과거:신장/체중, 과체중을 알 수 있으나 초

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웰빙시대의 맞춤운동과 건강

 Body Composition은 지방과 비지방 요소 로 구성



지방량



% 체지방

 권장되는 체중을 결정: 지방조직의 양, 체 중의 몇 %인가를 알아냄으로써 건강한 체 중

 과거:신장/체중, 과체중을 알 수 있으나 초 과된 체지방은 알 수 없다.



예)보디빌더, 미식축구 선수 등

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 필수 지방: 생리적 기능을 유지, 남성 3%

여성 12%(성과 관련된 축적)

 저장 지방: 피부밑, 신체의 주요기관 둘레 에 저장



체온을 보존하는 절연체



신진대사를 위한 에너지 기질



신체적 외상에 대한 보호 역할

 남성은 허리

 여성은 힙과 대퇴

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신체구성을 평가하기 위한 테크닉



수중 체중 측정



공기치환법



피하지방 두께 측정



둘레 측정



생체 전기적 임피던스 측정



DEXA 측정

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Dexa에 의한 체구성



방사선 촬영술



골밀도 측정



신체구성 평가에

탁월

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공기치환법

 작은 측정실에 앉는다.

 압력센서가 측정자에 의 해 밀려난 공기량을 측정.

 빈측정실의 공기량에서 측정자가 들어있는 룸의 공기량을 뺌으로써 신체 부피를 산출.

 관리하기 편하나 장비가 고가.

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수중체중 측정

 가장 일반적인 기법, 많은 시간이 소요.

 조그만 탱크 혹은 풀, 검시표, 물속에 잠기는 의자 가 필요

 검시표는 약 10kg을 측정할 수 있어야 하고 kg단 위로 100회 가깝게 읽을 수 있어야 함.

 의자는 적어도 5 * 5 * 5 피트에서 측정할 수 있 도록 물탱크 혹은 풀에 가라앉아서 계기표에 메달 려져야 함.

 수영장에서도 탱크를 설치하여 이용할 수도 있다.

전문가들을 위한 절차는 다음과 같다.

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피하지방 측정 방법

 켈리퍼: mm단위로 측정

 여성:



삼두근 부위, 옆구리 부위, 대퇴부위

 남성:



가슴, 복 부위, 대퇴부위

 신체의 오른쪽 부위, 반복 측정, 오전의 동

일한 시각에 측정

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스킨폴드에 의한 체지방 평가



표 3.1(여성)



18세 여성인 경우

 삼두근: 16mm

 옆구리: 4mm

 대퇴: 30mm 일 때 총 50mm



이 사람의 체지방은

몇 %인가?

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둘레 측정



여성의 예



표준화 된 측정용 줄 자: cm 단위

 상완

 힙

 손목

 나이



신체밀도:상완-나이- 힙+허리의 상수



체밀도(BD)=

1.0813-.0102-.1206+.0971

= 1.0476



% 지방(fat)

= (495-체밀도)- 450 (495-1.0476)- 450

= 22.5

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생체 전기적 임피던스

 운용하기가 매우 간단함

 장비구입에 따른 비용

 마른 사람일수록 전기 전도력이 쉽다

 정확도 면에서 의문

 결과치들을 재생 가능

 시간의 흐름에 따라 체구성 평가에 기여

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신체질량지수 (BMI)

 BMI

 체중(kg) * 신장(m)²혹은

 체중(kg) * 705/신장(인치)/신장(인치)

 예) 체중이 78kg, 신장이 67(1.7m)일 경우 78/(1.7) ²= 26.98

 이 사람은 과체중으로 분류 됨.

 25를 초과할 때 질병의 위험도가 높아짐.

 30이 넘으면 비만.

 유용한 도구이나 지방과 제지방 구분이 여러움.

 근육이 많은 운동선수.

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허리와 힙의 비율

 지방저장 형태가 질환위험도에 영향을 미친다는 과 학적 증거.

 체지방 총량이 아니라 지방 분포 영역.

 남성 사과형, 여성은 서양 배형.

 복부위에 지방이 많은 비만자-관상동맥 질환, 고혈 압, 당뇨의 위험.

 복부위 비만은 허리나 힙에 비해 질환 위험이 높다.

 허리와 힙의 비율이 남성 .95, 여성 .80을 초과할 때 위험성 증가의 지표.

 예) 허리가 40, 힙이 38인치일 때 비율은 40/38=1.05

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권장된 체중의 결정



지방무게=체중(lbs)

* % 지방



제지방 체중=체중-지 방무게



권장된 체중=제지방 체 중/(1.0-%체지방)



예)19세 여성, 체중

160(lbs), 지방이 30%, 22%가 권장된 체중이 라면



지방무게=160*.30 =48파운드



제지방 체중=160-48 =112파운드



권장된 체중(22%라면) =112/(1.0-.22)

=112/.78

=146.6파운드

약 66.14kg

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 체중조절 운동 프로그램

 대상은 남녀 학생들

 기간 6주

 운동 시간은 1주일에 4 회 60분씩

 제지방체중 3파운드

 지방 6파운드

 정기적 재평가가 요구