장년근로자 의 안전한 일터

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장년근로자 의 안전한 일터

장년근로자의 안전한 일터

2017-교육미디어-712

400, Jongga-ro, Jung-gu, Ulsan, REPUBLIC OF KO- REA

울산광역시중구 종가로 400 TEL 052.7030.500 | 1644.4544

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장년근로자의 능력변 화

1991년 고령자 고용촉진법 제정 이후 고령자 (55 세 이상 ) 및 준고령자 (50 세 이 상 55 세 미만 )

는 인식이 강하고 , 현재의 사회통념과 기대수명 (2015 년 82.1 세 ) 과차이가 있음을 고려하여 이 교재에서는 고령자 · 준고령자 명칭을 장년 ( 長年 ) 으로 변경하여 사용한 다 .

「고용상연령차별금지 및 고령자고용촉진에 관한 법률 - 고용 노동부 」

고령화의 심각성은 산업현장에서 장년근로자의 비율이 급증하고 있고 장년 근로자의 건강과 체력이 작업수행능력에 영향을 미쳐 생산성 감소는 물론 산업재해 발생의 원인 이 된다는 점에 있다 .

따라서 사업장에서는 장년근로자의 신체적 ·인지적능력변화에 대해 관심을 갖고 작업 수행능력 ( 작업수행상의 종합적 심신 능력 , 즉 작업의욕 , 숙련도 , 체력 등 ) 증진 방안을 마련해야 한다 .

1. 장년근로자의

능력변화

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인지 능력 변 화 인지란 ?

인지는 지식의 획득과 사용에 관하여 뇌 속에서 일어나는 모든정신적 과정이며 , 뇌가 정보를 처리하고저장하며 다시 정보를 꺼내어 조작하는 능력이다 .

주변 소리에 대한 정보 , 글자나 사물과 같은 시각적 정보 , 냄새 , 맛 , 촉각 등의 다양 한 자극이 신체에 들어오면 여러 감각기관에 있는 감각 수용체가 이를 감지하여 받아 들인 정보를뇌로 보내게 되는데 , 이와 같이 감각기관을 통해 외부의 자극을 인식하는 것을 ' 지각 ' 이라고 한다 .

즉 , 들어온 정보를 과거의 어떤 경험이나 지식을 활용하여 판단하고 처리하여 행동을 이끌어내는 과정을 ' 인지 '라고 한다 . 노화와 관련해 가장두드러진 인지적 변화는 움 직임이 느려지고움직임의 질이 떨어지는 인지 감각계의 변화이다 .

장년근로자의 인지적 특성

• 장년은 청년보다 같은 연령대 내에서의 생물학적 기능의 편차 가 크다 .

• 인지기능과 신체적 기능의 저하가 있지만

업무와 관련된 경험과 노하우 (know-how) 의 축적이 있다 .

• 부정적 정서는 감소하고 긍정적 정서는 유지된다 .

• 젊은 사람보다 감정조절을 잘 한다 .

감각 입력

통합

선택과 해 석

인식 운동의 출

력

반응기

말초신경계 중추신경

계 감지기

빠르고 지속적으로 변화하는 정보의 습득이 요구되는 과제나 작업기억과 집 중력이 과도하게 요구되는 업무는 수행하기 어려우므로 업무를 단순화하고 시간적여유를 갖고 수행하도록 근무 여건을 개선한다 .

장년근로자를 이해하고 대처하 기

9 장년근로자의 능력변 화

장년근로자의 안전한 일터

지능

일반적으로 지능은 교육수준 , 생활경험 , 직업 , 지능검사 당시의 신체 적 ·정신적 건강상태 등에 의해 영향을 받는데 , 학습이나 교육과 관계하 는 지능 ( 결정지능 )은 20 대부터 60대까지 서서히 상승했다가 그 후 완만하게 저하한다 . 반면 운동이나 동작과 관련된 지능 ( 유동지능 ) 은 30대에 정점에 이르러 60대가 될 때까지 유지 되다 그 후 급속히 저하 한다 .

유아기 아동

기 초년

기 중년

기 말년

기 효과의 크

기 결정지

능

유동지능

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집중력

나이가 들면 두가지 이상 과제에 각각 주의를 집중해서 처리하는 일에 대한 수행력이 떨어지며 , 70 세 이후로는 전반적인 집중력 자체가 급속 도로 저하된다 .

