기초기능 익히기
1. 골프 스트레칭
골프를 하기 전 근육과 건,관절의 손상을 피하기 위해서 워밍업이 필요하다.부 상을 예방하는 차원을 떠나서 몸이 굳은 상태로 첫 번째 티샷을 한다면 처음의 2-3 홀이 준비운동이 되기 때문에 골프 점수에 나쁜 영향을 주게 된다.스트레칭 운동 은 근육의 긴장을 풀어주고 신체의 혈류량을 증가시키며,라운드를 잘 할 수 있도 록 한다.가능한 많은 워밍업을 하되 각각 10회 가량 반복한다.
(1) 신체 회전
좋은 골프자세를 취하고 어깨 뒤로 골프채를 잡는다.백스윙을 하듯이 상체를 오른 쪽으로 회전시킨 후 다운스윙과 팔로스루를 하듯 왼쪽으로 스윙한다.상체가 하체 의 저항을 받으며 회전하는 것을 느끼게 된다.
(2) 사이드 밴드
팔을 들어 양쪽 팔에 클럽의 끝을 쥔다.왼쪽 허리부터 천천히 굽히고 나서 오른쪽 을 구부리는데,각각의 경우 낮은 쪽 손을 당겨주고 높은 쪽 손으로 지탱한다.이것 은 몸통의 근육과 척추를 펴줄 것이며 어깨의 긴장도 완화시켜준다.
(3) 발끝 닿기
팔을 곧게 아래로 내려뜨리고 클럽을 잡는다.허리부터 굽히고,다리를 곧게 펴서 바닥을 향해 부드럽게 굽힌다.햄스트링이 당겨지는 것을 느끼게 된다.할 수 있는 한 한 편안한 자세로 낮춘 다음 서서히 선 자세로 돌아간다.
(4) 백 아치
등을 아치모양으로 구부리는 것은 완전한 자세를 위해 반드시 필요한 연습이다.곧 게 서서 머리 위로 클럽을 쥐고,등뼈를 아치모양으로 만든다.몇 초간 쉬었다가 원 래 자세로 돌아간다.이 동작을 느리게 반복하면 등 아래쪽 근육들을 스트레칭 할 수 있게 한다.
2. 그립
그립(Grip)이란 두 손으로 골프클럽을 잡는 것을 말하며 이 잡는 방법에 따라 스 윙과 파워가 달라져 스코어에 큰 영향을 미친다.그립은 견고하고 확실하게 잡아야 하지만 너무 타이트하게 잡으면 손에 힘이 들어가게 되고 이로 인해 스윙 스피드 및 조절능력이 떨어지면 정상적인 스윙궤도를 이룰 수가 없다.그립을 너무 쥐어짜 듯이 잡아서는 안 된다.
표 3.그립의 종류
잡는 부위에 따른 분류 잡는 형태에 따른 분류 (손가락)
잡는 형태에 따른 분류 (손가락, 구질)
핑거그립 오버래핑그립(바던) 중립그립
(뉴추럴, 스퀘어)
팜그립 인터락킹그립 강한그립
(스트롱, 훅)
텐핑거그립(내츄럴) 약한그립
(위크, 슬라이스)
(1) 그립의 종류
1)오버래핑 그립(OverlapGrip):영국의 해리 바든(Harry Vardon)이 고안한 방 법으로 오른손의 새끼손가락을 왼손의 집게손가락 위에 겹쳐서 잡는 형으로, 대부분의 골퍼들이 사용하는 그립이다.
2)인터락킹 그립(Interlocking Grip):오버래핑그립과 유사하지만,오른손의 새끼 손가락을 왼손의 검지와 중지 사이에 끼워서 그립을 한다.손이 작거나 약한 사람에게 적당한 그립으로 크로스핑거그립이라고도 한다.
3)베이스볼 그립(BaseballGrip):야구의 배트를 쥘 때와 같이 열 손가락이 모두 손잡이에 걸려있고 손바닥은 서로 마주보는 형태로 손이 작은 골퍼나 어린이 에게 적당한 방법이다.
