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(1)

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(2)

2 0 15 년 8 월 석사학위논문

경침요가 프로그램이 스트레스에 미치는 효과

조선대학교 보건대학원

대체의학과

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경침요가 프로그램이 스트레스에 미치는 효과

I nf l ue nc eofWoode nPi l l ow YogaPr ogr a m onSympt omsofSt r e s s

2 01 5 년 8월 2 5 일

조선대학교 보건대학원

대체의학과

황 윤 선

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경침요가 프로그램이 스트레스에 미치는 효과

지도교수 박 상 학

이 논문을 대체의학 석사학위신청 논문으로 제출함.

2 0 15 년 4 월

조선대학교 보건대학원

대체의학과

황 윤 선

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황윤선의 대체의학 석사학위논문을 인준함

위원장 조선대학교 교수 문경래 인 위 원 조선대학교 교수 임경준 인 위 원 조선대학교 교수 박상학 인

2 0 1 5 년 6 월

조선대학교 보건대학원

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목 차

표 목차 ···ⅲ 그림 목차 ···ⅳ ABSTRACT···ⅴ

Ⅰ.서론 ···1

1.연구의 필요성 ···1

2.연구의 목적 ···3

3.연구의 가설 ···4

Ⅱ.이론적 배경 ···5

1.요가 ···5

2.요가와 스트레스 ···6

3.경침 요가 ···9

Ⅲ.연구 방법 ···14

1.연구대상 ···14

2.연구절차 ···16

3.연구도구 ···17

4.자료분석 ···20

Ⅳ.연구 결과 ···21

1.경침요가 프로그램이 스트레스의 신체 증상에 미치는 효과 ···21

2.경침요가 프로그램이 피로에 미치는 효과 ···28

3.경침요가 프로그램이 통증에 미치는 효과 ···33

4.스트레스와 통증,스트레스와 피로의 상관관계 분석 ···39

5.경침요가 프로그램의 만족도 ···40

Ⅴ.논의 ···41

(7)

Ⅵ.결론 및 제언 ···44

참고문헌 ···45

부록 1···49

부록 2···50

부록 3···51

부록 4···52

부록 5···53

부록 6···55

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표 목차

표 1.경침요가 동작의 방법과 효과 12

표 2.연구 참여자의 일반적 특성 14

표 3.경침요가 프로그램 19

표 4.일반요가 프로그램 19

표 5.스트레스 사전과 사후 평균값 21

표 6.스트레스 공변량분석 22

표 7.소화기 불편감 사전과 사후 평균값 22

표 8.소화기 불편감 공변량분석 23

표 9.심혈관 불편감 사전과 사후 평균값 24

표 10.심혈관 불편감 공변량분석 24

표 11.통증 사전과 사후 평균값 25

표 12.통증 공변량분석 26

표 13.불면증 사전과 사후 평균값 26

표 14.불면증 공변량분석 27

표 15.피로총점 변화 사전과 사후 평균값 28

표 16.피로총점변화 29

표 17.신체적 피로 사전과 사후 평균값 29

표 18.신체적 피로 공변량 분석 30

표 19.정신적 피로 사전과 사후 평균값 31

표 20.정신적 피로 공변량분석 31

표 21.신경감각적 피로 사전과 사후 평균값 32

표 22.신경감각적 피로 33

표 23.통증의 변화 사전과 사후 평균값 33

표 24.통증 공변량 분석 34

표 25.목의 통증 변화 사전과 사후 평균값 35

표 26.목 통증 공변량 분석 35

표 27.어깨의 통증 변화 사전과 사후 평균값 36

표 28.어깨 통증 공변량 분석 37

표 29.허리의 변화 사전과 사후 평균값 37

표 30.허리 공변량 분석 38

표 31.관련변수의 상관관계 분석 39

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그림 목차

그림 1.경침요가에 사용된 편백경침 11

그림 2.연구 절차 16

그림 3.스트레스 사전과 사후 평균값 변화 21

그림 4.소화기 불편감 사전과 사후 평균값 변화 23

그림 5.심혈관 불편감 사전과 사후 평균값 변화 24

그림 6.통증 사전과 사후 평균값 변화 25

그림 7.불면증 사전과 사후 평균값 변화 27

그림 8.피로총점 변화 사전과 사후 평균값 변화 28

그림 9.신체적 피로 사전과 사후 평균값 변화 30

그림 10.정신적 피로 사전과 사후 평균값 변화 31

그림 11.신경감각적 피로 사전과 사후 평균값 32

그림 12.통증의 변화 사전과 사후 평균값 변화 34

그림 13.목의 통증 변화 사전과 사후 평균값 변화 35 그림 14.어깨의 통증 변화 사전과 사후 평균값 변화 36

그림 15.허리의 변화 사전과 사후 평균값 변화 38

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ABSTRACT

I nf l uenceofWooden Pi l l ow YogaPr ogr am on Sympt omsofSt r ess

Hwang,Yun-Sun

Advisor:Prof.Park,Sang-HagM.D.,Ph.D.

DepartmentofAlternativeMedicine, GraduateSchoolofHealthScience, ChosunUniversity

ThepurposeofthispaperistoexaminetheeffectsofWooden Pillow Yogaand generalyoga(Hatha Yoga)program on stress reduction.The research focuses on thechangesinphysicalsymptomsofstress,fatigueandpain.

Yogabeginnerswhohadpracticedin yogaforlessthan2monthsparticipatedin theexperimentassubjects.OnegrouppracticedWoodenPillow Yogatwiceaweek for12weeks60minutespersession,whiletheothergrouppracticedgeneralyoga underthesamecondition.From thesubjectsinbothgroups,physicalsymptomsof stress,subjectivefatiguesymptomsand subjectivepain weremeasuredbeforeand aftertheprograms.

According to findings of this study,the wooden pillow yoga group and the generalyoga group both reported reduction ofphysicalsymptoms ofstress and fatigue.However,thesubjectsthatpracticedWoodenPillow Yogaprogram showed significant improvement in factors including gastrointestinal,cardiovascular,pain and insomnia physicalstress symptoms compared to those participated in the regarding generalyoga program.Also,the symptoms offatigue were relieved in

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much greaterlevelforthewooden pillow yogasubjectscompared togeneralyoga subjects.Finally,the wooden pillow yoga group showed significantreduction of pain in neck,shoulderand back.On thecontrary,thegeneralyogagroupshowed littlechangeinpain.

Inconclusion,theresultsofthisstudydemonstratedthatthewooden pillow yoga program ismoreeffectiveforyogabeginnersin reducing stress,fatigueand pain thanthegeneralyogaprogram.

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Ⅰ.서론

1.연구의 필요성

2006년 국가별 일상생활 스트레스 조사에 의하면,한국인의 81%가 일상생활 스트레 스를 느낀다고 응답하여 다른 선진국들과 비교하여 가장 높은 스트레스 체감률을 기록 하였다.또한,2005년 직무 스트레스 경험률은 87%로서 OECD국가 중 최고 수준이었 다.국민건강보험공단에 의하면,극심한 스트레스로 인한 정신적,신체적 질환자가 2011년 11.6만명으로 2007년에 비해 18.2% 급증하였다¹⁾.따라서 스트레스 해소비용,스 트레스에 의한 생산성 감소비용,관혼상제 및 사교육비로 인한 한국적 스트레스 비용 등으 로 구성되는 사회적 비용의 증가는 심각한 사회적 문제가 되었다.

미국의 기업들은 직원들의 스트레스 해소를 위해 EAP(Employee Assistance Prograom)를 도입하여 적극적인 지원을 하고 있다.대표적으로 야후(미국),도이치뱅 크(독일),휴스항공(미국)등은 임직원들에게 요가와 명상을 가르치는 프로그램을 운영 하고 있다²⁾.최근 국내 기업체나 관공서 등에서도 사원들의 건강증진과 스트레스 관리 를 위한 지원 프로그램을 실시하고 있는데,그 중에 요가는 직원들의 심신단련을 위한 강좌로서 주목받고 있다.

