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년 월
2017 8
교육학석사 체육교육 학위논문 ( )
아쿠아로빅 운동이 노인의 건강관련체력에 미치는 영향
조선대학교 교육대학원
체 육교 육 전공
임 거 송
아쿠아로빅 운동이 노인의 건강관련체력에 미치는 영향
The Effect of Aquarobic Exercise on Health Related Physical Fitness in Elderly People
년 월 일
2017 8 25
조선대학교 교육대학원
체 육교 육 전공
임 거 송
아쿠아로빅 운동이 노인의 건강관련체력에 미치는 영향
지도교수 송 채 훈
이 논문을 교육학석사 체육교육 학위 신청논문으로 제출함 ( ) .
년 월
2017 4
조선대학교 교육대학원
체 육교 육 전공
임 거 송
목 차
ABSTRACT
서 론 .
Ⅰ ··· 1
연구의 필요성A. ··· 1 연구의 목적
B. ··· 3 연구의 가설
C. ··· 4 연구의 제한점
D. ··· 4
이론적 배경 .
Ⅱ ··· 5
노인과 운동A. ··· 5 노인
1. ··· 5 노인과 운동
2. ··· 6 아쿠아로빅 운동
B. ··· 8 아쿠아로빅 운동
1. ··· 8 아쿠아로빅 운동과 건강관련체력
2. ··· 10
연구방법 .
Ⅲ ··· 13
연구대상A. ··· 13 연구절차
B. ··· 13 운동 프로그램
C. ··· 15 측정도구
D. ··· 17 측정항목
E. ··· 17
측정방법
F. ··· 18 통계처리
G. ··· 19
연구결과 .
Ⅳ ··· 20
근력 변화1. ··· 20 근지구력 변화
2. ··· 20 심폐지구력 변화
3. ··· 21 유연성 변화
4. ··· 21
논 의 .
Ⅴ ··· 23
건강관련체력에 미치는 영향A. ··· 23 근력
1. ··· 23 근지구력
2. ··· 24 심폐지구력
3. ··· 24 유연성
4. ··· 25
결 론 .
Ⅵ
···26
건강관련체력 변화A. ··· 26
참고문헌
표 목 차
표 1. 연구대상자의 신체적 특성··· 13
표 2. 연구절차··· 14
표 3. 아쿠아로빅 운동 프로그램··· 16
표 4. 연구에 사용된 도구··· 17
표 5. 측정항목··· 17
표 6. 근력 변화··· 20
표 7. 근지구력 변화··· 21
표 8. 심폐지구력 변화··· 21
표 9. 유연성 변화··· 22
ABSTRACT
The Effect of Aquarobic Exercise on Health Related Physical Fitness in Elderly People
Lim, geo-song
Adivisor : Prof. Song chae-hun, Ph.D.
Major in Physical Education
Graduate School of Education, Chosun University
This study was conducted to investigate the effects of 12 weeks
of aquarobic exercise on health related physical fitnss(muscular
strength, muscle endurance, cardiopulmonary endurance, Flexibility) of elderly people over 65 years of age. The subject of this study
were 20 elderly people and analyzed health related physical
fitnss(Muscular strength, Muscle endurance, Cardiopulmonary
endurance, Flexibility) before and after 12weeks of aquarobic
exercise.
A. Health related physical fitness change
1. Muscular strength is 21.41 ± 2.43 pre increased to 25.15 ±
2.94 post it showed a statistically significant difference (p <.001).
2. Muscle endurance is 24.60 ± 2.83 pre increased to 28.50
±3.44 post it showed a statistically significant difference (p <.001).
3. Cardiopulmonary endurance is 113.15 ± 8.11 pre increased to
126.80 ± 8.46 post it showed a statistically significant difference (p
<.001).
4. Flexibility is 9.38 ± 6.15 pre increased to 12.86 ± 6.10
post it showed a statistically significant difference (p <.001).
In conclusion, the elderly concluded that the aquarobic exercise
had a positive effect on health related physical fitnss(Muscular
strength, Muscle endurance, Cardiopulmonary endurance, Flexibility).
It is suggested that the aquarobic exercise improves the healthy
aging life and quality of life by improving the function of the
musculoskeletal system degraded by aging.
서 론 .
Ⅰ
연구의 필요성 A.
대한민국의 노인인구는 세계에서 유래를 찾을 수 없을 정도로 빠르게 증가하 고 있다. 통계청이 발표한 ‘2016 고령자 통계’ 조사에 의하면 2015년 기준 으로 우리나라의 65세 이상 인구 비중은 13.2%로 집계되었다 이러한 추세로. 증가하면 2030년에는 24.3%, 2040년에는 32.3%, 2060년에는 40.1%로 높 아질 전망이며 초고령사회 진입이 멀지 않음을 알 수 있다 통계청( , 2015).
인구의 고령화가 심화된다는 것은 노인인구가 증가하는 것을 의미하며 사 회 전반에 걸쳐 노인에 대한 이해가 필요하다고 생각된다 즉 노인들은 신체. , 적 기능 감소 심리적 불안정 사회성 감소 등을 보일 뿐만 아니라 건강 및, , 체력 수준의 저하로 인한 만성 지병의 유병률 증가 등 문제점으로 대두되고 있다는 것이다 김공( , 2010).
인간의 수명연장과 함께 노인인구가 급증하면서 다양한 문제가 발생하고 있는 데 이 중에서도 노인의 비건강 수명 증가는 건강관련 삶의 질(health-related 을 저하시키는 원인이 되고 있다 박혜정 노인들에게는 quality of life) ( , 2013).
규칙적인 유산소 운동이 질병과 성인병 예방 등 치료를 위한 한 방법으로 알려 져 있다 신체활동의 참여는 오늘날 과학이나 의학에서 제공하는 어떠한 처방보. 다도 성인들의 건강을 증진시키는데 있어서 효과적이라고 제시하고 있다 따라서 신체활동 능력을 향상시켜주며 노인질환을 예방하고 (Shephard, 1997).
