석사학위논문
웨이트트레이닝 방법에 따른 중학생들의 체력과 체구성에 미치는 효과
(The effect of weight training on fitness and body composition of middle school students)
국민대학교 교육대학원
체육교육전공
이 재 우
2001
웨이트트레이닝 방법에 따른 중학생들의 체력과 체구성에 미치는 효과
(The effect of weight training on fitness and body composition of middle school students)
지도교수 김 창 규
이 논문을 석사학위 청구논문으로 제출함
2002년 5월 일
국민대학교 교육대학원
체육교육전공
이 재 우
2001
이재우의
석사학위 청구논문을 인준함
2002년 7월 일
심 사 위 원 장 ( 인 )
심 사 위 원 (인)
심 사 위 원 (인)
국민대학교 교육대학원
국문초록
웨이트트레이닝 방법에 따른 중학생들의 체력과 체구성에 미치는 효과
국민대학교 교육대학원 이 재 우
본 연구는 날로 심각해져가는 중학교 학생들의 체력저하의 문제를 해결하기 위해 여러 웨이트트레이닝법에 따른 체력요소와 체구성요 소의 변화를 비교 검토하여 그들의 체력 향상에 도움을 주는데 목 적이 있다.
운동빈도 및 강도는 1주일에 3일, 30분씩 8주동안 실시하였다. 웨 이트트레이닝방법에 따라서 피라미드운동법과 서킷웨이트트레이닝 법을 실시하는 두 그룹으로 나누었으며, 이들의 결과를 토대로 운동 전후의 체력요소와 체구성요소의 변화를 비교 검토하였다.
먼저 체력요소의 변화를 알아보기 위해, 8주간의 웨이트트레이닝 방법에 따라 남자 중학생들에게, 상지와 하지의 최대근력측정, 근력 검사인 배근력, 지구력 검사인 팔굽혀펴기, 순발력 검사인 제자리 멀리뛰기, 유연성검사인 허리굽히기, 민첩성 검사인 버피테스트, 평 형성검사인 외발서기를 실시하였다.
그결과 상지와 하지의 최대근력, 배근력, 팔굽혀펴기, 제자리멀리 뛰기, 허리굽히기, 버피테스트에서 피라미드 운동법과 서킷웨이트트 레이닝 양쪽 모두 운동전보다 점진적인 증가를 나타냈으며 유의한
차이(P>.05)가 나타났다. 반면 외발서기에서는 피라미드운동법, 서킷 웨이트트레이닝법에서도 유의한차이(P>.05)가 나타나지 않았다. 또 한 피라미드 운동법을 수행한 그룹과 서킷웨이트트레이닝법을 수행 한 두 그룹간에는 통계적으로 유의한 차이가 나지 않았다.
다음으로 체구성요소의 변화를 알아보기 위한 8주간의 웨이트트레 이닝 방법에 따른 운동결과는 체지방(%)의 경우 피라미드운동법에 서는 점진적인 증가가 나타났으나 통계적으로 유의한차니는 나타나 지 않았고, 서킷웨이트트레이닝법에서는 체지방의 점진적인 증가도 유의한 차이도 나타나지 않았다.
또한 제지방량에 있어서는 피라미드 운동법은 제지방의 감소도 유 의한 차이도 나타나지 않았고 서킷웨이트트레이닝법은 제지방의 감 소를 나타냈으며 유의한 차이를 나타냈다.
그리고 체력요소와 마찬가지로 피라미드운동법을 시행한 그룹과 서킷웨이트트레이닝법을 시행한 두 그룹 사이에는 유의적차이는 나 타나지 않았다.
위의 결과들을 볼 때 중학생들의 체력요소와 체구성요소의 전반적 향상을 이해서는 운동기간을 8주이상으로 늘려야 될 것으로 생각되 며, 웨이트트레이닝방법에 있어서도 피라미드운동법과 서킷웨이트트 레이닝법이 아닌 다른 방법들에 대한 처치등 다양한 프로그램들이 필요할 것으로 생각된다.
목 차
I. 서 론 ···1
1. 연구의 필요성 ···1
2. 연구목적 ···3
3. 연구 가설 ···3
4. 연구의 제한점 ···3
5. 용어의 정의 ···4
Ⅱ. 이론적배경 ···5
1. 웨이트트레이닝의 개념 ···5
2. 웨이트 트레이닝의 효과 ···7
3. 체력 ···9
4. 체구성 ···14
5. 선행연구 ···16
Ⅲ. 연구방법 ···18
1. 연구대상 ···18
2. 측정도구 ···18
3. 측정방법 ···19
4. 실험절차 ···22
5. 훈련프로그램 ···23
6. 자료처리 ···24
Ⅳ. 결과 및 논의 ···26
1. 결과 ···26
2. 논의 ···49
Ⅴ. 결론 및 제언 ···52
1.결론 ···52
2.제언 ···56
참고문헌 ···57
표목차
표 1. 연구대상의 신체적 특성 ···18
표 2. 측정도구 ···19
표 3. 벤치프레스의 최대근력(1RM)의 결과 ···26
표 4. 레그프레스의 최대근력(1RM)의 결과 ···28
표 5. 배근력의 결과 ···30
표 6. 벤치프레스의 최대횟수의 결과 ···32
표 7. 레그프레스의 최대횟수의 결과 ···33
표 8. 팔굽혀펴기의 결과 ···35
표 9. 순발력의 결과 ···36
표 10. 유연성의 결과 ···38
표 11. 민첩성의 결과 ···39
표 12. 평형성의 결과 ···40
표 13. 피라미드운동법과 서킷웨이트트레이닝법의 사전 측정결과(체력) ····42
표 14. 피라미드운동법과 서킷웨이트트레이닝법의 사후 측정결과(체력) ····43
표 15. 체지방의 결과 ···44
표 16. 제지방의 결과 ···46
표 17. 피라미드운동법과 서킷웨이트트레이닝법의 사전 측정결과(체구성) ···48
표 18. 피라미드운동법과 서킷웨이트트레이닝법의 사후 측정결과(체구성) ···48
그림목차
그림 1. Ishiko의 체력의 분류 ···11
그림 2. Pate의 건강관련체력 ···14
그림 3. 실험절차 ···22
그림 4. 벤치프레스의 최대근력(1RM) 측정결과 ···27
그림 5. 레그프레스의 최대근력(1R47M) 측정결과 ···29
그림 6. 배근력의 측정결과 ···31
그림 7. 벤치프레스의 최대횟수 측정결과 ···33
그림 8. 레그프레스의 최대횟수 측정결과 ···34
그림 9. 팔굽혀펴기의 측정결과 ···36
그림 10. 순발력의 측정결과 ···37
그림 11. 유연성의 측정결과 ···38
그림 12. 민첩성의 측정결과 ···40
그림 13. 평형성의 측정결과 ···41
그림 14. 체지방 측정결과 ···45 그림 15. 제지방 측정결과 ···
I. 서 론
1. 연구의 필요성
계속 발전해 가는 교통 기관으로 인하여 자취를 감추고 있는 공원 놀이터, 광장, 그리고 늘어만가는 오락, 유흥시설 등으로 운동할 수 없는 환경 조성만이 어느새 팽배해진 현재, 체력의 저하라는 현상은 당연히 일어나게 되었다. 이처럼 운동 부족량을 메우기 위해서라면 어떠한 운동이라도 자기 체력에 맞게 하는 것은 상관없다. 달리기, 줄넘기, 수영, 자전거 타기, 또는 축구나 배구 같은 스포츠도 좋다.
그러나 이러한 운동을 매일 하는 것으로 선택하기란 매우 힘들 것 이다. 운동신경이 둔하다고 운동을 회피하거나 또는 장소와 여러 사 람의 멤버를 요한다. 이럴 때 보디빌딩 운동은 별로 뛰어난 운동신 경도 필요 없고, 2∼3m 사방의 공간만 있으면 혼자서도 할 수 있어, 청소년은 물론 만인에게 적절한 운동이다(손봉암 1990).
사회환경과 음식문화의 발전으로 체격은 예전에 비하여 좋아졌지 만 체력은 약해져만가는 현대의 젊은이들에게 체력을 증진시키기 위해서는 운동이 필요하며, 웨이트트레이닝은 누구나 손쉽게 할 수 있으므로 체력향상에 많은 도움이 될 것이다.
이러한 웨이트트레이닝의 참여는 전문 운동선수의 경우도 마찬가 지다. 오늘날 스포츠는 올림픽 대회를 비롯하여 수많은 국제경기를 통하여 경이적인 기록의 경신과 눈부신 기술의 진보를 속출해 오고 있다. 현대의 스포츠는 20C 초반에 보아왔던 소박한 생득적인 힘만
으로 승패를 겨루던 때와는 도저히 비교할 수도 없는 경지로 치닫 고 있다(구제언 1988).
운동의 시초인 근수축에 있어서 그 수축 방법은 등척성, 신장성, 단축성 수축으로 분류할 수 있으며, 스포츠 현장에서는 근육의 기능 을 향상시키기 위해 다양한 근수축 운동을 이용한 등척성, 등장성 및 등속성 트레이닝을 실시하고 있다. 신체적 활동을 통해 체력 요 인 중 가장 기본이 되는 근력은 근육 활동에 있어서 3가지 요소인 근력, 근파워 및 근지구력을 모두 요구한다고 할 수 있다. 따라서 근수축력을 향상시키기 위해서는 운동강도 및 빈도가 달리 결정되 어야 하며, 또한 이를 통해 근력의 3가지 요소를 증가시키기 위해 적정한 트레이닝이 실시되어야 한다.