이처럼 요가가 대중화된 요인은 요가가 지닌 치료적 가치 때문이다³⁾.실제로 심신의 학 분야에서는 의학계의 임상적 증거들을 근거로 요가가 다양한 질병과 스트레스에 효 과적⁴⁾이라고 인정하고 있다.많은 연구들에 의하면,요가자세는 근육의 이완과 균형적 인 강화를 통해 신체적,생리적으로 긍정적인 변화를 가져오며,요가의 호흡과 명상은 자각력 증진을 통한 심리적 안정을 갖게 한다.따라서 요가는 인간의 몸과 마음,영혼 의 통합을 지향하는 전일주의 원리에 입각해서 현대인이 겪고 있는 몸과 마음의 고통 을 치유하고 전인적인 성장을 도모하기 위한 실전 체계⁵⁾라 할 수 있다.

요가에 대한 관심의 증가로 요가를 시도하는 사람들은 많아졌지만,꾸준한 요가수련 으로 인해 요가의 효과를 제대로 경험한 사람들은 많지 않다.특히,본 연구자의 요가 지도 경험에 의하면,요가 수련 경험이 2개월 미만으로 요가에 충분히 적응하지 못한 요가초보자들은 요가수련 시에 겪는 어려움들로 인해 도중에 포기하는 경우가 많았다.

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몸이 유연하지 못한 요가초보자들은 하기 힘든 요가자세들이 있다.이러한 자세들을 무리하게 따라했을 때에는 근육의 긴장과 통증,피로를 느낀다.실제로 요가를 처음 접 한 사람들은 가벼운 근육통과 피로감을 느끼는데,요가에 적응해가면서 자연스럽게 사 라지는 것이 일반적이다.그런데,많은 사람들이 수련과정 중에 겪는 불편함을 인내하 지 못하고 결국 요가수련을 포기하게 된다.또한,요가초보자들 중에는 요가가 정적이 면서 자세를 오래 유지하는 것에서 지루함을 느껴 관두는 사람도 있다.본인의 능력에 맞지 않는 자세를 장시간 실시하거나,자각력을 갖지 않고 동작만을 수행했을 때에는 요가에 흥미를 잃게 되는 경우가 많다.

요가초보자들이 요가 수련 시에 더욱 긴장하게 되는 것을 방지하기 위해서는 도구를 이용한 이완법이 효과적이다.B.K.S.Iyengar는 긴장으로 인한 통증과 상해를 방지하 기 위해서 아무런 긴장 없이 수련할 수 있을 때까지 보조도구를 갖고 변형된 요가자세 를 취하도록 지도하였다⁶⁾.요가를 할 때 도구를 사용하는 것은 유연한 사람들에게는 동작을 더 깊이 있게 체험하게 하며,몸이 뻣뻣한 사람들에게는 안전하고 효과적으로 자세를 취할 수 있게 해준다.그러나 Iyengar의 기법은 특별한 질환을 가진 치료적 목 적으로 자주 활용되지만,전문적인 지도가 필요하기 때문에 대중적인 요가수련 현장에 서는 활용하기 힘든 점이 있다.

본 연구자는 요가숙련자와 요가초보자 모두에게 유용하며 흥미를 느낄 수 있는 요가 수련법을 찾기 위해 요가수련의 임상현장에서 다양한 보조도구를 활용해왔다.그 중에 서 수련 대상자들이 원목 경침을 이용한 요가를 가장 선호하는 것을 인식하였다.경침 을 이용한 요가는 유지호와 박해연이 저술한「도구 테라피 요가」에 다양하게 소개되 었는데,그 중에서 일반 요가자세만으로 교정하기 어려운 목과 어깨,등 근육을 이완시 키는 자세들을 활용하여 경침요가 프로그램을 재구성하였다.경침 요가 수련자들은 대 부분이 ‘피로가 풀렸다’와 ‘스트레스가 해소된 것 같다’,‘마사지를 받은 것처럼 시원하 다’라고 표현했으며,요가 수련 경험에 상관없이 긍정적인 반응을 보였다.또한,경침 요가를 꾸준히 수련한 회원들은 목과 어깨,허리 등의 통증이 완화되는 효과를 보았다.

임상현장에서 경침요가는 일반요가 보다 스트레스와 피로,통증 등의 완화에 효과적 인 것으로 보였다.이에 본 연구는 경침요가 프로그램의 효과를 검증해보고자 실시하 였다.또한,일반적으로 요가가 스트레스 완화에 효과가 있다는 연구결과들이 있지만 요가 초보자들을 대상으로 한 연구는 이루어지지 않았으므로,요가 초보자들에게도 일

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반요가가 효과적인가를 알아보았다.궁극적으로는 본 연구가 요가 초보자들이 요가를 더욱 쉽고 재밌는 것으로 인식하고,요가 수련의 효과를 극대화할 수 있는 요가프로그 램의 개발에 도움이 되길 바란다.

2.연구의 목적

본 연구는 요가초보자들을 대상으로 일반요가 프로그램과 경침요가 프로그램을 실시 하여 어떤 프로그램이 요가초보자들에게 더욱 효과적인지를 알아보고자 실시하였다.

요가의 일반적인 효과로 알려진 스트레스와 피로,통증의 완화 측면에서 두 프로그램 의 효과를 검증하고자 하였다.또한,경침요가에 대한 선행연구가 없는 실정이므로 수 련 대상자들에게 만족도를 조사하여 경침요가 프로그램의 가치를 평가하고자 하였다.

본 연구의 구체적인 목적은 다음과 같다.

1)일반요가 프로그램 참여자의 수련 전과 후의 스트레스,피로,통증의 변화를 알아 본다.

2)경침요가 프로그램 참여자의 수련 전과 후의 스트레스,피로,통증의 변화를 알아 본다.

3)경침요가 프로그램 참여자를 대상으로 프로그램에 대한 만족도를 조사한다.

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3.연구 가설

본 연구의 목적을 달성하기 위해 설정한 가설은 다음과 같다.

제 1가설 :경침요가를 수련한 집단의 스트레스 점수는 일반요가를 수련한 집단의 스트레스 점수보다 낮을 것이다.

제 2가설 :경침요가를 수련한 집단의 피로 점수는 일반요가를 수련한 집단의 피로 점수보다 낮을 것이다.

제 3가설 :경침요가를 수련한 집단의 통증 점수는 일반요가를 수련한 집단의 통증 점수보다 낮을 것이다.

제 4가설 :스트레스 점수가 높을수록 피로와 통증 점수도 높을 것이다.

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Ⅱ.이론적 배경

1.요가

인도에서 발현되어 5000년 이상 발전해온 요가는 고대에는 음식과 수면과 세속의 욕 망을 억제하고 호흡을 조절하여 의식을 한곳으로 모으기 위한 행법이었다⁷⁾.요가는 산 스크리트어로 ‘Yuj’로서 ‘결합하다,단단히 붙들어 맨다,집중하다’를 의미한다.기원 후 4-5세기경 다른 사상과 구별되는 고유의 사상을 갖추게 된 것은 「요가수뜨라」의 성 립 이후이며,윤리적 계육,육체의 조절,의식의 집중의 단계로 체계적인 이론을 가지 게 된다.13-17세기에는 신체 중심의 수련법인 하타요가(hathayoga)가 크게 발달하였 으며,현대에 와서 전세계적으로 가장 널리 수련하고 있는 것 중 하나이다.하타요가의 수련은 요가자세(Asana)와 호흡(Pranayama),명상(Meditation)으로 구성된다.즉,요가 는 아사나를 수행하여 육체의 틀어짐을 바로잡고,호흡을 수행하여 마음의 틀어짐을 바로잡으며,명상을 수행하여 자신의 내면에서 일어나는 것을 지켜보면서 자신을 성장 시켜 나가는 실천수행법이라 할 수 있다.

