학 습 목 표

건강의 이해

체육학부 이 중 숙

1. 건강의 개념을 정의할 수 있다.

2. 건강의 정의에 대한 시대별 변화과정을 기술할 수 있다.

3. 웰빙, 웰니스, 로하스의 개념을 설명할 수 있다.

4. 건강관리의 목적 및 내용에 관하여 설명할 수 있다.

5. 건강에 영향을 미치는 요인들을 설명할 수 있다.

학 습 목 표

건강의 정의

세계보건기구(1946) : WHO

(World Health Organization) “건강이란 육체적, 정신적, 사회적으로

완전한 상태를 말하며 단순히 병이 없는 상태를 의미하는 것은 아니다”.

(Health is a state of complete physical mental and social well being, and not merely the absence of disease or

infirmity.)

1960년대에는 건강에 필요한 요소로서 신체적, 정신적, 사회적 요소뿐만 아니라 도덕적 요소를 포함시켰으며

1970년대에는 지적 요소가 포함되었고 이는 건강한 생활을 하기 위하여 건강에 대한 정확한 지식을 가지게 되면 태도 변화와 실천에도

영향을 미치게 된다는 것이다.

1980년대에 영적 요소를 포함하는 넓은 의미에서의 건강을 다루고 있다.

건강 정의의 시대별 변화

건강의 개념

첫째, 질병이 없는 상태를 말한다.

신체적으로 건강하여 일에 능률을 올릴 수 있는 상태를 말한다.

둘째, 정신적으로 건강하여 항상 명랑하고 쾌활한 상태이어야 한다.

셋째, 사회적으로 안정을 누릴 수 있어야 한다. 인간이 사회생활을 하여 가는데 있어서, 신체나 정신상태가 건전하면

왕성한 활동력이 있어서 맡은 바 자신의

임무를 충분히 수행할 수 가 있다.

웰빙(Well-being)

진정한 웰빙이란 육체적․정신적

조화를 통해 행복하고 아름다운 삶을 추구하는 생활형태나

문화를 통틀어 일컫는 개념이

웰빙(Well-being)이다.

웰리스(Wellness)

웰리스(Wellness)라 함은

잠재적인 삶을 확대하는 것, 일을 효율적으로 하는 것, 사회에

봉사하는 것 등, 필요한 정서적, 사회적, 감정적, 지적 및

육체적인 건강과 체력의 모든

통합된 영역을 말한다.

웰리스의 개념

웰리스는 illness와 반대되는 개념으로 쓰이며,

때때로 좋은 건강의 긍정적인 요인으로 표현되기도 한다. 영어의 Well-being이란 어원에서 유래하여 1961년 미국 국립통계청의 던(H.C Dunn)박사의 저서인 'High Level Wellness'에서 사용된 것이 시초이다. 건강에 비해 보다 자아책임에 의존하여 적극적이고 창조적인 높은 수준의 건강을 획득하여 유지․발전시키고자 하는 실천적 생활영역의 종합을 의미한다.

웰리스의 3요소

WHO가 규정한 웰리스의

3요소인 ‘운동․휴양․영양’을

통합하여 추구해 나가는

것이다.

웰니스 운동에서의 5S 추방운동

Salt (소금) Sugar(설탕) Snack(스낵)

Smoking(흡연) Sitting(자리앉기)

웰니스의 영역 구분

웰리스는 감정적, 지적, 정신적, 사회적

및 신체적인 5개의 영역으로 분류되며

상호 통합적으로 기능을 발휘한다.

유베날리스의 명언

“A sound mind in a sound body.”

건강한 육체야말로 건전한 정신은 물론

사회적 존재로서의 역할을 가능케

해준다.

로하스(LOHAS)

로하스(LOHAS : Lifestyles Of Health And Sustainability)

미국의 내추럴마케팅연구소가 2000년 처음 발표한 개념인 로하스는 '건강과 지속성장성을 추구하는

라이프스타일로, 친환경적이고 합리적인 소비패턴을 지향하는 사람들이 여기 포함된다. 전문가들은 웰빙 다음의 트랜드로 로하스를 예상한다.

