스포츠와 자신감

스포츠와 자신감

자신감의 정의

자신감의 개념

 자신의 능력이나 가치를 믿는 신념 또는 의지

 주어진 과제를 성공하거나 목표를 성취할 수 있다는 나 자신의 능력에 대한 믿음

자신감의 이해

 성공 수행에 대한 믿음 - 자기 효능감, 스포츠 자신감, 지각된 능력, 움직임 자신감

 Bandura : 자기 효능감 차원

① 자기 효능감의 인지여부 - 수행가능하다고 보는 기술 난이도 수준을 파악하는 것

② 자기 효능감의 강도 - 성취 가능하다고 응답한 수준에 대한 자신감 정도를 의미

③ 자기 효능감의 보편성 - 상황에 따라 기대감의 일반화 정도

 Vealey : 스포츠 자신감 - 운동을 성공적으로 수행할 수 있다는 자신의 능력

• 자신감과 유사한 개념

 자기효능감……특정한 문제를 자신의 능력으로 해결할 수 있 다는 신념 또는 기대감. 자기효능감은 개인이 자신의 능력으 로 구체적인 과제를 수행할 수 있다는 점에 초점.

 낙관주의……미래에 자신에게 좋은 일이 생길 것이라고 긍정 적으로 기대하는 성격 또는 사상.

 스포츠 자신감……스포츠 상황에서 어떤 운동을 성공적으로 수행할 수 있다는 믿음 또는 확신. 자신이 스포츠 경쟁에서 이길 수 있는 능력이 있다고 믿는 것. 한 종목의 스포츠를 잘 하는 사람은 자신감이 생겨서 다른 스포츠를 하는 데에도 긍 정적인 영향.

 유능감……자신의 능력으로 주어진 환경을 자신이 원하는 방 향으로 바꾸어 놓을 수 있다고 믿는 것. 즉 자신의 능력을 자 신이 긍정적으로 평가하는 것.

• Vealey의 스포츠 자신감 모형

객관적 스포츠 상황

경쟁 지향성 특성 스포츠 자신감

상태 스포츠 자신감 행동적 반응(수행)

주관적 결과 만족

성공

원인의 지각



과도한 자신감

(1) 자신감 부족 - 자신의 능력에 대한 의심으로부터 출발하 여 불안과 부적절한 단서에 집중을 유발

(2) 과도한 자신감 - 자신감의 부정적인 영향으로 자신의 능 력에 대한 믿음이 현실과 차이가 있을 때 나타나는 현상



자신감의 미신

① 과도한 세레모니를 자기 확신에 찬 자신감으로 여기는 경 우

② 승리만이 자신감 향상을 가져온다는 생각

③ 실수는 자신감의 적으로 생각하는 경우

④ 우수 선수는 절대로 자신감이 변하지 않고 언제나 높은 자신감을 유지한다는 생각

• 자신감의 특성

 자신감은 선천적으로 타고 나는 것이 아니라 후천적 으로 길러진다.

 긍정적인 피드백은 자신감을 올려주고 부정적인 피 드백은 자신감을 낮추어주는 때가 많지만 반대인 경 우도 있다.

 성공이 자신감을 향상시킬 때가 많지만 저하시킬 때 도 있다. 실패도 마찬가지다.

 실수가 자신감을 저하시킬 때도 있지만 오히려 향상

시킬 수도 있다.

• 자신감이 있는 선수들의 특징

 차분하게 경기에 임한다.

 주의집중을 잘한다.

 훈련이나 경기에서 더 노력한다.

 목표성취가 어렵게 되면 더욱 더 노력한다.

 적절한 경기전략을 활용한다.

 역경이나 실수를 하더라도 빨리 자신감을 회복한다.

자신감의 효과

 목표, 노력과 인내

① 자신감 있는 선수는 그렇지 못한 선수보다 더 많은 노력을 기 울이는 경향이 있다.