건강한 생활을 유지할 수 있도록 하여 노인의 사회생활 참여도를 높여주는 데 큰 역할을 할 수 있다.(Kalka, Sobieszanska & Marciniak, 2007).
건강관련체력을 ACSM(2006)에서는 일상생활을 활기차게 수행할 수 있는 능력을 말한다 즉 근력 근지구력과 심폐지구력 유연성 그리고 신체조성을. , , ,
포함하며 모든 연령대의 사람들이 규칙적인 운동과 신체활동을 통해 건강상, 의 이점을 얻을 수 있음으로써 질병 예방과 건강증진의 향상 및 개선될 수 있을 것이라고 보고하고 있다.
아쿠아로빅 운동은 근골격계의 충격과 스트레스를 줄이면서 유산소성 능력 과 유연성을 기르는데 효과적이며 유산소 운동의 하나인 아쿠아로빅 운동은, 체력 및 건강유지를 위한 운동이다 특히 노인의 경우는 심혈관질환의 증가와. 근골격계 약화 및 체중조절과 당뇨병, 고혈압 등의 성인병에 효과적이라 할 수 있으며 건강한 삶을 위해서는 필수적이라 할 수 있다(Ruoti, 1994).
따라서 노인들에게 적절한 운동형태의 수중운동이 권장되고 있으며 수중운, 동은 물의 부력과 저항을 이용한 운동방법으로 관절에 부담을 낮춰 주면서 유산소 운동을 수행할 수 있기 때문에 걷기 등산 등과 더불어 노인운동처방, 에서 권장하고 있는 운동의 한 형태이다. 수중운동은 관절의 가동 범위뿐만 아니라 혈중지질을 개선시켜줌으로써 근력과 심폐기능을 향상시키는데 효과 적인 운동이라 할 수 있다 수중운동은 물이 갖는. 4가지 특성 부력 수압 저( , , 항 수온 을 이용하기 때문에 운동효과와 안정성이 지상의 어떤 종목보다 뛰, ) 어나며, 물속에서의 신체활동을 통해 사기를 증진시킨다는 장점과(McNeal, 물속에서의 변형된 움직임의 모습이 타인에게 노출되지 않기 때문에 1990),
운동 중에서도 긍정적인 신체의 상태를 유지할 수 있다는 것이 지속적인 운 동에 도움이 된다고 보고하고 있다.
수중운동은 노인이나 관절관련 환자들에게 근육의 강화와 관절의 기능을 향상 및 유지시키고 신체적 제한과 운동의 제한을 갖고 있는 사람들의 문제, 를 극복할 수 있는 운동방법이다 수중운동은 지상에서 보다 관절 뼈 건 인. , , , 대 및 근육 등이 받는 부하를 줄여준다 그렇기 때문에 수중운동은 지상운동. 을 하는데 제약을 받는 사람들에게 효과적일 수 있고 지상에서 하는 운동에 비해 에너지 소모가 많아지게 하는 중요한 요소로 인식된다. 또한, 근육과 관절의 상해를 줄일 수 있고 심폐지구력을 향상시키고 근력 근지구력 심폐, , , 지구력 순발력 평형성 민첩성 유연성 그리고 체지방률로 구성된 전체적인, , , , ,
신체적 기능을 향상시킨다(Hopkins et al., 1990; 최종환 등, 2002).
노인을 대상으로 아쿠아로빅 운동을 실시한 후 아쿠아로빅 운동이 효과가 있다는 것이 다수의 연구를 통해 입증되고 있다 이경옥 등. (2000)은 여성노 인을 대상으로 12주 동안 아쿠아로빅을 실시한 결과 유연성증진에 효과가 있 었다고 보고하였고 전지열, (2000)은 아쿠아로빅 운동이 성인여성의 건강체력 에 미치는 영향의 연구에서도 체지방률이 감소하였다고 보고하고 있다 또한. 세 이상 노인여성을 대상으로 주간 아쿠아로빅 운동을 실시하였는데
65 12
는 증가하였고 체지방율과 중성지방은 감소하였으며 근지구력 심폐
HDL-C , ,
지구력 유연성이 증가하였다고 보고된 바도 있다 박영아, ( , 2010).
이처럼 아쿠아로빅 운동은 노인들이 수중에서 음악에 맞추어 동작을 쉽게 따라 할 수 있고 지속적으로 율동을 하며 특히 땅에서 하는 운동보다 관절에, 무리를 주지 않으면서 운동의 많은 이점을 얻을 수 있어 노인들의 체력증진 과 치료 및 재활의 기능을 동시에 수행할 수 있다는 장점이 있다 그러나 그. 동안의 선행연구들은 비만여성과 성인여성을 대상으로 한 아쿠아로빅 운동의 연구가 대부분이었고 노인을 대상으로 아쿠아로빅 운동을 실시한 연구는 미 흡한 실정이다.
따라서 본 연구는 아쿠아로빅 운동이 노인의 건강관련체력에 어떠한 영향 을 미치는지를 규명하고 노인들의 건강증진과 생활의 질이 향상될 수 있도록, 도움이 될 수 있는 기초자료를 제공 하는데 그 목적이 있다.
연구의 목적 B.
본 연구의 목적은 65세 이상의 노인을 대상으로 12주간 아쿠아로빅 운동을 실시하여 건강관련체력의 변화를 규명하여 노인에게 알맞은 맞춤 아쿠아로빅 운동을 개발하기 위한 기초자료를 제공하는 데에 연구목적을 두었다.
연구의 가설 C.
본 연구의 목적을 규명하기 위해 다음과 같은 연구가설을 설정하였다.
아쿠아로빅 운동 실시 전 후의 건강관련체력에 차이가 있을 것이다
1) · .
아쿠아로빅 운동 실시 전 후 근력에 차이가 있을 것이다
1-1 · .
아쿠아로빅 운동 실시 전 후 근지구력에 차이가 있을 것이다
1-2 · .