체력은 모든 신체활동의 바탕이 되고 생활의 근원이 되며 운동을 즐기고 여가 생활을 하기 위해서는 체력이 뒷받침되어야 한다. 비단 운동 선수 뿐만 아니라 모든 사람이 생존하고 활동하는데 기초가 되는 종합적인 신체능력이다. 따라서 체육교육에 있어 체력향상을 위한 다양한 프로그램의 개발과 지도방법에 대한 연구가 필요한 시 점이다. 국회에 제출한 국정감사 자료에 따르면 지난해 각급 학교 학생들을 대상으로 실시한 6종목 체력검사 결과를 10년 전과 비교 했을 때 모든 종목에서 체력이 현저히 떨어졌다(교육부.1999).
이에 따라서 본 연구자는 규칙적인 웨이트트레이닝이 웨이트트레 이닝 방법에 따라 중학생들의 근력과 근지구력은 물론 순발력, 유연 성, 민첩성, 평형성등의 체력적 요인과 신체구성에 얼마나 영향을 줄 수 있는지의 여부를 알아볼 필요성을 느껴 본 연구에 착수하게 되었다.
2. 연구목적
본 연구는 날로 심각해지는 중학교 학생들의 체력저하의 문제점 을 해결하기 위하여 체력향상을 위하여 중학생들의 웨이트트레이닝 방법에 따라 웨이트트레이닝 전과 후의 근력과 근지구력은 물론 순 발력, 유연성, 민첩성, 평형성등의 체력요인과 신체구성에 얼마나 효 과적인가를 비교 분석하여 중학생들의 웨이트트레이닝에 대한 흥미 를 유발시키고 체력향상에 도움을 주는데 목적이 있다.
3. 연구 가설
본 연구의 목적을 달성하기 위하여 다음과 같은 연구가설을 설정 하였다.
1) 8주간의 웨이트트레이닝은 근력에 영향을 미칠 것이다.
2) 8주간의 웨이트트레이닝은 근지구력에 영향을 미칠 것이다.
3) 8주간의 웨이트트레이닝은 순발력에 영향을 미칠 것이다.
4) 8주간의 웨이트트레이닝은 유연성에 영향을 미칠 것이다.
5) 8주간의 웨이트트레이닝은 민첩성에 영향을 미칠 것이다.
6) 8주간의 웨이트트레이닝은 평형성에 영향을 미칠 것이다.
4. 연구의 제한점
본 연구의 목표달성을 위해 다음과 같은 제한점을 설정하였다.
1) 본 연구의 대상은 경기도 B시에 거주하는 남자 중학생들로 제 한하였다.
2) 운동참가시간 이외의 신체적 활동이나 식이섭취는 통제하지 못 하였다.
3) 피험자의 심리적, 생리적 상태는 통제하지 못하였다.
5. 용어의 정의
1) 웨이트트레이닝 : 바벨, 덤벨등 무거운 운동기구를 사용하는 근육 양성법을 말한다.
2) 피라미드운동법 : 웨이트트레이닝 훈련 방법 중 하나로 반복횟 수와 중량에 변화를 주는 것이다.
3) 서킷웨이트트레이닝법 : 웨이트트레이닝 훈련방법 중 하나로 여러 가지 운동을 선택해 놓고 하나의 주기를 만들어 원하는 세트 수만큼 실시하는 훈련법이다.
4) 체력 : 몸의 육체적인 힘. 건강장애에 대한 몸의 저항 능력. 몸 의 작업 능력이다.
5) 체구성 : 사람의 몸을 이루는 성분을 말한다.
6) 1RM : 정확한 자세로 1회 반복으로 가장 무겁게 들어 올릴 수 있는 무게(one repetition maximum)의 약자이다.
Ⅱ.이론적배경
1. 웨이트트레이닝의 개념
근력에 관한 연구는 18C부터 시작되었으며 특히 Hettingr와 Muller의 Over Loading Principle(Wallis, 1964)은 근력강화를 위한 트레이닝 부하조건을 제시하는데 커다란 공헌을 해 왔다.
근력(muscle strength)이란 근육이 1회의 최대의 수축을 통해서 발생하는 장력을 말하는 것으로(Lamb, 1984), 바꾸어 말하면 인간의 근육이 힘을 발휘한 결과, 거기에 가해지는 외력 또는 반작용에 대 항할 수 있는 능력을 말하는 것이다. 이들 근력은 근육이 순간적으 로 내는 힘과 지속적으로 오랬동안 내는 힘으로 구분되는데 전자를 근력 또는 정적 근력이라 하고, 후자를 근지구력 또는 동적근력이라 한다(박철빈·신길수, 1979).
Weber(1846)는 근력은 근육의 길이만이 아니라 근육의 단면적에 의존한다고 말하였으며, Fick(1910)은 고무줄을 이용해 생리적으로 물체에 의한 견인력은 그 길이만이 아니라 단면적에 의존한다는 사 실을 설명하였다. 또한 Fick는 전해진 자극에 의해 근력의 크기는 근의 질적상태를 뺀 그 단면적에 관계하여 이와같이 근력이 근단면 적과 비례관계가 있다고 하기 때문에 근단면적이 발휘하는 근력은 일정하다는 것이 된다.
Hettinger(1960), Ikai와 Fukunage(1968)는 생리적으로 근의 횡단 면적은 1㎠당 평균 근력이 약 4∼6kg이 된다고 보고하고 있으며, 이
값은 남녀 성차에 관계없이 일정하다고 언급하고 있다. 이는 근력은 근의 굵기에 비례한다는 사실을 밝히고 있는 것이다.
그리고 부하 중량에 대해서도 Kaneko(1970)는 최대근력의 35%
정도가 이상적이라 하였으며, Ono(1971)는 가벼운 중량을 최대 스피 드로 실시함이 좋으나 반드시 그 동작을 지속할 필요는 없다고 보 고하고 있다. 반면 Mellerowicz와 Meller(1977)는 최대의 근력을 증 가시키기 위해서 알맞는 자극은 최대근력의 80∼100%의 부하 중량 이 요구된다고 진술하고 있다.
인간의 근력을 측정한 보고는 1846년 Weber(1846)의 연구이후 주 관절(elbow joint), 슬관절(Knee joint), 족관절(ankle jonit)의 근군에 서 많이 보여지고 있다.
1865년 Henke는 건강한 성인 남자를 대상으로, 1920년 Franke는 주관절의 굴근과 신근의 최대근력을 측정하였으며, Hettinger(1961) 는 성인 남·녀의 절대근력치를 보고했는데 남자 4.0±0.5kg/㎤, 여 자 4.0±1.0kg/㎤였고, 남·녀간에 절대능력의 차이는 보여지지 않았 으며, 최대근력은 여자가 남자의 2/3였지만 이 최대근력의 남·녀차 는 순전히 근단면적의 차에 의한 것이라고 보고하고 있다.
1950년대 까지만 하여도 웨이트 트레이닝을 실시하면 스피드가 저 하된다고 믿었으나 오히려 Karpovitch(1968), 현우영(1973), 조근종 외(1979)등에 의해 스피드 증가뿐만 아니라 유연성에도 좋은 효과가 있음이 밝혀졌다.
Fox(1977)는 “과부하 트레이닝을 하면 근력이 증가하지만 저부하 트레이닝을 하면 현상유지는 되나 근력의 증가는 없다. 과부하는 근 력이 증가함에 따라 저부하가 된다”고 하였으며 Morpurgo(1960)는 이 원인을 근육내의 근형질과 근조직내의 모세혈관의 증가로 인하
여 근세포가 증대(Hypertrophy) 되었기 때문이라고 밝히고 있다.
근육은 훈련에 의하여 근의 부피와 중량이 커지는 동시에 수축력 도 커진다. 이를 근비대라하며, 이는 근섬유 하나 하나의 세포질량 이 증가한 것인지 세포수가 늘어난 것은 아니다. 따라서 장기간 근 육 훈련을 하지 않거나 운동신경의 일부가 절단되거나 흥분전달에 장애가 있으면 비대한 긍의 용적은 줄어들며 수축력도 약해진다(김 기호, 1977 ; 박철빈, 1979)고 하였으며, 근의 횡단면적과 근육은 거 의 완전한 상관관계가 있다고 하였다(Lamb, 1984).
근력 향상과 근비대를 위하여 과부하원리를 적용시킨 점진적인 웨 이트 트레이닝을 많이 사용하고 있다(O'shea, 1966). 웨이트 트레이 닝은 바벨, 덤벨 등과 같은 저항 운동기구를 사용하는 저항운동 (김 종훈, 1982 ; Barrow와 Tommmy, 1979 ; Sprague와 Reynolds, 1983)이며, 웨이트 트레이닝은 보디빌딩(Bodybuilding), 근력 트레이 닝(Strength Training), 운동경기 체력단련(Athletic Conditioning), 신체적성(Physical Fitness), 부상회복(Injury Rehabilltation)을 위하 여 사용된다고 하였다(Sprague와 Reynolds, 1983). 1948년 DeLorme 와 Watkins는 근군이 피로해질 때까지 주어진 반복회수를 완전하게 들어올릴 수 있는 최대부하를 최대반복회수(Repetition Maximum : RM)라고 하고 그들의 프로그램에서 10회 최대반복(RM), 즉 10회를 완전히 들어올릴 수 있는 최대부하를 사용하였다.
