운동을 위한 생체시계
아침운동 vs 저녁운동
신체활동
운동 가려서 하세요
• 어깨
• 운동 범위 큰 관절(360도 회전)
• 어깨뼈와 관절이 느슨하게 연결되어있어 부상 잦고 퇴행성 변화 큼
• 젊은 층의 어깨 질환 증가 원인
• 바르지 못한 자세로 오랜 컴퓨터 작업
• 어깨에 무리를 주는 스포츠 열풍(골프, 수영, 테니스 등)
• 운동 중 부상 예방법
• 나이와 근력에 맞는 적당한 운동 선택
• 운동 전 충분한 스트레칭
• 척추 질환자, 요통이 있는 경우
– 허리를 비트는 동작 -> 증세 악화
• 뒤로 걷기
– 무릎통증 완화
– 뼈가 약한 사람은 치명적 골절상, 뇌손상
• 당뇨환자, 고혈압환자
신체활동
질환 주의점 원인
당뇨환자 공복상태 운동 장시간 산행
저혈당
갈증, 식욕 유발
고혈압 농구,배구,테니스 등 무리한 운동 순간적으로 혈압 상승
• 나무에 등치기 – 근육염증, 척추손상
• 임산부
– 임신 중 분비되는 호르몬 리락신 ->근육과 인 대 이완 ->관절의 결합력이 떨어져 관절 손상 이 쉬움
– 임신 중기: 중강도 운동으로 체력향상
– 만삭이 될수록: 명상과 호흡위주의 정적인 운 동이 바람직
• 운동도 나이, 체력, 특성에 맞게 까다롭게 고르자.
신체활동
준비운동
• 효과
– 신체활동에 대비하여 근육온도와 대사반응이 천천히 증가하도록 준비
– 근육에 산소공급과 혈류를 증가시키고 건을 보호하 며 짧고 굳은 근육을 늘려줌
– 활동적인 근육에 혈류가 재분배되도록 시간 할애
– 더 많은 요구사항에 심장이 적응할 수 있도록 시간을 갖음
• 방법
– 비활동적인 근육을 스트레칭 하기 전에 걷기와 같은 약한 움직임에 5~10분 정도 할애
– 관절 가동범위 운동을 통해 주된 관절을 스트레칭하 면서 끝냄
안전하게 운동하기
