본 연구에서 사용되는 요가 프로그램은 하타 요가이며,척추측만증이 있는 태권도 선수들의 척추만곡의 유형에 따라 프로그램을 실시하였다.
호흡법은 복식호흡으로 하였으며,자세마다 그 신체부위에 의식을 집중하고 자세와 호흡이 잘 조화를 이루게 하며,한 자세가 끝날 때 마다 완전 이완 시 켜주었다.
척추측만증이 있는 8명을 대상으로 1일 60분,주 3회(화,목,토),총 32주간 실시하였으며 연구기간 및 회수에 맞추어 제1단계,제2단계,제3단계로 구분하 였으며 단계별로 프로그램의 구성 및 강도를 점증부하하는 방식을 채택하였다.
1주부터∼4주까지는 요가를 처음 접한 본 연구 대상자들에게 요가자세를 습득 하게 하였고 5주∼16까지는 흉추부만곡과 요추부만곡의 유형에 따라 자세를 구 분해서 실시하였으며 17주∼32주까지는 실험군 개개인의 만곡의 유형에 따라 난이도별로 개인지도하여 실시하였다.프로그램의 내용은 <표 3>과 부록에 나 타난 바와 같다.
6 .
구분 내용
1주
~
4주
준비운동 (10분)
요가스트레칭–목운동,어깨운동,손목운동,발목운동, 발끝치기,팔수정자세
본운동 (40분)
앉아서 하는 자세-전굴자세,나비자세,골반수정자세, 척추비틀기자세,골반기울이기자세,
누워서하는자세-악어자세,고기자세,골반이완자세,아치자세, 앉은자세반성자세,쟁기자세,어깨서기자세 엎드려서하는자세-발끝으로엉덩이치기,고양이자세,활자세,
코브라자세,하늘보는개자세,반메뚜기자세,메뚜기자세 서서하는자세-상체비틀기자세,직각자세,삼각자세,나무자세,
균형자세,춤자세
정리운동 (10분)
모간자세,누워서전신기지개펴기,사선기지개펴기,폭소만트라, 송장자세,아기자세,명상
5주
~ 16주
흉추부만곡 요추부만곡
준비운동
(10분) 요가스트레칭 -목운동,어깨운동,발목운동,골반이완자세
본운동 (40분)
상체비틀기자세,전굴자세,쟁 기자세,코브라자세, 고양이자세,반메뚜기자세,
반가부좌자세
전굴자세,나비자세,비둘기자세, 앉은자세반성자세, 악어자세,낙타자세, 고양이자세,삼각자세
정리운동 (10분)
명상스트레칭 – 선기지개펴기,모간자세,소만트라,아기자세, 반가부좌자세
1 7
주
∼
3 2
주
흉추부만곡 요추부만곡
준비운동(10분) 요가스트레칭 -목운동,어깨운동,발목운동,골반이완자세
본운동 (40분)
척추비틀기자세,악어자세, 코브라자세, 고양이변형자세,낙타자세, 아치자세,활자세,쟁기자세
전굴자세,나비자세, 사선비틀기자세,비둘기자세,
고양이자세,메뚜기자세, 낙타자세,쟁기자세
정리운동 (10분)
명상스트레칭 -롤링자세,신기지개펴기,모간자세,송장자세, 연꽃자세
표 3. 요가수련 프로그램
6.자료처리 방법
척추측만증이 있는 8명을 대상으로 32주간 요가 프로그램을 실시하여 요가 프 로그램 적용전,16주후,32주후에 신체구성 측정,체력 측정,등속성 근기능 측 정,척추측만증 측정을 실시하였고 각 측정값들은 정규성 가정을 만족하지 못 하므로 비모수 검정방법을 이용하여 가설을 검정하였다.요가의 효과를 알아보 기 위해 요가 프로그램의 실시 기간(실험전,실험16주후,실험32주후)에 따라 신체구성 측정,체력 측정,등속성 근기능 측정,척추측만증 측정값의 변화는 Friedman의 방법을 이용하였고 Wilcoxon의 부호순위 검정 방법을 이용하여 요 가 효과에 대한 유의한 변화 시기를 알아보았다.통계분석 방법은 PASW 19.0 프로그램을 사용하였으며 유의수준 =.05로 하였다.
I V.연구결과
본 연구는 Cobb각 10도 이상인 중·고등학교 태권도 선수들에게 32주간 요가 프로그램을 실시하여 실험전,실험 16주후,실험 32주후의 체력,등속성근기능, 척추측만도의 변화 등을 비교분석한 결과는 다음과 같다.