2. 웨이트 트레이닝의 효과
웨이트 트레이닝을 통한 결과 심각한 변화를 볼 수 있는데 여기에 는 주요 3가지의 효과가 있다. 1) 형태학상의 변화(Morphological
changes). 2) 생화학상의 변화(Biochemical changes). 3) 신경학상의 변화 (Neuroiogical changes)를 들 수 있다.
첫 번째로 형태학상의 변화 요인으로는 근의 질량과 체적이 증대 하여 근운동 능력의 이상발달을 일으키는데, 이상발달이 가장 현저 한 것은 트레이닝시 하중이 제일 클 때이고, 이상발달은 근원섬유의 두께, 수량, 배치의 변화, 근 섬유내 핵의 수와 위치의 변화, 운동신 경 종말 구조의 변화, 근의 골격에 대한 부착 면적의 변화가 일어난 다. 이것은 트레이닝의 영향을 받아 근수축시 큰 힘에 적응하도록 변화가 일어나는 것이다. 또 단위시간에 행하는 운동량이 클수록 근 의 비대는 현저하여 트레이닝을 하지 않은 사람의 근조직의 체중에 대한 비율은 35∼40% 이지만 중랸운동을 가하면 50%까지 끌어 올 릴 수 있다(이석인외 2인 1989).
그외에 ① 뼈의 밀도와 질량의 증가 ② 인대와 건의 힘과 크기의 증가 ③ 근 섬유 형태의 상대적인 양의 무변화 ④ 세포분열로 인한 근섬유 수의 무변화 ⑤ 속근섬유의 크기와 근연계 조직, 수축시의 단백질의 증가에 기인한 근의 비대를 들 수 있다(Vivian H.
Heyward 1991).
둘째로 생화학적인 변화는 형태적인 변화와 더불어 일어난다. 미 오신은 수축성외에 발효성의 특질을 가져 근수축의 주 에너지원인 아데노신 3인산의 유산소성 또는 무산소성 재합성 능력이 증대한다.
근에는 아데노신 3인산의 재합성에 필수 에너지원의 예비축척능력 즉 크레아틴 인산, 글리코겐의 양이 증가하고 상화작용 또는 탄수화 물의 무산소성 전환을 촉진하는 효소 활성치가 현저히 증대한다. 트 레이닝시 일어나는 근의 미오글로빈 양의 증대도 중요한 의의를 갖 는다. 이 결과 생체내의 산소용량이 증대하고 근 내에는 저 산소 상
태에 놓여질 때에 이용할 많은 예비산소가 형성되어진다. 그리고 전 기적 흥분성의 증가가 이루어지고, 근력의 증가는 근 내의 신경지배 를 개선하여 최대의 수의적 수축시보다 많은 근원섬유를 동원할 수 있게 한다(이석인 외 2인).
셋째로 신경학상의 변화 요인으로는 ① 압력의 감소 ② 운동신경 의 수행빈도의 증가 ③ 운동단위 공급의 증가를 들 수 있으며, 넷째 로 그밖의 부가적인 변화로는 ① 몸무게의 국소 변화 또는 무변화
② 무지방 몸무게의 증가 ③지방의 퍼센테지와 질량의 감소 ④ 파 워, 유연성, 스피드의 증가 ⑤ 운동 수행의 증가를 들 수 있다 (Vivian H. Hyward 1991).
3. 체력
1) 체력의 정의
체력이란 (신체적성)이라고도 하며 학자에 따라 다양하게 정의되 며 분류된다. W.H.O에서는 “체력이란 주어진 상태에서 근육운동이 요구되는 작업을 만족스럽게 수행하는데 필요한 능력”이라 정의하 고 있다.
김진원(1994)은 “체력이란 신체의 기능적 차원을 의미하는 것으 로 신체 활동의 기초가 되는 신체적 능력을 총칭한다”고 하였으며, 예종이(1991)는 “체력은 광의의 개념으로 신체 적성을 의미하여 신 체 적성이란 인생의 가치 있는 생활을 만족스럽게 영위할 수 있도 록 모든 활동을 뒷받침하여 주는 유기체의 능력이며, 보통 협의로 쓰이는 경우가 많은데 이 경우는 운동적성이 이에 속한다” 라고
하였다.
Karpovich(1959)는 “체력은 근육의 운동이 요구되는 특수한 과제 를 수행하기 위한 적응력”이라 하였고, Nixon(1964)는 체력의 정의 를 “체력이란 개인이 지나치게 피로하거나 지치지 않고 일상생활 의 주어진 일을 수행하고 비상시에 처했을 때 만족스럽게 대처할 수 있는 힘과 에너지를 축척하려는 유기체의 능력”이라고 생활체 의 능력을 체력으로 규정하고 있다.
Hettinger(1953)는 “체력은 vrmsfur, 지구력, 민첩성의 세 가지 요소를 종합한다”라고 주로 행동 체력을 강조하고 있으며, Ishiko(1970)는 체력을 운동 능력과 관련시켜 “운동을 일으키며 수 행하는 능력, 운동을 오래 계속하는 능력, 운동을 적절하게 조절하 는 능력”이라고 했다. 또 체력은 트레이닝의 관점에서 기초체력과 전문 체력으로 나누어 설명됨이 보편화되어 있다.
채홍원(1994)은 “체력을 인간 수행을 실행하는 데 필요한 신체의 기초적 또는 전문적 작업 능률의 총합을 의미한다.”라고 정의하였다.
이상의 개념을 종합하여 분석해 보면 “체력이란 인간 수행 (Human Perfomance)을 실행하는 데 필요한 신체의 기초적 또는 전 문적 작업 능률의 총합을 의미한다.”라고 말할 수 있다.
2)체력의 분류
체력은 인간과 환경의 관계로부터 행동력과 방위력으로 분류하는 데, 인간이 환경에 대하여 적극적 활동을 펴 나가는 능력을 행동력 또는 활동력이라고 하며, 환경의 변화에 대하여 자신의 건강을 지탱 하고자 하는 소극적 활동에 대응하는 능력을 방위력 또는 생존력이
라고 한다.
Ishiko(1970)는 체력을 인간과 환경의 관계로부터 <그림 1>과 같 이 설명하였다.
그림 1. Ishiko의 체력의 분류
행동력을 3가지 능력으로, 방위력을 4가지 능력으로 구별했는데, 방위력은 인간에게 주어지는 스트레스의 종류에 따라 나눈 것으로, 물리 화학적 스트레에는 세균, 바이러스, 기생충 등이며 생리적 스 트레스에는 긴장, 불쾌, 고뇌, 비애 등으로 이와 같은 스트레스에 견
디어 낼 수 있는 능력을 말한다.
행동력을 운동 능력과 관련시켜 운동을 일으키게 하는 능력을 운 동의 발현능력, 운동을 오래도록 계속하는 능력을 운동의 지속 능 력, 운동을 효율적으로 조절하는 능력을 운동의 조정 능력이라고 하 는데, 운동의 발현 능력이란 운동을 실제로 일으키게 하는 근원적인 능력으로 운동의 주체를 뜻하며, 운동의 지속 능력이란 운동을 오래 도록 계속하게 하는 보충적인 능력으로 운동의 객체를 뜻하고, 운동 의 조정 능력이란 운동을 효율적으로 조절하여 주는 운동의 모체를 뜻한다. 신체적 능력에서 우리가 관심을 가지는 부분은 행동력에 대 한 분석적 이해이다.
Ishiko(1970)는 행동력을 운동 능력과 관련시켜 다음과 같이 요약 하고 있다.
운동을 일으키어 수행하는 능력 : 운동의 발현 능력 운동을 오래도록 계속하는 능력 : 운동의 지속 능력 운동을 적절하게 조절하는 능력 : 운동의 조정 능력
또한 김진원(1994)은 운동 능력의 향상을 목적으로 하는 트레이닝 이론을 전개함에 있어 기초로 삼고자 하는 신체의 각 기관계와 관 련시켜 분석적으로 살펴보았다.
운동의 발현 능력 : (근력) 정적 근력, 동적 근력(순발력) [근육계]
운동의 지속 능력 : (지구력) 근지구력, 전신지구력 [호흡·순환계]
운동의 조정 능력 : (조정력) 민첩성, 평형성, 교치성 [신경계]
3) 체력 운동
동서양을 막론하고 체력과 건강에 대한 현대인의 관심은 지대하다.
지금까지의 학교 체육이 기존의 스포츠나 경기에 초점을 두던 것 이 건강 프로그램에 기초한 강인한 체력 육성으로 점차 대치대고 있다.
Sullican(1989)은 최근의 체육 교육은 심폐지구력을 발달시키기 위 해서 보다 혹독한 운동이 필요하다고 주장하고 있다.