요가자세는 아사나(Asana)로 불리는데,앉는 것,멈추는 것을 뜻한다.아사나의 종류 에 대한 각 경전의 설을 보면 생물의 수만큼 많다고 기술되어있다.하타요가에서는 요 가 동작을 모든 것에 앞서 행해야한다고 하고,요가동작을 함으로써 신체와 마음을 안 정되게 유지할 수 있고 모든 질병으로부터 자유로울 수 있으며 신체의 각 부분이 가벼 워진다고 했다⁸⁾.다양한 요가자세는 스트레스나 잘못된 자세로 인해 수축된 근육을 이 완시키고 균형적으로 강화시켜준다.요가자세는 다른 운동과 달리 갑작스런 수축작용 없이 근육과 인대를 부드럽게 이완시키며,이완된 근육은 더 강한 근육수축의 바탕이 됨으로써 조직과 기관의 순환을 활발하게 해준다.따라서 요가자세를 수련할 때 의도 적으로 강한 자극을 주지 않고 가능한 한 이완상태에서 근육과 광절 등을 부드럽게 스 트레칭하도록 권하고 있다.이는 의도적으로 강한 자극을 주는 경우 겉근육(superficial muscles)에만 자극이 주어지고 교감신경계를 자극함으로써 신체적,심리적 긴장과 피 로를 가져오기 때문이다.이완상태에서 수동적인 스트레칭(passivestretching)을 하면

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내장근과 같은 깊은 근육(deepmuscles)을 자극할 뿐 아니라,근육과 관절,힘줄 등에 분포된 신체의 고유감각 수용체(proprioceptors)의 작용을 활성화시켜 근육의 긴장도를 최적의 상태로 유지할 수 있게 된다.또한 자세의 유지나 균형 조절과 같은 무의식적 인 생리작용이 활성화됨으로써 신경계와 내분비계가 안정되며 자각력이 증진된다.

요가호흡은 프라나야마(Pranayama)로 불리는데,호흡,기,생명력을 의미하는 prana 와 멈춤,통제,팽창을 의미하는 ayama의 합성어이다.따라서 요가에서의 호흡은 단순 히 숨을 들이쉬고 내쉬는 차원을 넘어서 생체에너지인 프라나의 흐름을 조절하고 활성 화시키는 것을 의미한다.자율신경계의 통제를 받는 호흡을 조절하는 것은 마음의 활 동을 직접 통제함으로써 집중과 정신적 안정 상태로 이끌 수 있다는 것을 의미한다⁹⁾. 따라서 호흡 수련을 꾸준히 하면 심폐 기능이 향상될 뿐만 아니라 심리적 긴장의 완화 와 정신적인 안정감을 얻을 수 있다.특히 호흡 수련은 불안과 스트레스,통증의 감소 및 고혈압,우울,천식,폐결핵 등의 질환에 매우 효과적이다¹⁰⁾.

요가명상은 집중력과 신경계의 안정을 증진시키며,이를 통해 자각능력,통찰력과 의 식의 확장을 가져온다.그리고 에너지를 적게 사용하면서도 인간의 행동과 심리생리학 적으로 훨씬 큰 영향을 미칠 수 있다.

2.요가와 스트레스

1)스트레스

스트레스에 대한 개념은 사회환경적,심리적,생리적 개념들이 복합적으로 연계되어 있어 하나의 개념으로 정의되지 못하고 있다.변광호와 장현갑(2005)은 스트레스를 다 음과 같이 정의하고 있다.

우리는 일상생활을 하면서 물리적 또는 심리적 자극을 받고 산다.이 자극 중에서 우리 몸에 괴로움을 주고 두려움,불안감,긴장 등을 유발할 정도가 될 때 이 원인 제공 자 극을 스트레스원이라고 부르며,이 때 중추신경계에서 생리적응반응이 유발되어 카테콜 아민과 코르티솔 등 스트레스 호르몬들을 분비한다.이 호르몬들은 여러 말초기관에 생

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리반응 효과를 초래한다.이러한 일련의 정신생리현상을 스트레스라고 한다¹¹⁾.

Selye(1976)는 인체가 스트레스에 반응하는 과정을 경고단계(alarm stage),저항단계 (resistancestage),탈진단계(exhaustionstage)로 분류하여 설명하였다¹²⁾.경고 단계에 서는 스트레스에 즉각적인 반응을 일으켜 부신에서 카테콜라민이나 코티졸 같은 호르 몬을 분비한다.저항단계에서는 스트레스원에 적응해 나가는 단계로,지속적인 저항에 따라 피로가 유발되고 신체의 황폐화와 특정 장기의 문제가 발생한다.탈진단계에서는 지속적인 스트레스에 노출되면,저항능력을 상실하고 질병이나 기능장애,죽음을 발생 한다.이러한 과정을 통해서 스트레스 반응은 개인에 따라 생리적,정서적 변화를 가져 오며 스트레스 적응의 실패는 질병을 유발시킨다.다양한 스트레스의 증상들은 다음과 같다.

⑴ 생리적 증상

⓵ 단기적인 생리적 반응

심박이나 호흡이 빨라지고,근육의 긴장,두통,복통 등의 생리적 증상들이 나타난다.

스트레스로 인한 두통은 혈관의 수축, 이완과 관련된 혈관성 두통, 세로토닌 (serotonine)등의 신경전달물질의 작용과 관련된 편두통,그리고 통증 유발 물질인 프 로스타글란딘(prostaglandin),브라디키닌(bradykinin),히스타민(histamine)등과 관련 되어 있다는 보고가 있다¹³⁾.

⓶ 장기적인 생리적 반응

위장 장애,심혈관기능 장애,생식기능 장애,면역기능 저하 등으로 나타난다.상부위 장관 질환과 스트레스의 관련성은 물리적,정신적 스트레스가 위 배출과 위 전정부 수 축을 억제하여 위장관의 운동성을 저하시키며¹⁴⁾,통증에 대한 내장감각을 항진시켜 통 증에 대한 역치를 낮추며¹⁵⁾,그 결과로 위의 과민성을 높여 소화 불량 증상을 유발한 다고 한다.

⓷ 스트레스 질환

스트레스가 해소되거나 적절하게 관리되지 못하면 결국 다양한 질병을 일으키게 된 다.대표적으로 편두통,혈압,두드러기,천식,복통,무력감,위궤양,궤양성 대장염,기 관지 천식,관절염,신장질환,알콜중독,불면증,암,신경증,심맥관계질환,활동장애,

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갑상선기능항진증,각종 암,불임,당뇨 등이 있다¹⁶⁾¹⁷⁾.

(2)정서적 증상

스트레스 자극으로 인한 정서적 반응으로는 기분이 나빠짐,우울한 느낌,짜증이나 화,슬픔,고독감,허무함,절망스러움,귀찮음,권태로움,죄책감,후회,안타까움,수치 심,불안과 걱정,공황,분노 등이 있다.이러한 정서가 비합리적으로,지속적으로 나타 날 때 심리적 질병이나 정신과 질환으로 발전한다.

2)요가와 스트레스에 대한 연구

요가와 스트레스에 관한 연구는 대표적으로 생리적 변화에 중점을 둔 연구들이 있 다.요가를 통해 스트레스 호르몬인 코티솔이 유의하게 감소하였음을 보고하고 있 다¹⁸⁾¹⁹⁾²⁰⁾²¹⁾²²⁾.요가 동작은 정맥과 림프관의 압박으로 이완을 유도하며 충분한 혈액순 환으로 림프의 순환을 도와주며,조직에 산소를 공급하여 스트레스 감소에 효과가 있 다고 하였다.요가스트레칭의 이완 효과에 대해 연구한 Smith(2007)는 사람들은 스트 레스를 받을 때 종종 방어적이거나 공격적인 자세들을 취하고 이러한 자세들을 장기간 지속하게 되는데,이러한 상태는 골격근의 긴장,관절의 스트레스,혈류의 감소,긴장과 피로,에너지 감소를 유발시킨다고 설명하였다²³⁾.이러한 점에서 요가자세가 효과적이 고 요가를 통한 이완은 심리적 긴장을 감소시켜 긍정적인 심리상태를 갖게 한다고 보 고하였다.왕인순(2009)은 요가의 스트레스 완화 효과에 대한 연구들의 대부분은 요가 자세와 호흡,이완,명상 등의 방법을 혼합시켜 적용해왔기 때문에 개별적 효과를 알 수 없었던 문제점을 지적하였다^{ }.이에 그의 연구에서는 요가자세,요가호흡,요가이완 그룹을 나누어 스트레스의 신체증상,피로,스트레스 반응,자아존중감에 미치는 효과 에 관하여 조사하였다.세 그룹 모두 긍정적인 변화를 보이긴 했으나,그 중에서도 요 가 이완 프로그램이 가장 효과적인 것으로 드러났다.