1.체력의 변화
1)체중의 변화
실험전(M±SD) 실험16주후(M±SD) 실험32주(M±SD) (p)† 체중 61.78±9.613 60.900±9.278 59.99±9.041 8.581(0.014)*
Z(p)‡ -2.240(0.026) -2.240(0.026)
표 4. 체중의 변화 Unit:kg
†:Friedman'sChi-square,*<.05
‡:Wilcoxon부호순위 검정
체중의 변화에 대한 내용은 <표 4>에서 나타난 바와 같다.체중은 Friedman 의 검정에 따라 통계적으로 유의한 차이가 나타났다(=8.581, p<.014) Wilcoxon부호순위 검정 결과 체중은 프로그램 적용전과 적용후 16주후 시점 의 측정결과와 32주후 시점의 측정결과 유의한 차이가 없었다(p>0.05).
2)체지방의 변화
실험전(M±SD) 실험16주후(M±SD) 실험32주(M±SD) (p)† 체지방 16.60±5.944 15.08±7.988 8.05±4.244b 14.250(0.001)***
Z(p)‡ -1.400(0.161) -2.524(0.012)
표 5. 체지방의 변화 Unit:%
†:Friedman'sChi-square,***<.001
‡:Wilcoxon부호순위 검정,b:Bonferroni부등식의 수정(p< =0.05/2=0.025)
체지방의 변화에 대한 내용은 <표 5>에서 나타난 바와 같다. 체지방은 Friedman의 검정에 따라 통계적으로 유의한 차이가 나타났다(=14.250, p<.001).체지방은 프로그램 적용전과 적용후 16주후 시점의 Wilcoxon 부호순 위 검정 결과 통계적으로 유의한 차이가 없었고(p>0.05).프로그램 적용후 32주 후에는 체지방 평균값이 8.55% 감소하여,Wilcoxon 부호순위 검정 결과 또한 통계적으로 유의한 차이가 나타났음을 알 수 있다(p<.012).요가프로그램을 통 해 체지방은 프로그램 적용후 32주후 시점의 측정결과 유의한 변화가 나타났 다.
3)근력의 변화
실험전(M±SD) 실험16주후(M±SD) 실험32주(M±SD) (p)† 배근력 80.00±47.335 82.13±45.429 86.38±48.128 6.929(0.031)*
Z(p)‡ -0.848(0.396) -2.043(0.041)
표 6. 근력의 변화 Unit:kg
†:Friedman'sChi-square,*<.05
‡:Wilcoxon부호순위 검정
근력의 변화에 대한 내용은 <표 6>에서 나타난 바와 같다.근력은 Friedman 의 검정에 따라 통계적으로 유의한 차이가 나타났지만(=6.929, p<.031) Wilcoxon 부호순위 검정 결과 배근력은 프로그램 적용전과 적용후 16주후 시 점의 측정결과와 32주후 시점의 측정결과에는 유의한 차이가 없었다(p>0.05).
4)유연성의 변화
실험전(M±SD) 실험16주후(M±SD) 실험32주(M±SD) (p)† 유연성 13.56±5.722 14.46±5.200 16.06±5.060b 13.000(0.002)**
Z(p)‡ -1.540(0.123) -2.524(0.012)
표 7. 유연성의 변화 Unit:cm
†:Friedman'sChi-square,**<.01
‡:Wilcoxon부호순위 검정,b:Bonferroni부등식의 수정(p< =0.05/2=0.025)
유연성의 변화에 대한 내용은 <표 7>에서 나타난 바와 같다. 유연성은 Friedman의 검정에 따라 통계적으로 유의한 차이가 나타났다(=13.000, p<.002).유연성은 프로그램 적용전과 적용후 16주후 시점의 Wilcoxon 부호순
실험전(M±SD) 16주후(M±SD) 24주후(M±SD) (p)† 근지구력 31.00±5.014 33.13±5.357a 36.13±5.987b 16.000(0.000)***
Z(p)‡ -2.555(0.011) -2.524(0.012)
표 8. 근지구력의 변화 Unit:회 위 검정 결과 통계적으로 유의한 차이가 없었고(p>0.05).프로그램 적용후 32주 후 시점의 측정결과에서는 유연성 평균값이 2.50cm 향상되었고,Wilcoxon부호 순위 검정 결과 또한 통계적으로 유의한 차이가 나타났음을 알 수 있다 (p<.012).요가프로그램을 통해 유연성은 프로그램 적용후 32주후 시점의 측정 결과 유의한 변화가 나타났다.