체력이 단지 운동 기술·운동경기의 부산물이냐, 아니면 체육 교 사를 포함한 모든 사람들이 체력에 대하여 잘 이해하고 체력 향상 을 위한 노력을 하여야 하느냐의 문제이다. 즉 건강관련체력이냐, 운동관련체력이냐의 문제이다.
Doston(1988)은 건강관련체력 요소의 발달은 성인기 체력의 자연 적인 쇠퇴를 완화시켜 준다고 하였으며, Casperson(1987)은 운동부 족은 심혈관질환에 있어서 4대 위험요소의 하나로 규정하였다. 이것 은 아동기나 청소년기에 행한 체력운동이 평생동안 건강을 유지할 수 있다는 것이다.
4) 건강관련체력(health related fitneess)
건강관련체력은 기계 문명의 발달과 함께 인간의 신체 활동이 감 소하게 되어 ′운동 부족′현상이 체력을 저하시켜 심장병, 당뇨병, 동맥경화증, 고혈압 등의 질환 환자가 증가한 1970년대 아후 건강과 관련된 체력의 개념으로 대두되었다.
Pate(1983)은 건강관련체력을 ″피로를 느끼지 않고 지속적으로 신체 활동을 활발하게 수행할 수 있는 능력을 말하며, 운동부족으로 인한
질병을 예방 할 수 있는 요인을 포함한다.″라고 정의하고 있다.
그림 2. Pate의 건강관련체력
4. 체구성
신체의 구성은 지방 성분과 지방 이외의 성분으로 구분할 수 있 다. 지방은 인체의 생리적 기능과 조절에 필수적인 필수지방과 불필 요한 저장지방으로 구분된다. 필수지방이란 심장, 폐, 간, 비장, 신장 과 같은 인체내의 여러 기관은 물론 뇌조직, 신경의 미엘린 수초 (myelin sheaths), 그리고 기타 성(sex)에 관련된 조직에 저장된 지 방을 말한다. 저장지방은 인체의 가장 큰 지방 저장고라 할 수 있는 피하지방층 뿐만 아니라 체내의 여러 기관을 외상으로부터 보호하 기 위해 심장이나 신장과 같은 인체의 주요 기관을 둘러싸고 보호
하는 지방 조직이다(강영석, 1998).
체지방량이란 필수지방과 저장지방량을 합한 인체의 모든 지방무 게를 나타내는 것이며, 체지방률이란 체중에 대한 체지방량의 비율 을 백분율로 나타낸 것으로서 %Fat으로 표시한다. 총체중에서 체지 방량을 뺀 부분을 제지방량(lean body mass; LBM) 이라고 하며, 이는 인체의 지방이 아닌 부분 즉 근육, 뼈, 피부 및 내장기관을 포 함한 모든 신체 조직을 일컫는 말이다. 신체구성을 측정하는 방법은 여러 가지가 있고 크게 전신을 측정하는 방법과 국소부위를 측정하 는 방법으로 나눌 수 있다. 전신의 신체구성 측정법은 밀도법, 수분 법, 칼륨법, 생체전기법, 크레아틴법 등이 있으며 국소부위에 대한 신체구성 측정법은 X선법, 초음파법, 캘리퍼(피하지방 두께 측정법) 법, CT 및 MRI법 등이 있다(정정진·조현철, 1994).
이러한 신체구성은 비만을 분류하는데 유용하게 사용된다. 성인이 되면서 점점 증가한 체지방율은 정상적인 경우, 남자는 15∼18%, 여 자는 20∼25%의 체지방을 갖게 된다. 소아 남자의 체지방율은 15%
이상, 여자는 20% 이상일 때 비만으로 평가를 하고 성인에서는 남 자 25% 이상, 여자 30% 이상일 때 비만으로 간주한다(안횡균·윤 성원, 1994).
선수들에게 있어 신체구성을 파악하는 것은 단지 신장과 체중만을 파악한 것보다 경기력을 예상하는데 더욱 가치가 있다. 제지방 조직 을 최대로 증가시키는 노력은 근력, 순발력 및 근지구력이 필요한 운동선수들에게 바람직하다. 그러나 장거리 달리기 선수와 같은 지 구성 운동선수의 경우는 제지방 조직의 증가현상이 바람직 하지 않 을 수도 있다. 이런 종목의 선수들이 많은 제지방 조직을 갖게 되면 운동시 운반해야 하는 부하량을 가중시키게 되며 결과적으로 경기
력을 저하시킬 수 있기 때문이고 수직 및 수평거리를 최대화 시켜 야 하는 높이뛰기, 멀리뛰기, 세단뛰기, 장대높이뛰기 선수들의 경우 도 마찬가지이다(Willmore&Costill, 1994).
한편 체지방율이 높으면 높을수록 경기력이 그만큼 더 나빠진다 는 사실을 많은 연구들이 밝힌 바 있으나, 지방이 적을수록 경기력 에 도움이 된다는 일반 원칙에서 예외가 될 수 있는 경우가 있는데 중량급 역도선수와 수영선수들이 이 경우에 속한다. 역도선수들은 부가된 무게에 의해 무게 중심을 낮출 수 있어서 중량을 들어올리 는데 더욱 큰 역학적 장점을 얻게 된다. 또한 여성 수영선수 284명 (12∼17세)을 대상으로 한 연구(Stager & Cordian, 1984)에서는 수 영성적이 체지방율과 관련성이 없으며 단지 제지방 무게와 약간의 관련이 있는 것으로 나타났다. 체지방은 부력을 증가시키므로 물에 서의 추진 방해력(drag)과 뜨게 하기 위해 소비하는 대사량을 감소 시킬 수 있기 때문에 수영선수에게 이점을 제공할 수 있다.
5. 선행연구
체력에 관한 과학적 연구는 1885년대부터 미국에서 활발히 전개되 었으며 이 당시에 있어서는 체력의 지표를 근력이라고 생각했다.
1920년대에 이르러서는 체력을 종합적으로 파악하려는 경향이 나타 나게 되어 지금은 체력이란 인간이 사회생활에 적용해나가는 제 능 력으로 이해하기에 이르렀다.
T. K. Cureton은 ‘인간의 원동력으로의 형태, 기능, 정신을 포함한 신 체의 여러 가지 성질의 총합’이다 라고 정의하고 있다. 또한 John E.
Nixon(1965)은 ‘체력이란 지나친 피로 없이 매일 매일 생활의 과업을
수행하고 나아가서 그에게 다가온 비상시에 만족스럽게 대처할 수 있는 유기체의 능력’이라 규명하고 있다.
Skinner(1990)가 언급하기를 체력은 인간이 살아가는데 필요한 건강상태 의 척도가 된다고 하였다.
우리나라에서도 체력이나 건강, 체력증진 프로그램에 관한 연구가 계속 적으로 진행되고 있다.
웨이트트레이닝이 근 비대 및 근력 향상에 미치는 영향에 대하여 알아 보기 위하여 연구한 결과 근의 부위별 두레의 측정치는 12주 웨이트트레 이닝 후 통계적으로 유의한 변화를 보이지 않았으나, 근력의 측정치는 유 의하게 증가하였다(라해용.1993).
최문식(1994)의 ‘웨이트트레이닝이 근력에 미치는 효과에 관한 연구’
에서도 웨이트트레이닝은 근육을 증가시킬 뿐만 아니라 근육의 활성화를 현저히 높여주므로 스포츠의 보조운동으로 유효하며, 각종의 신체적 교정 이나 치료를 위한 운동으로서도 매우 유효하고 이용범위가 넓은 트레이 닝 법이라 하였다.
Ⅲ. 연구방법
본 연구를 위한 연구대상, 측정도구, 측정방법, 실험절차, 실험방 법, 자료처리는 다음과 같다.
1. 연구대상
본 연구의 대상자는 인천광역시에 거주하는 중학생으로 총 10명으 로 선정하였으며, 신체적 특성은 <표 1>과 같다.
표 1. 연구대상의 신체적 특성
분류
그룹 인원 연령 신장(cm) 체중(kg) 체지방(%)
피라미드운동법 5명 14.20±.45 154.40±11.93 50.84±13.79 22.98±11.90
서킷웨이트트레이닝법 5명 14.60±.89 163.60±6.47 61.26±7.70 24.50±6.27
2. 측정도구
본 연구에서는 웨이트트레이닝의 실시 전·후의 근력, 근지구력, 순발력, 유연성, 민첩성, 평형성을 측정하기 위하여 다음과 같은 측 정도구를 사용하였다. 측정도구는 <표 2>와 같다.
표 2. 측정도구
실험도구 모델명 제조국가 용 도
Inbody Jenix 한국 신장, 체중, 체지방, 제지방 측정
평형성 측정기 SH-9600H 한국 눈감고 외발서기 측정
줄자 NEO330 한국 제자리 멀리뛰기 측정
체전굴기 Trunk flexition 일본 유연성 측정
배근력기 SH-9600E 한국 근력 측정
초시계 일반초시계 한국 민첩성 측정
벤치프레스 ＃SFB-49 미국 상지1RM, 최대횟수 측정
레그프레스 ＃SLP-500 미국 하지1RM, 최대횟수 측정
3. 측정방법
1) 근력
근력 측정은 피검자의 신체를 상지와 하지로 분류하여 상지는 벤 치프레스 하지는 레그프레스로 측정하였으며, 전체적인 근력 향상 정도를 알아보기 위하여 배근력을 측정하였다.