로하스 소비자를 특징짓는 12개 주요 변수

① 친환경적인 제품을 선택한다.

② 환경보호에 적극적이다.

③ 재생원료를 사용한 제품을 구매한다.

④ 지속가능성을 고려해 만든 제품에 20%의 추가비용을 지불할 용의가 있다.

⑤ 주변에 친환경 제품의 기대효과를 적극 홍보한다.

⑥ 지구환경에 미칠 영향을 고려해 구매를 결정한다.

로하스 소비자를 특징짓는 12개 주요 변수

⑦ 재생 가능한 원료를 이용한다.

⑧ 타성적 소비를 지양하고 지속 가능한 재료를 이용한 제품을 선호한다.

⑨ 전체 사회를 생각하는 의식 있는 삶을 영위한다.

⑩ 지속 가능한 기법으로 생산된 제품을 선호한다.

⑪ 지속 가능한 농법으로 생산된 제품을 선호한다.

⑫ 로하스 소비자의 가치를 공유하는 기업의 제품을 선호한다.

건강관리의 목적 및 내용

건강관리의 목적은 건강유지․증진을

도모하고 건강장애 요인 및 대처방안

등 을 적 절 히 이 해 하 고 신 체 를

관리하는데 있으며, 내용에는 집단의

건강상태 파악, 환자 및 질병예방

대책, 체력관리 등이 있다.

건강에 영향을 미치는 요인

건강에 영향을 미치는 요인에는

영양관리, 유전인자, 질병, 사고,

환경조건, 일상생활태도 등이 있다.

건강 진단의 목적

① 건강도를 확인하고, 그 발육․발달 정도를 파악한다.

② 질병 이상의 유무를 검사하고, 조기에 그것을 발견한다.

③ 건강관리의 필요성을 이해시키고, 자기의 발육과 건강 상태에 대한 이해와 자각을 촉구한다.

④ 건강관리, 건강 교육 및 건강 지도를 위한 기초 자료를 만든다.

⑤ 전국적인 관점에서 보면 건강 진단의 종합적인 통계로부터 국민 건강의 동향을 알 수 있다.

건강상담

건강상담을 위해서는 병명 및 치료법, 병에 대한 불안이나 고뇌, 진단 후 상세한 설명,

구체적인 생활지도, 고백하기 힘든 병, 의료비 문제, 병에 의한 휴직, 퇴직, 복직 등의 내용

등이 포함되어야 하며, 건강상담시에는

인내성 있는 면접, 상담비밀 유지, 신뢰성있고 성실한 상담, 조언자로서의 충실한 역할,

필요시 전문가 소개, 외부 의료기관과의 교류

등이 고려사항이다.

생활체육과 건강

1. 생활체육을 정의할 수 있다.

2. 생활체육의 의의를 설명할 수 있다.

3. 연령별 생활체육을 기술할 수 있다.

4. 효과적인 생활체육의 지침을 설명할 수 있다.

5. 미래사회의 스포츠를 예측할 수 있다.

6. 미래 생활체육의 흐름을 설명할 수 있다.

학 습 목 표

생활체육의 정의

일생동안 규칙적으로 스포츠에 참가하는 것은 신체적성을 얻는 수단이 될 뿐 아니라 또 다른 잇점이 있다. 평생 스포츠 활동에 규칙적으로 참가하여 얻을 수 있는 실제적인 잇점의 하나는 심폐능력, 근지구력, 근력, 유연성의 향상을 통해 건강을 증진 시킬 수 있다는 것이다. 그러나

스포츠에 참가함으로써 개인적 만족이나 사회성 함양 및 정서적 긴장감을 해소할 수 있는 기회를 얻을 수 있다.