기억력

기억력은 크게 장기기억력과 단기기억력으로 나뉜다 . 오랜 세월에 걸쳐 축적된 장기기억은 연령에 의한 영향을 그다지 받지 않지만 , 필요한 동안 만 기억하고 그 후에는 잊어버리는 단기기억은 40 세를 전후하여 기억력 감퇴가 시작된다 . 따라서 고령자에게는 과거 기억의 상실보다 최근 기억 의 상실이 잦다 . 단순한 암기력보다 논리적 기억능력이 더 크게 감퇴되고 시각 정보보다 청각 정보에 대한 기억이 더 오래 간다 .

반응형의 작업이 아닌 , 사전에 계획이 짜여진 작업 을 한다 . 작업 내용을 명확히 하여 가능한 한 구체 적으로 지시한다 .

순간적인 판단을 요하는 작업이 발생하는 직무편성을 되도록 피한다 . 가능한 한 기재된 작업 수순에 근거한 업무가 되도 록 한다 .

숫자 및 문자를 기억하여 반복하는 작업이 없도록 한다 .

장년근로자의 인지적 특성

고령자들의 수면 ·기상리듬의변화는 졸음을 야기하고주간 작업에대한 주의력을 떨어뜨린다 . 그러므로수면시간을 일정하게유지하여야 하며 , 취침 전에 과음및 과식을 삼가하여 몸에 무리를 주지 말아야 한다 . 작업지시를할 때 작업절차를 단순화시키고 단계별로 지시하며 위험요 소에 대해 상세히 설명한다 .

빠른속도로하는 작업 , 장시간 작업 , 많은정보를 기억해야하는 작업 은건강을 해칠수 있으므로 작업방법을 개선한다 .

기간의 길이가 충분한 경우 경험적 학습의 증진은 더 많이 일어난다 . 학습 내용 및 기자재등이의미있고 학습동기가 충분할수록 연령에 따른 학습 능 력의 차이가줄어 든다는 보고가 있다 .

학습능력

연령이 증가하면 과제 수행이나 작업 성취 능력은 저하하지만 , 학습기 간과 반응

새로운 업무를접할때복잡한 문구나처음접해보는 지침서를 이해하기 어려워 위험에처할 수 있다 .

이해가 안되는 부분은 바로 관리자에게 도움을 청하여 위험요인을 숙지 하 도록 한다 .

숙련된 경험을 바탕으로 반복적인 교육과 훈련을 통해 신기술을 습득하 게 한다 .

심리 상태

대부분의 사람은 중고령자가 되면 외부로 향했던 에너지를 자신의 내면에 집중 하게 되고 , 이에 따라 내향성과 수동성이 증가한다 . 적극적으로 문 제에 개입하여 책임지기보다는 위험부담을 피하게 되며 , 사고를 함에 있 어서도 조심성과경직성이 증가한다 .

새로운 일을 맡아 하게 하거나 신경을 많이 써야 하는 정신적으로 힘든 일을 맡기는 것은 지양한다 .

일터

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감각적 능력 변 화

시각

40 대가 되면서 가장 먼저 나타나는 시각적 신체 증상은 안구조절작용과 암순응 ( 어두운환경에 순응 ) 능력의 감퇴 , 색채 감지 능력의 변화 , 광수 용량의 감소 등이다 . 나이가 들수록 시력의 감퇴로 인한 행동 특성 변화와 시야가 좁아지는 현상이 크게 나타나는데 가까운 거리에 있는 물체의 지각 이 어려워지며 조도 변화에 적응하는 능력이 저하되어 산업재해의 원인이 된다 .

시각적 손상이 있는 경우에는 취급하는 제품의 날카로운 돌출부 및 가장자 리를 잘 확인하지 못하고 물리적으로 불안정하게 물품을 취급하여 결과적 으로 넘어짐 , 걸림 , 부딪힘및떨어짐이 발생하거나상해를 유발할수 있 다 . 그러므로조명기구를 늘리고 조명 설치 간격을 줄이도록 한다 . 또한 실내외 조명차가 지나치게 크지 않도록 유의한다 . 또한색채를 활용하여 보기 쉬운표시를 하거나 문자를크게표시 한다 .