과도한 스트레스는 피로를 유발한다.따라서 요가가 스트레스 완화에 미치는 영향 에 대한 연구들에서는 피로에 대해서도 자주 다루어졌다.Wood(1993)는 요가 호흡법, 점진적 근육요가이완법,시각화기법을 비교 연구하였는데,요가호흡은 신체적,정신적 에너지 수준에 대한 지각에 가장 효과적이며 긍정적인 기분을 높이는 데 기여한다는

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연구결과를 보고했다²⁴⁾.이를 근거로 피로의 관리에 요가호흡이 유용함을 강조하였다.

보조도구를 활용한 요가이완법이 피로 증상을 개선하는 데 효과적이라는 임상 및 연구 결과들²⁵⁾²⁶⁾²⁷⁾도 보고되었다.요가자세 프로그램을 통해 활력이 증진되고 피로가 감소 되었다는 연구결과들²⁸⁾²⁹⁾³⁰⁾이 있으며,이와 유사하게 요가자세기법을 통해 정신적 피 로가 유의하게 감소되었다는 선행연구³¹⁾가 있다.

스트레스 반응이 활성화되면 근육 긴장이 증가하면서 이로 인해 통증이 유발된다.

J.Sarno(1991)는 신경조직의 이상을 제외한 통증들의 원인은 심리적인 것으로써 긴장 의 원인을 찾아낼 때 비로소 통증이 사라지게 된다고 설명하고 있다³²⁾.따라서 다른 운동들과 달리 자세와 호흡,이완기법을 통해 자기 자각을 강조하는 요가가 통증 조절 에 유용하게 작용할 수 있으며,이에 대해 많은 연구들이 진행되었다.요가자세 중심의 요가프로그램이 신체적 기능이나 신체적 안녕감이 증가하고 통증이 유의하게 감소하였 다는 연구결과²¹⁾가 있으며,만성요통 경험자를 대상으로 요가자세프로그램을 실시한 결과 통증이 유의하게 감소했다는 연구결과³³⁾도 있다.Mehling(2006)은 만성요통 경험 자를 대상으로 호흡치료와 운동치료를 실시하여 비교 연구 하였는데,두 집단 모두 통 증이 감소하였으나 운동치료집단은 활력 요인에,호흡치료집단은 신체적,정서적 요인 에 더 효과가 있다고 보고하였다.³⁴⁾

3.경침 요가

1)보조도구를 이용한 요가

인도의 아이엥가(B.K.S Iyengar)는 로프,쿠션,의자,블록,모래주머니 등과 같은 보 조도구를 활용해 질환이나 상해로부터의 회복을 돕기 위해 변형된 요가자세를 취하도 록 지도하였다³⁵⁾.회복의 요가(restorative yoga)라 불리는 이 기법은 다양한 질환을 가진 이들을 위한 치료교실에서 자주 사용되었다.Schatz(1992)와 Lasater(1995)등은 보조도구를 활용한 요가이완법을 임상적으로 활용하면서 이 기법이 피로와 스트레스

(21)

관련 질환의 예방과 개선에 매우 효과적임을 알아냈다^{   }.Singh(2004)은 만성피로증 후군을 가진 환자들을 대상으로 보조도구를 활용해 요가를 실시한 연구에서 보조도구 를 이용해 부드럽게 실시하는 이완자세들은 몸을 흥분시키지 않고도 순환 및 산소의 흐름을 증가시켜,마음을 진정시킨다고 설명하였다³⁶⁾.또한,보조도구를 활용한 이완법 은 요가자세를 수행하기 힘든 대사증후군을 지닌 과체중 성인,난소암이나 유방암 치 료 중인 여성들과 월경증후군 여성들의 스트레스 완화 및 피로감소,신진대사 증진에 효과적이다³⁷⁾³⁸⁾³⁹⁾.

보조도구를 활용한 요가이완법의 효과를 정리하면 다음과 같다.

첫째,불필요한 긴장을 완화하여 효과적인 이완이 가능하다.

둘째,신체의 정렬을 유지하면서 관절의 가동범위를 증가시킬 수 있으며,유연성 향 상에 도움이 된다.

셋째,몸이 유연한 사람에게는 동작을 더 깊이 있게 체험하게 하며,몸이 유연하지 못한 사람에게는 더 쉽고 정확한 자세를 취할 수 있게 해준다.

넷째,신체를 자각을 촉진하여 신체의 교정을 더 수월하게 해준다.

2)경침 요가

경침요가에는 힐링라이프협동조합에서 제작한 원목경침을 사용하였다.피톤치드의 함량이 많은 편백을 사용하여 인체에 유익하며,경침의 높이는 경추의 이상적인 C자 만곡을 안정적으로 유지하기 위해 7.5cm의 높이로 설계되었다.경침의 길이는 40cm로 아사나 수련하는데 적합하게 하였다.경침의 세로 홈은 근육과 근막의 이완을 더욱 효 과적으로 할 수 있게 한다.그림1에 도구의 사진을 제시하였다.

(22)

그림 1. 경침요가에 사용된 편백경침

일반인이 스트레스로 인해 가장 많이 호소하는 증상은 두통,목과 어깨 결림,요통 등 이다.일반적인 요가자세를 통해 이러한 증상이 완화되기도 하지만,꾸준한 수련을 통 해서만 가능하다.특히,요가의 특정 자세들은 이러한 증상에 빠른 효과를 주기도 하는 데,대부분은 상당한 유연성을 요구하기 때문에 요가초보자가 수련하기에는 위험성이 있다.이에 반해 경침을 이용하면 머리와 목,등 근육을 누워서 간단한 동작만으로도 부드럽게 풀어줄 수 있다.이러한 적극적인 이완방법은 스트레스의 증상들을 빠르고 효과적으로 완화시켜 줄 수 있다.요가동작에 적합하도록 원목도구를 개발 및 연구한 유지호 보완대체의학박사는 그의 저서「도구 테라피 요가」에서 원목경침의 활용법을 다양하게 제시하였다.본 연구자는 그 중에서 주요 동작만을 선정하여 쉽고 간단하게 수정하였고,각각의 자세들이 부드럽게 연결되어 이완효과를 극대화하도록 경침요가 프로그램을 재구성하였다.경침요가 각각의 자세에 대한 설명과 그 효과는 표에 제시 하였다.

(23)

동작명칭 동작 사진 방법과 효과

1.후두근 풀기

*방법:바로 누운 상태에서 무릎은 굽혀 세운다.경침을 머리 아래에 두고, 호흡에 따라 자연스럽게 고개를 좌 우로 움직인다.경침의 위치 를 아래로 옮겨 자세를 반복 한다.

*효과:후두근 전체를 자극 하여 머리의 혈액순환을 돕 는다.

2.경추 풀기

*방법:경침을 목 아래에 두 고 고개를 좌우로 움직인다.

*효과:뒷목의 근육들을 이 완시킨다.

3.승모근 풀기

*방법:경침을 견갑골 하각 에 두고,양손은 깍지를 낀 상태로 머리를 받친다.들이 마시는 호흡에 상체를 들어 올리고,내쉬는 호흡에 상체 를 뒤로 젖히고 팔꿈치는 바 닥에 내린다.

*효과:가슴과 어깨의 근육 들이 이완되며, 자연스럽게 복근을 사용하게 된다.

표 1. 경침요가 동작의 방법과 효과

(24)

4.가슴 열기

*방법:경침을 견갑골 하각 에 두고 양손을 머리 위로 뻗는다.숙련자는 두 다리를 뻗는다.

*효과:가슴과 어깨의 근육 이 이완되며,굽은 등을 교 정하는 데에 효과적이다.

