의료서비스상담_14주1강
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14. 나의 마음 지지하기 1강. 마음챙김의 개념
학습목표
- 마음챙김을 정의할 수 있다.
- 명상과 마음챙김을 구분할 수 있다 - 마음챙김의 특징을 설명할 수 있다
학습내용
- 마음챙김의 정의, 명상과 마음챙김, 마음챙김의 특징
1. 의료서비스에서의 심리학
1) 마음챙김의 정의
∙ 마음챙김: Mindfulness는 팔리어 사띠sati에 대한 영어 번역.
∙ Sati사띠: 알아차림 awareness, 주의attention, 기억 remembering이라는 의미가 있음
→ 마음챙김: 깨어 있는 것. 지금 이 순간에 무슨 일이 일어나는지 알아차리는 것
2) 명상과 마음챙김
▪명상의 의미
∙ 명상은 인류문화의 중요한 정신적 유산
∙ 대부분의 종교에 모두 명상전통이 있음: 묵상
∙ 사전적 의미(Oxford, Cambridge living dictionary) - 어떤 것에 대해 깊이 생각하는 것
- 일정 시간 동안 자신의 마음에 초점을 두는 것 - 일정 시간 동안 하나의 대상에 주의하는 것
▪명상법의 두 종류
∙ 집중명상
∙ 마음챙김명상
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▪집중명상(사마타)
∙ 집중 명상: 향하는 대상을 밝히기 때문, 레이저 빔에 비유
∙ 집중명상의 효과: 고요하고 혼란되지 않음(평온). 정서적 대인관계문제에 빠지지 않음
∙ 집중의 대상: 내적인 것과 외적인 것 포함
∙ 내적 대상: 단어(만트라), 이미지, 몸의 한 지점 등
∙ 외적 대상: 촛불, 사랑스런 이미지, 만다라, 벽의 한 점 등
∙ 집중 명상 시 마음이 헤매고 있음을 알아차렸을 때, 부드럽게 다시 명상의 대상으로 돌아감
▪마음챙김 명상(위빠사나)
∙ 마음챙김 명상: 넓은 범위의 대상들이 알아차림의 영역에 나타날 때마다, 하나씩 비추 는 탐조등과 같음
∙ 마음챙김 명상의 효과: 마음의 개인적 조건화에 대한 알아차림과 마음의 본성을 이해 하게 함
∙ 지침: “무엇이든 순간순간 두드러지게 알아차림의 영역에 나타나는 것을 알아차려라”
는 것.
3) 마음챙김의 특징
▪마음챙김의 8가지 특징(Germer)
① 비개념적이다: 마음챙김은 사고과정에 빠져들지 않는 알아차림이다.
② 현재중심적이다: 마음챙김은 항상 현재 순간에 있다. 하지만 경험에 대한 생각은 현재 순간에서 한걸음 떨어져 있다.
③ 비판단적이다(평가하지 않는다): 만약 우리가 경험하는 것이 다른 것이기를 바란다면, 알아차림은 자유롭게 생기지 않는다.
④ 의도적이다: 마음챙김은 항상 주의를 어딘가로 이끄는 의도를 포함한다.
⑤ 참여관찰적이다: 마음챙김은 떨어져서 보는 것이 아니다. 그것은 몸과 마음에 더욱 밀착해서 경험하는 것이다.
⑥ 비언어적이다: 마음챙김 경험은 단어로 포착될 수가 없다. 왜냐하면 알아차림은 마음 에 단어가 떠오르기 전에 나타나기 때문.
⑦ 탐색적이다: 마음챙기는 알아차림은 항상 보다 섬세한 수준의 지각들을 조사하는 것이 다.
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⑧ 자유롭다:순간순간 마음챙기는 알아차림이 있을 때, 조건 지은 괴로움으로부터 자유로 워진다.
▪Mindlessness-주의하지 않고 행동에 빠지는 것
∙ 다른 생각하다가, 물건을 깨뜨리거나 엎지르는 것
∙ 몸의 긴장 또는 불편한 느낌을 알아차리지 못하는 것
∙ 사람의 이름을 듣자마자 곧 잊어버리는 것
∙ 먹고 있음을 알아차리지 못하면서 간식을 먹는 것
4) 마음챙김 수련
∙ 앉아서 하는 마음챙김(마하시 사야도)
몸의 어떤 부분에서 가려운 감각이 느껴지면, 그 부분에 마음을 모아서 마음으로 ‘가려 움’하고 알아차리십시오.
가려움이 계속되고 더 강해져 가려운 부분을 긁으려 하면, 반드시 정신적 의도를 ‘의도’
라고 알아차리십시오.
천천히 손을 들어 올릴 때, 동시에 ‘들어 올림’하고 알아차리고, 손이 가려운 부분에 닿 을 때, ‘닿음’하고 알아차리며, ‘긁음’을 완벽하게 알아차리면서 천천히 긁으시오.
가려운 감각이 사라지고 긁는 일을 멈추려 할 때, 보통의 정신적 의도를 ‘의도’라고 알아 차립니다.
천천히 손을 내릴 때, 동시에 ‘내림’하고 알아차리시오. 손이 다리와 닿으면서 평상시 있 던 자리에 놓일 때 ‘닿음’하고 알아차리시오”
