1교시. 제대로 움직이면 건강하다.
2교시. 몸과 마음을 바꾸는 시간
1교시. 제대로 움직이면 건강하다.
1. 운동이 필요한 이유 2. 운동법 7가지
1. 운동이 필요한 이유에 대해 이해하고 설명할 수 있다.
2. 운동법 7가지의 원리와 동작의 종류에 대해 이해하고 실천할 수 있다.
에너지공장 드러누워
있으면
운동법
오늘의
제대로 운동하기
제대로 움직이면 건강하다.
| 전세일 교수 |
• 의사자격, 한의사 자격 동시취득
• 통합의학의 선구자
• 현)브레인트레이너 협회장
• 전)펜실베니아 대학병원 교수
• 전)세인트 아그네스 의료원
• 전)신촌세브란스병원 재활병원장
• 전)CHA의과학대학 통합의학대학원장
• 연세대학교 의과대학 졸
제대로 운동하기(正動)
건강하면 제대로 움직이고 제대로 움직이면 건강하다
| 전세일 교수 |
제대로 건강법 5가지(五正法)
01 제대로 먹기 正食
02 제대로 운동하기 正動
03 제대로 숨쉬기 正息
04 제대로 잠자기 正眠
05 제대로 마음 쓰기 正心
正心
正食
正息 正眠
正動
부동화 증후군(Immobilization Syndrome)
우리의 몸은 적당한 움직임이 없으면 모든 조직과 장기에서
강직과 퇴화와 기능의 약화를 초래함
• 중추신경계
• 근육계
• 골격계
• 심혈관계
• 소흡계
• 소화기계
• 내분계
• 피부계
제대로 운동하기(正動)
움직임 : 운동(運動) - 동작(動作) - 이동(移動)
▪ 동물의 특징 중 하나는 운동(움직이고 이동)하는 것
▪ 운동은 에너지를 필요로 하고 에너지는 일을 함
▪ 일은 에너지가 한 곳에서 다른 곳으로 옮겨지는 것
▪ 몸 속에서는 화학 에너지가 방출되어 근육의 기계 에너지로 전환 됨
ADP
ADP
ATP H+
ATP
ATP
H+ b. a.
Inner membrane
Outer
‘matrix’
화학 에너지:
분자 안의 원자들을 서로 묶어주는 전자결합으로 생겨난 저장된 에너지
제대로 운동하기(正動)
골격근(Skeletal Muscle) - 3 type of Fibers
Red/slow Red/fast
White/fast
• Intermediate
• Red fibers
• Myoglobin - present
• Capillaries - many
• Mitochondria - many
• Contract - slow
• Aerobic
• Postural muscles in back
• Fatigue - Resistant
• White fibers
• Myoglobin - absent
• Capillaries – less
• Mitochondria – sparse
• Contract - fast
• Glycolysis
• Fast action muscles
• Fatigue - quickly
골격근섬유
제대로 운동하기(正動)
1) 유연성 운동(Flexibility Exercise)
2) 근력강화 운동(Muscle Strengthening Exercise) 3) 심폐기능 운동(Cardio-Pulmonary Exercise)
4) 기술향상 운동(Skill Exercise)
5) 긴장이완 운동(Relaxation Exercise) 6) 체위향상 운동(Posture Exercise)
7) 기운(氣運)내기 운동(Energy Exercise)
제대로 운동하기(正動)
1) 유연성 운동(Flexibility Exercise)
▪ 관절운동(Joint ROM(Range of Motion) Exercise)
▪ 스트레칭(Stretching Exercise)
▪ 기공운동(Qi Gong Exercise)
▪ 요가운동(Yoga Exercise)
제대로 운동하기(正動)
2) 근력강화 운동(Muscle Strengthening Exercise)
▪ 최고 근력치(Maximum muscle strength)
- 근 위축은 근육의 움직임이 멈추는 즉시부터 시작되어 근력은 매일 약 5%씩 감소 함
▪ 자세(姿勢) 근육은 다리와 척추를 따라 몸의 중심선에 주로 있음
정적수축(靜的收縮)과 에너지 소모 :
- 자세를 멈추면 에너지 소모가 없을 듯 하지만 가벼운 운동 보다 오히려 많은 에너지를 소모 함 - 오래 서 있는 것 보다 걷는 것이 오히려 덜 피로 함 - 요가, 기공, 태극권 때 실제로 상당한 에너지 사용
제대로 운동하기(正動)
3) 심폐기능 운동(Cardio-Pulmonary Exercise)
▪ 유산소 운동(Aerobic Exercise)
▪ 조깅(Jogging)
▪ 빨리 걷기
▪ 자전거 타기
▪ 계단 오르내리기
제대로 운동하기(正動)
4) 기술향상 운동(Skill Exercise)
▪ 기술유형 중점 운동(Specific Skill Oriented Exercise)
▪ 빠른 근육, 느린 근육 운동(Fast and Slow Muscle Fiber)
▪ 100만 번 되풀이 동작이 기술향상 극대화(Practice Exercise(Repetitive 1,000,000 times))
예) 화재가옥 수리이용 예) 사지 절단자 보행
재활의학의 철학
“남아있는 부분(잠재력 포함)을 최대한으로 발굴, 발휘, 훈련시켜
각개인이 추구하는 최고의 가치를 최대한 누리도록 도와 주는 것이다.”