청각

나이가 들수록 청각이 감퇴하여 노인성 난청으로 인한 청각 약화 현상이 나 타난다 . 약 20세 이후서서히 청력 기능이 떨어지기 시작하는데 , 청력 약화의 일반적인 특징은 고주파 (높은 음 )를듣는 능력부터 점차적으로 약화된다는 것이다 . 이는 여성보다 남성에게더 현저하다 . 약 50세를 지 나면 대화시이해도가 떨어지고 작은 소리는 잘알아듣지 못하게 된다 .

청각기능이떨어진 사람은구두 고지 또는 경고소리가 작거나 이해되지 않 을 경우 , 또소리에 노출되는 빈도가 높아서 탐지할 수 없을 경우큰 위 험에 처할수 있다 . 그러므로 위험경보는 램프와 벨을 2중으로 사용하 고 소음 수준을 최소화 한다 . 또한 작업지시는 구두에 의한 지시와 문서 를 병용한다 .

후각과 미각

냄새를 탐지하는 능력은 나이가 들수록 줄어들고 , 혓바닥의 미뢰 (혓바닥에 솟아있는 수 많은 돌기 ) 수도 감소하여 단맛 , 신맛 , 짠맛 , 쓴맛의 구별 이 어려워진다 .

후각 외에 눈으로 확인할 수 있도록 색소를 첨가하는 방법을 고려하거나 , 기계 적인 감지장치에 의하여 후각적 자극을 소리나 경보 등과 같은 시청각 정보로 바꾸는 방법 등을 고려한다 .

촉각

피부를 통해 느끼는 감각으로 압각 (눌리는 감각 ), 통각 (아픔을 느끼는 감 각 ), 냉각 , 온각 등이 있는데 , 나이가 들면 감도를 상실해 촉각을 통해 신 변의 위험이나 응급 상황을 깨닫기 어려워지므로 위험에 빠질 수 있다 .

과민한 촉감을 가진사람들은 날카로운돌출부및 가장자리 , 뜨겁고 차 가운표면 등과 같은 자극에 부상을 입을 수 있다 .

둔감한 사람들은 이러한 자극에 지나치게 오랫동안 접촉한채 작업함으로 써피부 손상을입을 수 있다 . 그러므로 날카로운 모서리나 부위에는 색 을활용하여구별 가능하도록 하며 사용하지 않을 때에는 덮개를 씌우는 것을 원칙으로 한다 .

13 장년근로자의 능력변 화

장년근로자를 이해하고 대처하 장년근로자를 이해하고 대처하 기

기

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감각적 능력 변 화

운동기능 및 작업능력 변화

균형상실

보행 자세를 통해 몸의 균형을 유지하거나 몸의 균형을 잃은 뒤 회복할 수 있는지 확인하여 떨어짐이나 넘어짐 사고의 위험을 예방하여야 한다 .

조작 및 움직임 ( 순발력 및 민첩성 )

사람이 최대한 높이뛰어올라 한차례도약하는 순발력을 측정해보면 60세 전후에는 30 세에 비해 32%, 20 세에 비해서는 40% 정도 감소한다 . 사이드 스텝 테스트에 걸리는 시간을 측정한 결과 60세가 되면 30 대 보 다 소요 시간이약 20% 증가한다 .

작은 돌출부에도 걸려서 쉽게 넘어질 수 있다 .

뼈가 쉽게 부러질 수 있고 , 이로 인한 합병증은 치명적이다 .

균형감각 손상은 떨어짐에 대한 공포를 증가시킨다 . 그러므로 통로 및 바닥 발판 등은 단단하고 고른 상태가 되게 한다 .

바닥이 미끄럽지 않도록 자주 청소하며 (필요한 경우 미끄럼 방지조치 ), 미끄러 지거나 넘어지는 일이 없도록 주변 환경을 정리정돈 한다 . 높은 곳에는 승강기 , 엘리베이터혹은 경사로를 만들어야 한다 . 계단이 꼭 필요한 곳에는 계단의 경사를 완화하고 적절한 높이의 난간을 설치한 다 . 또한계단의끝 부분에는 적절한 색상으로 표시를 하고 미끄럼 방지 조치를 한다 .