아쿠아로빅 운동 실시 전 후 심폐지구력에 차이가 있을 것이다
1-3 · .
아쿠아로빅 운동 실시 전 후 유연성에 차이가 있을 것이다
1-4 · .
연구의 제한점 D.
본 연구를 수행하는데 제한점은 다음과 같다.
본 연구의 대상은 광역시에 거주하는 세 이하의 노인 명으로
1) G 65~75 20
제한하였다.
2) 개인의 식생활 및 가정적환경요인과 유전적 심리적은 고려하지 못하였, 다.
피험자 개개인의 운동능력을 고려하지 않고 측정 및 운동조건은 동일한 3)
프로그램을 실시하였다.
이론적 배경 .
Ⅱ
노인과 운동 A.
노인 1.
년 제 회 국제노인학회에서는 노인이란 인간의 노화과정에서 나타나는 1951 2
심리적 생리적 그리고 환경적인 변화와 행동의 변화가 상호작용하는 복합적인, 형태의 과정에 있는 사람이라고 정의하였다 한국보건사회연구원. (2004)의 조사 에서 나타난 자료에 의하면 70~74세가 노인이라고 대답한 비율은 47.2%로 가 장 많았고 다음은, 65~69세가 30.8%이다 그리고. 75~79 , 80세 세 이상이라는 응답도 각각 4.3%에 달하고 있어 노인 본인들이 주관적으로 생각하는 노인의 연령 기준이 높아진 것을 알 수 있다.
노인의 특성을 살펴보면 첫째 환경변화에 적절히 적응할 수 있는 자체 조직에, 서 결핍이 있는 사람 둘째 자신을 통합하려는 능력이 감퇴되어가는 시기에 있는, 사람 셋째 인체기관 조직기능 등에 있어서 감퇴현상이 일어나는 시기에 있는, , 사람 넷째 생활자체의 적응이 정신적으로 결손 되어가고 있는 사람 다섯째 인, , 체의 조직 및 기능저장의 소모로 적응이 감퇴되어 가는 시기에 있는 사람으로 정의하고 있다 오주희( , 2009).
노인과 운동 2.
국민생활체육활동참여 실태조사(2014)에 따르면 60대 이상의 체육활동 참여 율이 51.5%로 다른 연령보다 낮게 나타나고 있다 더불어 노인들의 체육활동의. 참여가 다른 연령층에 비해 비조직화 되어 있기 때문에 국민체육진흥의 주요 정 책으로부터 수혜를 받고 있지 못하고 있다 즉 운동경비의 지출이 적거나 거의. , 없는 집 주변의 공원이나 산책로를 이용하거나 등산을 하는 등 노인들의 체육활 동은 참여하는 종목에서도 제한되어있고 운동에 참여하는 흥미나 운동효과를 기 대하기에 어려운 한계가 있다.
노인들의 적정 수준의 규칙적인 운동은 여러 면에서 노인의 생활 형태에 긍정 적인 영향을 미친다 체력수준이 매우 낮은 노인일지라도 규칙적인 운동을 통하. 여 일상적인 생활이 가능하며 신체 활동을 통하여 변화하는 사회에 적응해 나갈 수 있다 노인들이 운동프로그램을 통해서 사회적 상호작용을 하며 규칙적인 운. 동을 통하여 질병으로 손실되는 비용을 줄이고 경제적인 여유와 신체적으로 독, 립이 가능하다.
노인은 사회적으로 경제활동의 저하로 인해서 사회에서의 역할이 줄어들고 가, 족 안에서는 자녀양육의 책임이 적어지면서 사회적인 의무가 줄어드는 시기이다.
이는 사회적 의무로부터의 자율감과 역할에 대한 상실감을 경험하게 되고 이를, 해소하기 위해서 새로운 영역의 활동들을 진행하는 것은 노후를 풍족하게 하는 요소가 되고 있다 특히 최근에는 노후가 길어지면서 건강한 노인이 증가하고 있. 고 이들의 적극적인 사회참여는 노인들의 개개인에게 활력 있는 노후생활을 제, 공하며 이뿐만 아니라 사회적으로 노인들이 사회에서 부양하는 대상이 아니고, 사회적으로 이용할 수 있는 자원으로서 활용가능하게 하고 있다 노인들의 노후. 생활 활용 계획을 보면 노후를 아무것도 하지 않으면서 보내겠다는 노인들이 약 정도로 많아 자신의 앞으로의 여생에 대하여 계획 없이 살고 있는 노인 32.5%
이 약 1/3에 해당하고 있음을 보여주고 있다.
근래의 노인층은 적극적으로 여가활동에 참여하고 있지는 못하다 이들의 대부.
분은 평생교육프로그램이나 자원봉사활동에 참여 스마트폰 컴퓨터 및 인터넷, , 활용과 같은 활동보다는 TV시청이나 가족과의 시간을 보내는 것 집주변 산책, 정도로 노후를 보내고 있으며 이를 통해 삶의 즐거움을 느끼고 있는 것으로 나, 타났다.
노후에 새로운 활동이나 교육을 시작하는 것은 쉽지 않지만 점진적으로 젊은 노인층을 중심으로 하여 변화하는 사회에 적응하고 적극적인 여가활용을 희망하 는 것으로 보인다 사회의 변화가 급격히 변하면서. 65세 이상의 노인일지라도 전 후기 노인층 간에 건강 경제 교육수준에 차이가 있을 뿐만 아니라 노후에· , , 관한 가치관에도 크게 차이가 나타나고 있다 젊은 노인층일수록 쉬면서 보내는. 노후생활보다는 적극적으로 활동적인 노후를 보내는 것을 소망하는 것으로 나타 났다 노후에 건강한 좋은 습관과 규칙적인 활동이 노화의 진행을 온전히 막을. 수는 없겠지만 수행능력을 정상적으로 유지시켜줄 수 있고 노인들의 초기 노화, 를 지연시키는데 도움을 수 있다 그리고 노인이 일상생활의 활동을 하기 위해서. 는 무엇보다 중요한 것이 근신경 기능의 유지 및 향상이고 이를 위해서 적당한 운동은 필수적이고 유산소 운동 뿐만 아니라 저항운동도 함께 할 것을 권장하고 있다 김현수( , 2000). 또한 박시영 선우섭, (2003), 안정훈(2004), 정순득 박정, 준 양점홍, (2009) 등은 저항운동이 노인들의 근육의 양을 증진시키고 골다공증 등의 노화와 관련된 질환들을 감소시켜 노화로 인해 감소된 신체활동을 증가시 켜주고 고혈압의 예방 감소와 혈중지질을 개선시킨다고 보고하였다.