5)근지구력의 변화
†:Friedman'sChi-square,***<.001
‡:Wilcoxon부호순위 검정,a,b:Bonferroni부등식의 수정(p< =0.05/2=0.025)
근지구력의 변화에 대한 내용은 <표 8>에서 나타난 바와 같다.근지구력은 Friedman의 검정에 따라 통계적으로 유의한 차이가 나타났다(=16.000, p<.000).근지구력 평균값은 프로그램 적용전보다 적용후 16주후 시점의 측정 결과 2.13회 향상 되었고,Wilcoxon부호순위 검정 결과 통계적으로 유의한 차 이가 나타났다(p<.011).프로그램 적용후 32주후 시점의 측정결과 평균값이 5.13회 향상 되었고,Wilcoxon부호순위 검정 결과 또한 통계적으로 유의한 차 이가 나타났음을 알 수 있다(p<.012).요가프로그램을 통해 근지구력은 프로그 램 적용후 16주후시점의 측정결과 유의한 변화가 나타났다.
실험전(M±SD) 실험16주후(M±SD) 실험32주(M±SD) (p)† 민첩성 25.13±4.764 26.25±5.092a 27.88±6.034b 13.000(0.002)**
Z(p)‡ -2.251(0.024) -2.388(0.017)
표 9. 민첩성의 변화 Unit:회 6)민첩성의 변화
†:Friedman'sChi-square,**<.01
‡:Wilcoxon부호순위 검정,a,b:Bonferroni부등식의 수정(p< =0.05/2=0.025)
민첩성의 변화에 대한 내용은 <표 9>에서 나타난 바와 같다. 민첩성은 Friedman의 검정에 따라 통계적으로 유의한 차이가 나타났다(=13.000, p<.002).민첩성 평균값은 프로그램 적용전보다 적용후 16주후 시점의 측정결 과 1.12회 향상 되었고,Wilcoxon부호순위 검정 결과 통계적으로 유의한 차이 가 나타났다(p<.024).프로그램 실시후 32주후 시점의 측정결과 평균값이 2.75 회 향상 되었고,Wilcoxon부호순위 검정 결과 또한 통계적으로 유의한 차이가 나타났음을 알 수 있다(p<.017).요가프로그램을 통해 민첩성은 프로그램 적용 후 16주후 시점의 측정결과 유의한 변화가 나타났다.
실험전(M±SD) 16주후(M±SD) 32주후(M±SD) (p)† 순발력 43.50±14.051 46.75±13.488a 50.25±14.440b 9.172(0.010)*
Z(p)‡ -2.319(0.020) -2.325(0.020)
표 10.순발력의 변화 Unit:cm
7)순발력의 변화
†:Friedman'sChi-square,*<.05
‡:Wilcoxon부호순위 검정,a,b:Bonferroni부등식의 수정(p< =0.05/2=0.025)
순발력의 변화에 대한 내용은 <표 10>에서 나타난 바와 같다.순발력은 Friedman의 검정에 따라 통계적으로 유의한 차이가 나타났다(=9.172, p<.010).순발력 평균값은 프로그램 적용전보다 적용후 16주후 시점의 측정결 과 3.25cm 향상 되었고,Wilcoxon부호순위 검정 결과 통계적으로 유의한 차이 가 나타났다(p<.020). 프로그램 적용후 32주후 시점의 측정결과 평균값이 6.75cm 향상 되었고,Wilcoxon부호순위 검정 결과 또한 통계적으로 유의한 차 이가 나타났음을 알 수 있다(p<.020).요가프로그램을 통해 순발력은 프로그램 적용후 16주후 시점의 측정결과 유의한 변화가 나타났다.
실험전(M±SD) 실험16주후(M±SD) 실험32주(M±SD) (p)† 최대산소섭취량 2.89±0.728 2.89±0.723 2.96±0.756 3.000(0.223)
Z(p)‡ -0.491(0.624) -0.980(0.327)
표 11.최대산소섭취량 Unit:ml/kg/min
8)최대산소섭취량
†:Friedman'sChi-square
‡:Wilcoxon부호순위 검정
최대산소섭취량의 변화에 대한 내용은 <표 11>에서 나타난 바와 같다.최대산 소섭취량은 Friedman의 검정에 따라 통계적으로 유의한 차이가 없었다(=3.000, p>0.05).따라서 최대산소섭취량은 요가의 효과가 적은 것으로 나타났다.