제2장

제2장

3주차 : 트레이닝의 원리

1부 선수, 코치, 스포츠생리학

1. 운동선수와 관련된 트레이닝의 원리를 살펴본다.

2. 트레이닝 과정과 관련된 원리를 이해한다.

3. 운동선수의 장기적 발달과 관련된 원리를 파악한다.

4. 트레이닝의 일부 보편적인 잘못된 생각이 어떤 것인지를 안다.

2장. 트레이닝의 원리

학습 목표

• 적응

• 잠재력

• 지방세포

• 진전

• 정리운동

• 준비상태

• FIT

• 퇴화

• 개인별 반응

• 근육상실

• 특정성

• 중용

• 훈련감소

• 과부하

• 변화

• 과도훈련

• 준비운동

• 주기화

2장. 트레이닝의 원리

핵심 용어

과부하

진전

• 빈도

• 강도

• 운동시간

적응 주기화 프로그램

• 월간

• 주간

• 연간 트레이닝의 기본원리

준비상태

• 성숙되지 않은 사람은 근육이나 에너지 능력 트레이닝에 완전히 반응 할 수 없다.

잠재력

• 올림픽 금메달은 국민 하루 평균 섭취 칼로리량과 상관관계가 있다.

• 에너지원을 섭취하는 것은 잠재력에 도달하는 기초이다.

• 코치의 임무또한 선수의 잠재력을 찾고 잠재력에 도달시키는 것이다.

개인별 반응

• 훈련은 개별성을 고려하지 않으면 안된다.

• 능력이 맞지 않은 트레이닝은 하지 않는 것 보다 못하다.

적응

• 단백질 증가 등 에너지원의 증가

• 근육, 파워 증가

• 근육의 협응성 증가

과부하

• 빈도

• 강도

• 운동시간 과부하

• 빈도

• 강도

• 운동시간

과부하

• 빈도

• 강도 진전

• 회복시간을 고려하여 진전해야 한다.

끊임없이 진전하는 것은 아니다.

주기화

• 근력, 파워, 근지구력 기간으로 나눈다.

• 주기화는 강도, 지속시간, 빈도에서 점진성을 가지는 것을 목표한다.

변화

• 지루함을 피하고 흥미를 유지한다.

• 변화는 경기력 저하를 막을 수 있다.

특정성

• 자신이 실행하는 트레이닝평태는 자신이 바라는 결과와 연관되어야 한다.

2장. 트레이닝의 원리

트레이닝의 주기화

1. 힘들지 않으면 얻는 것도 없다.

2. 향상을 위해서는 근육을 손상시켜야만 한다. 그리고 근육에 불이 날 때까지.

3. 젖산이 근육 통증을 초래한다.

4. 근육이 지방으로 바뀐다(또는 그 반대로).

5. 산소가 모자란다.

2장. 트레이닝의 원리

트레이닝에 대한 그릇된 생각

2장. 트레이닝의 원리

지방과 근육

•

• 트레이닝에 대한 선수의 반응은 특정적이므로 트레이닝은 스포츠 종목에 특정적이어야 한다.

• 트레이닝은 인체로부터 느린 지속적인 적응을 이끌어내는 과정이다.

• 잘 계획된 프로그램은 선수들로 하여금 성취 가능한 목표를 세우도

2장. 트레이닝의 원리

요약

2차과제

• 트레이닝프로그램에서주기화가 왜 필요하지?

• 트레이닝에서영양소섭취에 대해 구체적으로알고싶습니다.

• 준비운동과 정리운동은 뭐가 다른가요?

1부 선수, 코치, 스포츠생리학