최상의 스포츠는 개인적 요인

모든 사람에게 적합하고 유일한 스포츠나 신체활동은 없다. 사람들은 자신이 행하는 스포츠가 가장 좋은 것이라고 다른 사람을

설득시키려 한다. 그러나 각각의 스포츠 활동은 어떤 목표를 달성하는 특성이 있지만 모든

사람에게 적합하고 유일한 스포츠나 신체활동은 없는 것이다. 최상의 스포츠와 신체 활동은

능력, 흥미, 성격 그리고 다른 개인적 요인에 달려 있다.

생활스포츠의 목표설정

일생동안 건강을 위해 운동을 하는 사람은 꼭 위대한 선수를 목표로 할 필요는 없다.

나이가 들어감에 따라 많은 사람들이 지속적으로 신체활동을 못하는 것은 스포츠에 적극적으로 참여하지 못하기 때문이다.

생활스포츠의 선택

단체 경쟁 스포츠는 젊었을 때는 즐거움을 주나 성인이 되어서는 몰입할 운동이 아니다. 평생 스포츠나 신체 활동에 소극적으로 참가한다면 건강관련적성을 얻을 수 없다. 평생 신체 활동에 참가함으로써 많은 잇점이 있으나 대부분의

종목은 건강과 관련된 체력을 향상 시킬 수 있는 충분한 빈도와 강도는 되지 못한다. 예를 들면 볼링의 경우 심폐 능력을 거의 향상 시키지 못할 것이다.

스포츠 활동시 파트너의 수준

스포츠 활동을 즐기는 데는 파트너의

최소 수준이 65～75%까지는 도달해야 한다고 하였다. 이것은 파트너 서로 간의 기술을 향상시킬 수 있을 뿐만 아니라

유사한 수준에서 흥미를 증가시킬 수

있기 때문이다.

아동을 위한 운동

아동들은 규칙적으로 운동을 할 수 있는데 보통 어린이는 대근군 활동을 매일 몇

시간씩 하는 것이 필요하다. 아동들이

성인들과 대등하게 운동을 할 수도 있지만, 체격이 다소 부족하고 또 정서적으로

미성숙한 상태이므로 성인들과 경쟁을 하는 것은 바람직하지 않다.

청소년을 위한 운동

청소년기는 운동에 의해 신체건강을 증진할 수 있는 가장 좋은 시기이다. 청소년기는

규칙적으로 운동을 함으로써 심폐기능이나 근력을 촉진할 수 있는 호르몬의 변화가 가장 왕성한 시기이다. 남녀 모두 이 시기에

규칙적으로 운동을 하면 체력이 상당히 향상된다.

청소년기에 스포츠의 역할

측면에서 참가자나 관람자 모두에게 만족을 주는 시기이다. 청소년기는 사회생활을 하는

연령이고, 스포츠 경기가 사회적인 경험을

제공해주기 때문에 스포츠는 청소년의 생활에 중요한 역할을 한다. 그러나 평생운동으로써

청소년은 오직 관전만 할 것이 아니라 스포츠에 직접 참여하도록 권장하여야 한다.

성인을 위한 운동

운동의 효과를 위해서는 1주일에 적어도 3일 동안 규칙적으로 운동을 실시해야 한다. 1주일에 단 하루 동안만 격렬하게 운동을 하는 것은 1주일 동안의 운동이 체력을 향상시킬 만큼 충분하지 않기

때문에 위험하다. 따라서 체력이 단련되지 않는 사람이 자기가 감당할 수 없는 운동을 행하는 결과가 된다.

7330운동, 1530운동

성인을 위한 운동

성인들 중에 운동을 하지 않는 가장 평범한 이유가 시간이 없다는 것이다.

사업이나 다른 일로 매우 바빠서 주 중에 골프나 테니스가 불가능하다면

걷는다거나 조깅 또는 유연체조 등이 적당할 것이다. 이런 운동은 비교적

시간이 적게 들므로 잘 계획하면 상당히 좋은 체력과 건강을 얻을 수 있다.

