외모 향상
교양과정의 필수과목
바빠서
함께 할 사람이 없어서
개장시간의 불편
일과의 충돌
땀
독성(toxic)이 있는 환경이란?
고지방 함량의 식사와 수퍼사이즈 칼로리
흡연과 폭음
약물중독
안전벨트
음주운전과 같은 건강하지 못한 생활습관
신체적 비활동에 의한 에너지 소비
걷기 대신 자동차 이용할 때 1일 에너지 소비량: 50~300 칼 로리
차를 탄 채 물건을 주문하는 경우: 5~10 칼로리
엘리베이터와 에스컬레이터를 이용: 3~10 칼로리
자동화된 세차: 100 칼로리
인터냇을 이용한 업무처리: 50~300 칼로리
과다한 TV 시청: 200 칼로리
5~10칼로리
다이어트와 영양에 관한 환경적 영향
식품 구매에 대한 광고: 매년 330억 달러 이상 소비
건강정보와 식생활 관리, 과일 야채섭취 독려 비용의 10~50배
일상생활에 대한 문화: 먹는 것으로부터 연결
외식의 빈도와 더 커진 사이즈
외식: 지방과 열량 함유 ,필수영양소와 섬유소
1인분의 사이즈가 커지면 문제가 될까?
스낵 섭취에 관한 연구
스낵 사이즈가 그 다음 식에 미치는 영향?
아이스크림 1 스쿱의 가격? 이에 대한 칼로리는? 390
영화관에서 팝콘 작은 사이즈 가격? 이에 대한 칼로리 는? 390
보통 사이즈 소다수 1병: 1/3컵의 설탕 함유(160칼로리)
변화를 막는 장애 요인들은?
지체하지 말 것!
새로운 변화를 위해 비슷한 생각을 가진 파트너 찾기
즉각적인 만족감.
자기만족의 위험
복잡한 것이라는 생각
무관심 등
동기유발과 통제소재
동기유발(Motivation)이란?
- 어떤 것을 하고자 하는 욕/욕망 및 의지
통제소재(Locus of Control)란?
- 어떤 사람이 외적인 환경에 영향을 미칠 수 있다고 믿는 정도를 조사하는 것
행동; 방해를 주는 요소
첫째, 능력의 문제: 기능/기술이 부족한 것
둘째, 자신감의 문제: 기능/기술은 있으나 완수할 수 없 다고 느낄 때
셋째, 동기유발의 문제: 자질/능력, 자신감 모두 포함, 변 화를 꺼려함.
첫째, 부정적 행동의 중단.
둘째, 부정적 행위로 돌아가는 것을 방지.
셋째, 긍정적 행동을 발전.
넷째, 긍정적 행동을 강화
다섯, 긍정적 행동을
유지
웰니스 프로그램
행동/행위 변화 이론
첫째, 학습이론.
둘째, 문제해결 모델.
셋째, 사회인지 이론.
넷째, 재발예방 모델
다섯째, 전환이론 모델
학습이론
첫째, 대부분의 행동들이 학습.
둘째, 강화의 복잡한 과정 하에서 유지, 바라는 결과가 있음.
셋째, 배우는 과정은 많고 작은 행동들의 수정을 요구 새로운 형태의 행동을 형성
예) 1일 만보 걷기: 스텝 수 더 먼 곳에 주차 TV, 인터넷 감소 계단 이용 더 나은 건강, 체중조절, 웰빙의 느낌
문제해결 모델
첫째, 문제가 있는 행동들을 변화시키고자 내린 결정의 결과.
둘째, 변화의 과정: 주의를 인식, 목표를 설정, 행동에 대 한 특별한 계획을 설계.
예) 금연: 흡연 이유에 대한 이해,
어떤 상태에서 흡연하는지, 금연할 것인가를 결정, 날짜를 정함,
목표에 도달할 수 있도록 행동 계획을 그림.
사회인지 이론
행동의 변화가 환경, 자기 효능감(Self efficacy) 및 행동 자체의 특성에 의해 영향을 받음.
행동에 대해 스스로를 교육, 숙달하기 위한 기술들을 개 발, 숙달한 경험들을 성공적으로 수행함으로써 구두적인 강화를 통해 독려함.
예) 체중감량.
체중관리 원리, 섭취량 감소, 더 활동적인 방법은, 감량 방법 설정, 성취에 대한 칭찬 방법, 다른 사람들이 체중감 량에 대해 의식할 수 있는 시각화 방법.
재발 예방 모델
실수로 인해 다시 발생할 수 있는 것을 예방.
행동변화를 방해하는 요인: 부정적인 생리, 심리적인 상 태(스트레스, 질병), 사회적 압력, 지지의 부족, 한정된 대 처능력, 낮은 동기유발.
예) 저녁시간 걷기에 대한 날씨의 변화.
실내의 트랙을 걷거나, 물에서의 유산소성 운동,
수영을 하거나 라켓볼을 침.
전환이론 모델
몇몇의 단계를 포함하는 점진적인 과정을 포함.
신체적 비활동성, 흡연, 잘못된 식습관, 체중문제, 스트 레스 및 알코올 남용, 등 건강관련 행동변화를 위해 자주 사용.
심사숙고 이전 단계 심사숙고 단계 준비단계 행동단계 유지의 단계 종료 및 채택의 단계.
변화의 기술들
목표설정과 평가
SMART 목표들
목표 평가
목표 설정과 평가
목표들이 행동적 변화를 위한 동기유발을 일으킴으로 목표설정은 필수적.
목표설정은 꿈을 현실로 만드는데 도움을 제공.
목표를 설정한다는 것은 단순히 원하는 무엇인가를 결 정하는 것 이상.
“나는 체중을 감량할 것이다” 은 애매한 진술이므로 목 표를 성취하는데 도움으로 충분치 않음.
SMART 목표들
특수성(Specific)
측정 가능한 것(Measurable)
수용 가능한 것(Acceptable)
현실적일 것(Realistic)
시간 특이성(Time-specific)
목표 평가
재평가를 수행하는 것은 성공을 위해 필수적.
목표 도달에 대해 불확실하다면 목표를 재평가.
언제나 목표를 충족시키지 못할 수 있다는 것은 인지.
목표를 성취하면 더 나은 향상을 위해 새로운 목표를 설 정.
성취한 것을 유지.