오버래핑 그립 인터락킹 그립 베이스볼 그립
그림 5. 그립의 종류
(2) 그립 잡는 방법
1)클럽면이 목표를 향해 정면을 보이도록 클럽을 땅에 놓는다.팔을 자연스럽게 늘어뜨린 자리에서 왼손을 앞으로 가져가서 클럽그립이 손바닥을 대각선으로 가로지르되,검지의 제3관절에서 약지의 뿌리로 관통하도록 놓는다.엄지가 그 립 중앙의 오른쪽에 놓이도록 하면서 클럽을 쥔다.왼손의 마디가 두 개 절반 이 보여야 한다.
2)오른손 손바닥은 클럽면과 방향이 일치해야 하며 목표를 향하고 있어야 한다.
우선 오른손을 클럽의 그립과 평행을 이루도록 유지해야 한다.그런 다음 클럽 을 검지 및 중지의 손가락으로 잡는다.
3)오른 손으로 그립을 잡되 검지는 방아쇠를 당기는 모양이 되어야 한다.이것은 오버래핑 그립이므로,오른손의 새끼손가락은 왼손의 검지를 감싸야 한다.오 른손 엄지손가락은 그립의 왼쪽 측면을 대각선으로 지나야 하며 오른손 마디 는 두 개가 보여야 한다.
3. 셋업 자세
셋업자세는 모든 스윙의 기본이면서 시작이다.원활한 스윙을 하기 위한 신체의 각 부위를 최적의 상태로 유지하는 것이다.스탠스,무릎각도,허리 숙임,어깨 기울 기,머리 위치,손과 팔의 위치 등이 선택할 클럽과 샷의 목적에 따라 약간 변화는 있지만 모든 셋업자세의 기본적인 원칙은 같다.
(1) 스탠스와 체중배분
일반적인 스탠스 폭은 양발 안쪽 너비가 어깨 너비를 넘지 않는 것이며 클럽의 길이가 짧아지면서 너비는 좁아진다.양발은 목표 선에 수직이 되도록 평형을 이루 도록 하면서 바깥쪽으로 30〫 정도 벌리어 스윙할 때 몸통의 회전을 원활하게 해준 다.
클럽의 선택에 따라서 스탠스 너비는 다르며 이에 따른 체중의 분배도 다르다.미 들 아이언인 경우 체중 분배는 양발이 50:50,롱 아이언은 오른발쪽으로 체중을 약간 이동하여 55:45,그리고 숏 아이언은 왼발 쪽으로 약간 이동하여 45:55비 율을 유지하는 것이 좋다.이는 백스윙 할 때 자연히 체중이 우측으로 이동되었다 가 다운스윙을 하면서 좌측(앞으로)으로 이동되면서 힘을 전달하고 균형을 유지하
기 쉽도록 하기 위한 것이다.이러한 원칙은 드라이버나 롱 아이언은 백스윙을 할 때 클럽 헤드를 낮게 끌며 테이크 백(takeback)을 하고 다운스윙을 할 때도 쓸어 치듯이 하기 때문이며 미들이나 숏 아이언은 롱 아이언과 달리 약간 아래로 향하는 타격이기 때문이다.
(2) 중심잡기
준비자세를 취할 때 적절히 상체를 굽히고 무릎을 굽히어 어깨와 무릎,발두덩이 일직선상에 놓이게 한다.이렇게 되면 몸의 중심이 앞,뒤 어느 쪽으로도 치우치지 않고 중심을 잡은 것이다.이를 확인하는 방법은 발가락을 움직여보고 발뒤꿈치를 살살 굴려보는 것이다.만약 이 동작을 할 수 없으면 어느 한 쪽으로 중심이 치우 친 불안정한 자세를 취하고 있는 것이다.
상체를 굽히면서 허리는 반듯하게 하고 왼쪽 어깨와 왼쪽 엉덩이를 약간 높여주 면 자연스럽게 오른쪽 어깨가 내려가 임팩트 할 때의 자세와 유사해진다.허리와 대퇴 후면,복부와 대퇴 전면이 이루는 각도는 매우 중요하다.이는 몸통을 회전할 대 회전력과 하체를 버티는 근력을 최대화하는 요건이기 때문이다.전체적으로 보 면 약간 높게 걸터앉은 자세로 등 위쪽이 약간 구부러져 있고 머리 숙임과 허리 숙 임이 일직선상에 반듯하고 팔은 자연스럽게 앞으로 내려트린 상태이다.