5.대둔근 풀기

*방법:경침을 엉덩이 아래 에 두고,양 손은 경침 옆에 놓는다. 들이마시고 내쉬는 호흡에 두 다리를 좌우로 번 갈아가며 기울인다.

*효과:선골 주변의 근육들 을 이완시키며, 골반부위의 혈액순환을 좋게 한다.

(25)

일반요가 경침요가 합계 빈도 (%) 빈도 (%) 빈도 (%) 성별 남 0 (.00) 19 (67.86) 19 (35.85)

여 25 (100.00) 9 (32.14) 34 (64.15) 최종학력 고졸 1 (4.00) 2 (7.14) 3 (5.66)

대졸이상 24 (96.00) 26 (92.86) 50 (94.34)

직업

공무원 6 (24.00) 0 (.00) 6 (11.33) 금융업 3 (12.00) 0 (.00) 3 (5.66) 사무직 7 (28.00) 0 (.00) 6 (11.32)

주부 1 (4.00) 0 (.00) 1 (1.89) 서비스직 2 (8.00) 0 (.00) 2 (3.78) 학생 3 (12.00) 27 (96.43) 30 (56.61) 회사원 3 (12.00) 0 (.00) 3 (5.67) 표 2. 연구 참여자의 일반적 특성

Ⅲ.연구 방법

1.연구 대상

경침요가 프로그램의 참여자는 광주광역시 C대학교에 재학 중인 대학생들 30명을 대상자로 선정하였다.일반요가 프로그램의 참여자는 광주광역시 L백화점 문화센터의 요가강좌 수강생들 30명을 대상자로 하였다.두 집단의 연구 참여자는 연구의 목적을 듣고 연구 참여에 동의한 사람들 중에서 요가수련 경험이 전혀 없거나 2개월 미만의 요가수련 경험을 가진 요가초보자들만 선발하였다.실험 종료까지 최종적으로 참여한 인원은 경침요가 프로그램은 28명,일반요가 프로그램은 25명이었다.

연구 참여자의 일반적 특성을 파악하기 위해 실험 전에 비구조화된 설문지를 사용하 였고,그 결과는 다음 표와 같다.

(26)

일주일운동량

안한다 1 (4.00) 12 (42.86) 13 (24.52) 1-2회 20 (80.00) 5 (17.86) 25 (47.17) 3-4회 4 (16.00) 5 (17.86) 9 (16.98) 거의 매일 0 (.00) 6 (21.43) 6 (11.32)

운동종목

없음 15 (60.00) 17 (60.71) 32 (60.38) 걷기 1 (4.00) 1 (3.57) 2 (3.77) 수영 0 (.00) 1 (3.57) 1 (1.89) 요가 0 (.00) 3 (10.71) 3 (5.66) 축구 0 (.00) 2 (7.14) 2 (3.77) 턱걸이 0 (.00) 1 (3.57) 1 (1.89) 필라테스 9 (36.00) 0 (.00) 9 (16.98)

헬스 0 (.00) 3 (10.71) 3 (5.66) 흡연 비흡연자 23 (92.00) 23 (82.14) 46 (86.79)

흡연자 2 (8.00) 5 (17.86) 7 (13.21) 음주 비음주 12 (48.00) 8 (28.57) 20 (37.74) 음주 13 (52.00) 20 (71.43) 33 (62.26) 병원에서

진찰받은경험

있다 17 (68.00) 11 (39.29) 28 (52.83) 없다 8 (32.00) 17 (60.71) 25 (47.17)

진찰받은 증상

근골격계 1 (5.00) 4 (36.36) 5 (16.13) 호흡기 11 (55.00) 4 (36.36) 15 (48.39) 소화기 5 (25.00) 1 (9.09) 6 (19.35) 사고에 의한

손상 1 (5.00) 0 (.00) 1 (3.23) 산부인과 1 (5.00) 1 (9.09) 2 (6.45) 기타 1 (5.00) 1 (9.09) 2 (6.45) 요가를 통해

가장 기대하는

효과

체중감량 5 (20.00) 5 (17.86) 10 (18.87) 체형교정 16 (64.00) 13 (46.43) 29 (54.72) 스트레스완화 2 (8.00) 7 (25.00) 9 (16.98) 통증완화 1 (4.00) 1 (3.57) 2 (3.77)

기타 1 (4.00) 2 (7.14) 3 (5.66) 요가를

해본경험

없다 6 (24.00) 19 (67.86) 25 (47.17) 있다 19 (76.00) 9 (32.14) 28 (52.83) 합계 25 (100.00) 28 (100.00) 53 (100.00)

(27)

2.연구 절차

연구대상자 선정 요가 초보자들로 경침요가군 30명, 일반요가군 30명

사전 측정 스트레스의 신체 증상, 피로 자각증상, 통증

자료처리 및 분석 스트레스의 신체 증상, 피로, 통증의 변화: 집단별 공변량분석 사후 측정 사전측정과 동일, 경침요가군 28명, 일반요가군 25명 요가프로그램 실시 1회 60분, 주2회, 12주간 (총 24회)

그림 2. 연구 절차

(28)

3.연구 도구

1)측정 도구

⑴ 스트레스(신체적 증상)의 측정

스트레스로 인한 다양한 반응 중 1차적인 양상은 심박과 혈압의 증가,근육 긴장 및 통증 유발,소화 장애 등의 생리적인 증상으로 드러난다.따라서 경침 요가프로그램 참 여자의 스트레스 변화를 알아보기 위해서,신체적 기능 이상에 대해 주관적으로 호소 하는 증상을 진단하는 ‘스트레스의 신체 증상’척도를 사용하였다.

스트레스의 신체적 증상을 체크하는 도구로서 한덕웅 등(1992)이 작업에서 경험하는 신체적 증상을 측정하기 위해 개발한 도구⁴⁰⁾를 사용하였다.한덕웅 등(1992)의 척도는 총 18문항으로 구성되어 있으며,소화기,심혈관,통증,불면증 등의 4개 요인의 불편감 에 대해 5점 척도로 측정하였다.점수가 높을수록 스트레스 수준이 높음을 의미한다⁴¹⁾.

⑵ 피로 자각증상 측정

스트레스와 피로는 매우 밀접한 상관관계를 갖고 있음이 많은 연구들을 통해 검증되 었다.피로를 측정하기 위해 일본산업위생학회 산업피로연구회(1988)가 표준화한 피로 도 측정 도구를 김신정과 성명숙(1998)이 국문으로 번역한 것⁴²⁾을 사용하였다.피로자 각증상표는 총 30문항으로 구성되어 있으며,신체적 피로,정신적 피로,신경 감각적 피로 등의 3개 요인에 대해 4점 척도로 측정하였다.점수가 높을수록 피로 수준이 높 음을 의미한다.

(29)

⑶ 통증의 측정

통증의 강도는 시각상사척도 (VisualAnalogueScale:VAS)로 측정하였다.VAS는 개인이 느끼는 주관적 통증을 측정하는 방법이다.통증의 정도를 10cm 길이의 선 위 에 나타내는데,왼쪽 끝은 ‘통증 없음(0)’을 나타내고,오른쪽 끝에는 ‘가장 극심한 통증 (10)’으로 표시한다.

⑷ 경침요가 프로그램의 만족도 측정

경침요가 프로그램의 만족도는 본 연구자가 제작한 설문지를 사용하여 조사하였다.

경침요가 프로그램의 만족도 설문지는 경침요가 프로그램이 요가초보자들에게 적합했 는가와 참여자들이 실제로 느낀 경침요가의 효과에 관한 문항들로 구성되었다.

2)요가 프로그램

경침요가 프로그램은 유지호와 박해연(2014)이 쓴「도구 테라피 요가」에 제시된 요 가자세들⁴³⁾을 참고하여 필요에 따라 본 연구자가 변용하였다.주로 두통,목과 어깨 결 림,요통 등을 완화시켜줄 수 있는 간단한 동작들로 구성하였다.준비동작은 부상을 방 지하기 위해 관절을 부드럽게 풀어주는 동작으로 구성하였고,자세를 유지하는 동안 자연스러운 호흡을 유도하였다.마지막에는 호흡을 느끼며 이완하는 것으로 마무리하 였다.동작의 순서는 <표3>에 나타내었으며,자세에 대한 상세한 내용은 앞의 <표1>

에서 이미 제시하였다.