이처럼 많은 연구들이 노인에게 있어서 규칙적인 운동이 심리적 신체적 사· · 회적 건강에 긍정적인 효과를 보인다고 보고하고 있다 따라서 노인들이 반복적. 으로 운동에 참여하는 것을 적극적으로 권장하여 신체의 기능을 유지와 증진하 는 방법을 모색하고 우울과 불안 등을 감소시켜 정서적으로 긍정적인 변화를 유도하여 결과적으로 삶의 질을 향상시키는데 기여할 수 있도록 하여야겠다.
아쿠아로빅 운동 B.
아쿠아로빅 운동 1.
아쿠아로빅운동은 ‘수중운동’, ‘수중체조’, ‘수중에어로빅’, ‘아쿠아 에어로빅’, ‘아쿠아틱’, ‘아쿠아로빅스’ 등의 이름으로 불리우며 가슴 깊이 의 물속에서 선 자세로 음악에 맞추어 다양한 동작을 즐겁게 행하는 운동으로 걷기와 달리기 근력운동 유연성 체조 등을 포함한다 전지열, , ( , 2000).
아쿠아로빅 운동이 최근과 같이 광범위하게 알려지기 시작한 계기는 1980년 대 초기에 미국의 에어로빅 강사였던 루스 소바가 에어로빅에 응용하여 개발함 으로써 현재와 같은 운동 형태로 발전되었으며 대한민국에는, 1990년 초에 보급 되었다.
아쿠아로빅 운동은 골격근과 심혈관계 유연성 등의 고른 발달 사고로 인한, , 상해의 회복 스트레스 해소 및 노화예방 적정한 체중을 유지하는 등에 효과가, , 있는 것으로 알려져 있으며 관절 등 신체에 미치는 충격을 줄이며 안정성을 확, 보한 상태에서 운동할 수 있다.
아쿠아로빅 운동은 근력 근지구력 심폐지구력의 향상과 체중감소 및 유지· · , 유연성의 향상으로 인한 관절가동범위의 증진과 물의 부력으로 인하여 발목 무, 릎 허리 등의 관절에 부하가 걸리지 않는다 그렇기 때문에 체중에 대한 부담이, . 적어 관절관련 환자들도 체중의 압박을 느끼지 않으면서 운동에 참여할 수 있으 며 관절부위에 가벼운 상해를 입었어도 운동을 계속할 수 있다는 큰 장점이 있, 다 또한 동작 수행에 따른 상해의 위험이 적기 때문에 골다공증 관절염 요통. , , 환자에게도 운동강도와 동작의 조절을 통해서 적용할 수 있으며 물의 저항을 이, 용한 동작들을 통해 보다 고른 신체부위의 운동이 가능하다 김은희( , 1998;
Wilder et al., 1993).
이러한 이유는 물의 밀도가 공기보다 훨씬 높으므로 수중에서의 활동은 신체에
느껴지는 저항이 운동부하가 되어 모든 방향에서 저항을 활용할 수 있어 효과적 이며 개인의 체력수준에 따라 저항을 조절해 가며 움직일 수 있고 물의 압력으, , 로 물에 잠긴 신체를 자극하여 혈류의 흐름을 촉진하고 자연스러운 복식호흡이 된다 또한 수중에서의 활동은 지상에서 보다 신체의 유연성을 더 많이 향상시킬. 수 있는데 그 이유는 물의 특성으로 인해 중력의 힘이 줄어들기 때문에 노인들, 이 관절의 가동범위를 보다 쉽게 증진시킬 수 있다.
즉 물의 점도에 의해 관절을 중심으로 모인 양 방향의 모든 근육들이 균형 있, 게 발달할 수 있는 최적의 조건을 제공하고 근력의 발달을 가져올 수 있는 것이, 다 이대택( , 1999).
이러한 역학적 기전은 배근력 악력 등 근력의 향상과 유연성 및 대퇴사두근, , 의 유연성 증가와 상완삼두근의 지방과 복부 지방량의 감소 체지방률의 감소 이, ( 경옥, 1999)를 가져오게 되고 운동 수행 및 일상생활에서 유발될 수 있는 상해, 의 치료와 예방적 요소도 지니고 있으며 상해를 입은 부위를 강하게 할 수 있는, 점진적 운동을 수행했을 때보다 강한 운동으로 바꾸어 신체를 더욱 강화시킬 수 있다 김혜영( , 1994; Wilder et al., 1993).
최근 운동을 통하여 건강한 삶을 유지하는 인구의 수가 증가하고 있다 노인들. 또한 그 수가 증가하는데 지상에서 활동적으로 운동을 하지 못하는 노인들이 가장 선호하는 운동이 수중운동이라 할 수 있다 그 이유를 다음과 같이 정리하였다. .
첫째 나이에 상관없이 누구나 즐길 수 있다, . 둘째 체중의 감소로 관절의 부담이 덜어지게 된다, .
셋째 본인의 체력수준에 맞게 운동 강도의 조절이 쉽고 동작이 다양하다, . 넷째 수중에서 이루어지는 모든 움직임들이 저항을 받게 되기 때문에 정확한, 자세로 수중운동에 참여하게 될 때 근력의 균형 있는 발달과 심폐지구력을 동시 에 향상시킬 수 있다.