출입구나 입구 문턱의 단차를 제거하여건물 안팎으로 드나드는데 불편 함을 줄이고단차를줄일수없는경우에는 명확한 표시를 한다 .

문을 열거나닫을 때필요한 공간을 충분히 확보한다 . 문의움직임이 원활치 못한 경우 예상치 못한 자세로 인하여 균형을 잃을 수 있다 .

힘 ( 근력 및 지구력 )

힘은 작업 시 ( 밀기 , 들어올리기 , 누르기 , 잡기 , 쥐기 , 비틀기 등 ) 근육 또는 근육집합의 수축과 관련이 있고 , 힘의 세기를 유지하는 능력인 지구력 은심장및폐기능과 연관이 있다 .

나이가 들면 일반적으로 근력과 체력이 저하되며 결과적으로 힘이 줄어들어 65세 까지 20% 저하된다 . 반면 일상에서 사용하는 손가락의 운동이나 악력의저하는 비교적 적다 .

체력이 약하면 쉽게 피로를 느낄 수 있다 .

중량물을 취급하거나 의자에 앉는 행위에 어려움을 겪게 된다 .

악력이 약화되면마찰 또는회전하는 물체를 작동하기 어렵거나고통스러울 수 있다 . 중량물 취급 요령 및 올바른 작업자세 교육이 필요하다 . 건강증진활동을 통한 근력강화운동의 지도가 필요

하다 . 작업 전 · 중 · 후 스트레칭을 한다 .

일터

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17 장년근로자의 재해사례와 예방

장년근로

대책

자 재해 사례

최근 3 년간 (2014~2016 년 ) 발생한장년근로자의 산업재해를 업종별로 분석한 결 과건설업 52,108 명 , 기타의 각종사업 16,016 명 , 건물 등의 종합관리사업 9,643 명 순으로 상위를 차지하고 있다 .

※ 기타의 각종사업 : 음식 및 숙박업 , 사업서비스업 , 개인 및 가사 서비스업 등

35.1

%

건설 업

10.8

% 6.5

%

기타의 각종사 업

건물등의 종합관리사 업

5.3

% 3.6%

3.9

% 3.6

% 3.1

% 2.3

% 2.6%

23.2

%

2. 장년근로자의

재해사례 , 예방대책

위생및유사서비스업 I 4,612명 임업 I 3,933명 식료품 제조업 I

3,399명 기타

장년근로자의재해발생현황

(2014~2016년 )

건설업 I 52,108명

기타의 각종사업 I 16,016명 건물 등의종합관리사업 I 9,643명

비금속광물제품및금속제품제조업또는금속가공업 I 7,944명 도 · 소매 및소비자용품수리업 I 5,757명 기계 ·기구제조업 I 5,376명

보건및사회복지사업 I 5,306명

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바닥개구부 단부에 조적벽체 시공해야 하므로 안전난간 설치가 곤란 한 경우 , 개구부에 안전방망을 설치하거나 근로자에게 안전대를 착용시킨 후 작업

예방대책

떨어 짐

재해사례

바닥개구부 단부에 조적 ( 블럭 ) 1 벽체 시공을 하던중몸의 중심을 잃 고지하 3 층콘크리트 바닥으로 떨어짐

사다리 기둥의 벌어짐에 의한 떨어짐 재해를 예방하기 위하여 잠금 장치 ( 고정쇠 ) 를설치한 상태에서 작업

계단식 사다리 측면에서의 작업은 사다리 넘어짐에 의한 떨어짐 위 험이 있으므로 사다리 정면에서 작업

예방대책

계단식 사다리에서 이동하거나 작업할 경우에는 손 , 발 , 무릎등 신체의 일부를 사용하여 3 점접촉 상태를 유지

상부 3 개발판으로부터최상부 발판에서는 작업을 금지

건설업 재해현황 과 예방대책

최근 3 년간 (2014~2016 년 ) 건설업에 종사하는 장년근로자에게서 많이 발행하는 재해는 떨어짐 33.5%, 넘어짐 15.6%, 물체에맞음 12.8%, 절단 · 베임 ·찔림 9.5%, 근골격계질환 2.3% 등의 순이며 , 재해가 많이 발생하는직종을살펴보면건설 단순 종사원 , 건축마감 ·건설구조관련기능 종사자 , 용접원 , 배관공 등으로 나타난다 .