노인을 위한 운동

① 손이 떨리고 걸음이 비틀거리는 증후군은 대부분 노인들의 의타심 때문이다. 이러한 징조를 치료하기

위해서는 운동을 하는 것이다. 하루에 15분 정도의 운동보다는 오히려 좌업 생활방식을 활동적인 생활방식으로 바꿔야 한다.

노인을 위한 운동

② Duke대학의 노화연구소의 연구 결과는 활동적인 노인이 비활동적인 노인보다 질병도 적고 장수한다고 하였다.

③ 연구에 의하면 노화현상의 가장 명백한

사실로 나타나는 신체 작업능력의 감소는

규칙적으로 운동을 하는 노인들에게는 잘

나타나지 않는다는 것이다.

노인을 위한 운동

④ 규칙적으로 운동을 하면 노인들의 중력

문제를 도울 수 있다. 중력은 인체에 영향을 미친다. 근육이 적절하게 발달되어 있지

않으면 중력에 의해 배가 나오고 어깨는 처지며 자세가 나빠지고 관절이 굳어진다.

이러한 중력으로 인한 모든 문제는 근력과 근지구력 및 유연성이 부족한 탓이며

규칙적인 운동으로 예방할 수 있다.

노인을 위한 운동

⑤ 사용하지 않는 뼈는 석회질이 없어지는 경향이 있는데, 규칙적으로 운동을 하면 뼈의 노화현상에 의한 탈석회 현상을 늦출 수 있다.

⑥ 나이가 들면 심장의 효과적인 펌프 기능이

떨어진다. 이 기능의 감소율은 30세 이후부터 매년 1% 정도이다. 규칙적인 운동으로 순환기능의

저하를 예방할 수 있다. 게다가 나이가 듦에 따라 나타나는 동맥경화증이나 혈압의 증가 및

EKG(심전도) 이상은 규칙적으로 운동을 함으로써

노인을 위한 운동

⑦ 나이가 듦에 따라 일반 성인들은 골격근의 감소라든가 체지방 증가, 산소 소비능력의

감소 및 호흡기능의 감소 등 제기관에서 많은 변화가 생기게 되는데 이러한 제기능의

변화는 운동을 함으로써 지연시킬 수 있다는

것이다.

4. 효과적인 생활체육 지침

① 새로운 활동을 학습할 때 우선 기술의 “일반적 개념”에 집중하고 세부적인 것은 후에 고려한다.

② 초보자는 한번에 너무 세부적인 것에 관심을 갖지 않도록 해야 할 것이다.

기술의 “일반적 개념”이 학습되고 나면 학습자는 한 두번 세부적인 것에 초점을 맞추어 시작할 수 있다.

한 번에 너무 많은 세밀한 것에 집중하는 것은 “분석 마비”를 초래하게 된다.

4. 효과적인 평생체육 지침

③ 평생 스포츠나 신체 활동의 학습 초기

단계에서는 경쟁하는 것은 현명하지 못하다.

④ 운동을 보다 효과적으로 수행하기 위하여 평생스포츠 기술을 익히는 데는 지나칠

정도로 많은 연습이 필요하다. 종종 새로운 운동을 배울 때 곧바로 게임을 시작하게

되는데 이것은 바람직하지 않다.

4. 효과적인 평생체육 지침

⑤ 일단 기술의 “일반적 개념”이 학습되면 경기력 분석이 도움 될 수 있다.

⑥ 정신훈련(mental practice)은 기술 학습에 도움을 줄 수 있다.

⑦ 초보자들이 다른 사람들 앞에서 기술을 연습하는 것은 나쁠 수 있다.

5. 미래사회의 스포츠

둘째, 노인관련 스포츠와 실버산업 셋째, 즐거움과 참여, 힘과 성,

그리고 도박으로서의 스포츠 넷째, 세계화 시대의 스포츠

미래사회의 스포츠의 역할

미래사회가 가져올 사회문제는 노인문제, 청소년문제, 환경문제와 인간성 상실 및 소외감의 팽배 등으로 인한 소외계층의 증대가 그러할 것이다.