다섯째 수중에서는 체온이 쉽게 물로 전달되어 심한 운동 중에도 과도한 체온, 상승의 위험이 없다.
여섯째 운동자체가 주는 흥미와 운동 중 부상의 염려가 없다는 점으로 인하여, 수중운동이 다양한 측면에서 활용되어 질 수 있는 가능성을 가지고 있다 박 현( 등, 1998).
이것은 물속에서 하는 운동의 특성 때문에 체중의 부하를 최소화시켜 관절의 부담을 주지 않으면서 심폐지구력의 증가와 근지구력의 증가 최대상소섭취량의, 증가 및 관절의 가동범위 증진에 따른 유연성의 증가 배근력 하지근력을 증가, , 시킨다고(Tork et al., 1989) 보고하고 있다.
이는 물이 체온보다 온도가 낮기 때문에 운동을 하는 동안에 신체의 체온을 정상적으로 유지하려는 작용으로 지상에서 보다 에너지 소비량이 향상되어 신체 구성을 효과적으로 가꾸는데 적합한 운동이며 부양기구 아쿠아봉 등 를 사용하, ( ) 여 물의 부력과 저항을 이용하여 운동함으로써 체지방량과 체중의 감소를 가져 와 신체를 균형적으로 가꾸고 향상시키는데 효과적인 운동이라고 생각된다.
아쿠아로빅 운동과 건강관련체력 2.
근력 1)
근력이란 근수축으로 발생되는 최대의 힘으로 근력은 대부분의 일상생활에서 보행과 자세유지 작업 등을 수행하는 중요한 요소이다 근육체계는 근력 훈련에, . 따라 잘 변화한다 훈련 효과는 무산소성과 유산소성의 훈련의 종류에 따라 구체. 적으로 나타나고 사용되었던 근육과 현재 근육이 사용되는 방법에 의하여 효과, 가 다양하게 나타난다.
권오윤(1997), 이숙자(2000)와 김상우 등(2002)의 여러 선행연구들에 의하 면 규칙적인 신체활동 운동을 하지 않은 노인들보다 근력에 있어서 유의한 향상 의 결과를 나타낸다고 보고하고 있다.
따라서 아쿠아로빅 운동은 물의 특성 중 하나인 저항을 이용하여 근육과 신경 에 자극을 주며 규칙적인 운동은 근육의 증가를 가져오며 다양한 동작의 아쿠아,
로빅 운동을 지속적으로 수행할 경우 근력의 향상에 효과적인 운동이라고 할 수 있다.
근지구력 2)
근지구력이란 근육이 얼마나 오랫동안 피로를 느끼지 않고 신체활동을 지속적 으로 반복할 수 있는가 하는 능력을 말한다 근지구력은 정적과 동적 근지구력으. 로 나누어지며 정적 근지구력은 일정부하에 대한 근 수축을 지속할 수 있는 능 력 평가기준 시간 이며 동적( : ) , 근지구력은 어떤 근 작업에 대해 강도의 변화 없 이 근의 수축과 이완을 반복할 수 있는 능력으로써 평가기준은 최대 반복횟수이 다 장성태 등( , 1994).
근지구력은 40대 때부터 천천히 저하되면서 40대 후반이 지나면 저하속도는 증대하여 급격히 저하된다 그러나 연령증가와 함께 나타나는 근지구력의 저하는. 정도가 작고 노인의 근지구력은 어느 정도 유지 된다 문화관광부( , 1999).
따라서 아쿠아로빅 운동이 수중에서 운동을 하는 동안에 방향전환과 속도조절 등 지속적인 동작으로 전신을 사용하기 때문에 아쿠아로빅 운동은 노인들의 근 지구력을 향상시키는데 효과적이라고 할 수 있다.
심폐지구력 3)
심폐지구력은 지속적인 운동을 하면서 근육으로 산소와 영양소를 효과적으 로 전달하는 순환계와 호흡계의 능력을 말한다 운동을 시작하게 되면 정상시. 보다 근육의 산소와 영양소 그리고 노폐물 제거의 요구량이 많아지게 된다.
이 상황에서 건강한 심폐지구력을 가진 경우 순환계와 호흡계의 협동작용으 로 조직에 대사과정에 의해 만들어진 이산화탄소 등의 노폐물을 제거하며 조, 직으로 산소와 영양소를 효과적으로 공급하여 운동이 계속 유지가 될 수 있 도록 한다.
따라서 심폐지구력 검사는 심혈관의 상태를 진단하고 신체가 건강한지에 대한 정도를 평가할 수 있는 검사이다.
유연성 4)
유연성은 관절의 가동범위와 근육이나 건 인대 등의 신장능력에 의해 결정되, 는 체력요소로서 운동의 효율성 증진과 상해예방 등에 중요하다 유연성이 좋으. 려면 우선 근육에 경직이 없어야 하고 관절이나 신경조직에 손상이 없고 유연해 야 한다.
운동은 관절의 유연성과 안정성에 크게 기여한다 유연성 운동은 건과 인대 그. 리고 근육의 유연성을 향상 및 유지시켜 충분한 관절의 가동범위를 이룰 수 있 도록 하며 저항운동은 건과 인대의 장력 강도를 향상시킨다 활동적인 사람은, . 비활동적인 사람보다 유연성이 탁월하며 운동을 통해 유연성을 향상시킬 수 있 다 비록 노인들의 관절 가동범위 및 움직임이 젊은 사람들보다 매우 제한되어. 있다 하더라도 점진적 저항운동 프로그램과 스트레칭으로 젊은 사람들과 같이 노인들도 관절가동범위를 향상시킬 수 있다.
따라서 아쿠아로빅 운동을 통하여 유연성의 향상은 수중에서 동작을 수행하는 데 원활하며 물의 부력으로 신체의 근육을 충분히 이완시키고 관절의 스트레스 를 최소화하여 신체의 유연성을 향상시킨다고 할 수 있다.