33.5% 15.6% 12.8% 9.5% 2.3%

재해사례

떨어

2

짐

건물 인테리어 현장에서 전등설치 작업 중 계단식 (A 형 ) 사다리에 서 떨어짐

장년근로자의 재해사례와 예방 대책

일터

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건설업 재해현황 과 예방대책

기계 운전 시작 전 안전점검 및 정비 ( 보 수 ) 실시

중량물 취급작업시떨어짐 위험 등에 대한작업계획서를 작성하고 , 작업 지휘자를지정하여 계획서에 의거한 작업 진행

인양한 중량물의 운행 경로 아래에서 작업자 통행 및 작 업 금지정기적으로 이동식크레인 안전검사

실시 예방대책 재해사례

물체 에 맞 음

차량 탑재형 이동식크레인을 이용하여 울타리 자재 (EGI 휀스 ) 다 발을 하역 하던 중 , 차량 탑재형 이동식크레인의 와이어로프가 파

단되어 자재 다발이 떨어지면서 그 아래에 있던 재해자를 강타

평상시 , 작업 전 ·중에스트레칭으로 근골격계의 유연성 및 근력 증가

작업장 바닥 , 통로 등 주변 작업환경 정리 · 정

돈 실시인력운반을 최소화하며 , 큰 물체 (무거운 물체 ) 는 가급적 적합 한운반구를 사용하거나 2 인이상이 같이 운반

예방대책

근골격 계 질 환

재해사례

거푸집 작업중거푸집 패널 ( 유로폼 )을 양손으로 한개씩 들고 나 르던 중 좌측 어깨에 통증 발생

21 장년근로자의 재해사례와 예방 대책

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작업자가 넘어지지 않도록 문턱 제거 및 이동통로 정 리 ·정돈 미끄럼 방지용 작업화 , 방수 앞치마 착용 뜨거운 식재료의 충분한 냉각 조치 실시

뜨겁거나 무거운 식기는 이동대차 등의 운반도구 사용 예방대책

미끄러지지 않는 재질의 미끄럼방지 장화 등 착용 바닥의 이물질 또는 물기는 바로 닦아 제거 이동경로의 상태를 미리 파악하고 차분 하게 이동 이동대차 등의 설비 사용

예방대책

기타의 각종사업 재해현황과 예방대 책

최근 3 년간 (2014~2016 년 ) 기타의 각종사업에 종사하는장년근로자에게서 발생 하는 재해 유형으로는 넘어짐 재해 38.9%, 이상온도 접촉 12.6%, 끼임 8.6%, 절단 · 베임 · 찔림 8.3%,

교통사고 5.7%, 떨어짐 5.5%, 근골격계질환 4.5% 등의 순으로 나타난다 .

직종별로는 주방장 및 조리사 , 음식관련 단순 종사원 등 주로 음식 관련 직종에서 많이 발생 하며 , 그 외에 배달원 , 청소원 , 경비원 등도 있다 .

8.3

% 5.7

% 5.5% 4.5%

38.9% 12.6% 8.6%

넘어 짐

음식점 주방에서 식재료를 들고 운반 중 바닥의 물기로 인해 미끄러져 넘어짐

재해사례

이상온 도 접촉 ( 화 상 )

음식점 가열작업장에서 끓인 육수를 냉각시키고자 솥을 외부로 옮 기는 중 문턱에 걸려 넘어지고 , 솥에 담긴 육수가 쏟아지면서 화 상을 입음

재해사례

일터

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비상정지스위치가설치된 설비를 사용하여 작업자가 위험한 상황에서 설비를 즉시정지할수 있도록 조치

재료를 손으로밀어 넣지 말고 보조도구 사용

고무장갑이 칼날에 빨려들어갈 위험이 있으므로 고무장갑을 착용하지 않고 맨손으로 작업

예방대책

기타의 각종사업 재해현황과 예방대 책 끼

임

재해사례

조리실에서 채소절단기를 사용하여 파 , 고추 등을절단하는 작업을 하 던중 착용한 고무장갑이 절단기 칼날에 빨려 들어가면서 손가락이 끼임

근로자가안전하게통행할수있도록이동통로에 조도 75럭스 이상 의채광 또는조명시설을 설치 . 조명시설확보가 불가할 시에는 휴대 용조명기구를사용 계단 끝부분에 미끄럼방지조치 ( 고무패드 , 돌 기부분 등 )