이러한 사회문제를 해결하기 위한 최선의 방법 중 하나는 스포츠 참여일 것이다.

가상현실 시스템의 활용

가상현실 시스템은 실제상황에서 접하기 힘든 상황을 컴퓨터가 연출하고 사람들로 하여금 그 시스템을 통하여 실제현실과 동일한 경험을

하도록 하는 장치이다. 이러한 기술적용사례는 체조연습시 공중동작연습 과정을 시뮬레이션 기계를 통하여 사전연습을 반복함으로써

운동신경의 자동화를 학습할 수 있도록 하는 것도 있으며, 최근 주위에서 흔히 접해볼 수 있는 스크린 골프를 들 수 있다.

e-sports란?

e-sports란 electronics sports를

의미하며 전자 시스템을 기반으로 한 스포츠를 의미하여, 적극적인

신체활동을 하는 것이 아니라 심리적, 사회적으로 스포츠 활동을 하게 되는 것을 의미한다.

e-sports 활동

첫째, 먼저 사이버 공간을 활용한

스포츠 교육 프로그램의 도입이다.

둘째, 온라인 스포츠 동호회의 활성화이다.

셋째, 언제 어디서나 온라인으로

스포츠 도박을 즐길 수 있게 되었다.

넷째, 새로운 형태의 스포츠의 신 개념이 등장하게 될 것이다.

스포츠 게임이 바로 그것이다.

X 스포츠란?

X 스포츠의 사전적 의미는 e’X’treme sports의 준말로 생명의 위험을

무릅쓰고 여러 가지 묘기를 펼치는 레저스포츠를 통칭한다.

또 다른 용어로는 X게임이라고도 하며 모험을 즐기므로 위험스포츠,

극한스포츠라고도 한다.

eco 스포츠란?

eco는 ‘친환경적’이라는 의미와 sports와의 합성어로 만들어진 새로운 개념이다.

eco 스포츠는 환경과의 친밀한 관계 속에서 이루어지는 스포츠 활동이라고 할 수 있을 것이다.

주변의 산, 물, 육지, 하늘을 스포츠 환경으로 보고 수행하는 스포츠 활동 등의 모든 활동이

실버 스포츠(silver sports)

노인 스포츠라고도 한다.

향후 국민소득 수준의 향상과 국민연금의 급여시기와 맞물리면서 경제적으로

풍요로운 생활을 하는 실버의 비율이

증가할 것이며, 실버산업에 있어서 수요와 공급이 일치하는 황금기를 맞이하게 될

것이다.

자신의 삶 속에서 체득된 정보에 기초하여 세상을 나름대로 해석하는 사고의 틀

패러다임

패러다임(Paradigm)이란?

The way we see (the world)

성공하는 10대들의 7가지 습관

패러다임 전환 “사물을 전혀 다른방식으로 본 다 ”

와! 패러다임의 전환 !

위기(큰실패, 사고, 화재 등..)를 만나면 패러다임 전환이 쉬워진다

쇠사슬을 벗어나지 못하는 코끼리와 인간 코끼리

면적과 모양이 같게 4등분하기

면적과 모양이 같게 4등분하기

면적과 모양이 같게 5등분 하기

면적과 모양이 같게 5등분 하기

쥐가 막다른 골목에 몰리면 고양이도 문다?

쥐와 고양이의 결투장면이 목격됐다.

9월 9일 대구시 북구 매천동 농수산물 도매시장에서 음식을 훔쳐먹던 쥐가 고양이의 눈에 띄어 도망을 가다가 빈 물통에 빠졌다.

물통 속에서 고양이의 날카로운 공격이 시 작되자 막다른 길에 몰린 쥐는

고양이의 공격을 빠르게 피하며 오히려 고양이의 등과 얼굴을 수 차례 물었다.

30여분간의 고양이와 쥐의 결투가

승부가 나지 않자 이를 지켜보던 상인들이 나서서 쥐를 잡아 냄으로써

(Sep 11, 2001 조선)

개인의 패러다임 전환

“당신이 조금만 변하기를 원한다면, 당신의 행동을 바꾸라.

