1. 마음의 정의 2. 마음챙김이란 무엇인가?

(1)

(2)

1. 마음의 정의

2. 마음챙김이란 무엇인가?

참고 : 클립아트코리아 > 싱글에프터이펙트 > 80653702

(3)

참고 : 클립아트코리아 > 싱글에프터이펙트 > 80653702

1. 마음의 정의를 이해할 수 있다.

2. 마음챙김을 일상생활에서 적용할 수 있다.

(4)

참고 : 클립아트코리아 > 싱글동영상 > 126698036

(5)

멘탈 다이어리

Mental Diary

삶의 대부분은 당신의 마음이 삶에 대해 지껄이는 말과는 전혀 상관없이

당신의 통제력을 휠씬 넘어선 힘의 흐름에 따라 전개될 것이다.

- 마이클 싱어 -

(6)

멘탈 다이어리

Mental Diary

내 뜻과 무관하게 될 일은 결국 된다고

생각했던 일은 무엇인가요?

(7)

참고 : 클립아트코리아 > 싱글동영상 > 28202921

(8)

어디에서 오셨는지?

어디로 가고 싶은지?

(9)

“너 어디서 왔어?”

“도서관에 있다 왔습니다.”

“도서관에 있기 전에는?”

“예, 학교에서요.”

“학교 오기 전에는?”

“집에서요.”

“그 전에는”

“태어났어요.”

“어디서 태어났어?”

“어머니 뱃속에서 나왔어.”

“어머니 뱃속에서 나오기 전에는?”

“모르겠습니다.”

“그래? 어디로 갈 거니?”

“예. 학교 도서관에 가야합니다.”

“그 다음에는?”

“예, 내일 시험 쳐야 합니다.”

“시험 치고는?”

“집에 가야죠.”

“집에 간 뒤에는?”

“절에 와야죠.”

“죽죠 뭐.”

“죽은 뒤에는?”

“몰라요.”

“야, 이놈아. 어디서 와서 어디로

가는지도 모르는 놈이 바쁘긴 왜 바빠?”

(10)

나는 누구?

내 마음은 어디에?

(11)

고민합니다.

나의 역할은 무엇 ^일까…

난 누구 ^일까…

(12)

어디로 ^{가야 하나..}

(13)

무엇을 ^{해야 하나..}

(14)

어떻게 ^{해야 하나..}

(15)

난 누구인가?

(16)

신을 찾고자 한다면,

자신의 가슴에서 찾아라. _{- 유누스 엠레 -}

(17)

내 보물이 있는 곳에

내 마음 또한 있을 것이다. _{- 예수 -}

(18)

(19)

(20)

“천국은 네 안에 있다.” - 예수

“ 자신을 아는 것이 자신의 주를 아는 것이다.” - 마호메트

“자신의 본성을 이해하는 자는 천성을 이해한다.”- 맹자

“아트만(개별의식)과 브라만(근원의식)은 하나이다.

“내면을 보라, 당신이 곧 붓다 이다.”

(21)

도대체 신은..

어디에 있습니까!

(22)

“물음이 없으면 들음이 없다!”

물음이 없으면 들음도 깨달음도 그 어떤 답도 없다.

가장 중요한 물음이

가장 중요한 답을 선물하게 한다.

不問不聞 ^{(불문불문)}

(23)

나는 누구인가? 스스로 물으라.

자신의 속 얼굴이 드러나 보일 때까지 묻고 묻고 또 물어야 한다.

나는 누구인가?

법정 [산에는 꽃이 피네] 에서

건성으로 묻지 말고 목소리 속의 목소리로 귀 속의 귀에 대고 간절하게 물어야 한다.

해답은 그 물음 속에 있다.

(24)

외부를 바라보는 자는 꿈을 꾸고, 내면을 바라보는 자는 깨어난다.

칼 융

(25)

어디서 와서 어디로 가야 할지도 모르는데

왜 이리 바쁘냐~

순수의식 으로 머물고 있는

아름다운 사람들

(26)

관찰자 주시자

참나, 큰 마음

SELF

(27)

멘붕일 때…

위협방어 체계 =

코티솔과 아드레날린

멘붕의 생리적 기초

(28)

스트레스 뇌가 감지하고, 부신이 감당

시상하부

뇌하수체 전엽

부신

간

신장

스트레스 센서

스트레스 스위치

스트레스 조절기관

CRH

ACTH

안드로젠 코티솔

코티솔

(29)

3중 뇌의 이해

전두피질

변연계 (포유류 뇌)

뇌간 (파충류 뇌)

인지적 정보과정, 추론, 이성, 의미 만들기, 결정하기

인지적 과정

정서와 느낌, 기억, 애착 감정적 과정

생존반응, 방어적 반응,

운동 동작

감각운동 과정

(30)

멘붕일 때…

포유동물의 돌봄시스템

= 옥시토신과 진정제

멘붕의 생리적 기초

(31)

멘탈챙김을 위한 마음챙김

멘붕 탈출

(32)

참고 : 클립아트코리아 > 싱글동영상 > 28202921

(33)

마음챙김

(Mindfulness)

판단 없이 현재의 경험을

온전히 허용하는 방식

(34)

▪

하버드 대학교(Harvard University)가 186편으로 가장 높음

▪

토론토 대학교(University of Toronto)

▪

워싱턴 대학교(University of Washington)순

세계의 유수 대학들은

마인드풀리스 mindfulness 를 집중연구

스트레스 해소, 정서조절,

심리적 고통 완화 및 신체 건강 개선분야 지속적인 연구 지원

마인드풀리스 논문편수

* 출처 : KAIST 명상과학 리포터

(35)

확실한 종신 마음보험

물질은

쓰고, 쓰고 또 쓰고, 나누면…

줄어들거나, 사라진다!

마음챙김

비물질은

쓰고, 쓰고 또 써도

줄어들거나, 사라지지 않는다!

(36)

Mind Full, or Mindful?

현재 순간을 있는 그대로

수용적이며 명료하게 관찰하는 것

(37)

마음챙김

(Mindfulness)

수용과 함께 하는

현재 순간에 대한 알아차림

- 크리스 거머 -

(38)

마음챙김

(Mindfulness)

경험하고 있는 동안에,

경험하고 있는 것을 아는 것

- 크리스 거머 -

(39)

참고 : 클립아트코리아 > 싱글동영상 > 28202921

(40)

Quiz

마음챙김은 분명한 분별로 온전히 경험하는 것이다.

O X

(41)

Quiz

확실한 마음보험은 마음챙김이다!

O X

(42)

멘붕의 생리적 기초

01 위협방어 체계

= 코티솔과 아드레날린

(43)

3중 뇌의 이해

02 인간의 뇌,

포유류의 뇌,

파충류의 뇌

(44)

마음챙김 이란?

03 판단 없이 현재의 경험을

온전히 허용하는 방식

(45)

(46)

참고문헌

• 존 카밧진의 왜 마음챙김 명상인가? - 존 카밧진. 불광출판사

• 마음챙김과 비폭력 대화 - 오렌 제이 소퍼. 불광출판사

• 트라우마로부터 우리 아이 지키기 - 피터레빈. 학지사

• 애착과 트라우마 - 데이브드 J. 학지사

• 마음챙김 다이어리 - 조윤경. 서울문화사

본 강의에는 S-Core에서 제공한 에스코어 드림, Naver에서 제공한 나눔체가 적용되어 있습니다.

1. 마음의 정의 2. 마음챙김이란 무엇인가?