(3) 팔과 손의 위치
양어깨로부터 자연스럽게 내려온 양팔은 오른쪽 어깨가 약간 쳐져있기 때문에 바 깥쪽으로 돌려진 듯하여 양 팔꿈치가 가슴 중앙 명치를 향하게 된다.
양손은 왼쪽 대퇴 앞 한 뼘 정도 떨어져 있으며 왼쪽 팔꿈치는 가슴과 복부에서 어느 정도 떨어져 있지만 오른쪽 팔꿈치는 복부에 거의 닿을 정도이고 겨드랑이는 가슴을 약간 압박하듯이 조이는 것이 좋다.
엄지에 의해서 이루어지는 손등 선과 골프채와는 약간의 각이 형성되는 것이 좋 다.이 선이 일직선상에 있으며 백스윙을 할 때나 다운스윙을 할 때 손목의 힘을 제대로 발휘할 수가 없다.
4. 스윙 연습 (1) 백스윙
그림과 같이 양팔을 가슴 앞에서 열십자를 하고 어드레스 자세를 취한다.양팔이 이루는 면은 실제로 클럽이 스윙되는 면이다.이 자세에서 배꼽을 중심으로 상체의 일체감을 갖도록 하면서 몸통을 천천히 회전한다.이 때 양팔이 이루는 스윙면의
기울기는 그대로 유지되어야 하며 자연스럽게 엉덩이도 회전되면서 약간 수평 이동 된다.엉덩이가 회전하면서 양 무릎이 뒤틀리면서 체중이 오른발 뒤꿈치에 실리도 록 한다.이 때 오른발 무릎의 굽힘은 그대로 유지되어야 한다.정상적인 백스윙을 하였다면 왼쪽어깨가 턱 밑에 있고 왼쪽어깨 밑으로 볼을 내려다보게 된다.
그림 2. 백스윙
(2) 다운스윙
다운스윙은 백스윙에서 비틀어진 몸을 푸는 과정으로 하체,엉덩이,몸통의 비틀 림을 풀기가 연속적으로 거의 동시적으로 시작한다.오른쪽 무릎은 비틀림이 풀리 면서 목표 방향으로 이동되어 왼쪽 발을 축으로 하는 회전 운동이 일어난다.왼쪽 무릎이 스탠스 중앙을 넘지 않도록 한다.
엉덩이는 백스윙에서 약간 기울어진 스윙 면이 임팩트 지점에서 수평을 이루고 임팩트 후에는 왼쪽 엉덩이가 오른쪽 엉덩이보다 높은 스윙 면이 되도록 한다.엉 덩이가 회전하면서 이루는 수평면은 8자를 이룬다.양어깨는 양팔이 이루는 면을 따라 회전운동을 한다.자연히 임팩트 지점에서 이르면 백스윙 정점의 자세와 정반 대로 오른쪽 어깨가 턱 밑에 위치하고 오른쪽 어깨 밑에서 공을 내려다보게 된다.
그림 3. 다운스윙
(3) 몸통 회전 연습
클럽없이 뒷짐을 지고 스탠스를 취한다.무릎의 회전과 동시에 어깨 회전이 척추 축을 중심으로 회전한다.(1)히프는 무릎과 어깨의 회전에 의해 자연스럽게 회전되 며 어깨회전의 반 정도 회전한다.(2)오른쪽 무릎이 정점에 이르면 등은 목표방향 을 향하고 왼쪽어깨는 턱 밑에 위치한다.(3)왼쪽무릎과 왼쪽히프,왼쪽어깨는 목 표방향으로 연차적으로 강하게 회전하며 당긴다.이 때 왼쪽무릎이 왼쪽 축을 벋어 나면 안되며 가슴은 목표방향에 닫혀있어야 한다.(4)임팩트 지점이 지나면서는 가 슴을 목표방향으로 돌리고 가능한 오른쪽어깨가 턱 밑에 위치하도록 하면서 무릎, 허리,가슴,얼굴이 연차적으로 목표방향을 향하도록 한다.
그림 4. 몸통 회전 연습