예) 꽃다발부터 꽃잎까지
장애(障碍) 란
기능의 결손으로 제 기능을 발휘하지 못하여 자신의 일상적인 활동에 방해를 겪는 상태
장애
▪ Impairment 장기 수준의 장애
▪ Disability 개인 수준의 장애
▪ Handicap 사회 수준의 장애
▪ 저개발국가 Under-developed
▪ 개발도상국가 Developing
▪ 선진국 Developed
<재활의료수준과 국가선진도>
재활치료의 개념
Inability
Ability
Disability Habilitate
Re-hab
Ability In-ability Dis-ability
Habilitation
Re-habilitation
제대로 운동하기(正動)
5) 긴장이완 운동(Relaxation Exercise)
▪ 강직성 근육 이완 시키기(Spastic muscle to be relaxed)
▪ 통증 근육 이완 시키기(Painful muscle to relax)
▪ 명상 이완법 겸용하기(Meditative Relaxation)
제대로 운동하기(正動)
6) 체위향상 운동(Posture Exercise)
▪ 척추옆근육운동(Paraspinal Muscle Exercise)
▪ 복근 운동(Abdominal Muscle Exercise)
▪ 발목 운동(Ankle Exercise)
▪ 무릎 운동(Quad Exercise)
▪ 고관절 운동(Hip Exercise)
▪ 균형감각 운동(Proprioception Exercise )
제대로 운동하기(正動)
7) 기운(氣運)내기 운동(Energy Exercise)
미토콘드리아(Mitochondria) 늘리기
▪ 붉은 근육 강화 운동
▪ 등과 허리 똑바른 자세
▪ 추위를 느끼기
▪ 공복상태 느끼기
제대로 운동하기(正動)
7) 기운(氣運)내기 운동(Energy Exercise)
평소에 잘 안 쓰는 근육 움직이기
▪ 골고루 움직이기(General Harmonious Exercise)
▪ 날개 짓 운동(Fly Winging)
▪ 손발 떨기(Hand & Foot Vibration)
▪ 전신 떨기(Body Shaking)
▪ 골반 운동( Pelvic Tilting)
▪ 배꼽 들어 올리기(Belly Lifting)
▪ 둔부 근육(Gluteal Contraction)
▪ 괄약근 조이기(Anal Sphincter Contraction)
제대로 운동하기(正動)
7) 기운(氣運)내기 운동(Energy Exercise)
▪ 많이 움직일수록 건강하다
▪ 건강은 하루 종일 앉아 있는 시간과 반비례한다
▪ 낮 동안 앉아 있거나 누워 있는 시간이 적을수록 건강하다
건강과 정주성 작업(Health & Sedentary Job)
움직이지 않으면 기존의 신체적 기능은 변화하지 않고 유지상태에 머무른다.
Quiz
O X
해설 : X
움직이지 않으면 기존의 신체적 기능은 저하된다.
운동이 필요한 이유는
건강을 유지하고 향상시키기 위해서임
01
Point
Point
02
운동법 7가지에는유연성 운동, 근력강화 운동, 심폐기능 운동, 기술향상 운동, 긴장이완 운동, 체위향상 운동, 기운내기 운동이 있음
1교시. 제대로 움직이면 건강하다.
2교시. 몸과 마음을 바꾸는 시간2교시. 몸과 마음을 바꾸는 시간
본 강의에는 S-Core에서 제공한 에스코어 드림, Naver에서 제공한 나눔체가 적용되어 있습니다.
• 전세일. (2000). 새로운 의학 새로운 삶. 창작과 비평
• 전세일. (2006). 전세일 교수의 몸을 살리는 건강 내 몸이 의사다. 넥서스BOOKS
• 전세일. (2001). 알면 행복해지는 제대로 건강법. 양문
• 전세일. (1999). 한방으로 갈까 양방으로 가야할까. KBS영상사업단
• 전세일. (2007). 자연치유 시리즈. 아카데미아
• 전세일. (2016). 재활치료학. 계축문화사
• 전세일. (2005). 침술의학. 계축문화사
• 전세일. (2004). 보완 대체 의학. 계축문화사
