BMI란?
비만해결사 3 확인해 보아요!
초등학교 학년 반 이름
해결해 봅시다.
* 자신의 PAPS 측정치를 기록해 봅시다.
종목 1차 2차 등급
윗몸 앞으로 굽히기(유연성) 50m 달리기(순발력)
악력(근력, 근지구력) 오른손 왼손 오른손 왼손 왕복 오래달리기(심폐지구력)
PAPS 기준표와 나의 기록을 비교해 보고 느낀 점 기록해
봅시다.
※ PAPS 4학년 기준표(앉아윗몸앞으로굽히기는 5학년 기준표임 / 4학년 기준은 없음)
종목 왕복오래달리기(회) 앉아윗몸앞으로굽히기(cm)
등급 5등급 4등급 3등급 2등급 1등급 5등급 4등급 3등급 2등급 1등급
4 학 년
남 자
19
~ 25
26
~ 44
45
~ 68
69
~ 95
96
~ 103
-5.1~
-4.1
-4.0~
0.9
1.0
~ 4.9
5.0
~ 7.9
8.0
~ 18.0 여
자 16
~ 20
21
~ 39
40
~ 56
57
~ 76
77
~ 100
-0.1
~ 0.9
1.0
~ 4.9
5.0
~ 6.9
7.0
~ 9.9
10.0
~ 22.0
종목 악력(kg) 50m 달리기(초)
등급 5등급 4등급 3등급 2등급 1등급 5등급 4등급 3등급 2등급 1등급
4 학 년
남 자
8.9
~ 11.4
11.5~
14.9
15.0~
18.4
18.5~
30.9
31.0~
36.0
13.21
~ 16.01
10.51~
13.20
9.71
~ 10.50
8.81
~ 9.70
8.70
~ 8.80 여
자 8.5
~ 10.4
10.5~
13.4
13.5~
17.9
18.0~
28.9
29.0~
33.6
13.31~
18.42
11.01~
13.30
10.41~
11.00
9.41
~ 10.40
9.30
~ 9.40
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-비만해결사3 확인해 보아요!
초등학교 학년 반 이름
해결해 봅시다.
* PAPS의 측정 기록을 바탕으로 자신의 몸에 맞는 건강 프로젝트를 계획해 봅시다.
1. 나의 현재 상태를 그림으로 그려 봅시다.(나의 체력에서 좋은 부분과 부족한 부분)
2. 나는 나의 체력을 향상시키기 위해 어떤 운동을 어떤 강도로 얼마동안 지속 적으로 할 것이며 이러한 실천을 통하여 앞으로 어떠한 상태의 건강을 유지할 지 계획하여 봅 시다.
월 화 수 목 금 주말
시간 (30분 이상)
운동종류 (줄넘기, 달리기, 축구, 태권도 등)
실천유무 (○:잘함
△:보통
×:못함)
느낀 점 및 기록사항
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참고 자료 비만의 치료
비만의 치료를 위해서는 생활 습관을 개선하여야 한다. 우선 식사량을 줄이고 운 동량을 증가시키는 것이 필요하다. 식이 요법은 칼로리 섭취를 줄이는 것이 가장 중요한데, 평소에 섭취하던 열량보다 500~1000kcal 정도를 덜 섭취하도록 권장하 고 있으며, 최근에는 식사 중의 영양소 조성에 따라 체중 감소 효과에 차이가 있 다고 알려지고 있다. 운동은 체중을 줄이고 줄어든 체중을 유지하기 위한 것이므 로 매우 중요하다. 치료 효과가 나타나기 위해서는 적어도 매일 30분 정도의 운 동이 필요하다. 이러한 생활 습관 개선 이외에도 약물을 통해 비만을 치료하기도 한다. 비만 치료에 사용되는 약물의 종류는 크게 식욕억제제와 지방의 흡수를 저 해하는 약으로 나눌 수 있고, 장기간 사용이 허가된 약물은 시부트라민 (sibutramine)과 오르리스타트(orlistat) 두 가지가 있다. 시부트라민은 식욕억제제 의 일종으로 1년 동안 복용할 경우 평균적으로 약 5~9%의 체중을 줄여준다. 그 러나 약으로 인해 두통, 구갈(심한 갈증), 불면증 및 변비 등의 부작용이 발생할 수 있고, 혈압과 맥박수가 다소 증가할 수 있기 때문에 주기적으로 혈압과 맥박 수를 체크해야 한다. 따라서 혈압이 잘 조절되지 않는 고혈압 환자의 경우에는 비만 치료제로 시부트라민을 처방하지 않는다.
오르리스타트는 지방분해효소의 억제제로 체내에서 지방이 소화되지 못하도록 하는 약이다. 따라서 섭취한 지방의 약 30%는 소화 및 흡수되지 않고 그대로 몸 밖으로 배출된다. 부작용으로 대변이 자주 마렵거나 지방변 등이 나타날 수 있지 만 이러한 증상은 환자 스스로가 섭취하는 지방의 양을 조절함으로써 완화될 수 있다. 지방 흡수율의 감소로 인해 장에서의 지용성비타민의 흡수율도 떨어질 수 있으므로 추가로 종합비타민제를 복용하는 것이 좋다. 수술은 심한 비만 (BMI ≥ 40 Kg/m2)인 환자에서 시행하며 체중을 감소시키는 효과가 뛰어난 편이다.
