1. 관계의 틀을 재인식하고 설명할 수 있다.

1. 관계의 틀을 재인식하기

2. 프레임 설계하기

1. 관계의 틀을 재인식하고 설명할 수 있다.

2. 프레임을 설계할 수 있다.

멘탈 다이어리

당신은 자신 너머로 탐사해 갈 엄청난 기회를 얻은

위대한 존재이다.

- 마이클 싱어 -

멘탈 다이어리

돈이나 시간이 충분하다면 가장 가고 싶은 곳은

어디인가요?

안전감과 기본신뢰 형성

당신과 함께 했을 때,

그리고 그 환경 속에서 안전하다고 느끼는 것이 필요하다.

당신이 위협하거나

감정적으로 상처주지 않을 것임을 신뢰하는 것이 필요하다.

성인의 불안

정신적 외상의 미해결 / 관계에서의 정신적 외상

이 성인은 분열된 관계에서 자라온 아이이다.

그들은 2종류의 정신적 외상을 경험했다.

지나치게 무섭고, 고통스러우며 해로운 관계

아이는 공포와 고통에 맞설 수 있는 안정을 보장받을 수 있는 곳을 찾지 못함

안식처와 치유가 없다는 것은 애착 체계에 대단히 파괴적인 해리를 가져온다.

왜냐하면 이 극단적인 상황은 자율신경계와 정서 조절에 심각한 손실을 가져오며, 자신과 타인에 대한 관계에 있어

일관성 없는 모델을 내적으로 만들기 때문이다.

(상대적 대상 관계를 생각해보자.)

혼란을 줄이기 위한 명확성 형성

분명하고 단순한 대화법 사용하기 분명한 경계를 의사소통하기

생존체계에서 애착체계 분리

애착체계

애착 체계가 자리 잡을 수 있는 안전한 곳 (안전한 관계)을 주며 생존체계와 분리함

생존본능

위협을 움직이지 못하게 함

천천히 “얼어붙음”을

풀고 위협에 대항할

자기방어 기제를

회복하게 함

무조직의 적응을 위한 작업

▪ 안전의 부재 : 안전감을 형성 & 보호를 제공함 (유능한 보호자를 데리고 옴)

▪ 위협에서 못 나오거나 움직이지 못함 : 생존시스템에서 애착시스템을 분리시킴

▪ “얼어붙음” 상태를 작업함

▪ 건강한 방어기제를 회복함 : “싸우거나 도망가거나”

무조직 애착을 위한 수정경험 :

유능하고 믿을 수 있는 보호자 심어 주기와

안전감을 온전히 느끼기

유능하고 안전한 보호자 심기

기억과 경험한 감각에 접속하기

1. 어렸을 때 누군가 본인을 보호해준 사람

2. 영화나 책에서 유능하고 안전한 보호자의 모델

3. 어떤 특성의 사람을 원하는지 이상적인 보호자를 스스로가 만들어 봄

안전과 기본 신뢰 창조하기

(형성하기)

당신과 함께 있으면서 그 환경에서

정서적으로 상처를 주거나 위협하지 않을 것이라는 신뢰와 안전을 느낄 필요

얼어 있는 아이 상태 / 체계 ‘해방’

“얼어 있는 아이” 상태

유년시절의 “얼어붙어있는“ 기억 상태

느낌, 감각, 이미지, 움직임들이 연상되는 어릴 때 고착된 기억 혹은 기억 조각

“얼어 있는 아이” 상태

1. 압도적인 사건이나 경험의 암시된 혹은 명백한 기억

2. 아이가 싸우거나 도망칠 수 없다. 자율신경계는 “언” 상태가 된다.

3. 내적 / 외적인 자원 / 지지의 결핍으로 인해 경험을 제때에 처리할 수가 없다.

4. 기억이 고착되거나 시간 속에 얼어붙어 있는다.

5. 불완전한 생존 혹은 애착 반응

얼어붙은 기억 상태에서 “아이”를 풀어 주기

경계각성(Bound arousal) 생존에너지(survival energy) 묶인 감각(bound sensation) 감정, 이미지, 움직임 등을 풀어 주기 미완성된 생존 반응과 애착반응 풀어 주기

“그때 & 지금”

과거와 그때 당신에게 어땠는지를 더듬어 보며, 한 발은

현재와 지금 당신에게 어떤 지

차이

“과거와 그때 당신에게 어땠는지를 떠올려 보며,

지금 여기 저와 함께 있으세요.”

“지금 어떻게 다른가?”

차이

“그때는 그랬습니다. 지금은 어떻게 다른가요?”

“지금 어떻게 다른지 알아차려 보세요”

“지금은 혼자가 아님을 알아차려보세요“

“지금 여기 있음을 알아차려 보세요.

지금 …… 가 여기 있음을 알아차려 보세요.”

“그때는 가지고 있지 않았던 능력과 자원를

지금 여기에서는 가지고 있는것을 알아차려 보세요.”

“이제 경험으로 어느정도의 거리를 두고

그때 무슨일이 일어났는지 관찰할수 있음을 알아차려보세요.”

가족영역에서 현재 수정영역으로의 분리

가족영역

“그때”

현재영역

“지금”

건강한 관계에서 다음을 제공한다!

우리의 존재(Our presence) 안전/보호 조율 공감

안전한 애착

공동 조율(co-regulation)

“이제는 다르다는 것을 알아차리세요.

당신은 혼자가 아닙니다. 내가 여기 있습니다.”

“이 관계 영역이 당신의 원래 가족영역과 다르다는 것을 알아차려 보세요.”

체계화되지 못한 수정 메세지

당신에게 겁을 주어 미안합니다.

진정하고 얘기합시다.

분명한 방향을 알려주겠습니다.

당신을 보호하고 지지해주겠습니다.

필요할 때 함께 있고 세상에서 보호해줄 것을 믿으세요.

당신의 안전한 피난처가 되겠습니다.

당신과 당신이 필요한 것에 주위를 기울이겠습니다.

분열이 일어났을 때 관계를 고치겠습니다.

“웅덩이에 조약돌 떨어 트리기”

편도체 ‘속삭임’

차분한 뇌/자율신경계 공포에서 벗어남

안정감 & 안도감으로 돌아옴

Quiz

안정감과 신뢰는 당신을

위협하거나 감정적으로 상처주지 않을 것이라는 신뢰이다.

O X

Quiz

얼어 있는 어린 시절을 보냈다면 어린 시절의 기억이 잘 떠오르지 않거나 건조한 이야기 뿐이다.

O X

01

1

무조직 애착으로 성인이 관계 불안을 지나치게 느끼게 되면, 관계를 무섭게 느끼며, 고통과 해로운 관계를 만든다.

2

고통이 지속되면 안식처를 찾아

떠나거나 해리를 가져온다.

02

1

얼어붙은 기억상태에서 풀어주는 방법으로 미완성된 생존반응을 풀어 주기를 권장한다.

2

웅덩이에서 조약돌 떨어트리기

참고문헌

• 존 카밧진의 왜 마음챙김 명상인가? - 존 카밧진. 불광출판사

• 마음챙김과 비폭력 대화 - 오렌 제이 소퍼. 불광출판사

• 트라우마로부터 우리 아이 지키기 - 피터레빈. 학지사

• 애착과 트라우마 - 데이브드 J. 학지사

• 마음챙김 다이어리 - 조윤경. 서울문화사

본 강의에는 S-Core에서 제공한 에스코어 드림, Naver에서 제공한 나눔체가 적용되어 있습니다.