연구 방법 .
Ⅲ
연구대상 A.
본 연구의 대상자는 G광역시에 거주하는 65세~75세 이하의 노인 20명을 대상으로 선정하였다. 본 연구에 참여한 노인의 경우 의사가 활동을 금지한 특수한 질병 즉 심장질환 정신질환 인지장애 그리고 시작장애가 없으며 신, , , , , 체활동에 장애를 받는 않는 자들로 선정하였다 이들의 신체적 특성은. <표 1>
과 같다.
표
< 1> 연구대상자의 신체적 특성 M±SD
연구절차 B.
본 연구는 아쿠아로빅 운동이 노인의 건강체력에 미치는 영향을 규명하기 위 하여 노인을 대상으로 12주간 주 3회 50분간 아쿠아로빅 운동프로그램을 적용 하였다 아쿠아로빅 운동 실시 전에 건강관련체력 근력 근지구력 심폐지구력. ( , , , 유연성 의 측정을 실시하였으며) , 12주 후에 같은 항목을 재측정하였다. 이에 대한 구체적인 연구절차는 <표 2>와 같다.
표 연구절차
< 2>
피 험 자 선 정
노 인 (20명)
․
↓ 사 전 검 사
건 강 관 련 체 력 근 력( , 근 지 구 력, 심 폐 지 구 력, 유 연 성)
․
↓
아 쿠 아 로 빅 운 동 프 로 그 램 실 시
운 동 형 태 : 아 쿠 아 로 빅 운 동
․
운 동 강 도 : 50 70% HR
․ ∼ max
운 동 시 간 : 50분
․
운 동 빈 도 : 주 3회
․
운 동 기 간 : 총 12주
․
↓ 사 후 검 사
건 강 관 련 체 력 근 력( , 근 지 구 력, 심 폐 지 구 력, 유 연 성)
․
↓
자 료 처 리
운동 프로그램 C.
본 연구에 시행되는 아쿠아로빅 운동 프로그램은 박영아(2010) 석사학위논문 을 참고하여 작성하였다.
본 수업프로그램은 총 12주간 과정으로 구성하였고 주, 3회 운동시간, 1일 50분 준비운동( 10분, 본 수업 30분, 정리운동 10분 으로 실시하였으며) , 운 동 강도는 최대심박수(HRmax)의 50~70%로 하였다.
세부적인 아쿠아로빅 운동 프로그램은 다음 표< 3>과 같다.
표 아쿠아로빅 운동 프로그램
< 3>
구분 수업내용 운동시간 운동
빈도
준비 운동
근육스트레칭 및 관절 돌려주기
분 10
주 회 3 물속에서 천천히 걷기 앞 옆 뒤( , , )
물속에서 천천히 팔을 크게 흔들며 걷기 앞 뒤 좌 우 진행
Bounce - , , ,
본 운동
Jogging
무릎 앞으로 옆으로 사선으로 들기, ,
분 30 조깅 크로스
Jumping Jack
사선으로 전진하기 후진하기, 템포 변화 워터 랜드 하프( , , ) 방향 회전(90도, 180도, 360도)
Cross Country 가위 뛰기
( )
템포 변화 레벨 이용 방향 회전
응용 동작 점핑 잭 크로스( )
Pendulum 시계추처럼 흔들기
레벨 적용 다리 들고 점프하기( )
Side step 옆으로 이동해서 두발 모으기 다리를 높게 들면서 이동 Leg swing 다리 들고 흔들기
Leg Curl 이두근의 수축을 느끼면서 다리 뒤에서 접기 Fling 한손으로 터치 두발로 터치 몸통 틀면서 하기, , Rock Step 한발을 앞에 놓고 누르고 다시 뒷발로 누르기
Leaping 발레 하듯 멀리 건너뛰기
Soccer Kick 축구공 차기
정면보고 앞쪽으로 길게 차기 Back Kick 앞에서 시작해서 뒤로 길게 차기
Jig 한발을 들어서 무릎 앞으로 끌어 올리고 내리고, 다시 그 발로 무릎 뒤로 끌어올린다.
아쿠아 봉 아쿠아봉으로 저항을 높여 근육운동을 시킨다.
정리 운동
천천히 걷기 Bounce,
10 팔 흔들기 노래 부르면서 걷기,
근육 스트레칭
측정도구 D.
본 연구에 사용된 도구는 <표 4>와 같다.
표 연구에 사용된 도구
< 4>
측정도구 제조국 용도
Biospace Korea 근력 측정
의자 초시계 계수기, , Korea 근지구력 측정 초시계 마스킹테이프, ,
계수기 줄자 고무줄, , , 지지대 기둥 개2
Korea 심폐지구력 측정
Biospace Korea 유연성 측정
측정항목 E.
본 연구의 건강관련체력 측정항목은 근력 악력( ), 근지구력 의자에 앉았다 일어( 서기), 심폐지구력(2분 제자리 걷기), 유연성 앉아 윗몸 앞으로 굽히기 로 구성( ) 되어 있으며 <표 5 >와 같다.
표 측정항목
< 5>
구 분 항 목
건강관련체력
근력
①
근지구력
②
심폐지구력
③
유연성
④
측정방법 F.
근력 악력 측정 1. ( )
악력은 네 개의 손가락과 엄지손가락의 협응력 및 일반적 최대 근력을 측정하 는 것이다 손가락의 제. 2관절이 직각이 되도록 잡고 그 폭을 조절한다 팔을 자. 연스럽게 내려뜨리고 악력계가 몸에 닿지 않도록 한다 좌우 교대로. 2회씩 측정 하며 더 나은 기록을 0.1kg단위로 사용하였다.
근지구력 의자에 앉았다 일어서기 측정
2. ( )
근지구력은 피검자가 노인이란 점을 의자에 앉았다 일어서기를 실시하였다 팔. 걸이가 없는 의자에 앉아서 완전히 일어서는 동작을 1회 원칙으로 60초 동안 반복한 횟수를 계측한다 총. 2회를 실시하여 더 나은 기록을 사용하되 신체의, 무리가 있는 피검자들은 처음 1회의 기록을 사용하였다.