그러나 획기적으로 변하기를 원한다면, 당신의 패러다임을 바꾸라.”

1, 4, 7,  ^{, 13}

1, 5, 9,  , 17 2, 4,  , 16, 32

□ 에 알맞은 숫자 넣기

Game

430, 531, 630, 731, , 930, 1031



1, 4, 7,  ^{, 13}

1, 5, 9,  , 17 2, 4,  , 16, 32

10 13 8

□ 에 알맞은 숫자 넣기

Game

430, 531, 630, 731, , 930, 1031 831

• 수업에 몰입 하시는 모습이 참 좋으시네요

• 강의에 관심이 많으신걸 보니 앞으로 큰 인 물이 될 것 같네요

• 참 열심히 들으시네요

• 참 잘 어울리시네요

• 함께 하게 되어 큰 기쁨입니다

옆에 앉아 있는 분들에게 덕담 한가지!

“쓸모없는 녀석 같으니라구”

“넌 정말 구제 불능이야”

“너 커서 뭐가 될래!” 할 줄 아는 게 있어야지

“넌 맨날 왜 그 모양이니?”

“쓸데없는 짓 하지 말고 공부나 해!”

“네 형은 너만 할 때 너 보다 더 똑똑했어”

“다 너 잘 되라고 하는 건데,

엄마 마음을 그렇게 몰라 주니?”

제발 이 말만은 하지 맙시다

네가 참 자랑스럽단다 너는 우리 집 기둥이야 너만 보면 든든해

넌 큰일을 해낼 꺼야 아빠는 널 믿는다

실수였어. 잘 할 수 있을 꺼야 그래도 넌 아빠보다 낫다

괜찮아. 아빠가 있쟎니?

좋은 경험이 될 꺼야. 잘 해보자 구나 아빠가 뭐든지 널 도와주고 싶은데…….

이런 말 많이 해주십시다

천사와 악마의 차이 는 모습이 아니라 그 가 하는 말입니다.

당신의 말에서는

어떤 향기가 납니까?

6. 21세기의 생활체육의 전망

^{느리고 부드럽게}

미국 시사주간 타임지는 최근 ‘머리 끝부터 발 끝까지 몸 만들기’라는 제목의 기사에서 네 가지 방법을 제시했다. 마음 청소하기, 심장 강화하기, 근육 키우기, 휴식 취하기가 그것. 이 중 가장 비중있게 소개한 것은

‘마음 청소하기(clear your mind)’였다.

느리고 부드럽게

이 기사는 마음을 청소하는 운동으로 요가(Yoga), 태극권(Taichi)

필라테스(Pilates)를 소개했다. 요가를 위한 휴가, 나이키와 아디다스의 요가 패션이 선풍적 인기를 얻고 있으며

휘트니스 운동 클럽의 프로그램들은 거의 필라테스로 바뀌고 있다고 타임지는

전했다.

‘슬로 엑스사이즈(Slow Exercise) ’

근육의 이완과 정적인 호흡, 명상을 통해 몸과 정신의 피로를 떨쳐내고 내면의

‘균형’을 추구하는 운동이기 때문이다.

이는 ‘카프(CAF : 더 빨리, 더 높이, 더 강하게)’나 근육질을 추구해온

‘패스트(fAST) 엑서사이즈’에 대한 반란이다. 21세기 운동의 패러다임이 바뀌고 있는 것이다.

운동의 시대적인 변화

1970년대 맨손체조, 1980년대 테니스

수영 등 올림픽 종목, 1990년대 피트니스 클럽의 웨이트 트레이닝과 마라톤에 이어 최근에는 슬로 엑서사이즈(Slow

Exercise 가 떠오르고 있다.

감 ^{사 합 니} 다

질의응답시간입니다

다음 시간 수업내용

운동처방, 자신의 운동처방프로그램작성