미끄럼 방지 기능이 있는 신발 착용 안전난간을 붙잡고 천천히 이동

예방대책

넘어 짐

아파트 순찰 중 건물 지하 계단을 내려오면서 실족하여 넘어짐

재해사례

건물 등의 종합관리사 업 재해현황과 예방 대책

건물 등의 종합관리사업 장년근로자에게서 많이 발생하는 재해는 넘어짐 55.4% 로 절 반 이상을 차지한다 . 이어 떨어짐 14.9%, 부딪힘 4.9%, 불균형 및 무리한 동작 4.5%, 절단 · 베임 ·찔림 4.1% 등의 분포를 보인다 .

재해가 많이 발생하는 직종을 살펴보면 건물 청소원 , 경비원 , 서비스 관련 단순 종사 원 등이 있다 .

55.4% 14.9% 4.9% 4.5% 4.1%

25 장년근로자의 재해사례와 예방 대책

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고지톱 , 고지가위등적절한 도구

사용

떨어짐 위험이 있거나 고소작업을 할 경우 작업 환경에 적절한 작업 발판 또는 고소작업대를 사용

안전모 , 안전대등의 개인보호구 착용

예방대책

떨어 짐

재해사례

아파트 단지의 경비원이 조경수 전지작업을 위해 이동식 사다리 위 에서 작업 중 몸의 중심을 잃고 바닥으로 떨어짐

건물 등의 종합관리사 업 재해현황과 예방 대책

보호장갑 등의 개인보호구 착용 집게 등의 공구 사용

예방대책

절 단 베 임 찔 림

아파트 단지 내 분리수거 작업 중 통조림 캔 용기의 날카로운 부위에 손 까락을 베임

재해사례

일터

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3. 장년근로 자의 재해예 방을 위한 건 강 및 체력관 리

장년근로자의 재해예방을 위한 건강 및 체 력관리

장년근로자의 건강 관리 및 건강증진

건강관리 / 의학적 고려사항 및 개 인조치

정기적으로 건강검진을 실시하고 체력평가를 실시 한다 .

1

체력

건강검진 , 체력측정 , 영양관 리 , 맞춤형 운동습관 , 기억 력 평가 등

시각

정기적 시력측정 및 시력교정 , 조도 상향조정 , 야간작업 제한 , 당뇨병 등 시력에 영향

줄 수 있는 성인질환 관리 등

청각

정기적 청력검사 , 보청기 착용 , 청력보호구 착용 등

호흡기 및 순환기계

정기적 혈압 및 폐활량 검사 , 금연 , 체중조절 , 영양관리 , 절주 , 운동 등

근골격계

근력 강화운동 , 영양관리 , 체중 조절 , 금연 , 금주 , 스트레칭 등

중추신경계 및 정신계 충 분한 수면 , 약물남용 예 방 ,

스트레스해소를위한여가활동 활 성화 , 건강한 식습관 등

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건강증진 프로그

램

장년근로자의 재해예방을 위한 건강증진 프로그램은 근로자 스스로 노화에 따른 기능 저하를 올바로 인식하고 , 생활습관 변화를 통해 자신의 작업기능 을 유지하도록 하기 위해 운영하는 것이다 .

특히 질병관리는 일반적으로 약물요법 외에 생활습관 개선과 같은 비약물요 법을 병행해야그 효과가 커지므로 건강증진 프로그램을 지속적으로 수행하 는 것이 중요 하다 .

2 스트레칭과 유산소 운

동

스트레칭 방법과 호흡

스트레칭은 심장에서먼부위부터 가까운부위 쪽으로 진행한다 .

각각의 동작에서 자신이 할 수 있는 최대 지점까지 당긴 후 10 초내지 20초 동 안 멈춘다 . 평소와같이편하게호흡하며숨을 참지 않는다 .