일반요가 프로그램은 조혜경(2013)이 개발한 힐링 요가프로토콜⁴⁴⁾을 참고하여 경침 요가와 동일한 부위를 이완시켜 주는 자세들로 구성하였다.힐링 요가자세들은 하타요 가 자세들을 요통환자에게 무리가 되지 않게 수정 및 보완한 것이기 때문에 요가초보 자들에게 적합할 것이라 판단하였다.준비운동과 호흡,마무리 등은 경침요가 프로그램

(30)

준비동작 (10분) 호흡,목,어깨,손목 돌리기,발목 돌리기

본 동작 (40분)

후두근 풀기

경추 풀기

승모근 풀기

가슴 열기

대둔근 풀기

이완명상 (10분) Savasana(사바사나),호흡 명상 표 3. 경침요가 프로그램

준비동작 (10분) 호흡,목 운동,손목 돌리기,발목 돌리기

본 동작 (40분)

Pascimauttanasana(파스치모타나아사나)– 전굴자세

Baddhakona(받다코나아사나)-골반자세

Matsyasana(마쯔야아사나)-물고기자세

Halasana(할라아사나)-쟁기자세

JatharaParivrttasana(자타라파리브리타아사나)-누운 악어자세

이완명상 (10분) Savasana(사바사나),호흡 명상 표 4. 일반요가 프로그램

과 동일하게 실시하였다.자세한 개별 동작은 <표 4>에 제시하였다.

(31)

4.자료 분석

본 연구를 수행하는데 있어서 회수된 자료에 사용된 구체적인 실증분석방법은 다음과 같다.

첫째, 조사대상자의 일반적인 특성을 알아보기 위하여 빈도분석(Frequency -Analysis)을 실시하였다.

둘째,사전을 통제 후 사후를 집단별 공변량분석을 실시하여 평균의 차이를 살펴보았다.

셋째,관련변수의 관계를 살펴보기 위하여 상관관계분석을 사용하였다.

본 연구의 실증분석은 모두 유의수준 p<.05에서 검증하였으며, 통계처리는 SPSSWIN 21.0프로그램을 사용하여 분석하였다.

(32)

Ⅳ.연구결과

1.스트레스의 신체 증상에 미치는 효과

1)스트레스의 신체 증상

사전 사후

평균 표준편차 평균 표준편차

일반요가 49.16 7.66 48.29 7.23 경침요가 42.36 10.45 33.86 9.23 표 5. 스트레스 사전과 사후 평균값

49.16 48.29 42.36

33.86

0 10 20 30 40 50 60

사전 사후

일반요가 경침요가

그림 3. 스트레스 사전과 사후 평균값 변화

(33)

소스 제 III유형 제곱합 자유도 평균제곱 F 유의확률 수정 모형 2,405.235 2 1,202.61718.041^*** .000

절편 1,290.874 1 1,290.87419.365^*** .000 스트레스총점

(사전)

170.484 1 170.484 2.558 .118

집단 1,564.761 1 1,564.76123.474^*** .000 오차 2,666.393 40 66.660

합계 77,027.000 43 수정 합계 5,071.628 42 표 6. 스트레스 공변량분석

*p<.05,^**p<.01,^**^*p<.001

스트레스 신체적 증상의 경우 일반요가 집단의 경우에 사후에 M=48.2으로 나타났으 며,경침요가 집단은 33.86로 나타나 경침요가 집단의 경우에 일반요가 집단보다 스트 레스의 신체 증상이 낮게 나타났음을 알 수 있다. 공변량 분석을 실시한 결과 (F=23.47,p=.000)으로 나타나 유의한 차이를 보였다.즉,실험 후에 신체 증상이 낮게 나타나,경침요가 프로그램은 일반요가 프로그램 보다 요가초보자의 스트레스의 신체 증상을 완화시키는 데에 효과적인 것으로 나타났다.

2)소화기 불편감 요인

사전 사후

일반요가 13.80 3.46 13.90 3.30 경침요가 11.75 4.33 9.73 3.15 표 7. 소화기 불편감 사전과 사후 평균값

(34)

13.8 13.9 11.75

9.73

0 2 4 6 8 10 12 14 16

사전 사후

그림 4. 소화기 불편감 사전과 사후 평균값 변화

소스 제 III 유형 제곱합 자유도 평균제곱 F 유의확률 수정 모형 187.509 2 93.755 8.800^*** .001

절편 471.890 1 471.890 44.292^*** .000 소화기불편감

(사전)

.008 1 .008 .001 .978 집단 176.673 1 176.673 16.583^*** .000 오차 426.165 40 10.654

합계 6,568.000 43 수정 합계 613.674 42 표 8. 소화기 불편감 공변량 분석

*p<.05,^**p<.01,^**^*p<.001

스트레스의 신체 증상 중 소화기 불편감 요인에서 일반요가 집단의 경우에 사후에 M=13.90으로 나타났으며,경침요가 집단은 9.73으로 나타나 경침요가 집단의 경우에 일반요가 집단보다 소화기 불편감이 낮게 나타났음을 알 수 있다.공변량 분석을 실시 한 결과 (F=16.58,p=.000)으로 나타나 유의한 차이를 보였다.즉,실험 후에 소화기 불 편감이 낮게 나타나,경침요가 프로그램은 일반요가 프로그램 보다 요가초보자의 스트 레스 신체 증상 중 소화기 불편감 완화에 효과적인 것으로 나타났다.

(35)

3)심혈관 불편감 요인

사전 사후

일반요가 11.44 3.54 11.38 3.99

경침요가 9.68 4.07 8.86 3.27

표 9. 심혈관 불편감 사전과 사후 평균값

11.44 11.38 9.68 8.86

0 2 4 6 8 10 12 14

사전 사후

그림 5. 심혈관 불편감 사전과 사후 평균값 변화

소스 제 III 유형 제곱합 자유도 평균제곱 F 유의확률 수정 모형 73.409 2 36.705 2.728 .078

절편 546.293 1 546.293 40.600^*** .000 심혈관불편감

(사전)

5.325 1 5.325 .396 .533

집단 72.367 1 72.367 5.378^* .026 오차 538.219 40 13.455

합계 4,992.000 43 수정 합계 611.628 42 표 10. 심혈관 불편감 공변량 분석

*p<.05,^**p<.01,^**^*p<.001

(36)

스트레스 신체 증상 중 심혈관 불편감 요인에서 일반요가 집단의 경우에 사후에 M=11.38으로 나타났으며,경침요가 집단은 8.86으로 나타나 경침요가 집단의 경우에 일반요가 집단보다 심혈관 불편감이 낮게 나타났음을 알 수 있다.공변량 분석을 실시 한 결과 (F=5.378,p=.026)으로 나타나 유의한 차이를 보였다.즉,실험 후에 심혈관 불 편감이 낮게 나타나,경침요가 프로그램은 일반요가 프로그램 보다 요가초보자의 스트 레스 신체 증상 중 심혈관 불편감에 효과적인 것으로 나타났다.

4)통증 요인

사전 사후

일반요가 16.20 3.82 15.38 2.75 경침요가 12.50 3.66 9.82 3.71 표 11. 통증 사전과 사후 평균값

16.2 15.38 12.5

9.82

0 5 10 15 20

사전 사후

그림 6. 통증 사전과 사후 평균값 변화

(37)

절편 160.037 1 160.037 16.476^*** .000 통증(사전) 51.695 1 51.695 5.322^* .026 집단 154.350 1 154.350 15.891^*** .000 오차 388.530 40 9.713

합계 7,529.000 43 수정 합계 772.698 42 표 12. 통증 공변량분석

*p<.05,^**p<.01,^**^*p<.001

스트레스의 신체 증상 중 통증 요인에서 일반요가 집단의 경우에 사후에 M=15.38으 로 나타났으며,경침요가 집단은 9.82으로 나타나 경침요가 집단의 경우에 일반요가 집 단보다 통증이 낮게 나타났음을 알 수 있다.공변량 분석을 실시한 결과 (F=15.891, p=.000)으로 나타나 유의한 차이를 보였다.즉,실험 후에 통증이 낮게 나타나,경침요 가 프로그램은 일반요가 프로그램 보다 요가초보자의 스트레스 신체증상 중 통증 완화 에 효과적인 것으로 나타났다.