벤치프레스는 벤치위에 누운 후 손을 어깨넓이보다 15㎝정도 넓게 벌리고 양발은 벤치의 양옆에 움직이지 않도록 고정시킨다. 숨을 들 이마시면서 중량을 들고, 바를 내리면서 숨을 내쉰다. 8주훈련 전 1RM을 측정하고, 웨이트트레이닝 방법에 따라 8주훈련 뒤 1RM을 측정하여 최대근력 변화를 측정한다.
레그프레스는 상체가 수직이 되도록 의자 위에 엉덩이를 고정시키 고 양손은 상체가 움직이지 않도록 손잡이를 잡는다. 양발은 기구에 설치된 발판 위에 약 30㎝정도 벌린 후 숨을 들이마시면서 허벅지 힘으로 발을 앞으로 밀고 숨을 내쉬면서 처음의 자세로 돌아온다. 8 주훈련 전 1RM을 측정하고, 웨이트트레이닝 방법에 따라 8주훈련 뒤 1RM을 측정하여 최대근력 변화를 측정한다.
배근력(Back strength)은 배근력계 위에 양발 15㎝정도 벌려서 무 릎을 편채, 배근력계의 손잡이를 맨손으로 쥔다. 피검자의 등을 펴 면서 상체를 30% 전방으로 기울인다. 양손으로 쥔 손잡이를 서서히 최대 힘까지 당긴다. 무릎을 눕히지 않고 상체를 일으키도록 한다.
2) 근지구력
근지구력 측정은 피검자의 신체를 상지와 하지로 분류하여 상지는 벤치프레스 하지는 레그프레스 전체적인 근지구력 향상정도를 알아 보기 위하여 팔굽혀펴기를 실시했다.
벤치프레스는 벤치위에 누운 후 손을 어깨넓이보다 15㎝정도 넓게 벌리고 양발은 벤치의 양옆에 움직이지 않도록 고정시킨다. 숨을 들 이마시면서 중량을 들고, 바를 내리면서 숨을 내쉰다. 8주훈련 전 1RM을 측정하고, 웨이트트레이닝 방법에 따라 8주훈련 뒤 1RM의 70％로 최대반복 횟수를 측정하여 근지구력 변화를 측정한다.
레그프레스는 상체가 수직이 되도록 의자 위에 엉덩이를 고정시키 고 양손은 상체가 움직이지 않도록 손잡이를 잡는다. 양발은 기구에 설치된 발판 위에 약 30㎝정도 벌린 후 숨을 들이마시면서 허벅지 힘으로 발을 앞으로 밀고 숨을 내쉬면서 처음의 자세로 돌아온다. 8 주훈련 전 1RM을 측정하고, 웨이트트레이닝 방법에 따라 8주훈련
뒤 1RM의 70％로 최대반복 회수를 측정하여 근지구력 변화를 측정 한다.
팔굽혀펴기(Push-up)는 양손 간격은 어깨폭과 동일하게 하고 허 리와 무릎이 구부러지지 않도록 일직선으로 하고 마지막까지 그 자 세를 유지한다. 1분간의 최대반복 횟수를 측정한다.
3) 순발력
순발력 측정은 제자리 멀리뛰기를 하였다. 측정은 피검자가 구름 판 위에서 두 발을 모으고 선 자세에서 팔이나 몸 다리로 충분히 반동을 주어 전상방으로 뛰어 될 수 있는 대로 멀리 착지한다. 구름 판 위에서 발뒷꿈치가 닿는 곳까지의 거리를 측정하였으며, 2회를 실시하여 좋은 성적을 기록으로 소수점 이하 둘째자리에서 기록하 였다.
4) 유연성
유연성은 앉아서 허리굽히기를 실시하였다. 측정은 약 50cm 높이 의 의자 위의 마루면을 0으로 하여 위쪽으로 25cm, 아래로 40cm의 눈금을 그린 자를 의자 앞면에 부착하여 피검자는 뒤꿈치를 붙이고 두 발을 약 5cm 벌리고 측정대 위에 선다. 그 다음에 몸통을 앞으 로 굽혀 손끝을 뻗쳐서 측정기의 눈금 위를 스쳐 내려가며 양손 최 하단 위치의 눈금을 읽는다. 0점에 닿지 않는 때는 0점에서의 단위 는 cm로 기록하며 2회를 실시하여 좋은 성적을 기록하였다.
5) 민첩성
민첩성 측정은 버피테스트(Burpee test)로 측정하였다. 손짚고 다 리뻗쳐 일어서기로 일어선 자세에서 머리 동체, 다리가 일직선을 유 지하도록 한다. 일어설 때 무릎을 굽히지 않고 쭉편다. 시간은 1분 으로 정하였다.
6) 평형성
평형성 측정은 외발서기(Stork standing)로 실시하였다. 피검자는 눈을 감고 맨발로 서서 양손을 허리에 가볍게 대고 외발서기 자세 를 취한다. 그 자세로 눈을 감고 가능한 오랬동안 유지한다. 눈을 뜨거나 이동, 신체 일부가 바닥에 닿는 순간까지 시간을 측정한다.
4. 실험절차
본 연구에서 실시하고자 하는 실험절차는 <그림 3>과 같다.
연구대상 선정 사전 실험 웨이트트레이닝 실시
사후 실험 자료처리 그림 3. 실험절차
5. 훈련프로그램
1) 피라미드 운동법
근섬유는 중량의 저항 정도에 따라 커질 수 있기 때문에 근육에 긴장을 가할수록 근육은 커지게 된다. 즉, 들 수 있는 최고의 중량 을 가지고 훈련하는 것은 근육을 키울 수는 있으나 신체의 부상을 초래할 수 있기 때문에 들 수 있는 최대 중량의 50%를 가지고 약 15회의 반복을 하고 차츰 중량을 올려 약 80%를 가지고 훈련하는 방법이다.
(1) 피라미드 운동법을 위한 훈련은 8주간 실시되며, 빈도는 주 당 3일 훈련, 1일 30분간 훈련한다.
(2) 각 훈련종목 수행시 1세트는 1RM의 60%, 2세트는 70%, 3 세트는 80%로 종목당 3세트 실시한다.
① 1일 : 벤치프레스, 스텐딩 바벨프레스, 프레스다운
② 2일 : 풀 다운, 암컬, 윗몸 일으키기
③ 3일 : 레그프레스, 레그익스텐션, 레그컬
④ 주당 3일 훈련 후 8주간 계속 반복
2) 서킷웨이트트레이닝법
서킷웨이트트레이닝법은 일정한 시간 내에 정해진 장소를 순환 하면서 일련의 운동을 연속적으로 실시하는 운동 방법으로 근력, 근지구력, 순발력, 심폐 지구력등 다양한 요소의 체력을 향상시킬
수 있다.
(1) 강도 : 1RM의 40∼50%
(2) 반복 횟수 : 30초간 최대로 (3) 휴식 : 각 종목 사이30초
(4) 서킷 장소 : 9개 종목을 순서대로 실시 (5) 순환 시간 : 1회 순환당 1분
(6) 순환 횟수 : 3회 (7) 빈도 : 3일/주 (8) 총소요 시간 : 30분 (9) 기간 : 8주
(10) 장비 : 일반적인 체육관 기구
(11) 과부하 : 매주 새로운 1RM을 결정하고 이에 따라 강도 조절
벤치프레스 → 스탠딩바벨프레스 → 풀다운 → 암컬 → 프레스다운
↑ ↓
윗몸일으키기 → 레그프레스 → 레그익스텐션 → 레그컬
6. 자료처리
본 연구의 목적을 달성하기 위하여 Windows용 SPSS 10.0을 이 용하여 다음과 같이 자료처리 하였다.
1) 웨이트트레이닝 방법에 따른 사전·후의 체력요인과 체구성에
관한 평균과 표준편차를 산출하였다.
2) 웨이트트레이닝 방법에 따른 사전·후의 각 요인별 변화에 관 한 통계분석을 하기 위하여 paired t-test를 사용하였다.
3) 유의수준은 α=.05로 설정하여 검정하였다.
Ⅳ. 결과 및 논의
1. 결과
본 연구는 웨이트트레이닝 방법에 따라 중학생들의 체구성과 체력 에 미치는 영향을 규명하기 위하여 피라미드운동법과 서킷웨이트트 레이닝법을 통한 10명의 8주간의 결과는 다음과 같다.
1) 체력요인의 변화
(1) 근력
① 벤치프레스의 최대근력(1RM)
표 3. 벤치프레스의 최대근력(1RM)의 결과 (단위 : kg)
구 분 N M±SD t
피라미드운동법
사전 5 30.00±3.54
-6.000 사후 5 36.00±2.24
서킷웨이트트레이닝법
사전 5 34.00±6.52
-6.000**
사후 5 40.00±7.91
**P<.01
<표 3>에 의하면 피라미드운동법은 사전에 30.00±3.54로 나타 났으며, 사후에는 36.00±2.24로 8주간의 피라미드운동법에 따라 상지(벤치프레스)의 최대근력 1RM의 향상 정도는 통계적으로 유 의한 차이가 있으며, 상지(벤치프레스)의 최대근력 1RM의 점진 적인 향상을 가져오는 것으로 나타나고 있다.
