on your stomach, place your hands under your shoulders and slowly straighten your elbows.
⑪ 여러분의 배를 대고 누워서, 여러분의 손을 여러분의 어깨 아래에 둡니다, 그리고 천천히 여러분의 팔꿈치를 폅니다.
⑫ Keep the lower part of the body relaxed while raising your back upwards as far as possible.
⑫ 여러분의 등을 가능한 한 멀리 위로 들어 올리는 동안에 몸의 부분을 편하게 두세요.
⑬ Then relax and return to the starting position.
⑬ 그러고 나서 쉬고 시작 자세로 돌아가세요.
⑭ Only raise your back as far as the pain will allow.
⑭ 다만 통증이 허락하는 한 멀리 여러분의 등을 올리세요.
⑮ Perform 10 repetitions, 1-2 times per day.
⑮ 10회 반복을 하루에 1~2회 수행하세요.
➌⑯ 2. Back bending
⑯ 2. 뒤로 구부리기
⑰ While standing, place your hands on your lower back.
⑰ 서있는 동안에, 여러분의 손을 여러분의 등 아랫부분에 두세요.
⑱ Slowly bend backwards as far as possible.
⑱ 가능한 한 뒤로 천천히 구부리세요.
⑲ Hold this position for 5 seconds and then relax and return to the starting position.
⑲ 이 자세를 5초 동안 유지하세요, 그러고 나서 쉬고 시작 자세로 돌아가세요.
⑳ Perform 10 repetitions, 1-2 times per day.
⑳ 10회 반복을 하루에 1~2회 수행하세요.
➍㉑ These exercises are simple but very effective.
㉑ 이 운동은 간단합니다, 그러나 매우 효과적입니다.
㉒ If you do these exercises regularly, you can prevent both back and neck pain.
㉒ 만약에 여러분이 이 운동들을 규칙적으로 한다면, 여러분은 허리와 목통증을 예방할 수 있습니다.
Part ③
Two. Drink Well - Edward
2. 잘 마시세요. - 에드워드
➊① Hello, I’m Edward and I’m a nutritionist.
① 안녕하세요, 저는 에드워드입니다, 그리고 저는 영양사입니다.
④ 02과 본문 해석 영어 능률(양현권)
weight.③ 이 특별한 마실 거리는 여러분이 스트레스를 줄이고, 활력을 늘리고, 그리고 건강한 몸무게를 유지하는 것을 도와줄 수 있습니다.
④ What drink am I talking about?
④ 제가 무슨 마실 거리를 이야기하고 있을까요?
⑤ In fact, this magical drink is something that you all know.
⑤ 사실은, 이 마법의 마실 거는 여러분 모두가 알고 있는 어떤 것입니다.
⑥ It’s water! ⑦ Do you also want to have nice skin?
⑥ 그것은 물입니다! ⑦ 여러분도 좋은 피부를 가지는 것을 원하십니까?
⑦ Drink water. ⑧ Water is nature’s own beauty cream.
⑦ 물을 마시세요. ⑧ 물은 자연의 고유한 미용 크림입니다.
⑨ Drinking water hydrates skin cells, giving your skin a healthy glow.
⑨ 물을 마시는 것은 피부 세포에 수분을 공급합니다, 당신의 피부에 건강한 빛을 주면서 말입니다.
⑩ Likewise, water is very important for basic body functions because about 70% of our body is water, and we need about 2 liters of water a day.
⑩ 유사하게, 물은 기본적인 몸의 기능을 위해 매우 중요합니다, 왜냐하면 우리 몸의 약 70퍼센트가 물이기 때문입니다, 그 리고 우리는 하루에 약 2리터의 물을 필요로 합니다.
⑪ However, many of us don’t get enough water and eventually experience dehydration.
⑪ 그러나, 우리 다수는 충분한 물을 섭취하지 않습니다, 그리고 결국 탈수증을 경험합니다.
⑫ For this reason we have to drink plenty of water.
⑫ 이 이유 때문에, 우리는 많은 물을 마셔야 합니다.
➋⑬ So how can we increase our water intake?
⑬ 그러면 어떻게 우리가 우리의 물 섭취를 늘릴 수 있을까요?
⑭ First of all, I suggest that you replace sugary drinks such as soft drinks and juice with water.
⑭ 무엇보다도, 저는 여러분이 청량음료와 주스 같은 설탕이 든 마실 거리를 물로 교체해야 한다고 제안합니다.