심폐지구력 분 제자리 걷기 측정
3. (2 )
초시계 마스킹테이프 계수기 줄자 고무줄 지지대 기둥, , , , , 2개를 이용하여 심 폐지구력을 측정하였다 피검자가 무릎을 들어 올려야 하는 최소 높이를 지정한. 다 줄자로 슬개골의 중앙에서부터 장골까지 길이를 잰 후 중간지점 대퇴에 테이. 프로 표시한다 표시한 지점과 같은 높이로 고무줄을 양 기둥에 매달고 높이를. 조절한다 피검자는. “시작” 구령과 함께 각각의 무릎이 고무줄에 닿도록 들어 올린다 피검자는. 2분 동안 가능한 만큼 많이 제자리 걷기를 하되 무릎이 고무 줄에 완전히 닿지 않으면 계수하지 않는다 측정에 앞서 피검자에게 연습할 기회. 를 주고 측정기회는, 1회로 하였다.
유연성 앉아 윗몸 앞으로 굽히기 측정
4. ( )
양 발꿈치를 모으고 발끝은 5cm 정도 벌려서 측정대 위에 앉아 양 손끝을 모 으고 무릎이 구부러지지 않은 상태에서 팔을 쭉 펴서 측정기의 눈금에 닿으면서 반동은 주어서는 안 되며 서서히 상체를 앞으로 굽혀, cm단위로 측정하고 총, 2 회 실시하여 좋은 기록으로 측정하였다 굽힐 때는 양손의 손끝이 수평이 되도록. 하였다 측정기회는. 2회로 실시하여 좋은 기록을 사용하였다.
통계처리 G.
본 연구의 자료처리는 SPSS ver. 22.0 프로그램을 이용하여 얻어진 결과는 평 균값과 표준편차로 표시하였고, 실험집단의 전 후 차이를 보기 위해 대응표본․
방법을 실시하였으며 모든 유의수준은 로 설정하였다
t-test , α=.05 .
연구결과 .
Ⅳ
본 연구는 아쿠아로빅 운동이 노인의 건강관련체력 근력 근지구력 심폐지구( , , 력 유연성 에 미치는 영향을 규명하기 위하여 노인, ) 20명을 대상으로 12주간 아쿠아로빅 운동을 실시하여 비교 분석한 결과는 다음과 같다· .
근력 변화 1.
주간 아쿠아로빅 운동에 따른 근력의 변화는 표 에서 나타난 바와 같
12 < 6>
다. 실험집단의 실험 전 근력은 21.41±2.43kg에서 실험 후 25.15±2.94kg로 증가하여 통계적으로 유의한 차이가 나타났다. (p<.001)
표 근력 변화
< 6>
평균 표준편차±
근지구력 변화 2.
주간 아쿠아로빅 운동에 따른 근지구력의 변화는 표 에서 나타난 바와
12 < 7>
같다 실험집단의 실험 전 근지구력은. 24.60±2.83회에서 실험 후 28.50±3.44 회로 증가하여 통계적으로 유의한 차이가 나타났다. (p<.001)
표 근지구력 변화
< 7>
평균 표준편차±
심폐지구력 변화 3.
주간 아쿠아로빅 운동에 따른 심폐지구력의 변화는 표 에서 나타난 바
12 < 8>
와 같다. 실험집단의 실험 전 심폐지구력은 113.15±8.11회에서 실험 후 회로 증가하여 통계적으로 유의한 차이가 나타났다
126.80±8.46 . (p<.001)
표 심폐지구력 변화
< 8>
평균 표준편차±
유연성 변화 4.
주간 아쿠아로빅 운동에 따른 유연성의 변화는 표 에서 나타난 바와 같
12 < 9>
다. 실험집단의 실험 전 유연성은 9.38±6.15cm에서 실험 후 12.86±6.10cm 로 증가하여 통계적으로 유의한 차이가 나타났다. (p<.001)
표 유연성 변화
< 9>
평균 표준편차±
논 의 .
Ⅴ
본 연구는 12주간 아쿠아로빅 운동이 노인의 건강관련체력 근력( , 근지구력, 심폐지구력 유연성 에 미치는 영향에 대해 분석하였으며 연구결과를 중심으로, ) , 논의하고자 한다.
건강관련체력에 미치는 영향 A.
세계보건기구(WHO)에서는 체력을 주어진 조건에서 근육운동을 요구하는 작 업을 흡족하게 수행하는데 필요한 능력으로 일상적 신체활동의 객관적 지표라고 하였다 체력의 개념은 학자에 따라 견해차를 보이고 있지만 일반적으로 피로감. 없이 일상생활을 수행할 수 있는 능력을 말한다 특히 갑작스러운 위기나 상황에. 충분히 적응할 수 있는 힘이나 에너지로써 효과적으로 신체활동을 유지할 수 있 는 능력을 의미한다 그러므로 체력을 얻기 위해서는 적당한 신체활동을 지속적. 으로 계속해야 한다 건강관련 체력요소는 근력 근지구력 심폐지구력 유연성. , , , , 신체구성 체지방 으로 나누어지며 운동관련 체력요소는 순발력 민첩성 평형성( ) , , , , 협응력 등으로 나누어진다(ACSM, 2006).
1. 근력
근력은 노인인구가 독립적 생활을 영위하는데 중요한 요인 중 하나이며 일상 생활에서 물건을 들거나 옮길 때 물체를 잡고 있을 힘이 필요하기 때문에 악력 이 중요하다 추연경 손준호( , , 2012). 특히 악력은 손과 팔의 종합적인 근력으 로 연령이 증가함에 따르는 근력의 변화를 예측하는데 가장 많이 사용하는
체력요인이다.