참고 자료 비만의 예방법
생활 습관을 개선하는 것이 비만 예방에 가장 중요하다. 비만은 개인의 생활 습
관 문제뿐만 아니라 사회 환경(패스트푸드, 대중교통 발달, 좌식 생활 증가 등)의
영향도 있으므로, 국가적 차원에서 이에 대한 관심이 필요하다. 운동을 위해 특
별히 시간을 내기 어려운 경우에는 일상 생활을 하는 동안 활동량을 최대한 늘리
도록 한다. 예를 들면 가까운 거리는 걸어 다니고, 승강기 대신 계단을 이용하는
것 등이 가능하다. 식이요법과 운동요법을 강화하기 위해 몇 가지 실천사항을 정
하여 꾸준히 실행하는 행동요법도 필요하다. 예를 들어, 매일 체중을 측정하면서
의욕을 다지고 과식을 피하기 위해서 작은 접시를 사용하거나 텔레비전 앞에서
간식을 먹지 않는 것 등이 모두 행동요법의 일종이다. 식이요법으로는 하루 총
섭취 칼로리에서 500 kcal를 줄이면 체중이 1주일에 약 0.5kg 감소할 수 있다. 섭
취하는 열량을 줄이기 위해 저칼로리 식사를 하는 것이 좋다.
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근력과 근지구력이란?
참고 자료 체력 요소
유연성이란?
인체의 하나 또는 복수의 관절과 근육에 관계된 관절을 둘러싼 근육이 최대한 어디 범 위까지 관절을 움직일 수 있는가를 나타내는 능력을 말한다. 동작을 원활히 한다든가 부상을 예방 하는 것에 중요한 역할을 하는 능력이라고도 한다.
일반적으로 유연성의 크기는 관절의 가동범위에 의해서 결정된다. 유연성이 높아질수록 특정 동작범위 내에서의 재빠른 피하기, 발차기, 거리조절 등 기능이 향상된다.
유연성 훈련은 매일 수행돼야 하고 오랜 중지 없이 이어져야 한다. 오직 한 동작 내지 한 번의 최대 신장(stretching) 작용으로는 훈련 효과를 얻을 수 없다. 스트레칭은 10~20 초 간 정지한 상태유지와 해당 근육에 의식을 집중하여 한 동작은 적어도 3~5회 연속 반복을 해야 한다. 스트레칭 중의 호흡은 자연그대로 멈추지 않고, 천천히 리드미컬하 게 수행한다.
만일 윗몸을 앞으로 굽히는 스트레칭 시에는 앞으로 굽히며 자연스럽게 숨을 내쉬며, 스트레칭을 유지하면서 천천히 숨을 들여 마시도록 한다. 스트레칭은 준비 또는 정리운 동으로 널리 사용되고 있다.
순발력이란?
체력 요인(體力要因)의 하나이다. 파워(power)라고도 하며, 힘 속도로 나타낸다. 근육이 세고, 거기에 그것을 재빨리 작용시킬 수 있는 능력으로 달리기·뛰기·던지기 등 스포 츠의 기초가 되는 능력은 모두 순발력과 깊은 관계가 있다.
순발력의 측정에는 높이뛰기, 넓이뛰기,·단거리달리기,·포환던지,기·공던지기 등의 운동이 응용된다. 순발력을 높이기 위해서는 이런 운동의 연습이나 전후 좌우의 민첩한 달리기·뛰기·줄넘기 등이 실시된다.
근육 수축에 의하여 생기는 근육의 힘을 근력이라고 하고, 작업이나 운동에 의한 근육 에의 부하에 대하여, 어느 정도 근육이 지속적으로 대응할 수 있는가를 나타내는 능력 은 근지구력이라고 한다.
심페지구력이란?
호흡기관이나 순환계가 오랜 시간 동안 계속되는 운동이나 일에도 견딜 수 있는 능력을 말한다. 일반적으로 지구력이 향상되면 피로에 대한 저항력이 높아지고, 일정한 강도로 운동을 오랫동안 계속할 수 있게 되어 운동기능 향상에 크게 도움이 된다. 장거리달리 기, 줄넘기, 자전거 타기, 수영 등이 효과적이다. 운동의 거리와 반복 횟수, 휴식시간 등 을 자신에게 알맞도록 계획하여 실시하여야 한다.
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-◉ 평 가
본 수업의 평가는 학생들이 수업을 통해 스스로 비만에 대해 경각심을 높이고, 자 신의 신체 상태를 스스로 체크함으로서 체력 측정의 방법을 익히게 하며, 측정된 결과를 바탕으로 스스로 자신의 건강을 유지시키는 것을 생활화 할 수 있게 하는데 중점을 둔다.
평가
영역 평가기준
평가척도
매우 잘함
잘 함
보 통
미 흡
미완 성
미제 출
5 4 3 2 1 0