5)불면증 요인

사전 사후

일반요가 7.72 1.99 7.62 1.86

경침요가 8.43 2.50 5.45 1.47

표 13. 불면증 사전과 사후 평균값

(38)

7.72 7.62 8.43

5.45

0 2 4 6 8 10

사전 사후

그림 7. 불면증 사전과 사후 평균값 변화

소스 제 III 유형 제곱합 자유도 평균제곱 F 유의확률 불면증(사전) 4.386 1 4.386 1.595 .214

집단 52.868 1 52.868 19.221^*** .000 수정 모형 54.723 2 27.362 9.948^*** .000 절편 81.886 1 81.886 29.771^*** .000 오차 110.021 40 2.751

수정 합계 164.744 42 합계 1,988.000 43 표 14. 불면증 공변량분석

*p<.05,^**p<.01,^**^*p<.001

신체 증상 중 불면증 요인의 경우 일반요가 집단의 경우에 사후에 M=7.62으로 나 타났으며,경침요가 집단은 5.45으로 나타나 경침요가 집단의 경우에 일반요가 집단보 다 불면증이 낮게 나타났음을 알 수 있다.공변량 분석을 실시한 결과 (F=19.22, p=.000)으로 나타나 유의한 차이를 보였다.즉,실험 후에 불면증이 낮게 나타나,경침 요가 프로그램은 일반요가 프로그램 보다 요가초보자의 스트레스 신체증상 중 불면증 완화에 효과적인 것으로 나타났다.

(39)

2.피로에 미치는 효과

1)피로

사전 사후

일반요가 58.56 9.99 56.76 11.34 경침요가 52.71 13.37 46.50 11.92 표 15. 피로총점 변화 사전과 사후 평균값

58.56 56.76 52.71

46.5

0 10 20 30 40 50 60 70

사전 사후

그림 8. 피로총점 변화 사전과 사후 평균값 변화

(40)

소스 제 III유형 제곱합 자유도 평균제곱 F 유의확률 수정 모형 3,154.700 2 1,577.350 17.853^*** .000

절편 642.812 1 642.812 7.276^** .010 피로총점변화(사전) 2,023.265 1 2,023.265 22.900^*** .000 집단 431.957 1 431.957 4.889^* .033 오차 3,534.045 40 88.351

합계 120,787.000 43 수정 합계 6,688.744 42 표 16.피로총점변화 공변량분석

*p<.05,^**p<.01,^**^*p<.001

피로의 변화에서 피로 총점의 경우 일반요가 집단의 경우에 사후에 M=56.76로 나타 났으며,경침요가 집단은 46.50로 나타나 경침요가 집단의 경우에 일반요가 집단보다 피로가 낮게 나타났음을 알 수 있다.공변량 분석을 실시한 결과 (F=4.88,p=.033)으로 나타나 유의한 차이를 보였다(p<.05).즉,실험 후에 피로가 낮게 나타나,경침요가 프 로그램은 일반요가 프로그램 보다 피로 회복에 효과적인 것으로 나타났다.

2)신체적 피로 요인

사전 사후

일반요가 22.04 4.05 20.86 3.92 경침요가 20.04 4.97 17.00 4.30 표 17. 신체적 피로 사전과 사후 평균값

(41)

22.04 20.86 20.04

17

0 5 10 15 20 25

사전 사후

그림 9. 신체적 피로 사전과 사후 평균값 변화

절편 124.682 1 124.682 9.804^*** .003 신체적피로

(사전) 185.860 1 185.860 14.614^*** .000 집단 80.568 1 80.568 6.335^* .016 오차 508.711 40 12.718

합계 16,188.000 43 수정 합계 854.419 42 표 18. 신체적 피로 공변량 분석

*p<.05,^**p<.01,^**^*p<.001

피로의 변화에서 신체적 피로의 경우 일반요가 집단의 경우에 사후에 M=20.86로 나타났으며,경침요가 집단은 17.00로 나타나 경침요가 집단의 경우에 일반요가 집단보 다 신체적 피로가 낮게 나타났음을 알 수 있다.공변량 분석을 실시한 결과 (F=6.33, p=.016)으로 나타나 유의한 차이를 보였다(p<.05).즉,실험 후에 신체적 피로가 낮게 나타나,경침요가 프로그램은 일반요가 프로그램 보다 신체적 피로에 효과적인 것으로 나타났다.

(42)

3)정신적 피로 요인

사전 사후

일반요가 18.36 3.86 18.19 4.17 경침요가 17.46 5.67 16.09 5.25 표 19. 정신적 피로 사전과 사후 평균값

18.36 18.19 17.46

16.09

14.515 15.516 16.517 17.518 18.519

사전 사후

그림 10. 정신적 피로 사전과 사후 평균값 변화

절편 125.859 1 125.859 8.822^** .005 정신적피로

(사전) 354.394 1 354.394 24.841^*** .000 집단 25.681 1 25.681 1.800 .187 오차 570.663 40 14.267

합계 13,570.000 43 수정 합계 972.419 42 표 20. 정신적 피로 공변량분석

*p<.05,^**p<.01,^**^*p<.001

(43)

피로의 변화에서 정신적 피로의 경우 일반요가 집단의 경우에 사후에 M=18.19로 나 타났으며,경침요가 집단은 16.09로 나타나 경침요가 집단의 경우에 일반요가 집단보다 정신적 피로가 낮게 나타났음을 알 수 있다.공변량 분석을 실시한 결과 (F=1.80, p=.187)으로 나타나 유의한 차이를 보이지 않았다.즉,실험 후에 정신적 피로가 낮게 나타났으나,유의수준 p<.05 수준에서는 유의하지 않게 나타나,경침요가 프로그램은 일반요가 프로그램 보다 정신적 피로 회복에 효과적이라고 할 수는 없다.

4)신경감각적 피로 요인

사전 사후

일반요가 18.16 3.84 17.71 4.70 경침요가 15.21 3.88 13.41 3.49 표 21. 신경감각적 피로 사전과 사후 평균값

18.16 17.71 15.21

13.41

0 5 10 15 20

사전 사후

그림 11. 신경감각적 피로 사전과 사후 평균값

(44)

소스 제 III 유형 제곱합 자유도 평균제곱 F 유의확률 수정 모형 334.908 2 167.454 11.922^*** .000 절편 116.736 1 116.736 8.311^** .006 신경감각적피로(사전) 135.768 1 135.768 9.666^** .003 집단 67.962 1 67.962 4.839^* .034 오차 561.836 40 14.046

합계 11,243.000 43 수정 합계 896.744 42 표 22. 신경감각적 피로 공변량분석

*p<.05,^**p<.01,^**^*p<.001

피로의 변화에서 신경감각적 피로의 경우 일반요가 집단의 경우에 사후에 M=17.71 로 나타났으며,경침요가 집단은 13.41로 나타나 경침요가 집단의 경우에 일반요가 집 단보다 신경감각적 피로가 낮게 나타났음을 알 수 있다.공변량 분석을 실시한 결과 (F=4.83,p=.034)으로 나타나 유의한 차이를 보였다(p<.05).즉,실험 후에 신경감각적 피로가 낮게 나타나,경침요가 프로그램은 일반요가 프로그램 보다 신경감각적 피로 회복에 효과적인 것으로 나타났다.