본 연구에서는 노인을 대상으로 12주간 아쿠아로빅 운동을 실시한 결과 악력 에서는 통계적으로 유의한 차이를 보였다 이러한 결과는 아쿠아로빅 운동을 하. 는 동안 물의 점성과 저항 등 물리적 특성 때문일 것으로 생각된다 이 같은 물. 의 특성은 지상에서의 일반적인 유산소성 운동보다 인체의 움직임에 더 많은 저항을 제공할 뿐만 아니라 움직임의 모든 방향에 대해 저항을 제공한다 박영. 아(2010)는 아쿠아로빅 운동 실시 후 악력은 통계적으로 유의함을 보이며 증 가하였다고 보고하였다.
근지구력 2.
본 연구에서 근지구력 측정으로 의자에 앉았다 일어서기를 측정하였다 측정. 결과 실험 전 측정값보다 실험 후 측정값이 통계적으로 유의하게 나타났다 김성. 남(2004)은 아쿠아로빅 운동 후 윗몸일으키기를 측정한 결과 근지구력의 유의 한 증가를 나타냈다고 보고 하였으며, 12주간 아쿠아로빅 운동 후 의자에 앉았 다가 일어서기를 측정한 연구 결과 근지구력의 증가를 나타내어 아쿠아로빅 운 동은 하지 근력뿐만 아니라 상지근력도 향상시키는 것으로 나타났다고 이경옥 등(2000)은 보고하였다 이는 아쿠아로빅 운동 시 물의 저항으로 손과 배부 상. , 지와 하지의 근육 및 속도와 방향 전환 등 지속적인 동작으로 전신을 사용하기 때문에 근지구력의 향상에 일조한 것으로 볼 수 있다.
심폐지구력 3.
에서는 심폐지구력을 장시간 동안 중강도와 고강도의 운동 강 ACSM(2000)
도에서의 운동수행능력을 평가하는 지표로써 체력의 가장 중요한 요소로 정의, 하고 있다.
본 연구에서 심폐지구력 측정으로 2분 제자리 걷기를 측정하였다 측정 결과. 실험 전 측정값보다 실험 후 측정값이 통계적으로 유의하게 나타났다 이재윤. 은 노인여성을 대상으로 수중복합운동 중에서 아쿠아로빅 운동 후 심폐 (2005)
지구력이 향상되어 통계적으로 유의한 결과를 나타냈다고 보고하였고 이승찬, 은 비만중년여성을 대상으로 주간 아쿠아로빅 운동 후 심폐지구력이
(2015) 12
향상되어 통계적으로 유의한 차이가 나타났다고 보고하였다.
한편 여성노인을 대상으로 아쿠아로빅 운동을 실시하여 심폐지구력에 유의, 한 결과를 가져오지 못했다는 연구 박영아( , 2010)도 있었지만, 심폐지구력의 측정 전 후 평균 횟수가 증가하였다는 긍정적인 변화가 있었다는 것을 나타내· 고 있어 본 연구의 결과와 같이 해석해도 무리가 없을 것으로 생각된다.
유연성 4.
유연성은 전 가동범위를 통하여 관절과 근육을 움직일 수 있는 능력으로 나이 에 관계없이 모든 사람이 실시해야 하며 특히 유연성은 노인에게 중요한 지표이, 며 노인들이 신체활동의 독립성과 안정성을 향상시키는데 중요한 요소이다, .
본 연구에서 유연성 측정으로 앉아 윗몸 앞으로 굽히기를 측정하였다 측정 결. 과 실험 전 측정값보다 실험 후 측정값이 통계적으로 유의하게 나타났다 전지열. 은 성인여성을 대상으로 아쿠아로빅 운동 실시 후 유연성이 증가하였다 (2000)
고 보고하였고 이경옥 등, (2000)은 12주간 아쿠아로빅 운동 실시 후 유연성에 유의한 차이가 나타났다고 보고했다.
따라서 아쿠아로빅 운동유형이 노인의 건강관련체력 향상에 효과적이며 아쿠, 아로빅 운동프로그램을 진행하는 동안 부상자가 발생하지 않은 점과 지상에서 발생할 수 있는 부상이나 상해의 위험이 없다는 것을 고려할 때 물속에서 다양, 한 동작을 통하여 물의 부력 점성 저항 등은 고령 관절 문제 등으로 움직임에, , , 제한이 있는 노인들에게 이상적인 운동환경을 제공하여 건강관련체력을 향상시
결 론 .
Ⅵ
본 연구는 12주간 아쿠아로빅 운동이 65세 이상 노인의 건강관련체력 근력( , 근지구력 심폐지구력 유연성 에 미치는 영향을 규명하고자 실시했다 연구대상, , ) . 은 노인 20명으로 12주간 아쿠아로빅 운동 전 후 건강관련체력 근력· ( , 근지구 력 심폐지구력 유연성 을 분석한 결과 다음과 같은 결론을 얻었다, , ) .
건강관련체력 변화 A.
근력은 사전 에서 사후 으로 통계적으로
1. 21.41±2.43kg 25.15±2.94kg 유의한 차이가 나타났다(p<.001).
근지구력은 사전 회에서 사후 회로 통계적으로
2. 24.60±2.83 28.50±3.44 유의한 차이가 나타났다(p<.001).
심폐지구력은 사전 회에서 사후 회로 통계적으
3. 113.15±8.11 126.80±8.46 로 유의한 차이가 나타났다(p<.001).
유연성이 사전 에서 사후 로 통계적으로
4. 9.38±6.15cm 12.86±6.10cm 유의한 차이가 나타났다(p<.001).
이상으로 결론을 종합해보면 노인들에게 아쿠아로빅 운동은 건강관련체력 근, ( 력 근지구력 심폐지구력 유연성 에 긍정적인 효과가 있다는 결론을 얻었다 아, , , ) . 쿠아로빅 운동이 노화로 인해 저하된 노인들의 근골격계의 기능 향상을 통해 건강한 노후 생활 및 삶의 질을 향상 시킬 것이라 사료된다.
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