서킷웨이트트레이닝법은 사전에 34.00±6.52로 나타났으며, 사후 에는 40.00±7.91로 8주간의 서킷웨이트트레이닝법에 따라 상지 (벤치프레스)의 최대근력 1RM의 향상 정도는 통계적으로 유의한 차이가 있으며, 상지(벤치프레스)의 최대근력 1RM의 점진적인 향상을 가져오는 것으로 나타나고 있다.
그림 4. 벤치프레스의 최대근력(1RM) 측정결과
<그림 4>와 같이 피라미드운동법에 따라 벤치프레스의 최대근력 (1RM)은 증가되었고, 서킷웨이트트레이닝법에 따라서도 벤치프레스 의 최대근력(1RM)은 증가되었다. 피라미드운동법과 서킷웨이트트레 이닝법에 있어서의 벤치프레스의 최대근력(1RM)의 향상 정도는 통 계적으로 유의한 차이가 나타났다.
② 레그프레스의 최대근력(1RM)
표 4. 레그프레스의 최대근력(1RM)의 결과 (단위 : kg)
구 분 N M±SD t
피라미드운동법
사전 5 92.00±8.37
-18.183 사후 5 111.20±7.39
서킷웨이트트레이닝법
사전 5 96.00±11.40
-14.000 사후 5 124.00±11.40
**P<.01
<표 4>에 의하면 피라미드운동법은 사전에 92.00±8.37로 나타 났으며, 사후에는 111.20±7.39로 8주간의 피라미드운동법에 따라 하지(레그프레스)의 최대근력 1RM의 향상 정도는 통계적으로 유 의한 차이가 있으며, 하지(레그프레스)의 최대근력 1RM의 점진 적인 향상을 가져오는 것으로 나타나고 있다.
서킷웨이트트레이닝법은 사전에 96.00±11.40로 나타났으며, 사 후에는 124.00±11.40로 8주간의 서킷웨이트트레이닝법에 따라 하 지(레그프레스)의 최대근력 1RM의 향상 정도는 통계적으로 유의 한 차이가 있으며, 하지(레그프레스)의 최대근력 1RM의 점진적 인 향상을 가져오는 것으로 나타나고 있다.
그림 5. 레그프레스의 최대근력(1RM) 측정결과
<그림 5>와 같이 피라미드운동법에 따라 레그프레스의 최대근력 (1RM)은 증가되었고, 서킷웨이트트레이닝법에 따라서도 레그프레스 의 최대근력(1RM)은 증가되었다. 피라미드운동법과 서킷웨이트트레 이닝법에 있어서의 레그프레스의 최대근력(1RM)의 향상 정도는 통 계적으로 유의한 차이가 나타났다.
③ 배근력
표 5. 배근력의 결과 (단위 : kg)
구 분 N M±SD t
피라미드운동법
사전 5 165.60±16.82
-6.500**
사후 5 173.40±18.09
서킷웨이트트레이닝법
사전 5 164.40±8.26
-6.892**
사후 5 173.80±6.72
**P<.01
<표 5>에 의하면 피라미드운동법은 사전에 165.60±16.82로 나 타났으며, 사후에는 173.40±18.09로 8주간의 피라미드운동법에 따라 근력 향상의 정도는 통계적으로 유의한 차이가 있으며, 근 력의 점진적인 향상을 가져오는 것으로 나타나고 있다.
서킷웨이트트레이닝법은 사전에 164.40±8.26으로 나타났으며, 사후에는 173.80±6.72로 8주간의 서킷웨이트트레이닝법에 따라 근력 향상의 정도는 통계적으로 유의한 차이가 있으며, 근력의 점진적인 향상을 가져오는 것으로 나타나고 있다.
그림 6. 배근력의 측정결과
<그림 6>과 같이 피라미드운동법에 따라 배근력의 향상정도는 증 가되었고, 서킷웨이트트레이닝법에 따라서도 배근력의 최대근력의 향상정도는 증가되었다. 피라미드운동법과 서킷웨이트트레이닝법에 있어서 배근력의 향상 정도는 통계적으로 유의한 차이가 나타났다.
(2) 근지구력
① 벤치프레스의 최대횟수
표 6. 벤치프레스의 최대횟수의 결과 (단위 : kg)
구 분 N M±SD t
피라미드운동법
사전 5 12.60±.55
-13.880 사후 5 16.00±.71
서킷웨이트트레이닝법
사전 5 14.20±.84
-6.500 사후 5 16.80±.84
<표 6>에 의하면 피라미드운동법은 사전에 12.60±.55로 나타났 으며, 사후에는 16.00±.71로 8주간의 피라미드운동법에 따라 상 지(벤치프레스)의 최대횟수의 향상 정도는 통계적으로 유의한 차 이가 있으며, 상지(벤치프레스)의 최대횟수의 점진적인 향상을 가 져오는 것으로 나타나고 있다.
서킷웨이트트레이닝법은 사전에 14.20±.84로 나타났으며, 사후 에는 16.80±.84로 8주간의 서킷웨이트트레이닝법에 따라 상지(벤 치프레스)의 최대횟수의 향상 정도는 통계적으로 유의한 차이가 있으며, 상지(벤치프레스)의 최대횟수의 점진적인 향상을 가져오 는 것으로 나타나고 있다.
그림 7. 벤치프레스의 최대횟수 측정결과
<그림 4>와 같이 피라미드운동법에 따라 벤치프레스의 최대근력 횟수는 증가되었고, 서킷웨이트트레이닝법에 따라서도 벤치프레스의 최대횟수는 증가되었다. 피라미드운동법과 서킷웨이트트레이닝법에 있어서의 벤치프레스의 최대횟수의 향상 정도는 통계적으로 유의한 차이가 나타났다.
② 레그프레스의 최대횟수
표 7. 레그프레스의 최대횟수의 결과 (단위 : kg)
구 분 N M±SD t
피라미드운동법 사전 5 12.60±.55
-5.099 사후 5 15.20±1.11
서킷웨이트트레이닝법 사전 5 12.20±.45
-9.487 사후 5 15.20±.45
<표 7>에 의하면 피라미드운동법은 사전에 12.60±.55로 나타났 으며, 사후에는 15.20±1.11로 8주간의 피라미드운동법에 따라 하 지(레그프레스)의 최대횟수의 향상 정도는 통계적으로 유의한 차 이가 있으며, 하지(레그프레스)의 최대횟수의 점진적인 향상을 가 져오는 것으로 나타나고 있다.
서킷웨이트트레이닝법은 사전에 12.20±1.11로 나타났으며, 사후 에는 15.20±.45로 8주간의 서킷웨이트트레이닝법에 따라 하지(레 그프레스)의 최대횟수의 향상 정도는 통계적으로 유의한 차이가 있으며, 하지(레그프레스)의 최대횟수의 점진적인 향상을 가져오 는 것으로 나타나고 있다.
그림 8. 레그프레스의 최대횟수 측정결과
<그림 8>과 같이 피라미드운동법에 따라 레그프레스의 최대횟수 는 증가되었고, 서킷웨이트트레이닝법에 따라서도 레그프레스의 최 대횟수는 증가되었다. 피라미드운동법과 서킷웨이트트레이닝법에 있
어서의 레그프레스의 최대횟수의 향상 정도는 통계적으로 유의한 차이가 나타났다.
③ 팔굽혀펴기
표 8. 팔굽혀펴기의 결과 (단위 : 횟수/초)
구 분 N M±SD t
피라미드운동법
사전 5 28.20±4.82
-4.743**
사후 5 31.20±3.56
서킷웨이트트레이닝법
사전 5 30.80±4.07
-4.824**
사후 5 34.00±4.95
**P<.01
<표 8>에 의하면 피라미드운동법은 사전에 28.20±4.82로 나타 났으며, 사후에는 31.20±3.56으로 8주간의 피라미드운동법에 따 라 근지구력 향상의 정도는 통계적으로 유의한 차이가 있으며, 근지구력의 점진적인 향상을 가져오는 것으로 나타나고 있다.
서킷웨이트트레이닝법은 사전에 30.80±4.07로 나타났으며, 사후 에는 34.00±4.95로 8주간의 서킷웨이트트레이닝법에 따라 근지구 력 향상의 정도는 통계적으로 유의한 차이가 있으며, 근지구력의 점진적인 향상을 가져오는 것으로 나타나고 있다.
그림 9. 팔굽혀펴기의 측정결과
<그림 9>와 같이 피라미드운동법에 따라 근지구력은 증가되었고, 서킷웨이트트레이닝법에 따라서도 근지구력은 증가되었다. 피라미드 운동법과 서킷웨이트트레이닝법에 있어서의 근지구력 향상 정도는 통계적으로 유의한 차이가 나타났다.
(3) 순발력
표 9. 순발력의 결과 (단위 : cm)
구 분 N M±SD t
피라미드운동법 사전 5 172.80±27.73
-3.654*
사후 5 182.00±26.68
서킷웨이트트레이닝법
사전 5 196.80±14.60
-14.774***
사후 5 206.60±15.13
*P<.05, ***P<.001
<표 9>에 의하면 피라미드운동법은 사전에 172.80±27.73로 나 타났으며, 사후에는 182.00±26.68로 8주간의 피라미드운동법에 따라 순발력 향상의 정도는 통계적으로 유의한 차이가 있으며, 순발력의 점진적인 향상을 가져오는 것으로 나타나고 있다.