3.통증의 변화

1)통증

사전 사후

일반요가 16.09 6.96 15.95 6.58 경침요가 10.48 6.62 5.59 4.55 표 23. 통증의 변화 사전과 사후 평균값

(45)

16.09 15.95

10.48

5.59 0

5 10 15 20

사전 사후

그림 12. 통증의 변화 사전과 사후 평균값 변화

소스 제 III 유형 제곱합 자유도 평균제곱 F 유의확률 수정 모형 1,146.095 2 573.047 17.173^*** .000

절편 668.000 1 668.000 20.019^*** .000 통증전체

(사전) 4.406 1 4.406 .132 .719 집단 913.472 1 913.472 27.375^*** .000 오차 1,167.905 35 33.369

합계 6,912.000 38 수정 합계 2,314.000 37 표 24. 통증 공변량 분석

*p<.05,^**p<.01,^**^*p<.001

통증의 변화에서 일반요가 집단의 경우에 사후에 M=15.95로 나타났으며,경침요가 집단은 5.59로 나타나 경침요가 집단의 경우에 일반요가 집단보다 통증이 낮게 나타났 음을 알 수 있다.공변량 분석을 실시한 결과 (F=27.37,p=.000)으로 나타나 유의한 차 이를 보였다(p<.001).즉,실험 후에 통증이 낮게 나타나,경침요가 프로그램은 일반요 가 프로그램 보다 통증 완화에 효과적인 것으로 나타났다.

(46)

2)목의 통증

사전 사후

일반요가 5.35 2.98 5.14 2.59

경침요가 3.35 2.79 1.59 1.68

표 25. 목의 통증 변화 사전과 사후 평균값

5.35 5.14

3.35

1.59 0

1 2 3 4 5 6

사전 사후

그림 13. 목의 통증 변화 사전과 사후 평균값 변화

절편 65.520 1 65.520 13.814^*** .001 목(사전) 6.018 1 6.018 1.269 .268 집단 110.104 1 110.104 23.213^*** .000 오차 166.010 35 4.743

합계 758.000 38

수정 합계 313.263 37 표 26. 목 통증 공변량 분석

*p<.05,^**p<.01,^**^*p<.001

(47)

목의 통증 변화에서 일반요가 집단의 경우에 사후에 M=5.14로 나타났으며,경침요 가 집단은 1.59로 나타나 경침요가 집단의 경우에 일반요가 집단보다 목 통증이 낮게 나타났음을 알 수 있다.공변량 분석을 실시한 결과 (F=23.21,p=.000)으로 나타나 유 의한 차이를 보였다(p<.001).즉,실험 후에 목 통증이 낮게 나타나,경침요가 프로그램 은 일반요가 프로그램 보다 목 통증 완화에 효과적인 것으로 나타났다.

3)어깨의 통증

사전 사후

일반요가 5.70 2.99 5.76 2.64

경침요가 3.78 2.52 2.00 1.63

표 27. 어깨의 통증 변화 사전과 사후 평균값

5.7 5.76

3.78

2 0

2 4 6 8

사전 사후

그림 14. 어깨의 통증 변화 사전과 사후 평균값 변화

(48)

절편 125.780 1 125.780 24.215^*** .000 어깨(사전) .000 1 .000 .000 .996 집단 126.297 1 126.297 24.315^*** .000 오차 181.800 35 5.194

합계 950.000 38

수정 합계 325.895 37 표 28. 어깨 통증 공변량 분석

*p<.05,^**p<.01,^**^*p<.001

어깨 통증의 변화에서 일반요가 집단의 경우에 사후에 M=5.76로 나타났으며,경침 요가 집단은 2.00로 나타나 경침요가 집단의 경우에 일반요가 집단보다 어깨 통증이 낮게 나타났음을 알 수 있다.공변량 분석을 실시한 결과 (F=24.31,p=.001)으로 나타 나 유의한 차이를 보였다(p<.001).즉,실험 후에 어깨 통증이 낮게 나타나,경침요가 프로그램은 일반요가 프로그램 보다 어깨 통증 완화에 효과적인 것으로 나타났다.

4)허리의 통증

사전 사후

일반요가 5.04 3.05 5.05 2.77

경침요가 3.35 2.33 2.00 1.88

표 29. 허리의 변화 사전과 사후 평균값

(49)

5.04 5.05 3.35

2 0

1 2 3 4 5 6

사전 사후

그림 15. 허리의 변화 사전과 사후 평균값 변화

절편 83.179 1 83.179 14.573^*** .001 허리(사전) 5.677 1 5.677 .995 .325 집단 74.005 1 74.005 12.966^*** .001 오차 199.773 35 5.708

합계 776.000 38

수정 합계 303.474 37 표 30. 허리 공변량 분석

*p<.05,^**p<.01,^**^*p<.001

허리 통증의 변화에서 일반요가 집단의 경우에 사후에 M=5.05로 나타났으며,경침 요가 집단은 M=2.00로 나타나 경침요가 집단의 경우에 일반요가 집단보다 통증이 낮 게 나타났음을 알 수 있다.공변량 분석을 실시한 결과 (F=12.96,p=.001)으로 나타나 유의한 차이를 보였다(p<.001).즉,실험 후에 허리 통증이 낮게 나타나,경침요가 프로 그램은 일반요가 프로그램 보다 허리 통증 완화에 효과적인 것으로 나타났다.

(50)

4.스트레스와 통증,스트레스와 피로의 상관관계 분석

소화기불편감 심혈관

불편감 통증 불면증 스트레스

총점 신체적

피로 정신적

피로 신경

감각적피로

피로총점변화 통증전체

소화기 불편감 r 1 p

심혈관 불편감 r .446*** 1 p .001

통증 r .255 .279* 1

p .066 .043

불면증 r .345* .033 .166 1 p .011 .812 .233

스트레스총점 r .779*** .709*** .679*** .460*** 1 p .000 .000 .000 .001

신체적 피로 r .461*** .338* .685*** .465*** .724*** 1 p .001 .013 .000 .000 .000

정신적 피로 r .378** .236 .424*** .433*** .531*** .757*** 1 p .005 .089 .002 .001 .000 .000 감각적 신경

피로

r .388** .321* .682*** .251 .636*** .688*** .630*** 1 p .004 .019 .000 .070 .000 .000 .000

피로총점변화 r .458*** .332* .661*** .436*** .704*** .917*** .903*** .853**

* 1

p .001 .015 .000 .001 .000 .000 .000 .000 .002 통증전체 r .133 .236 .679*** .068 .451** .477*** .251 .489**

* .446** 1 p .379 .114 .000 .653 .002 .001 .092 .001 .002

표 31. 관련변수의 상관관계 분석

*p<.05,^**p<.01,^**^*p<.001

관련변수의 상관관계 분석을 실시한 결과 스트레스와 통증의 경우에 r=.451로 나타 나 유의한 정적인 상관관계를 보였다(p<.01).즉,스트레스가 높으면,통증도 높아지는 관계가 있음을 알 수 있다.스트레스와 피로와의 관계는 r=.704로 나타나 유의한 정적 인 상관관계를 보였다(p<.001).즉,스트레스가 높으면,피로도 높아지는 관계가 있음을 알 수 있다.

(51)

5.경침요가 프로그램의 만족도

구분 평균 표준편차

1. 경침요가 동작들은 따라하기 쉽다. 4.00 1.000 2. 경침은 편안한 느낌을 준다. 4.19 .750 3. 경침은 안전한 느낌을 준다. 4.24 .700 4. 경침요가는 목의 불편함을 해소하는 데에 도움이 되었다. 4.29 .644 5. 경침요가는 허리의 불편함을 해소하는 데에 도움이 되었다. 3.86 .910

6. 경침요가는 스트레스 해소에 도움이 되었다. 3.90 .768 7. 경침요가는 피로 회복에 도움이 되었다. 4.14 .655 8. 경침요가 수업은 흥미로웠다. 4.43 .598 9. 기회가 된다면 경침요가를 지속적으로 하고 싶다. 4.17 .383 10. 경침요가를 다른 사람에게 추천하고 싶다. 4.14 .573

전체 4.13 .321

표 32. 기술통계분석

경침요가 만족도를 살펴보면,경침요가 수업은 흥미로웠다는 경우가 4.43점으로 가장 높게 나타났으며,경침요가는 목의 불편함을 해소하는 데에 도움이 되었다는 경우는 4.29점, 경침은 안전한 느낌을 준다가 4.24점 순으로 만족도가 높게 나타났다.