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제6장
7주차 : 근육 능력 발달
2부 근육 능력 트레이닝
과제:1RM설정방법을 다양하게 찾 아보고 실제 1RM을측정하는 영상 을 올려주세요
1. 근력을 발달시키는 데 필요한 트레이닝 형태를 이해한다.
2. 파워를 발달시키는 데 필요한 트레이닝 형태를 안다.
3. 파워 지구력을 발달시키는 데 필요한 트레이닝 형태를 이해한다.
4. 스피드, 유연성, 그리고 민첩성과 평형성을 발달시키기 위해서 어떠한 형태의 트레이닝이 필요한지 이해한다.
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6장. 근육 능력 발달
학습 목표
• 서킷 트레이닝
• 동적인 일정한 외부 저항
• 근내막, 근외막, 그리고 근상막
• 플라이오메트릭스
• PNF 스트레칭
• 파워 트레이닝
• 신경근육적 동원
• 최대근력의 백분율(%max)
• 트레이니의 세트-반복횟수
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6장. 근육 능력 발달
핵심 용어
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6장. 근육 능력 발달
프리 웨이트와 웨이트 머신의 비교
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6장. 근육 능력 발달
다른 스포츠 종목에 권장되는 저항 운동
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6장. 근육 능력 발달
다른 스포츠 종목에 권장되는 저항 운동
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6장. 근육 능력 발달
다른 스포츠 종목에 권장되는 저항 운동
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다른 스포츠 종목에 권장되는 저항 운동
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다른 스포츠 종목에 권장되는 저항 운동
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6장. 근육 능력 발달
다른 스포츠 종목에 권장되는 저항 운동
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6장. 근육 능력 발달
다른 스포츠 종목에 권장되는 저항 운동
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6장. 근육 능력 발달
다른 스포츠 종목에 권장되는 저항 운동
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6장. 근육 능력 발달
종목-특정적 저항 트레이닝 장비에 대한 개발
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6장. 근육 능력 발달
근력 발달을 위한 저항 트레이닝
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6장. 근육 능력 발달
파워 발달을 위한 저항 트레이닝
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6장. 근육 능력 발달
파워 지구력 트레이닝
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6장. 근육 능력 발달
파워 지구력 발달을 위한 저항 트레이닝
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6장. 근육 능력 발달
저항 트레이닝의 시즌 및 주간 주기화
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6장. 근육 능력 발달
하루 단위의 근력 트레이닝 주기화 및 근육군의 근력 비율
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플라이오 메트릭 트레이닝 프로그램 샘플
1. 유지 및 가역성의 원리 2. 과부하와 회복
3. 특정성의 원리 4. 개인별 원리
5. 진전, 변화, 주기화
6. 근력프로그램은 일반적으로 가벼운 무게로 시작되며(운동을 익 히며, 근력 발달을 위한 무거운 무게(1~6RM)의 운동에 대해 근 육을 준비시키기 위해), 그런 다음에는 파워 그리고 그 후에는 필요에 따라 스피드 또는 파워지구력으로 진행된다.
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