서킷웨이트트레이닝은 사전에 196.80±14.60으로 나타났으며, 사 후에는 206.60±15.13으로 8주간의 서킷웨이트트레이닝의 순발력 향상의 정도는 통계적으로 유의한 차이가 있으며, 순발력의 점진 적인 향상을 가져오는 것으로 나타나고 있다.
그림 10. 순발력의 측정결과
<그림 10>과 같이 피라미드운동법에 따라 순발력은 증가되었고, 서킷웨이트트레이닝법에 따라서도 순발력은 증가되었다. 피라미드운 동법과 서킷웨이트트레이닝법에 있어서의 순발력의 향상 정도는 통 계적으로 유의한 차이가 나타났다.
(4) 유연성
표 10. 유연성의 결과 (단위 : cm)
구 분 N M±SD t
피라미드운동법 사전 5 10.20±4.21
-3.773*
사후 5 12.40±4.93 서킷웨이트트레이닝법 사전 5 14.20±2.59
-7.483**
사후 5 17.00±1.87
*P<.05, **P<.01
<표 10>에 의하면 피라미드운동법은 사전에 10.20±4.21로 나타 났으며, 사후에는 12.40±4.93으로 8주간의 피라미드운동법에 따 라 유연성 향상의 정도는 통계적으로 유의한 차이가 있으며, 유 연성의 점진적인 향상을 가져오는 것으로 나타나고 있다.
서킷웨이트트레이닝법은 사전에 14.20±2.59로 나타났으며, 사후 에는 17.00±1.87로 8주간의 서킷웨이트트레이닝법에 따라 유연성 향상의 정도는 통계적으로 유의한 차이가 있으며, 유연성의 점진 적인 향상을 가져오는 것으로 나타나고 있다.
그림 11. 유연성의 측정결과
<그림 11>과 같이 피라미드운동법에 따라 유연성은 증가되었고, 서킷웨이트트레이닝법에 따라서도 유연성이 증가되었다. 피라미드운 동법과 서킷웨이트트레이닝법에 있어서의 유연성의 향상 정도는 통 계적으로 유의한 차이가 나타났다.
(5) 민첩성
표 11. 민첩성의 결과 (단위 : 횟수/초)
구 분 N M±SD t
피라미드운동법
사전 5 26.40±5.32
-1.316 사후 5 29.40±1.52
서킷웨이트트레이닝법
사전 5 28.80±3.27
-6.532**
사후 5 30.40±3.05
**P<.01
<표 11>에 의하면 피라미드 운동법은 사전에 26.40±5.32로 나 타났으며, 사후에는 29.40±1.52로 8주간의 피라미드운동법에 따 라 민첩성 향상의 정도는 통계적으로 유의한 차이가 있으며, 민 첩성의 점진적인 향상을 가져오는 것으로 나타나고 있다.
서킷웨이트트레이닝법은 사전에 28.80±3.27로 나타났으며, 사후 에는 30.40±3.05로 8주간의 서킷웨이트트레이닝법에 따라 민첩성 향상의 정도는 통계적으로 유의한 차이가 있으며, 민첩성의 점진 적인 향상을 가져오는 것으로 나타나고 있다.
그림 12. 민첩성의 측정결과
<그림 12>와 같이 피라미드운동법에 따라 민첩성은 증가되었고, 서킷웨이트트레이닝법에 따라서서도 민첩성은 증가되었다. 피라미드 운동법과 서킷웨이트트레이닝법에 있어서의 민첩성의 향상정도는 통게적으로 유의한 차이가 나타났다.
(6) 평형성
표 12. 평형성의 결과 (단위 : 초)
구 분 N M±SD t
피라미드운동법
사전 5 24.00±19.46
-1.639 사후 5 31.80±27.39
서킷웨이트트레이닝법
사전 5 94.40±75.96
.357 사후 5 87.40±54.79
<표 12>에 의하면 피라미드운동법은 사전에 24.00±19.46로 나타 났으며, 사후에는 31.80±27.39로 8주간의 피라미드운동법에 따라 평 형성 향상의 정도는 통계적으로 유의한 차이가 나타나지 않았다. 서 킷웨이트트레이닝법은 사전에 94.40±75.96으로 나타났으며, 사후에 는87.40±54.79로 8주간의 서킷웨이트레이닝은 평형성 향상의 정도 는 통계적으로 차이가 없는 것으로 나타났다.
그림 13. 평형성의 측정결과
<그림 13>과 같이 8주간의 피라미드운동법에 따라 평형성은 증가 되었고, 반면 서킷웨이트트레이닝법에 따라서는 평형성이 감소되었 다. 하지만 서킷웨이트트레이닝법에 있어서의 평형성의 향상정도는 통계적으로 유의한 차이가 나타나지 않았다.
(7) 피라미드운동법과 서킷웨이트트레이닝법의 사전 측정결과 표 13. 피라미드운동법과 서킷웨이트트레이닝법의 사전 측정결과
구 분 N M±SD t
벤치프레스의 1RM
피라미드운동법 5 30.00±3.54 서킷웨이트트레이닝법 5 30.00±3.54 .000 레그프레스의
1RM
피라미드운동법 5 92.00±8.37 서킷웨이트트레이닝법 5 92.00±8.37 .000
배근력 피라미드운동법 5 165.60±16.82 서킷웨이트트레이닝법 5 164.40±8.26 .143 벤치프레스의
최대횟수
피라미드운동법 5 12.60±.55 서킷웨이트트레이닝법 5 12.60±.55 .000 레그프레스의
최대횟수
피라미드운동법 5 12.60±.55 서킷웨이트트레이닝법 5 12.60±.55 .000
팔굽혀펴기 피라미드운동법 5 28.20±4.82
-.920 서킷웨이트트레이닝법 5 30.80±4.09
순발력 피라미드운동법 5 172.80±27.73
-1.713 서킷웨이트트레이닝법 5 196.80±14.60
유연성 피라미드운동법 5 10.20±4.21
-1.811 서킷웨이트트레이닝법 5 14.20±2.59
민첩성 피라미드운동법 5 26.40±5.32
-.859 서킷웨이트트레이닝법 5 28.80±3.27
평형성 피라미드운동법 5 24.00±19.46
-2.008*
서킷웨이트트레이닝법 5 94.4±75.96
*P<.05
<표 13>에 의하면 피라미드 운동법과 서킷웨이트트레이닝법간 에 사전에 통계적으로 유의한 차이가 나타나지 않았다.
(8) 피라미드운동법과 서킷웨이트트레이닝법의 사후 측정결과 표 14. 피라미드운동법과 서킷웨이트트레이닝법의 사후 측정결과
구 분 N M±SD t
벤치프레스의 1RM
피라미드운동법 5 36.00±2.24 서킷웨이트트레이닝법 5 36.00±2.24 .000 레그프레스의
1RM
피라미드운동법 5 112.00±8.37 서킷웨이트트레이닝법 5 111.20±7.39 .160
배근력 피라미드운동법 5 173.40±18.09
-.046 서킷웨이트트레이닝법 5 173.80±6.72
벤치프레스의 최대횟수
피라미드운동법 5 16.00±.71 서킷웨이트트레이닝법 5 16.00±.71 .000 레그프레스의
최대횟수
피라미드운동법 5 15.60±.55 서킷웨이트트레이닝법 5 15.20±1.10 .730
팔굽혀펴기 피라미드운동법 5 31.20±3.56
-1.027 서킷웨이트트레이닝법 5 34.00±4.95
순발력 피라미드운동법 5 182.00±26.68
-1.793 서킷웨이트트레이닝법 5 206.60±15.13
유연성 피라미드운동법 5 12.40±4.93
-1.951 서킷웨이트트레이닝법 5 17.00±1.87
민첩성 피라미드운동법 5 29.40±1.52
-.657 서킷웨이트트레이닝법 5 30.40±3.05
평형성 피라미드운동법 5 31.80±27.39
-2.030 서킷웨이트트레이닝법 5 87.40±54.79
<표 14>에 의하면 피라미드 운동법과 서킷웨이트트레이닝법간 에 사후에 통계적으로 유의한 차이가 나타나지 않았다.
2) 체구성의 변화
(1) 체지방
표 15. 체지방의 결과
구 분 N M±SD t
피라미드운동법
사전 5 22.98±11.90
-2.031 사후 5 24.34±10.85
서킷웨이트트레이닝법
사전 5 24.50±6.27
3.108*
사후 5 23.52±6.19
*P<.05
<표 15>에 나타난 체지방의 결과에 의하면 피라미드운동법에 따라 서는 사전에 12.30±8.91로 나타났으며, 사후에는 13.20±8.40으로 체지 방의 향상정도는 통계적으로 유의한 차이는 나타나지 않고 있다. 반면 에 서킷웨이트트레이닝법에 따라서는 사전에 15.08±4.64로 나타나고, 사후에는 14.18±4.43로 체지방의 점진적인 향상을 가져오는 것으로 나 타나고 있다. 이러한 결과는 서킷웨이트트레이닝법에 따라서 체지방 향상의 정도는 통계적으로 유의한 차이가 있는 것으로 나타났다.