⑮ This will reduce your sugar intake and help you to feel full.
⑮ 이것은 당신의 설탕 섭취를 줄이고 당신이 포만감을 느끼도록 도와줄 것입니다.
⑯ You can also increase your water intake by eating more fruits and vegetables.
⑯ 여러분은 더 많은 과일과 야채를 먹음으로써도 여러분의 물 섭취를 늘릴 수 있습니다.
— 02 Be Smart, Be Healthy현명하세요, 건강하세요.
영어 능률(양현권) 02과 본문 해석 ⑤
⑰ Because these foods contain a great deal of water, they can provide up to 20% of the water your body needs each day.
⑰ 이러한 음식이 많은 양의 물을 포함하고 있기 때문에, 그것들은 여러분의 몸이 매일 필요로 하는 물의 최대 20 퍼센트까 지 제공할 수 있습니다.
⑱ In case you get thirsty between meals, you can carry a water bottle with you.
⑱ 여러분이 식사 사이에 목마른 경우를 대비해서, 여러분은 물병을 가지고 다닐 수 있습니다.
⑲ You can also flavor your water with fruits or herbs to enjoy it more.
⑲ 여러분은 또한 그것을 더 즐기기 위하여 여러분의 물을 과일과 허브로 맛을 더할 수 있습니다.
⑳ Remember, drinking lots of water will help you look and feel better.
⑳ 기억하세요, 많은 물을 마시는 것은 여러분을 더 낫게 보이고 느끼도록 만들어줄 것입니다.
Part ④
HOW TO TAKE IN MORE WATER
더 많은 물을 섭취하는 법➊① DRINK WATER INSTEAD OF SOFT DRINKS!
① 청량음료 대신에 물을 마시세요!
② SOFT DRINK FACTS ② 청량음료의 진실
③ 1 bottle of regular soft drink (600ml) ③ 보통 청량음료 1병 (600밀리리터)
④ 1/3 cup of sugar ④ 1/3컵의 설탕
⑤ 1 can of soft drink a day → 6.5kg weight gain in one year
⑤ 하루에 청량음료 1캔 → 1년에 6.5 킬로그램의 체중증가
➋⑥ EAT YOUR WATER!
⑥ 여러분의 물을 마시세요!
⑦ cucumbers 96% ⑧ strawberries 92% ⑨ oranges 87%
⑦ 오이 96% ⑧ 딸기 92% ⑨ 오렌지 87%
➌⑩ CARRY A REUSABLE WATER BOTTLE!
⑩ 재사용가능한 물병을 가지고 다니세요!
➍⑪ FLAVOR IT!
⑪ 그것에 맛을 더하세요!
⑫ “Make it herbal.” ⑬ Add herb leaves.
⑫ 그것을 허브티로 만드세요. ⑬ 허브 잎을 더하세요.
⑭ “Go fruity.” ⑮ Add fresh fruits such as berries.
⑭ 과일 맛이 나게 만드세요. ⑮ 딸기와 같은 신선한 과일을 더하세요.
⑥ 02과 본문 해석 영어 능률(양현권)
➊① Hello, I’m Peter, a sleep specialist.
① 안녕하세요, 저는 수면 전문가, 피터입니다.
② Your preferred sleeping pose can influence the quality of your sleep.
② 여러분의 선호하는 수면자세는 여러분의 잠의 질에 영향을 줄 수 있습니다.
③ Discover the best positions for your body and the ones you may want to avoid.
③ 여러분의 몸을 위한 최고의 자세들과 여러분이 아마도 피하길 원할 지도 모르는 것들을 발견하세요.
The Best: Back Position
최상 : 바로 누운 자세.➋④ For most people, the best position for sleeping is on your back.
④ 대부분의 사람들에게, 잠자기에 가장 좋은 자세는 여러분의 등을 대고 눕는 것입니다.
⑤ If you sleep on your back, you will have less neck and back pain because your neck and spine will be straight when you are sleeping.
⑤ 만약 여러분이 바로 누워 잔다면, 여러분은 목이나 허리 통증을 덜할 것입니다, 왜냐하면 여러분의 목과 척추가 여러분이 자는 동안에 곧을 것이기 때문입니다.
⑥ Sleeping on your back can also prevent wrinkles because nothing is pushing against your face as you sleep.