② Fitzsimmons 등과 Wells 등의 역도 관련 연구 :

 인지 효율성

① 운동선수의 인지효율성을 강화 - 자신감 있는 선수는 부정적 주의집중 단서를 무시하고 긍정적인 사고를 유도

② 자신감 있는 선수는 현재 상황에 대한 결단력이 있음

 감정적 적응성

① 감정적 적응성을 강화 - 자신감 있는 선수는 더 효율적으로 감 정 조절이 가능하며 경기 중에 불안이나 스트레스 받는 상황에서도 표현을 하지 않는다.

② 자신의 성공수행에 대한 확신이 없는 선수는 경쟁상황을 위협 적 요소로 인지하여 부정적인 감정을 경험하게 된다.

자신감의 역할

 멘탈 수정자

① 자신감은 멘탈 수정자의 역할을 한다 - 스포츠 상황에서 자신감은 선수의 생각과 경기 상황을 변화시킬 수 있기 때문

② 숨 막힘은 경기 상황이 자신이 의도하거나 생각만큼 잘 되지 않아 내적·협의의 집중이 일어나고, 주의의 융통성이 결핍 되어 근육 긴장, 심박수 증가와 같은 신체적 변화를 가져와 결 국에는 운동수행력 저하로 이어지는 현상

 자기 충족적 예언 : 자신이 하고자 하는 마음이 일을 할 수 있도록 이끄는 심리현상

자신감의 이론

• 자기효능감 이론

◈ 반두라(A. Bandura, 1986) : 사회학습 이론에서는 사회적 환 경과 인간의 인지, 행동능력이 학습과 발달에 미치는 중요성을 강조. 이것은 행동, 개인적인 요인, 사회환경 등이 끊임없이 상 호작용해서 결정요인으로 작용한다는 것을 의미.

◈ 반두라 : 인간이란 감정·사고·행동을 통제할 수 있는 자기반 영적인 능력을 지니고 있다고 보았는데, 가장 강력한 자기조절 과정의 하나로 자기효능감(self-efficacy)을 들었다.

◈ 자기효능감 : 자신이 어떤 일을 잘해낼 수 있다는 개인적 신 념. 자기효능에 관한 지각은 개인이 추구하거나, 피하려고 선택 하는 활동에 영향을 미치기 때문에 그가 누구인지 그가 무엇이 될 것인지를 결정. 가령 자신이 노래에 소질이 있다고 생각한 다면 가수가 되기 위해 노래 연습을 하게 되는 것.

• 자기효능감 모델(Bandura, 1986)

• 유능성 동기 이론

◈ 인간은 성취의 모든 영역에서 선천적으로 동기화되어 있다.

즉 사람에게는 자신이 유능하다는 것을 남에게 보여주고 싶어 하는 유능성동기가 처음부터 있다는 것.

◈ 스포츠와 같은 성취 영역에서 유능감을 느끼기 위해서 숙련 되려는 시도를 하고, 성공하면 유능성동기가 높아지고, 실패하 면 유능성동기가 낮아진다.

◈ 실패해서 유능성동기가 낮아진 상태에서 숙달행동을 다시 시도해서 성공하면 유능성동기가 회복되지만, 또다시 실패하면 포기.

• 유능성동기 모델

자신감을 향상시키는 방법

 이전의 성공적인 수행경험이 자신감을 향상시키고, 미래의 과제도 성공적으로 수행할 수 있는 가능성을 높인다. 그러므로 지도자는 선수들이 성공경험 또는 대리경험을 할 수 있는 기회를 늘리려고 노력해야 한다.

 선수 자신이 자신있는 행동을 해야 한다. 자신 있게 행동하면 자 신감이 더 생기고, 자신감 없는 행동이나 표정을 하면 상대 선수 의 자신감만 더 올려준다.

 긍정적인 내용의 혼잣말(self-talk, 자화)을 한다.

 지나간 실수 또는 앞으로 닥칠 일을 생각하지 않는다.

 신체적인 컨디션을 좋게 유지하면 자신감이 향상된다. 과훈련으로 몸이 항상 지쳐 있으면 자신감이 저하되므로 적당한 휴식과 영양 섭취를 통해서 신체 컨디션을 좋게 유지해야 한다.

 긍정적인 정서를 갖고 자기관리를 하면서 시합준비를 철저히 한 다.

감사합니다

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