스트레칭할 때 주의사항

근육의 긴장 풀기

반동을 주지 말고 천천히 움직 이기

호흡을 참지 않 기 적당한 자극 유지

옆 사람과 비교 하지 않기

스트레칭 따라해 보 기

턱을 가슴 쪽으로 당긴 상태에 서 머리를 뒤로쭉 밀어내어 목 뒷부분이 늘어나게 한다 . 1

1

가슴을 내밀고 어깨를 젖혀서 등 뒤의 어깨뼈를 모아준다 . 2

2

양팔을 그림처럼 구부리고 양손 은 어깨 선보다 뒤로 가도록 한 다 .

3 3

팔꿈치를 몸통에 가깝게 붙이 고 손바닥의방향은바깥으로 가 게 한다 . 10초 동안 유지한 후 힘을천천히 뺀다 .

4 4

어깨 · 등 ·목부위 스트레칭 하 기

체력 향상을 위한 운동 지 도 / 관리 프로그램

운동프로그램 지도는 건강한 근로 자로 하여금 스스로 효과적인 운동 을하도록 하기 위한 것이다 . 개개인의 체력이나 운동능력에 맞 춰 운동 강도를 차츰 높여 나가도 록 프로 그램을 구성하여야 한다 .

식습관 및 영양지도

평소 과식하거나 나트륨과 알코올 을 과잉 섭취하는 등 식생활에 문 제가 있는 근로자에 대해서는 비만 과 고혈압 등의 질환을 예방하기 위하여 식 생 활을 평가하고 개선 하도록 지도한다 .

휴게실과 건강관리실 설치 및 운 영

작업장과 분리된 공간에 휴 게실과 건강관리실을 마련한다 . 두시설이 반드시 별도로 분리되 지 않아도 되지만 냉 · 난방시설 , 음용수 공급시설 , 등받이 의자 , 자동 혈압계와 혈당측정기 등은 빠짐없이 갖추어 놓아야 한다 .

금연 및 절주관리 프로그램

혈압이 높으면서도 흡연이나 음주 가 잦은 근로자는 교육이나 상담 을 통해 흡연과 음주가 혈압에 얼 마나 심각한 영향을 끼치는지 일깨 워 금연과 절주를 하도록 지도하여 야 한다 .

알코올 의존증이 의심되면 신경정 신과 전문의와 상담하여 전문적 인치료를 받도록 한다 .

력관리 일터

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스트레칭과 유산소 운 동

스트레칭 따라해 보기

유산소 운동 ( 걷기 )

일상생활 속에서의 운동으로엘리베이터나 에스컬레이터대신계단을 이 용한다 . 계단은 처음엔한층부터 시작해서 5층까지 도전해 본다 . 버스한정거장은 걸어간다 .

집안에서 까치발로 걸어다 닌다 .

외식 후엔간단한윈도 쇼핑즐기기등을생활화 한다 . 줄넘기 동작이 어려우면 뒤꿈치만 들었다 내렸다 한다 . 뒤로걷기는 평지에서 시작해야 한다 .

걷기는운동시간보다는정확한 동작에먼저신경써야 한다 . 모든운동은항상아랫배에 힘을 주고 시행해 야 한다 . 중간에관절 등에통증이오면휴식을 취해 야 한다 .

구분 운동 종류

출근 전 또 는 작업시 작 전

수영 , 달리기 , 걷기 , 줄넘기 , 리듬체조 , 자전 거타기 등 유산소 운동을 1 주일에 3 회 이상 , 1 회 30분 이상 실시

작업장 내외에서 할 수 있는 스트 레칭

철봉 매달리기 , 양손 밀고 당기기 , 목 뒤로 젖히기 , 팔 밀 고 당기기 , 책상 짚고 버티기 , 손바닥 밀기

퇴근 이후 스

트레스 해소 운동 스트레칭 (근육을 펴 주는 운동 ) 누적된 피로

회복을 위한 운 동

산책 , 자전거타기 , 수영 , 속보 , 등산 , 레크레이션

기타 직장 동료와 함께 할 수 있는 운동

배드민턴 , 탁구 , 피구 , 둘이서 야구공 던지고 받기 , 미니 축구

근로자 체력향상 프로 그램

양팔을 가슴 앞으로 모아 몸을 감싸 준다 .

1 1

머리가 앞으로 푹 숙여지도록 등 을 구부린다 . 이자세로 5초간 버티다가 양 팔꿈치를 구부려 손 을 머리 위로 올려준다 .