⑥ 바로 누워 자는 것은 또한 주름을 예방할 수 있습니다, 왜냐하면 여러분이 자기 때문에 여러분의 얼굴을 누르는 것이 아 무것도 없기 때문입니다.
⑦ One disadvantage of this position is that some people snore more when they sleep on their backs.
⑦ 이 자세의 한 가지 불이익은 그들이 바로 누워 잘 때 어떤 사람들은 더 코를 곤다는 것입니다.
➌⑧ The perfect pillow: A soft one
⑧ 완벽한 베개: 부드러운 것.
⑨ The goal is to keep your head and neck supported without lifting your head up too much.
⑨ 목표는 여러분의 머리를 너무 많이 들어 올리지 않고 여러분의 머리와 목을 지탱하게 하는 것입니다.
Next Best: Side Position
차선 : 옆으로 누운 자세➍⑩ The second best position is sleeping on your side with your body straight.
⑩ 두 번째로 가장 좋은 자세는 여러분의 몸을 곧게 펴고 옆으로 누워 자는 것입니다.
— 02 Be Smart, Be Healthy현명하세요, 건강하세요.
영어 능률(양현권) 02과 본문 해석 ⑦
⑪ This can reduce snoring and it allows you to keep your spine relatively straight.
⑪ 이것은 코고는 것을 줄일 수 있습니다, 그리고 그것은 또한 여러분의 척추가 비교적 곧게 유지하도록 허락합니다.
⑫ However, you may develop more wrinkles because of the pressure on your face.
⑫ 그러나, 여러분은 여러분의 얼굴에 압력 때문에 더 많은 주름이 생길 수 있습니다.
➎⑬ The perfect pillow: A thick one.
⑬ 완벽한 베개: 두꺼운 것.
⑭ You need to fill the space above your shoulder so your head and neck are supported in a neutral position.
⑭ 여러분은 여러분의 머리와 목이 중간의 자세로 지탱되기 위해 여러분의 어깨 위의 공간을 채워야할 필요가 있습니다.
Part ⑥
Not Ideal: Curled-up Position
이상적이지 않은 방법: 웅크린 자세.
➊① A poor position for sleeping is on your side with your knees curled up to your stomach.
① 자는 데 형편없는 자세는 여러분의 무릎을 여러분의 복부에 닿도록 웅크리고 옆으로 자는 것입니다.
② This position makes it difficult to breathe and can cause back and neck pain.
② 이 자세는 호흡하는 것을 어렵게 만듭니다, 그리고 허리와 목통증을 일으킬 수 있습니다.
③ So just straighten out a bit and try not to curl up so much.
③ 그러니 단지 약간 몸을 똑바로 하고 너무 웅크리지 않도록 노력하세요.
➋④ A helpful pillow: A thick one
④ 도움이 되는 베개 : 두꺼운 것
⑤ - the same as the side position, to give support to your head and neck.
⑤ - 여러분의 머리와 목을 지탱하기 위해서 옆으로 누워 자는 자세와 같은 종류입니다.
The Worst: Stomach Position
최악: 엎드린 자세
➌⑥ The worst position for sleeping is on your stomach because your spine is in a curved position and your head is turned to the side all night.
⑥ 잠자기에 최악의 자세는 여러분의 배를 대고 눕는 것입니다, 왜냐하면 밤새 내내 당신의 척추가 굽은 자세에 있고 당신 의 머리가 그 쪽으로 돌려져 있기 때문입니다.
⑦ This can lead to back and neck pain during the day.
⑦ 이것은 낮 동안 허리와 목통증으로 이어질 수 있습니다.
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⑧ 02과 본문 해석 영어 능률(양현권)
⑨ 몇 분간의 스트레칭이 당신의 몸을 곧게 하는데 도움을 줄 것입니다.
⑩ A helpful pillow: Just a thin one or none at all.
⑩ 도움이 되는 베개 : 단지 얇은 것 아니면 아예 없이 자는 것.
➍⑪ Wow, I learned a lot today from these three health experts.
⑪ 와, 저는 오늘 이 세 분의 건강 전문가들로부터 많은 것을 배웠습니다.
⑫ Which advice was most helpful for you?
⑫ 어느 충고가 당신에게 가장 도움이 되었나요?
⑬ Please vote for your favorite.
⑬ 여러분이 가장 좋아하는 것을 위해 투표해 주세요.
⑭ Thank you and see you next week!
⑭ 감사합니다, 다음 주에 만나요!
