11. 요추간판수술 대상자 교육
Ÿ 침대 한쪽 끝으로 굴러가서 일어난다.
Ÿ 허리는 똑바로 한 채 다리는 침대 밖으로 내리고 손을 짚고 똑바로 일어난다. 이 때 몸을 비틀지 않는다.
Ÿ 의자에 비스듬히 앉는 자세를 피한다.
Ÿ 단단하지만 딱딱하지 않은 침요에서 잔다.
Ÿ 장거리를 운전하거나 차를 타지 않는다.
Ÿ 허리를 꼿꼿이 펴고 앉는다.
Ÿ 낮은 소파를 피한다. 안락의자가 편안한다.
Ÿ 장시간 서 있어야 할 경우, 허리의 긴장을 감소시키기 위해 한 쪽 무릎을 굽혀 발판에 올려주고, 체중을 양 다리에 교대로 이동시킨다.
Ÿ 허리근육 강화를 위해 운동, 걷기, 수영 등을 한다.
Ÿ 이상적인 체중을 유지한다.
Ÿ 굽이 낮은 구두를 신는다. 여성은 장시간 굽이 높은 구두를 신고 걷거나 서 있지 않는다.
Ÿ 변비로 인해 배변 시 힘을 주지 않도록 수분과 섬유질을 충분히 섭취한다.
Ÿ 물건을 들 때는 신체역학을 이용한다. 즉, 허리를 굽히지 않고 등을 곧게 편다. 무거운 물건을 무리하게 혼자 들지 않는다.
Ÿ 물건 가까이에 몸을 대고 허리는 곧게 퍼고 무릎은 굽힌 상태에서 대퇴근육을 이용하여 물건을 들어올린다.
Ÿ 물건을 들 때 등이나 몸을 비틀지 않는다.
Ÿ 물건이 무거우면 끌어당기기보다는 밀어서 이동시킨다.