2 2

양쪽 손바닥과 손목이 서로 맞닿 게 하고 팔꿈치끼리 가능한 맞 붙인다 .

3 3

등 가운데 부분이 늘어난다고 느 껴질 때까지 가슴과 양팔을 들 어 올린다 . 고개도 함께 젖혀주 며 , 5초간유지 한다 .

4 4

허리 구부렸다 젖히기

똑바로 앉아서 머리가 정면을 향 하 도록 한다 .

1 1

턱을 가슴 쪽으로 당긴 상태에 서 머리를 뒤로쭉밀어내며 목 뒷부 분이 늘어나게 한다 . 2

2

귀가 어깨 선보다 뒤로 갈 때까 지 머리를 밀어낸다 . (그 결과 일시적 으로 이중턱이 된다 ) 3 3

이 자세를 하고 10 초간 유지 4 한다 .

4

목 뒤로 밀어내기

바른 보행방법

11 자보행 : 두 발의위치가 11 자형태를 갖추어야바른 근골 격계를 유지

3박자 보행 : [착지 (뒤꿈치가 바닥에 닿는 현상 ) ▶ 지지 (발바닥 전체가 바닥에 닿아 있는 현상 ) ▶ 진출 ( 발가락을 꺽으면서앞으로나아가는 현상 )]

의 3단계 과정을정확히 지켜야 몸에 가해지는 충격을 최소하고발 뼈 와근육의 정렬을 유지

어깨를 펴고 , 시선은 정면을 향하고 양팔을 앞뒤로 충분히 흔들 며보행 ( 기능성 신발은 오히려바른보행에 방해를할 수 있 음 )

걷기운동은 신체조건에맞게 하되 매일 꾸준히 실시

장년근로자의 재해예방을 위한 건강 및 체 력관리 장년근로자의 안전한

일터

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장년근로자를 위한 근력운동

근력 (Muscular Strenth) 이란 , 큰 외력을 발휘하거나 , 무거운 중량을 들어 올릴 수 있는 능력이다 .

근육이 증가하면 신체가 바른 자세와 동작을 수행할 수 있어 일정한 폼 (Form) 을 형성할 수 있고 힘의 분배가 용이하며 피로가 적고 능률을 올릴 수 있다 .

근력은 약 6-18 세까지 현저히 증가 후 , 약 40 세 이후 현격하게 감소한다 .

근력운동을 위한 가이드라인

천천히 , 안정감있는 동작을 수행

운동 도중에 숨을 참아서는 않도록 주의

(위쪽방향으로 움직일때 숨을 내쉬고 , 아래방향으로 움직일때 숨을 들이쉼 )

운동을 하는 중간에 통증이 유발되면 운동

중지 근육 쑤심 및 경미한 피로감은 정상

1. 힙관절 근력운동 (Hip Flexion)

① 의자에앉아 두발을바닥에 편히 둔다 .

② 오른쪽 무릎을 편안한 상태로 최대로 들어올 린 후 내린다 .

③ 10회 반복한다 .

④ 왼쪽도 똑같이 10 회 반복한다 .

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2. 무릎관절 근력운동 (knee Exten- sion)

① 의자에앉아두발을바닥에 편히 둔다 .

② 오른쪽 무릎을 앞으로편 후 5 초간 유 지한다 .

④ 왼쪽도 똑같이 10 회 반복한다 .

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3. 발뒤꿈치 올렸다 내리기 (Heel Raise)

① 의자를 잡고 선다 .

② 발뒤꿈치를 올렸다 내린다 .

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4. 뒤허벅지근육 강화운동 (Knee Flex- ion)

① 의자를 잡고 선다 .

② 오른쪽 무릎을 뒤쪽으로 최대한 높이 구부 린다 .

③ 시작자세로 돌아온다 .

④ 10회 반복한다 .

⑤ 왼쪽도 위와같이 반복한다 .

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5. 스쿼팅 (Partial Squats)

① 의자를잡고 어깨너비로발을 벌리고 선다 .

② 편한상태로 최대한 무릎을 구부린다 .

③ 양쪽무릎이서로 닿지 않게 한다 .

④ 시작자세로 돌아온다 .

⑤ 10회 반복한다 .

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하지 근력운동 5 가지

력관리 일터