그림 14. 체지방 측정결과
<그림 14>와 같이 피라미드운동법에 따라서 체지방의 감소는 가 져오지 않았으며, 피라미드운동법에 있어서의 향상정도는 통계적으 로 유의한 차이는 나타나지 않았다. 그러나 서킷웨이트트레이닝법에 따라서는 체지방의 감소를 가져오는 것으로 나타났으며, 서킷웨이트 트레이닝법에 있어서의 향상정도는 통계적으로 유의한 차이는 나타 나지 않았다.
(2) 제지방
표 16. 제지방의 결과
구 분 N M±SD t
피라미드운동법
사전 5 38.54±8.30
-1.500 사후 5 39.02±8.62
서킷웨이트트레이닝법
사전 5 46.18±6.51
5.590**
사후 5 45.68±6.45
**P<.01
<표 16>에 나타난 제지방의 결과에 의하면 피라미드운동법에 따 라서는 사전에 12.30±8.91로 나타났으며, 사후에는 13.20±8.40으로 제지방의 향상정도는 통계적으로 유의한 차이는 나타나지 않고 있 다. 반면에 서킷웨이트트레이닝법에 따라서는 사전에 15.08±4.64로 나타나고, 사후에는 14.18±4.43로 체지방의 점진적인 향상을 가져오 는 것으로 나타나고 있다. 이러한 결과는 서킷웨이트트레이닝법에 따라서 제지방 향상의 정도는 통계적으로 유의한 차이가 있는 것으 로 나타났다.
그림 15. 제지방 측정결과
<그림 15>와 같이 피라미드운동법에 따라서 제지방의 감소는 가져
오지 않았으며, 피라미드운동법에 있어서의 향상정도는 통계적으로 유 의한 차이가 나타나지 않았다. 그러나 서킷웨이트트레이닝법에 따라서
는 제지방의 감소를 가져오는 것으로 나타났으며, 서킷웨이트트레이닝 법에 있어서의 향상정도는 통계적으로 유의한 차이가 나타났다.
(3) 피라미드운동법과 서킷웨이트트레이닝법의 사전 측정결과 표 17. 피라미드운동법과 서킷웨이트트레이닝법의 사전 측정결과
구 분 N M±SD t
체지방 피라미드운동법 5 22.98±11.90
-.253*
서킷웨이트트레이닝법 5 24.50±6.27 제지방 피라미드운동법 5 38.54±8.30
-1.619 서킷웨이트트레이닝법 5 46.18±6.51
*P<.05
<표 17>에 의하면 피라미드 운동법과 서킷웨이트트레이닝법간에 사전에 체지빙과 제지방에 있어서 통계적으로 유의한 차이가 나 타나지 않았다.
(4) 피라미드운동법과 서킷웨이트트레이닝법의 사후 측정결과 표 18. 피라미드운동법과 서킷웨이트트레이닝법의 사후 측정결과
구 분 N M±SD t
체지방 피라미드운동법 5 24.34±10.85 서킷웨이트트레이닝법 5 23.52±6.19 .147
제지방 피라미드운동법 5 39.02±8.62
-1.383 서킷웨이트트레이닝법 5 45.68±6.45
<표 18>에 의하면 피라미드 운동법과 서킷웨이트트레이닝법간에 사후에 체지방과 제지방에 있어서 통계적으로 유의한 차이가 나 타나지 않았다.
2. 논의
1) 체력
본 연구는 8주간의 웨이트트레이닝의 방법에 따른 중학생의 체력 과 체구성에 미치는 영향을 알아보는데 목적이 있다.
근력은 피라미드운동법에 따라서 165.60kg에서 173.40kg으로 점진 적인 증가를 나타냈으며, 통계적으로도 유의한 차이를 나타내고 있 다. 서킷웨이트트레이닝법에 따라서 164.40kg에서 173.80kg으로 점 진적인 증가를 나타냈으며, 통계적으로도 유의한 차이를 나타내고 있다. 이는 이형국(1996)의 12주간 에어로빅 댄스 운동에 중량 운동 을 보강하여 운동을 실시한 결과와 권기욱(1999)의 비만 중년 여성 을 대상으로 유산소 운동과 저항성 근력운동을 병행한 12주간의 운 동과 임승현(2000)의 유산소성 운동과 무산소성 운동을 병행한 12주 간의 웨이트트레이닝을 실시한 연구결과와 일치를 보였다.
근지구력은 피라미드운동법에 따라서 28.20에서 31.20으로 점진적 인 증가를 나타냈으며, 통계적으로도 유의한 차이를 나타냈다. 서킷 웨이트트레이닝법에 따라서 30.80에서 34.00으로 점진적인 증가를 나타냈으며, 통계적으로도 유의한 차이를 나타냈다. 이는 권기욱 (1999), 임승현(2000)의 연구와 일치하였으며, 웨이트트레이닝을 통 해 근에 자극을 전달함으로써 상완근의 근섬유 발달이 팔굽혀 펴기 의 향상을 가져온 것으로 사료된다.
순발력은 피라미드운동법에 따라서 172.80㎝에서 182.00㎝로 점진 적인 증가를 나타냈으며, 통계적으로도 유의한 차이가 나타났다. 서 킷웨이트트레이닝법 따라서 순발력은 196.80㎝에서 206.60㎝로 점진 적인 증가를 나타냈으며, 통계적으로도 유의한 차이를 나타냈다.
순발력은 스피드를 포함한 근수축의 파워를 의미하는데 파워의 향 상은 웨이트트레이닝에 의한 속근섬유의 발달로 인한 것으로 사료 되며 이는 이형국(1996), 임승현(2000)의 연구와 일치한다.
유연성은 피라미드운동법에 따라서 10.20㎝에서 12.40㎝로 점진적 인 증가를 나타냈으며, 통계적으로도 유의한 차이가 나타났다. 서킷 웨이트트레이닝법에 따라서 유연성은 14.20㎝에서 17.00㎝로 점진적 인 증가를 나타냈으며, 통계적으로도 유의한 차이가 나타났다. 이와 같이 유연성의 향상은 이준영(1997), 김광균(1998), 이형국(1996), 임 승현(2000)의 연구와 일치한다. 이것은 운동 전·후에 근육통과 상 해 예방 및 관절의 가동 범위를 증가시키기 위해 실시한 스트레칭 의 효과로 여겨진다.
민첩성은 피라미드운동법에 따라서 26.40에서 29.40으로 점진적인 증가를 나타냈으며, 통계적으로도 유의한 차이를 나타냈다. 서킷웨 이트트레이닝법에 따라서 28.80에서 30.40으로 점진적인 증가를 나 타냈으며, 통계적으로도 유의한 차이를 나타내고 있다. 이것은 웨이 트트레이닝 방법에 따라서 웨이트트레이닝을 수행하면서 하지근의 근력 향상과 함께 몸의 균형을 바로잡아 운동기능 향상과 더불어 운동신경 발달에 기여한 것으로 사료되며, 임승현(2000)의 연구결과 와 유의한 차이를 나타내지 않았으며, 본 연구와 일치한다.
본 연구의 결과에 의하면 피라미드운동법에 따라서 평형성은 24.00초 에서 31.80초로 점진적인 증가를 나타내었으나, 통계적으로 유의한 차 이는 나타나지 않았고, 서킷웨이트트레이닝법에 따라서 평형성은 94.40 초에서 87.40초로 통계적으로 차이가 없는 것으로 나타났다.
임승현(2000)의 평형성 결과와 유의한 차이가 나타나지 않았으며, 이는 본 연구와 일치한다.
2) 체구성
체구성 면에서는 웨이트트레이닝 방법에 따라 8주간 피라미드 운 동법과 서킷웨이트트레이닝을 실시한 결과 두 집단에서 체지방과 제지방의 긍정적인 방향으로의 진행을 보였으나, 통게적으로 유의한 차이는 나타나지 았았다.
Ⅴ. 결론 및 제언
1.결론
본 연구는 14∼16세의 남자 중학생들을 대상으로 과거 웨이트트레 이닝 운동경험이 없는 사람으로 일상생활과 중학교 체육수업을 수 행함에 있어서 불편함이 없는 체력수준을 가진 사람 10명을 대상으 로 하였다.
운동 빈도 및 강도는 1주일에 3일씩 30분씩 8주동안 실시하였으 며, 웨이트트레이닝 훈련방법에 따라서 피라미드운동법과 서킷웨이 트트레이닝법을 실시하는 두 그룹으로 나누어 피라미드운동법은 1 세트는 1RM의 60％, 2세트는 1RM의70％, 3세트는 1RM의 80％로 총3세트를 실시하였고, 서킷웨이트트레이닝법은 1RM의 40％∼50％
로 9가지 종목을 순환하며, 총 3세트를 실시하였다.
측정항목별 운동 전·후의 체력요소와 체구성요소의 변화를 비교 검토하여 다음과 같은 결론을 얻었다.
1)체력요인
첫째, 8주간의 웨이트트레이닝의 방법에 따라 남자 중학생들에게 신체를 상지와 하지로 분류하여, 상지측정은 벤치프레스로 하지측정 은 레그프레스로 최대근력 1RM을 측정하였다. 피라미드운동법에서 는 벤치프레스 1RM의 점진적인 증가가 나타났고, 레그프레스에서도
